HIPERTROFIA FASE 1.

SEMANA 3 Y 4

PRESS DE BANCO 4+1 3A5

PLANO CON SERIES REPETECIONES Y
BARRA UNA DE 25

PECHO
PRESS 4 4A6
DECLINADO EN SERIES REPETICIONES
SMITH

PRESS MILITAR 4 4A6

CON BARRA SERIES REPETICIONES

HOMBRO PRESS CON 4 4A6

MANCUERNA DE SERIES REPETICIONES
PIE

REMO AL 4 4A6
MENTON SERIES REPETICIONES

ENCOGIMIENTO 4 4A6
CON BARRA SERIES REPETICIONES
TRAPECIO

PRESS DE BANCA 4+1 3A5

AGARRE SERIES REPETECIONES Y
ESTRECHO UNA DE 25

TRICEPS
FONDO EN 4 DE 6 A 8
BANCO AGARRE SERIES REPETICIONES
ANCHO

ENTRENAMIENTO LUNES Y JUEVES.

PROF. DAVID SIMOZA

 HIPERTROFIA FASE 1.
SEMANA 3 Y 4

SENTADILLA 4 3A5
SERIES REPETICIONES
+1 Y UNA DE 25

CUADRICEPS
PRENSA 4 4A6
HORIZONTAL SERIES REPETICIONES

PESO MUERTO 4 3A5

RUMANO SERIES REPETICIONES
+1 Y UNA DE 25

FEMORAL
EN CAMILLA. 4 4A6
SERIES REPETICIONES
+1

SENTADO 4 3A5
SERIES REPETICIONES
+1 Y UNA DE 25

GEMELOS
EN MAQUINA 3 6A8
DE PIE SERIES REPETICIONES

MIERCOLES

PROF. DAVID SIMOZA

 HIPERTROFIA FASE 1.
SEMANA 3 Y 4

REMO CON 4 3A5

BARRA SERIES REPETICIONES Y
+1 UNA DE 25

HALON AL 4 4A6
PECHO SERIES REPETICIONES
ESPALDA AGARRE
REVERSO

REMO BAJO EN 4 4A6

POLEA SERIES REPETICIONES

CURL CON 4 3A5

BARRA SERIES REPETICIONES Y
+1 UNA DE 25

BICEPS

CURL EN 4 4A6
MARTILLO SERIES REPETICIONES

CURL CON 4 10
BARRA SERIES REPETICIONES
SENTADO
ANTEBRAZO

MASRTES Y VIERNES

PROF. DAVID SIMOZA