RETO RELAMPAGO

DETOX 3 DÍAS + 6 CREMAS

1. No sentirás hambre, porque se está consumiendo bebidas en periodos
frecuentes.
2. Los Détox se basa en las calorías mínimas requeridas por el organismo para
mantener las funciones vitales de mantenimiento.
3. Se te brinda un plan alimentario inicial y plan alimentario de mantenimiento
con el fin de sostener tu peso alcanzado.
4. Desintoxica tu cuerpo ♻
5. No es necesario hacer ejercicio
6. Puede ser utilizado por hombres y mujeres
7. No requiere preparación de mezclas
8. Cuentas con la asesoría de un equipo interdisciplinario que estará
acompañándote en el proceso.
9. Nuestros productos cuentan con registro sanitario Invima, así no pones en
juego tu salud.
10. Este es un excelente proceso de desintoxicación, para que comiences a
perder peso a través de mejoramiento de tus hábitos alimentarios.
 FORMA DE USO

PRIMER PASO: DÉTOX

Consiste en sustituir durante dos días determinado la ingesta de cualquier tipo de alimento
sólido por una serie de zumos de frutas, verduras y superfoods, elaborados mediante la
tecnología de extracción más sana y natural que existe en el mundo (cold-pressed juicing).
Un plan Détox no puede considerarse un plan alimenticio regular a largo plazo.

3 DÍAS 18 BATIDOS
Son 3 días de detoxificación, 6 botellas diarias por 3 días. Cada jugo tiene su respectiva hora
para tomar.

FORMA DE USO DETOX

Tomar 1 botella según hora establecida en la etiqueta, no requiere preparación previa solo
mantener en refrigeración.
 3 DÍAS 6 CREMAS
6 cremas, consumir 2 diarias por los 3 días de detox.

FORMA DE USO CREMAS SOY HOLÍSTICA

En una olla a fuego bajo, agregar el contenido de un paquete adicional
agregar 100 ml de agua dejar cocinar hasta que este de la consistencia de
su deseo. Agregar sal al gusto.

No agregar leche ni crema de leche para su preparación.

PREGUNTAS FRECUENTES
Las siguientes son preguntas hechas por nuestros clientes.

¿CÓMO DEBO CONSERVAR LOS JUGOS?

Deberás guardarlos en el CONGELADOR inmediatamente te lleguen, el día que te lo vayas
a tomar el día anterior lo vas a pasar al refrigerador para su consumo, listos para que inicies.
Su duración es máximo 5 días en el congelador.

¿CUAL ES SU BENEFICIO?
El beneficio claro de nuestro programa es la posibilidad de mantener permanentemente
activado el metabolismo de forma natural, dando por resultado la eliminación de la grasa
acumulada en zonas conflictivas; logrando así una nueva educación sobre la alimentación.
Además, nuestros productos tienen registro Invima.

¿EN QUÉ ORDEN DEBO CONSUMIR LOS JUGOS?

En la etiqueta ponemos una hora con el orden sugerido en que deberías tomarlos
¿ME VOY A SENTIR MAL DURANTE EL DÍA?
En general, no debiera ocurrir. De hecho, lo más probable es que te sientas muy bien. De
todas maneras, entendemos que puedas tener dudas si es la primera vez que haces un
Détox. Algunas personas sienten ciertos malestares, especialmente aquellos acostumbrados
al consumo frecuente de cafeína durante el día. Sensación de fatiga, leves dolores de cabeza,
mareos, diarrea o vomito pueden aparecer durante algunos momentos. Insistimos: no es lo
habitual, y la mayoría de las veces estos síntomas suelen ser parte del proceso mismo de
desintoxicación. Contacta a tu distribuidor para que te las indicaciones en estos
casos.

¿PUEDO AGREGAR MÁS LÍQUIDOS A MI DÍA DE DETOX?

¡Sí! De hecho, te sugerimos que tomes toda el agua que quieras y puedas, ya que ayudará
mucho con tu proceso de limpieza. Recomendamos, además del agua, té de hierbas, té
blanco, o más jugos frescos de frutas y/o vegetales, para ello te daremos una guía. Mientras
te mantengas lejos de bebidas gaseosas, jugos artificiales y bebidas altas en cafeína, lo
demás estará perfectamente bien.

¿PUEDO COMER ALGO DURANTE EL DETOX?

Va a depender mucho también de cómo te sientas durante el día. ¡No es la idea que
sufras! Sin embargo, para que el proceso de Détox ocurra, lo ideal es que, si necesitas
comer algo, te límites al consumo de algunas frutas frescas, verduras o una sopa liviana
para no disminuir los efectos del détox. Hacerlo no provocará grandes inconvenientes.

Durante el proceso consume:

Alimento Cantidad Horario Recomendaciones

Crema Soy 100 ml 1:00 pm y 7:00 pm Consumir la crema
Holística (Sabor deseada
deseado) 1 sobre
Crema Soy 100 ml 1:00 pm y 7:00 pm Consumir la crema
Holística (Sabor deseada
deseado) 1 sobre
Manzana verde ½ unidad - La puedes consumir en
el momento que
tengas hambre.
 PLAN DE MANTENIMIENTO

MEJOR QUE UNA DIETA ES UN ESTILO DE VIDA

SALUDABLE
Haz una lista de mercado y apégate a ella. Planea las recetas que prepararás en el
transcurso del mes o la semana y escoge solo los ingredientes que necesitarás para ellas. Si
es posible, visita las plazas de mercado de tu ciudad, por lo general sus precios son más
bajos que los del supermercado y puedes conseguir más comida por menos dinero.

Establece unos horarios para tus comidas. Mantener el orden en las

comidas y fijar un horario para las mismas, es fundamental a la hora de
seguir unos hábitos de alimentación adecuados.

Prepara los alimentos en casa. Cuando tus propias comidas se preparan

en casa, se tiene más control de los ingredientes a usar como la sal y
grasa, algo que no sucede en un restaurante. Evita comer demasiado en la
calle e intenta llevar tus alimentos al estudio o trabajo.

No a las bebidas azucaradas. Por lo general, bebidas como gaseosas, tés o

jugos procesados suelen tener altas cantidades de azúcar y calorías vacías.
Acompaña tus comidas con agua, tés naturales o infusiones herbales.

Controla el tamaño de tus porciones. Come hasta estar satisfech@, no llen@, así
controlas tus porciones y no sentirás culpa. Tampoco esperes a tener mucha hambre
para comer, pues con hambre no puedes pensar qué es lo que tu cuerpo necesita.
No te estreses. Evite las situaciones que le angustien, la angustia le obliga a comer y
esto le produce más angustia, lo que crea un círculo vicioso.

Espera. Si deseas repetir un plato espera 20 minutos antes de repetir

cualquier platillo, seguramente se dará cuenta de que no lo necesita.

Cuando sirvas. Sirvete porciones pequeñas en platos pequeños, para

que no parezca tan poca cosa.

Si ya no quieres comer más. No se sienta con la obligación de

comerse todo lo que le han servido, deje a un lado lo que ya no quiera.

Coma lentamente y saboreando lo que come. Descansa cada 2 ó 3

bocados para que cualquier comida dure entre 20 y 30 minutos.

No vuelva a sus viejas costumbres. Recuerda que estos alimentos se

vuelvan un gusto una vez a la semana, pero que no sea diario o mas de tres
veces por semana

Elige alimentos que sean versátiles. Aguacate, atún, pasta, huevos y tomate son
algunos ejemplos de comidas no costosas y saludables, que puedes usar con
diferentes recetas en diferentes horas del día.
¡Muévete! Además de seguir una alimentación equilibrada para mantenernos sanos
es esencial practicar alguna actividad física a diario.

Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas poco saludables y

azúcares: carnes grasas, fritos, embutidos, dulces, bollería, pasteles, etc.
Sólo debes de tomarlos en ocasiones excepcionales.

Evita los alimentos precocinados El aporte de calorías es muy

elevado y nutricionalmente son muy pobres. Solo debe ser en
ocasiones excepcionales minimo una vez por semana

Modera el consumo de alcohol. Estas bebidas contienen un alto

contenido de calorias, lo cual puede afectar nuestro peso.

Come variado y en cantidades moderadas. Hay que comer de todo, pero

siempre con moderación. Además de frutas y verduras hay que combinar el
consumo de leguminosas (lentejas, garbanzos, frijles,etc.),
huevos, carnes magras, pescados, mariscos y cereales

Come verduras y hortalizas frescas. Las verduras y hortalizas además de en

ensaladas se pueden preparar de mil formas: en cremas, al horno, al vapor, a la
plancha, etc. Prueba distintas maneras de cocinarlas para que veas como te resultan
más apetecibles y sabrosas.
 Plan de acondicionamiento
A continuación, encontraras una propuesta de menú para orientarte más en este
proceso, recuerda las preparaciones allí establecidas no especifican el tipo de
alimentos, este listado esta al finalizar el presente documento.

Este es la base de tu plan alimentario

DESAYUNO ALMUERZO CENA REFRIGERIOS

Opción 1 de Proteína de Proteína de Media mañana
desayuno: Origen Animal o Origen Animal o Fruta: 1 unidad
vegetal: La vegetal: La
Proteína de deseada según deseada según Bebida:
Origen Animal o lista de lista de *Té verde
vegetal: intercambio intercambio *Aromática
Tu plan se Huevo Tipo de Tipo de *Infusión
basará en la Tipo de preparación: Preparación: a la Preparación: a la
siguiente Cocido, revuelto o plancha o cocida, plancha o cocida, Media tarde
distribución: en tortilla con las presentación presentación Fruta: 1 unidad
verduras deseadas deseada deseada
Bebida:
Vegetal, la deseada Verduras: Verduras *Té verde
Ensalada: Mínimo Ensalada: *Aromática
Cereal: La deseada 3 verduras Mínimo 3 *Infusión
según lista de verduras
intercambio (A partir Cereal: La
de la semana 2 de deseada según Cereal: No
mantenimiento) lista de incluir
intercambio
Bebida: Bebida:
*Cocoa en agua Bebida: *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) *Infusión fría de fibra soy holística
y/o tinto fibra soy holística *Aguas
*Aromática *Aguas saborizadas
saborizadas naturalmente
Opción 2 de naturalmente *Infusión de
desayuno: *Infusión de frutos frutos rojos,
rojos, amarilla o té amarilla o té
Jugo verde negro negro
 SEMANA 1 ACONDICIONAMIENTO
DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA REFRIGERIOS
LUNES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo), verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
y proteico origen lista de *Aromática
Bebida animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
*Cocoa en agua (la deseada según preparación
*Café (sin lácteos) lista de deseada Media tarde
y/o tinto intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Aromática preparación *Infusión fría de
deseada fibra soy holística Bebida:
O Bebida *Aguas *Té verde
*Infusión fría de saborizadas *Aromática
Jugo verde fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente amarilla o té
*Infusión de frutos negro
rojos, amarilla o té
negro
MARTES Jugo verde Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
verduras mínimo), verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
cereal (la deseada y proteico origen
según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
y proteico origen lista de *Aromática
animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
(la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
preparación *Infusión fría de
deseada fibra soy holística Bebida:
Bebida *Aguas *Té verde
*Infusión fría de saborizadas *Aromática
fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente
 *Infusión de frutos amarilla o té
rojos, amarilla o té negro
negro
MIERCOLES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo), verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
y proteico origen lista de *Aromática
Bebida animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
*Cocoa en agua (la deseada según preparación
*Café (sin lácteos) lista de deseada Media tarde
y/o tinto intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Aromática preparación *Infusión fría de
deseada fibra soy holística Bebida:
O Bebida *Aguas *Té verde
*Infusión fría de saborizadas *Aromática
Jugo verde fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente amarilla o té
*Infusión de frutos negro
rojos, amarilla o té
negro
JUEVES Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
verduras mínimo), verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
Jugo verde cereal (la deseada y proteico origen
según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
y proteico origen lista de *Aromática
animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
(la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
preparación *Infusión fría de
deseada fibra soy holística Bebida:
Bebida *Aguas *Té verde
*Infusión fría de saborizadas *Aromática
fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente amarilla o té
negro
 *Infusión de frutos
rojos, amarilla o té
negro
VIERNES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo), verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
y proteico origen lista de *Aromática
Bebida animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
*Cocoa en agua (la deseada según preparación
*Café (sin lácteos) lista de deseada Media tarde
y/o tinto intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Aromática preparación *Infusión fría de
deseada fibra soy holística Bebida:
O Bebida *Aguas *Té verde
*Infusión fría de saborizadas *Aromática
Jugo verde fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente amarilla o té
*Infusión de frutos negro
rojos, amarilla o té
negro
SABADO Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
Jugo verde verduras mínimo), verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
cereal (la deseada y proteico origen
según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
y proteico origen lista de *Aromática
animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
(la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
preparación *Infusión fría de
deseada fibra soy holística Bebida:
Bebida *Aguas *Té verde
*Infusión fría de saborizadas *Aromática
fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente amarilla o té
negro
 *Infusión de frutos
rojos, amarilla o té
negro
DOMINGO ARMA TU PROPIO MENÚ COMBINANDO LO QUE MAS TE GUSTE DE LA
DIETA
*Recuerda estar hidratándote continuamente, bebe mínimo 2 litros de agua.
*Si presentas estreñimiento tomar todos los días el siguiente batido: Entre la tarde o noche:
Licuar en medio vaso de agua papaya o papayuela, pitaya y 1/2 cucharada de aceite ricino o aceite
de oliva
TENER En las mañanas en ayunas cocinar 3 ciruelas pasas, licuar y tomarlas
PRESENTE *Evita las frituras, dulces, harinas refinadas, alimentos que te causen distención abdominal y
embutidos (Carnes frías)
*Cuida las porciones de cada comida
*En casos de ansiedad ten a la mano tiras de zanahoria o apio, semillas de girasol o gelatina light
del sabor deseado
*Masticar lentamente los alimentos no tener distractores alrededor.
*Estas son propuestas de preparaciones, las pueden variar o cambiar teniendo presente la
frecuencia de alimentos y raciones
 SEMANA 2 MANTENIMIENTO
DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA REFRIGERIOS
LUNES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo) verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
Cereal: La deseada y proteico origen lista de *Aromática
según lista de animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
intercambio (la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
Bebida intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Cocoa en agua preparación *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) deseada fibra soy holística Bebida:
y/o tinto *Aguas *Té verde
*Aromática Bebida saborizadas *Aromática
*Infusión fría de naturalmente *Infusión
fibra soy holística *Infusión de
*Aguas frutos rojos,
saborizadas amarilla o té
naturalmente negro
*Infusión de frutos
rojos, amarilla o té
negro
MARTES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo) verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
Cereal: La deseada y proteico origen lista de *Aromática
según lista de animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
intercambio (la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
Bebida intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Cocoa en agua preparación *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) deseada fibra soy holística Bebida:
y/o tinto *Aguas *Té verde
*Aromática Bebida saborizadas *Aromática
*Infusión fría de naturalmente *Infusión
fibra soy holística *Infusión de
frutos rojos,
 *Aguas amarilla o té
saborizadas negro
naturalmente
*Infusión de frutos
rojos, amarilla o té
negro
MIERCOLES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo) verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
Cereal: La deseada y proteico origen lista de *Aromática
según lista de animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
intercambio (la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
Bebida intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Cocoa en agua preparación *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) deseada fibra soy holística Bebida:
y/o tinto *Aguas *Té verde
*Aromática Bebida saborizadas *Aromática
*Infusión fría de naturalmente *Infusión
fibra soy holística *Infusión de
*Aguas frutos rojos,
saborizadas amarilla o té
naturalmente negro
*Infusión de frutos
rojos, amarilla o té
negro
JUEVES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo) verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
Cereal: La deseada y proteico origen lista de *Aromática
según lista de animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
intercambio (la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
Bebida intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Cocoa en agua preparación *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) deseada fibra soy holística Bebida:
y/o tinto *Aguas *Té verde
*Aromática Bebida saborizadas *Aromática
naturalmente *Infusión
 *Infusión fría de *Infusión de
fibra soy holística frutos rojos,
*Aguas amarilla o té
saborizadas negro
naturalmente
*Infusión de frutos
rojos, amarilla o té
negro
VIERNES Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo) verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
Cereal: La deseada y proteico origen lista de *Aromática
según lista de animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
intercambio (la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
Bebida intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Cocoa en agua preparación *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) deseada fibra soy holística Bebida:
y/o tinto Bebida *Aguas *Té verde
*Aromática *Infusión fría de saborizadas *Aromática
fibra soy holística naturalmente *Infusión
*Aguas *Infusión de
saborizadas frutos rojos,
naturalmente amarilla o té
*Infusión de frutos negro
rojos, amarilla o té
negro
SABADO Proteína de origen Ensalada (3 Ensalada (3 Media mañana
animal o vegetal (la verduras mínimo) verduras mínimo) Fruta: 1 unidad
deseada según lista cereal (la deseada y proteico origen
de intercambio) según lista de animal o vegetal Bebida:
intercambio) (la deseada según *Té verde
Cereal: La deseada y proteico origen lista de *Aromática
según lista de animal o vegetal intercambio) en la *Infusión
intercambio (la deseada según preparación
lista de deseada Media tarde
Bebida intercambio) en la Bebida Fruta: 1 unidad
*Cocoa en agua preparación *Infusión fría de
*Café (sin lácteos) deseada fibra soy holística Bebida:
y/o tinto Bebida *Té verde
*Aromática *Aromática
 *Infusión fría de *Aguas *Infusión
fibra soy holística saborizadas
*Aguas naturalmente
saborizadas *Infusión de
naturalmente frutos rojos,
*Infusión de frutos amarilla o té
rojos, amarilla o té negro
negro
DOMINGO ARMA TU PROPIO MENÚ COMBINANDO LO QUE MAS TE GUSTE DE LA
DIETA
*Recuerda estar hidratándote continuamente, bebe mínimo 2 litros de agua.
*Si presentas estreñimiento tomar todos los días el siguiente batido: Entre la tarde o noche:
Licuar en medio vaso de agua papaya o papayuela, pitaya y 1/2 cucharada de aceite ricino o aceite
de oliva
TENER En las mañanas en ayunas cocinar 3 ciruelas pasas, licuar y tomarlas
PRESENTE *Evita las frituras, dulces, harinas refinadas, alimentos que te causen distención abdominal y
embutidos (Carne s frías)
*Cuida las porciones de cada comida
*En casos de ansiedad ten a la mano tiras de zanahoria o apio, semillas de girasol o gelatina light
del sabor deseado
*Masticar lentamente los alimentos no tener distractores alrededor.
*Estas son propuestas de preparaciones, las pueden variar o cambiar teniendo presente la
frecuencia de alimentos y raciones
 LISTA DE PRODUCTOS PARA CUMPLIR MI PLAN SALUDABLE
Esta es la lista de cereales ESTABLECIDO EN EL DESAYUNO, que puedes consumir
(solo uno).
ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN COCIDO
Arepa delgada de maíz 1 unidad pequeña (56 gramos)
trillado
Tostada integral 1 unidad de tajada delgada
Galletas integrales 3 unidades

*Recuerda que el primer ingrediente de los alimentos integrales debe ser harina de
trigo integral o algún cereal entero como avena, centeno, quinua, arroz y no debe
contener azúcar.

Esta es la lista de cereales ESTABLECIDO EN EL ALMUERZO, que puedes consumir

(solo uno).

MEDIDAS CASERAS EN COCIDO

ALIMENTO
Arepa delgada de maíz 1 unidad pequeña (56 gramos)
trillado
Papa criolla pequeña 3 unidades
Papa mediana cocida 1 unidad
Arroz integral 4 cucharadas soperas de arroz (con la que se
come)
Pastas o espaguetis integral ½ pocillo en cocido mugs
Yuca ¼ unidad
Plátano verde ¼ unidad
Ñame ½ unidad

Esta es la lista de proteína de origen animal establecida PARA EL ALMUERZO Y

CENA, que puedes consumir (solo uno).

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN COCIDO

Carne magra 1/5 libra (Para que quede una porción de 100 gramos
aprox en crudo)
Pechuga sin piel 1/5 libra (Para que quede una porción de 100 gramos
aprox en crudo)
Contramuslo o muslo 2 unidades sin piel
Robalo 1 unidad
 Trucha 1 unidad
Tilapia 1 unidad
Salmón 1 unidad (63 gramos)
Huevo de Gallina 1 unidad
Huevo de codorniz 5 unidades
Frijol 1 pocillo o mug en cocido
Lentejas 1 pocillo o mug en cocido
Garbanzos 1 pocillo o mug en cocido
Arveja seca 1 pocillo o mug en cocido
Proteína vegetal 1 unidad
Tofu 40 gramos
Cuajada 1 unidad delgada

Esta es la lista de verduras establecida PARA EL ALMUERZO Y CENA, que puedes

consumir (solo uno).

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS EN COCIDO

Lechuga Rugula 1/2 pocillo o mugs
Brotes o brotes mix 1/2 pocillo o mugs
Cidra 1/2 pocillo o mugs
Colchina 1/2 pocillo o mugs
Col de brushelas 3 unidades
Aguacate hass Pequeño 1/2 unidad
Aguacate normal ¼ unidad
Lechuga 1 pocillo
Puerro 4 hojas
Pepino cohombro ¼ unidad
Cilantro Al gusto
Zanahoria cruda ½ unidad
Zucchini Verde o amarillo ¼ unidad
Tomate de riñon 1/2 unidad
Tomate chonto 2 unidades
Tomate Cherry 6 unidades
Acelga 1 pocillo
Espárragos 6 unidades
*Las especies se puede consumir a libre demanda
*Se puede consumir cualquier otra verdura que no este en el listado excepto
remolacha, arveja verde y la zanahoria cocida.

Estos son las FRUTAS permitidas PARA EL CONSUMO, recuerda respetar la medida
casera y la CANTIDAD ESTABLECIDA EN EL MENÚ.
 ALIMENTO MEDIDAS CASERAS
Manzana verde 1 unidad
Naranja 1 unidad pequeña
Mandarina 1 unidad
Pomelo 1 unidad
Piña manzana u oro miel 1 tajada delgada
Toronja 1 unidad mediana
Mora 8 unidades
Fresa 8 unidades
Kiwi 2 unidades
Pitaya 1 unidad
Granadilla 1 unidad
Uva verde 10 unidades
Banano 1 unidad
Mango 1 unidad mediana o 1/2 unidad
Arándanos 6 unidades
Durazno 1 unidad

Estos son las FRUTAS permitidas PARA SABORIZAR EL AGUA, recuerda respetar la
medida casera y la CANTIDAD ESTABLECIDA EN EL MENÚ.

ALIMENTO MEDIDAS CASERAS

Maracuyá ½ unidad
Gulupa 1 unidad
Naranja ½ unidad
Limón ½ unidad
Lulo ½ unidad
Arándanos