Entrenamiento básico de Wing chun

Entrenamiento de wing chun kung fu para la pelea callejera y

AUTODEFENSA
Contenido
Del autor
Aprovechando al máximo este libro
Lección 1 - La media sentadilla
Lección 2 - Poseía de lucha
Lados de plomo y trasero
Adoptando la postura de lucha cambiando los lados
Lección 3 - juego de pies básico
Dando un paso adelante
Moviendo hacia atrás
Atravesando
Paseando a través de la aplicación Lección 4 - Punch único
Cambiando las manos
Golpe único
Lección 5 - Triple Punch
Lección 6 - Punchón de paso
Lección 7 - Tan Sau
Aplicación Tan Sau
Lección 8 - contraataque
Lección 9 - Agarrando
Lección 10 - Pak Sau
Contador de pak sau
PAK SAU ARMA DE ARMA
Lección 11-Defender contra la combinación de cross de gancho
Lección 12 - Principio de línea central
Golpeo de línea directa
Lección 13 - Bong Sau
Bong Sau Strike
Lección 14 - Taladro de SAU de vuelta
Cambio de Sau
Cerradura de brazo de lap Sau
Lección 15 - Acondicionamiento del antebrazo
Lección 16 - El Chop
Picar la almohadilla
Lección 17 - defensa de uppercut
Lección 18 - Defensa triple
Lección 19 - Tres patadas
Aplicación de tres patadas
Lección 20 - Patada lateral de paso
Lección 21 - Punch Roll
Cambio de rollo
Lección 22 - Trapping
Complicaciones de captura
Atrapando múltiples golpes
Atrapando el codo
Atrapado con almohadillas
Lección 23 - Escape de la muñeca
Lección 24 - Intercambio de rollo de rollo de perforación Sau
Punch Roll a Lap Sau
Lap Sau para golpear el rollo
Lección 25 - Kau Sau
Lección 26 - Defensa de patada lateral
Lección 27 - Defensa de patada redonda
Lección 28 - Gum Sau
Lección 29 - Taladro de codo
Cambio de taladro de codo
Lección 30 - Intercepting Kicks
Interceptando pisoteo
Interceptando pisoteo
Interceptando patada lateral
Lección 31-Defensa de tiro alto de tiro bajo
Lección 32 - Intercambio de perforación de codo de rollo de perforación
Punch Roll to Elbow Drill Drill Taladro a Bonf Roll Bonus - Basic Chi Sao
Posiciones de la mano
Dan Chi Sao
Luk Sao
Lap Sau a Chi Sao Interchange Chi Sao para golpear el rollo
Lección 33 - Biu Sau
Lección 34 - Defensa del boxeo
Lección 35 - Punch Roll Patadas
Punch Roll Drop Kick
Patada del lado de rollo de golpe
Patada frontal
Lección 36 - Grabe de piernas
Seguimiento de la pierna
Lección 37 - Contadores de patadas
Stomp Kick Counter
Contador de patas laterales
Contador de patas delanteras
Lección 38 - Taladro de corte
Picar el bloqueo del brazo de taladro
Chop Drill Knee
Lección 39 - Grabar y atacar
Golpear
Agarrar costilla
Agarra la patada de Stomp
Patada lateral de agarre
Patada doble
Patada doble
Agarrar
Agarrar
Lección 40 - doble agarre
Doble agarre básico
Bong Sau Double Grab
Doble agarre avanzado
Avanzado Double Grab 2
Chop de doble agarre
Lección 41 - Defensa de tackle
Lección 42 - Campling
Programa de entrenamiento
Materiales de bonificación
Del autor
Gracias por comprar este abucheo. Escribí este libro como una guía de capacitación
para enseñar progresivamente a los interesados en el Wing Chun las técnicas y
conceptos fundamentales de Wing Chun y cómo se pueden aplicar a los escenarios
modernos de lucha callejera.
Aunque siento que cualquier persona interesada en las artes matrimoniales ganará
valor de él está destinado principalmente a:
· Las personas que están pensando en aprender Wing Chun pero primero quieren una
idea.
· Las personas que quieren aprender ala chun pero quieren algunos conocimientos
básicos de principios y técnicas antes de unirse a una clase.
· Principiantes que ya están aprendiendo Wing Chun y quieren complementar su
entrenamiento.
· Los maestros de Wing Chun que desean algunas ideas sobre la capacitación de
estudiantes principiantes.
· Cualquiera que quiera entrenar en el Wing Chun Kung Fu.
En cualquier caso, quién sea usted y por la razón que compró este libro, espero
sinceramente que obtenga algo de valor.
Sam Fury
Los autores de Survive Travel siempre están creando nuevas publicaciones, y puedes
obtener las últimas gratis. Descubra cómo al final de este libro.
Aprovechando al máximo este libro
Para aprovechar al máximo este libro, los ejercicios deben repetirse y practicarse
regularmente. El acceso a un programa de capacitación se incluye al final que cumple
con esto. Se recomienda que lo sigas.
Practique todos los ejercicios lentamente para empezar. Obtenga la técnica correcta y
aprenda a comprender primero el movimiento estático. Luego construya sobre la
velocidad y la potencia. Practique todos los ejercicios en ambos lados de su cuerpo.
Todas las lecciones en este libro se centran exclusivamente en la adaptación de Wing
Chun. Se recomienda que también tenga un régimen de acondicionamiento físico.
Survival Fitness by Sam Fury cubre el entrenamiento físico de aptitud física en detalle.
Disponible en Survivetravel.com/survival-fitness.
Una de las grandes diferencias entre este y otros libros de entrenamiento de Wing
Chun es que este libro muestra cómo adaptar las lecciones de Wing Chun a la pelea
callejera moderna. En una pelea real, no se enfrentará a otro practicante de ala Chun.
Es importante que su compañero de entrenamiento no lo ataque como un luchador de
ala Chun. La mayoría de las personas lucharán de manera similar a un luchador
Boxer/Muay Thai, por lo que muchos de los ejercicios se adaptan a defenderse de
ataques de estilo de boxeo/muay tailandés de Muay.
En una verdadera pelea callejera, probablemente no tendrás la oportunidad de entrar
en tu postura de Chun de Wing, e incluso si lo haces, se recomienda no hacerlo. No
quieres que tu oponente sepa lo que vas a hacer. En cambio, muévase libremente y
naturalmente, no rígido. Una vez que esté en el rango de lucha de Wing Chun, puede
usar los principios y técnicas de Wing Chun.
Mantenga una mente abierta y adapte lo que aprende de una manera que funcione
para usted. No hay restricciones y no sabes cómo reaccionará tu oponente. Los
ejercicios son simplemente ejemplos de lo que se podría hacer.
En el mismo espíritu que mantener una mente abierta, ya que este libro adapta el
Wing Chun a la lucha de la calle moderna, muchos de los ejercicios incluidos pueden
no considerarse tradicionales Wing chun, o pueden ser conocidos por diferentes
nombres.
Al entrenar, haga las cosas correctamente. Ponga la sensación y el movimiento en las
técnicas. Si entrena descuidado y débil, entonces así se aplicará en realidad. Si los
hace correctamente, inculcará la memoria muscular correcta para que en tiempos de
estrés aún pueda reaccionar correctamente. Golearás a tu oponente
correctamente y aplique presión en los lugares correctos. Su cuerpo será de correcto
correctamente y aplicará presión en los lugares correctos. Su cuerpo será de
estructura y ubicación correcta e instintivamente sabrá dónde está.
Aunque entrenas para la realidad, todavía está entrenando. Habrá muchas veces
cuando practicará con su pareja cuando pienses: “Pero puedo golpearlo aquí” o
“Podría bloquear eso fácilmente”. Estas cosas pueden ser ciertas, y es bueno pensar
en ellas, pero usted está aprendiendo. Dése a los demás el tiempo para aprender.
Comprenda los principios y haga los ejercicios correctamente. Durante el combate
gratuito puedes expresarte completamente.
Use equipo de entrenamiento. Desea poder entrenar con fuerza, pero no desea
lesionarse. La única forma de hacer esto es utilizar el equipo de entrenamiento
adecuado, por ejemplo, Almohadillas y equipos de combate.
Incluso cuando use equipos de entrenamiento, todavía sentirá dolor a veces. Es
bueno estar condicionado al dolor. En una pelea real, sentirás dolor y el cuerpo
reacciona de manera diferente cuando siente dolor. Es útil ser consciente de ello.
Comience suave y aumente gradualmente la fuerza para desarrollar su tolerancia al
dolor.
 Lección 1 – La media sentadilla
Este ancho de hombro, medio sentadilla, lo ayudará a construir los músculos de la
pierna necesarios para muchos de los siguientes ejercicios.
Es importante generar fuerza de esta manera, ya que ayudará con el equilibrio, el
juego de pies, el paso, el giro y muchas otras cosas.
Párate recto con los pies juntos y las manos a los lados, luego dobla las rodillas
ligeramente y gira los talones.

Planta los talones y gira los dedos, luego planta los dedos de los pies y gira tus
tacones. Trae tus manos en los puños debajo de tu pecho a cada lado de tu torso.

Recuerde estos cinco pasos para llegar a esta posición. Esto se denominará la
posición de media sentadilla y es el punto de partida para algunos ejercicios.
Mientras está en esta posición, deje caer las rodillas y luego vuelve a subir. Esta es
una sentadilla.
Tus rodillas nunca se enderezarán por completo.
Ejercicio 1: la media sentadilla hace tantas sentadillas a medias como pueda en un
período de tiempo determinado.
 Lección 2 - postura de lucha
En una pelea real, probablemente no adoptará esta postura de lucha exacta, pero es
una buena postura fundamental para la aplicación correcta de las técnicas cuando se
aprende y a menudo se conoce como una posición inicial para los próximos ejercicios.

Lados delanteros y traseros

Cualquiera que sea la pierna y la mano que esté más adelantada es tu delantera.
Cualquiera que sea la pierna y la mano que esté hacia atrás es tu parte trasera.
En el combate real, es preferible que tu lado más fuerte sea el líder, pero siempre
debes entrenar en ambos lados.

Adoptar la postura de lucha

Comience en la media sentadilla. Mientras mantiene los pies en el mismo lugar,
gírelos para que una pierna quede frente a la otra.
Pon tus manos alrededor de la altura del pecho. Cualquiera que sea la pierna que esté
más adelantada, la misma mano también estará más adelantada.
Su pierna trasera soporta la mayor parte del peso de su cuerpo, aproximadamente el
70% del mismo.
Debería poder levantar fácilmente el pie delantero en el aire si es necesario, por
ejemplo, para patear. Mantén los brazos ligeramente flexionados.

Cambiando de lado
Aprender la forma correcta de cambiar de lado ayuda a fortalecer las piernas, te
familiariza con la forma de girar el cuerpo e introduce el uso correcto de la distribución
del peso, lo que ayuda a la estabilidad y aumenta la potencia en tus golpes.
Comienza en la posición de combate.
Suponiendo que está en una posición de liderazgo izquierda, gire su cuerpo con los
pies hacia la derecha. Rotarás 180°. Mientras lo hace, el peso de su cuerpo cambia de
la pierna izquierda a la derecha y sus manos también cambian de posición.
Terminas en la posición de pelea con un derechazo adelantado.

Ejercicio 2: cambiar de lado

Repita el ejercicio de cambiar de lado de izquierda a derecha y viceversa.
 Lección 3 – Juego de pies básico
El juego de pies correcto es muy importante.
Sin ella te desequilibrarás y tus técnicas perderán eficacia.
El uso principal del juego de pies es controlar la distancia. Saber cuándo y cómo
cerrar y ganar distancia te permite atacar y defender con eficacia. Quieres poder
atacar, pero no ser golpeado. Cuando tu oponente retrocede, puedes moverte
adelante y viceversa. No hay necesidad de apresurarse todo el tiempo. Se inteligente.
Considere siempre la distancia.

Dando un paso adelante

La distancia real que des un paso adelante dependerá de la cantidad de distancia que
quieras cubrir. Cuanto más corta sea la distancia, más estable serás. Un medio paso
es bueno para practicar.
Desde la posición de combate, da un paso adelante con la pierna adelantada
aproximadamente medio paso. Ponga peso en la pierna delantera y deslice la pierna
trasera hacia arriba.

Vuelva a colocar el peso en la pierna trasera y vuelva a dar un paso adelante

con el pie delantero.

Repita esto para una serie de pasos.

Usa cambiar de lado para dar la vuelta. Asegúrese de cambiar también su mano
principal.
Ejercicio 3: un paso adelante
Practique dar un paso adelante una distancia determinada, por ejemplo, la longitud de
su área de entrenamiento.
Usa el movimiento del cambio de lado para cambiar tu lado principal y luego practica
dar un paso adelante en este nuevo lado.
Cuando esté listo, aumente la velocidad de sus pasos.

Moviéndose hacia atrás

Para moverse hacia atrás, simplemente haga lo contrario de lo que hizo cuando dio un
paso hacia adelante, es decir, mueva primero el pie trasero.
Ejercicio 4 – Avanzar y retroceder Da un paso adelante varias veces y luego
retrocede. Practica en ambos lados.

Paso a paso
Esta es una forma en la que puedes dar un paso adelante y cambiar de lado al mismo
tiempo. Esta lección también contiene una forma de ponerse detrás de su oponente
usando una variación de este movimiento.
Desde la posición de combate, tu pie trasero se desliza hacia arriba y se curva
ligeramente hacia tu cabeza. Al mismo tiempo, su mano retrasada pasa a convertirse
en la nueva delantera.

Su pie trasero continúa pasando y luego se curva ligeramente para tomar la nueva
posición de liderazgo. Las manos y los pies se mueven juntos para avanzar y adoptar
el nuevo lado de plomo.
Ejercicio 5 – Paso a paso
Practica el paso a través del movimiento. Aumente la velocidad cuando esté listo.

Paso a paso a través de la aplicación

Esto demuestra cómo puedes usar una ligera variación de la técnica de paso a paso
para colocarte detrás de tu oponente.
Al practicar técnicas para la realidad, es importante comenzar desde una postura
natural, ya que es un escenario más realista. A medida que su oponente golpea,
mueva su ventaja hacia el exterior de su cuerpo y desvíe su brazo al mismo tiempo.
No entres directamente. Te golpearán.

Mueva su pie delantero hacia adelante detrás de su oponente y luego gire sobre su
cabeza hasta que esté frente a su espalda.
 Una vez que estés detrás de tu oponente, puedes atacar.

Aquí está desde el lado opuesto.

 Ejercicio 6: ponerse detrás de su oponente
Practique el uso de esta variación del movimiento paso a paso para colocarse detrás
de su oponente. No te preocupes por atacar. Concéntrate en tu juego de pies.
 Lección 4 – Golpe individual
Aprender la técnica correcta para lanzar un solo golpe introduce muchos conceptos
importantes de Wing Chun, incluida la alineación del cuerpo, la distribución del peso,
el cambio de manos, la técnica correcta de golpe, el equilibrio, etc.
Cambio de manos.
Su posición inicial para este ejercicio es con las piernas en la posición de media
sentadilla y las manos en alto como en la posición de lucha.

Desde esta posición neutral, comience a intercambiar su mano principal.

Mientras lo hace, cambie la mayor parte de su peso corporal (aproximadamente el 70

%) sobre la misma pierna que su nueva mano principal.

Ejercicio 7 – Cambio de manos

Practica cambiar de mano de izquierda a derecha.
Golpe único
Esto se basa en el ejercicio anterior con la incorporación de un solo golpe.
Al golpear, la extremidad nunca debe enderezarse por completo. Esto es cierto para
puñetazos y patadas. El impacto no solo es malo para los codos y las rodillas, sino
que también es más probable que falle.
Comience en la posición de media sentadilla con las manos en alto y los brazos
relajados.
Golpea con la mano adelantada. Mientras lo hace, incline el cuerpo y gírelo
ligeramente para que la mayor parte de su peso recaiga sobre la pierna trasera.
Fíjate en la línea del cuerpo. Estás inclinando hacia afuera, pero golpeando hacia el
centro.
Cambiar tu peso genera poder y también te coloca fuera de la línea de ataque de tu
oponente.
Tu mano trasera es tu guardia.

Después de golpear, abra la mano para relajarla. No empieces ni te quedes rígido

cuando golpees. Perderás potencia y velocidad.
Mientras relaja la mano que golpea, comience a golpear con la otra mano. Cambie su
peso a la otra pierna.
No extienda demasiado el brazo. Tu codo nunca debe bloquearse.

Ejercicio 8 – Golpe individual

Practica el golpe único de izquierda a derecha.
 Lección 5 – Triple Golpe
Lanzar varios golpes en una sucesión rápida resultará en una pérdida de poder, pero
puede ser muy útil en una pelea real. Practicar el triple golpe ayudará a desarrollar la
memoria muscular necesaria para repetir golpes.
Comience en la posición de media sentadilla con las manos en alto.
Golpee directamente frente a usted y luego relaje su mano abriéndola. No cambie su
peso tanto como lo hizo durante el ejercicio de un solo golpe.

A medida que traes la mano hacia atrás, tu otra mano golpea.

Relaja la mano y golpea con la otra mano.

Esto hace un conjunto de tres golpes. Cada vez que golpeas abre tu mano.
Haga otra serie, pero comience con la mano opuesta, es decir, si dio el primer golpe
con la mano derecha en la primera serie, hágalo con la mano izquierda en la segunda
serie.

Ejercicio 9 – Triple Puñetazo

Practica el triple golpe.
Comience despacio y recuerde relajar la mano después de cada golpe.
Aumente la velocidad cuando esté listo.
 Lección 6 - Golpe de paso

Combinar dar un paso adelante con un solo golpe te permite cerrar la distancia
mientras atacas. Se enfatiza la importante lección de usar su cuerpo para generar
energía.
Comienza en la posición de combate. A medida que avanza, golpee con la mano
adelantada.

Todo tu cuerpo se mueve junto.

Cuando complete el golpe, relájese hacia atrás (prepárese para la defensa si es
necesario), luego haga otro.
Ejercicio 10 – Golpe de paso
Practica el golpe paso a paso. Cuando esté listo, cambie de lado para cambiar la
pierna delantera y luego practique con el otro lado.
Ejercicio 11 – Golpe de paso y paso atrás Use el golpe de paso para avanzar y
retroceder para volver a su lugar original.
Practique en ambos lados de su cuerpo.
 Lección 7 – Tan Sau

Esta lección enseña la aplicación básica de tan sau (mano que se dispersa), una
posición de brazos y manos de Wing Chun que se utiliza principalmente como técnica
defensiva. Enfatiza el uso del cuerpo para hacer el trabajo en lugar de solo la mano.
También introduce el agarre, el contraataque y el concepto de telegrafiar.
La defensa Wing Chun está diseñada para desviar los ataques en lugar de fuerza
contra fuerza directa.
Esto permite que la persona más débil gane algo de influencia sobre un oponente más
fuerte.
Tan sau es una buena manera de lidiar con ataques directos de nivel medio.
Comience en la posición de media sentadilla con las manos en alto. Mueva su palma
hacia arriba y hacia afuera de su centro. Su codo debe terminar aproximadamente a
un puño y medio de distancia de su cuerpo.
Gira todo tu cuerpo hacia un lado. Tu mano y tu cuerpo giran juntos. Tu cintura hace el
trabajo, no tu brazo. Tu otra mano está adentro y lista para la defensa.

Relaja tu mano adelantada a la posición normal de postura de combate y luego

cambia tu mano adelantada.
 Gire hacia el otro lado usando una combinación de cambiar de lado y tan sau.
Observe que no gira completamente hacia el lado opuesto. Está más cerca de la mitad
del movimiento del ejercicio de cambiar de lado. Relaja tu mano y repite el proceso.

Ejercicio 12 – Tan Sau

Practique usando tan sau de esta manera de izquierda a derecha.
 Aplicación Tan Sau
Esto demuestra la aplicación de tan sau. Te ayuda a aprender dónde poner tu mano
contra un ataque real.
Cuando tu oponente golpee, usa tan sau para desviar el ataque.

El ejercicio anterior fue un movimiento exagerado. Adapta lo que aprendes a nuevas

situaciones. Todavía existe el cambio de peso corporal, pero solo en la medida
necesaria.
Su mano no debe pasar más de lo necesario para empujar el golpe más allá de su
cuerpo.
Esto es cierto con todos los movimientos defensivos de Wing Chun y estándo en línea
con el principio de economía de movimiento, es decir, solo muévase tanto como sea
necesario.
Todavía usa todo su cuerpo para girar y la mano trasera permanece adentro.
Repite este movimiento de izquierda a derecha.

Ejercicio 13 – Aplicación Tan Sau

Practica usando tan sau para desviar un ataque entrante. Practique en ambos lados
de su cuerpo.
 Lección 8 - Contraataque
Un contraataque, también conocido como contrarrestar, es un ataque realizado como
respuesta a otro ataque.
Cuando tu oponente ataque, usa tan sau para defenderte. Usa la misma mano para
atacar a tu oponente en el ojo.

Cuando tu mano y tu cuerpo estén en la posición correcta, estarás en línea para

golpear.
Cuando golpees, nunca retraigas tu extremidad, ya que telegrafiará tu intención, es
decir, le hará saber a tu oponente lo que estás a punto de hacer.
Nunca golpees en la cara. Hay demasiados huesos en la cara y te lastimarás la mano.
Si se lastima la mano, no podrá agarrar, golpear, etc.
En el entrenamiento, golpee el cuerpo y, en realidad, golpee el cuerpo o la garganta.
Si quiere golpear la cara, use la mano abierta, el codo o la rodilla y manténgase
alejado de los dientes.
Ejercicio 14 – Contador Tan Sau.
Practica este movimiento Tan Sau y de contraataque.
 Lección 9 – Agarrar
Agarrar a tu oponente te permite tener un mayor control sobre él/ella.
Tu oponente golpea y usas tan sau para desviar.

Tan pronto como tu tan sau se conecte con tu oponente, usa tu otra mano para
acércarse por debajo de su brazo y agárrelo por fuera.

Ahora puede golpear con la mano, por ejemplo, un corte en la garganta, atacando los
ojos, o tal vez usar tu pierna.

Si la distribución de su peso es incorrecta, no podrá patear ni moverse libremente.

Ejercicio 15 –
Agarrando.
Practica agarrar la mano y contraatacar. No te preocupes por patear todavía. Lo
aprenderás pronto.
 Lección 10 – Pak Sau
Pak Sau (mano que golpea) es otro movimiento fundamental del Wing Chun. Esta
lección demuestra el uso de pak sau como técnica defensiva. También enfatiza en la
conciencia de la posición del cuerpo, agarrar y girar de un lado al otro.
Cuando llegue el golpe, gire su cuerpo hacia un lado y use el lado de la palma (debajo
del dedo meñique) en el codo de su oponente. Tu mano viene directamente desde el
centro de tu cuerpo. Usa todo tu cuerpo en el movimiento. Quieres lastimar a tu
oponente al mismo tiempo.

Es importante girar el cuerpo hacia un lado, o te golpearán.

Ejercicio 16 – Pak Sau

Practique usando el Pak Sau de esta manera de izquierda a derecha y viceversa.
Contraataque del Pak Sau
Después de usar el Pak Sau puedes contraatacar con un golpe directo a la cara, por
ejemplo un golpe con el dedo en los ojos.

Ejercicio 17 - Contador de Pak Sau

Practica el contraataque después de usar el Pak Sau.
Contraataque de agarre Pak Sau
Después de defender puedes usar tu otra mano para agarrar y luego contraatacar.
Levanta tu otra mano y agarra la muñeca de tu oponente. Mientras agarras su
muñeca, gírala un poco. Al mismo tiempo, golpea o aplica presión en el codo.

Ejercicio 18 - Contraataque de agarre Pak Sau

Practica esta maniobra de defensa, agarre y contraataque.
Si tu oponente levanta la otra mano para defenderse, agárrala y gírala.
Ahora puedes atacar por este lado.

Ejercicio 19 - Agarre de Pak Sau Contra Extendido

Añade este segundo agarre y ataque al ejercicio anterior.
 Lección 11 - Defensa contra el gancho-cruzado
Combinación.
Esto demuestra cómo se puede utilizar el tan sau y el pak sau para defenderse de una
combinación común de boxeo.
Es sólo una de las muchas maneras en que el tan sau y el pak sau pueden trabajar
juntos.
Cuando tu oponente te lanza un golpe de gancho, utiliza el tan sau para defenderte de
él.

Cuando él/ella sigue con un paso atrás y usa el pak sau para desviarlo.

Recuerda girar todo el cuerpo al aplicar los movimientos y mantener

tu otra mano para proteger tu línea central (lección 12).
Ejercicio 20 - Defensa del gancho cruzado
Practica usando tan sau y pak sau para defenderte de la combinación gancho-cruz.
 Lección 12 - Principio de la línea central
El principio de la línea central es un concepto central en el Wing Chun Kung Fu. La
mayoría, si no todos los ejercicios de este libro se centran en proteger tu propia línea
central mientras controlas la de tu oponente. Controlar la posición de tu línea central
en relación con la de tu oponente se hace con el trabajo de pies. Entender la línea
central te permitirá saber instintivamente dónde está tu oponente.
Tu línea central es una línea imaginaria dibujada verticalmente por el centro de tu
cuerpo. Todos los órganos vitales se encuentran cerca del centro del cuerpo.
Manténgala alejada de tu oponente, inclinándola en dirección contraria a él/ella.

Su línea central (diferente de su línea central) se dibuja desde su ángulo

centro a su oponente.

Ofensivamente, generas la mayor potencia cuando golpeas desde tu centro ya que

puedes incorporar todo tu cuerpo y caderas.
Cuando atacas en línea recta tu línea central se aleja de tu oponente mientras que tu
línea central está orientada hacia su centro.
Con los golpes de gancho y otros ataques circulares, las líneas central y de centro se
fusionan.
Hay tres directrices principales para la línea central.
- El que controle la línea central controlará el combate.
- Protege y mantén tu propia línea central mientras controlas y aprovechas la de tu
oponente.
- Controla la línea central ocupándola.

Punzonado de línea directa

El siguiente ejercicio simple demuestra una serie de principios fundamentales en Wing
Chun Kung Fu. Controlar la línea central, usando ataque y defensa al mismo tiempo y
atacando en línea recta.
A medida que su oponente golpea, muévase hacia el exterior de su guardia. Usa un
puñetazo directo para desviar el golpe y atacar al mismo tiempo. Su brazo está contra
su codo. Preste especial atención a la alineación de su cuerpo. Siga con un segundo
puñetazo en las costillas.

Ejercicio 21 – Punzonado de línea directa

Practique el golpe de línea directa descrito.
 Lección 13 – Bong Sau
Bong sau (brazo de ala) es una técnica defensiva exclusiva de Wing Chun. Se utiliza
para desviar un golpe creando un ángulo de desviación.
Comience en la posición de media sentadilla con las manos hacia arriba y, en un solo
movimiento, gire la mano hacia abajo y el codo hacia arriba. Mientras lo hace, gire la
cintura e incline el cuerpo para que los pies estén en posición de lucha. Tu cintura
hace el trabajo, no tu brazo.
Mantenga su brazo en línea. Tu otra mano es una mano de guardia en caso de que
pase el golpe de tu oponente.

Esto es bong sau.

Gire ligeramente hacia atrás y lleve la mano de vuelta al centro.
Cambia las posiciones de las manos, de modo que tu otra mano se convierta en tu
guía. Cambie su peso para que coincida con su nueva posición y luego haga bong sau
en su otro lado.

Ejercicio 22 – Bong Sau

Practique bong sau de izquierda a derecha y viceversa.
Golpe de Bong Sau
Esto agrega un golpe al bong sau.
Haz bong sau como se describió anteriormente.
Vuelva a colocar el cuerpo en el centro y, mientras lo hace, levante el brazo hacia la
cara. Tu palma aterriza frente a ti como si estuvieras leyendo algo. Su otra mano
permanece en la parte trasera como guardia.

Tu ventaja se dispara. Asegúrese de usar el cambio de peso corporal como lo hizo en

el ejercicio de un solo golpe. Todo el cuerpo golpea al mismo tiempo. Mientras llevas
la mano hacia atrás, haz bong sau del otro lado.

Haz el strike en este nuevo lado.

En cada lado hay tres movimientos separados y cada movimiento usa todo el cuerpo.
1. Bong-sau
2. Regreso
3. Huelga

Ejercicio 23 – Golpe de Bong Sau

Practica el bong sau con el strike.
 Lección 14 - Ejercicio Lap Sau
El ejercicio lap sau (tirar de la mano) es un ejercicio básico de Wing Chun que, entre
otras cosas, como la línea del cuerpo, enseña cómo agarrar y tirar.
Es importante recordar que este es un ejercicio de entrenamiento, necesitan trabajar
juntos para que funcione.
No se trata de golpear a tu pareja. Se trata de entender el flujo de energía entre
ustedes.
Comience en bong sau y haga que su pareja coloque su brazo sobre el suyo.
Agarraos de las muñecas. Es importante que sus codos estén bloqueados juntos.
Tire hacia abajo del brazo de su oponente con la mano.

Al mismo tiempo, gire el otro brazo hacia arriba. Su compañero levanta la mano para
agarrar su brazo.

Luego tira de tu brazo hacia abajo. Repita este proceso.

Para saber si tu bong sau es correcto intenta palmear a tu pareja. Si tu brazo no está
firme o demasiado recto, te puede golpear.
Si su brazo está firme y en la posición correcta, la mano de su compañero se desviará
por encima de su cabeza.

Si mientras tira de su compañero agarra su muñeca, la acción romperá el agarre.

Ejercicio 24 – Lap Sau

Practique el ejercicio lap sau en ambos lados.
Cambio de Lap Sau
Una vez que se sienta cómodo con lap sau en cada lado individualmente, puede
aprender a cambiar de lado de manera fluida.
Cuando su pareja se acerque para agarrar su mano, gire su muñeca y agarre la suya.

Tire de su brazo hacia abajo y coloque su bong sau encima. Mientras haces esto,
también cambia tu pierna delantera para que coincida.

Continúe con el ejercicio lap sau en este nuevo lado.

Ejercicio 25 – Cambio de Lap Sau
Practica cambiar de lado mientras haces el ejercicio de sau de vuelta.
Bloqueo de brazo Lap Sau
El lap sau puede aplicarse a escenarios de lucha reales de muchas maneras.
Agarra el brazo de tu oponente y gíralo hacia abajo como lo harías en el ejercicio de
lap sau, con tu otro brazo encima.

Aplique presión sobre el codo de su oponente para aplicar una llave de brazo básica.

Ejercicio 26 - Bloqueo de brazos con lap sau

Practica usando el lap sau para aplicar un bloqueo de brazo básico.
Si él/ella te agarra antes de que apliques la presión usa el movimiento de cambio de
lap sau para agarrar el brazo de tu oponente y tirar de él/ella hacia abajo para aplicar
presión al otro brazo.
Ejercicio 27 - Bloqueo de brazos Lap Sau 2
Mientras intentas el bloqueo de brazo básico de la práctica anterior, haz que tu
compañero agarre su muñeca. Utilice el movimiento de cambio de lap sau para aplicar
el bloqueo de brazo su compañero agarre su muñeca. Utiliza el movimiento de cambio
de lap sau para aplicar el bloqueo de brazo en el otro brazo de tu compañero.
 Lección 15 - Acondicionamiento del antebrazo
Este ejercicio de acondicionamiento del antebrazo aumentará su tolerancia al dolor y
hará que sus movimientos sean más rápidos.
Empiece con poco esfuerzo para no lastimarse.
Coloca una mano detrás de tu espalda y la otra en ángulo hacia tu lado. Tu
compañero hace lo mismo. Tu mano y tu brazo deben estar alineados, apuntando
hacia abajo.
Utiliza todo tu cuerpo para girar hacia dentro de forma que tus brazos se encuentren
en el centro.

Asegúrese de utilizar la parte exterior ósea del antebrazo. La parte carnosa interior le
causará más dolor. La siguiente imagen es la forma incorrecta de hacerlo.

A continuación, lleva tu brazo hacia el centro y hacia arriba para que tus brazos se
encuentren de nuevo.
 Vuelve a bajar por donde has subido.

Gira tu cuerpo para hacer lo mismo con el otro brazo.

El patrón es; giro, arriba, abajo, giro, arriba, abajo.

Ejercicio 28 - Acondicionamiento del antebrazo Haga el ejercicio de acondicionamiento
del antebrazo.
Aumente la velocidad y la potencia a medida que usted y su compañero se sientan
cómodos.
 Lección 16 - El CHOP
Esta lección presenta el movimiento de corte para la defensa y el ataque. El chop es
muy útil para causar dolor mientras se defiende.
Los ejercicios incluidos en esta lección muestran progresivamente cómo la posición
correcta del cuerpo posición del cuerpo te permite estar listo para cualquier ataque.
Cuando tu oponente ataca con un puñetazo recto, golpea su brazo usando la parte del
brazo que utilizaste en el ejercicio de acondicionamiento del antebrazo.
Apunta cerca de la muñeca de tu oponente para causarle dolor.

Tan pronto como hayas picado, usa tu otra mano para agarrar la de tu oponente.
Mientras lo agarras, da un paso adelante y pica al cuello.

Ejercicio 29 - Defensa y contraataque con chop

Practica el uso del chop para defender y contrarrestar.
Si después del primer golpe tu oponente lanza un segundo puñetazo da un pequeño
paso hacia atrás y utiliza el mismo brazo para defenderte. Mientras retrocedes dale un
golpe en el cuello con el otro brazo. cuello con el otro brazo.
Ejercicio 30 - Defensa y contragolpe extendido Añade la defensa contra este golpe de
seguimiento al ejercicio anterior.
Si su oponente realiza un uppercuts, baje el codo para defenderse.
Asegúrate de moverte fuera del camino o serás golpeado. Además, si estás
demasiado cerca no tendrás suficiente espacio para defenderte.

Ejercicio 31 – Chop Defense y Counter con Uppercut Defense Agregue la defensa de

uppercut al ejercicio anterior.
Si su oponente engancha, simplemente córtelo de nuevo y luego ataque su línea
central.
Ejercicio 32 - Defensa de golpe y contraataque con defensa de gancho Reemplace el
uppercut del ejercicio anterior con un gancho y defienda Ejercicio 33 - Defensa de
golpe y contraataque con defensa alternada de gancho y uppercut Haga el ejercicio de
defensa de golpe y contraataque y alterne al azar entre las defensas de gancho y
uppercut.

El uso de la almohadilla
El uso de una almohadilla significa que puedes concentrarte en aplicar la potencia de
tus técnicas sin herir a tu compañero de entrenamiento.
Cuando tu compañero golpea, usa el tan sau para defenderte y luego lleva tu otra
mano y fija la mano de tu oponente abajo. Sujétala y hazla caer. Sujétala de lo
contrario él/ella podrá golpearte.

Corta la almohadilla. No intentes llevar el brazo hacia atrás para generar potencia. Eso
sólo le da a tu oponente tiempo para golpearte. Usa tu cintura. Es más rápido y más
potente.
La imagen de la derecha es la forma incorrecta de hacerlo.

En realidad, se debe apuntar al cuello.

Ejercicio 34 - Chop the Pad

Practica el chop en una almohadilla.
 Lección 17 - Defensa del uppercut
En la lección anterior se demostró la defensa contra el uppercut con el codo. Aquí hay
una manera de defenderse contra el uppercut usando el chop.
Cuando tu oponente realiza un uppercut, pica hacia abajo en su brazo o muñeca.
Golpear la muñeca le hará más daño, pero al estar más cerca del codo será más fácil
de contrarrestar.
Usa todo tu cuerpo para cortar.

Ejercicio 35 - Defensa de Uppercut

Practica la defensa contra uppercuts a la izquierda y a la derecha usando el chop.
Utilice su cintura.
Después del golpe puedes contraatacar atacando directamente al cuello de tu
oponente.

Ejercicio 36 - Defensa y contraataque del uppercut

Añade un contraataque después de defenderte del uppercut.
 Lección 18 - Triple defensa
Esta lección muestra cómo el tan sau, el pak sau y el chop pueden trabajar juntos para
defenderse de los ataques comunes del boxeo. El ejercicio es bueno para practicar el
desplazamiento del peso de su cuerpo, ya que su cuerpo debe girar después de cada
técnica.
Tu oponente lanza un puñetazo recto. Defiéndete con el pak sau.

Lanza un golpe cruzado. Defiéndelo con pak sau en el otro lado.

Luego lanza dos ganchos, uno a cada lado. Usa el tan sau para defenderte.
 Finalmente tu oponente lanza dos uppercuts. Córtalos como corresponde.

Ejercicio 37 - Defensa triple

Practica la defensa contra los seis ataques en orden.
Ejercicio 38 - Defensa triple al azar
Haz que tu compañero lance golpes rectos, ganchos y uppercuts al azar.
Defiéndete de ellos según corresponda, con o sin contragolpes.
 Lección 19 - Tres patadas
La patada de pisotón, la patada lateral y la patada frontal son técnicas de pie
fundamentales en el Wing Chun. Esta lección enseña cómo realizar estas tres patadas
básicas en un solo punto. Ayuda a mejorar el equilibrio, la posición del cuerpo, la
fuerza de las piernas y la técnica.
Comienza desde la posición de media cuclillas y luego gira a la posición de cambio de
lado con aproximadamente el 70% de tu peso sobre la pierna trasera.
Levanta la pierna trasera de forma que la rodilla quede paralela al suelo.
Incline el pie ligeramente hacia fuera mientras lo patea. La planta del pie es es la que
debe golpear el objetivo.
El objetivo es el muslo o la rodilla de su oponente. No estire su pierna completamente,
es decir, su rodilla no debe "bloquearse" en su lugar.
Esta es la patada de pisada.

Lleva la pierna hacia atrás hasta la posición en la que la rodilla está paralela al suelo.
Inclina el pie ligeramente hacia dentro para poder dar una patada lateral. La patada
lateral que golpea a un objetivo imaginario de la espinilla.
Lleva la pierna hacia atrás hasta la posición en la que la rodilla está paralela al suelo.
Empuja la pierna hacia fuera en una patada frontal.
El objetivo sería la tripa de tu oponente. Tu pie está en posición vertical.

Lleva la pierna hacia atrás y luego hacia el suelo. Al hacerlo, adopte la posición de
media posición de media cuclillas.
Gira hacia el otro lado y repite las tres patadas con la otra pierna.
Por último, haz las tres patadas hacia el centro, es decir, no te gires hacia un lado.

Ejercicio 39 - Tres patadas

Practica las tres patadas. A medida que aumente la velocidad, será más fácil
mantener el equilibrio.
Aplicación de las tres patadas
Esto demuestra la aplicación de las tres patadas básicas. También enseña una
técnica usando la misma mano para desviar y agarrar en un movimiento fluido y
enfatiza en el correcto distanciamiento.
Cuando tu oponente golpea, utiliza una variación del tan sau en la que la palma de la
mano se aleja de ti. Esto te permitirá agarrar el brazo de tu oponente mientras te
defiendes.
En cuanto desvíes el puñetazo, agarra el brazo de tu oponente y dale una patada en
la espinilla. Esta primera patada debe ser muy rápida. Detiene el avance y lo distrae.

Lleva la pierna hacia atrás y luego da una patada lateral en el muslo de tu oponente.

Lleva la pierna hacia atrás de nuevo y luego aplica la patada frontal al torso de tu
oponente bajo la axila. Tira de él/ella mientras lo haces y patea hacia arriba.
Al aplicar estas patadas, si tu distanciamiento es incorrecto o no eres estable tendrás
problemas, por ejemplo, perderás a tu objetivo o te desequilibrarás cuando cuando
él/ella te empuje.
Ejercicio 40 - Aplicación de las tres patadas
Practica la aplicación de las tres patadas en ambos lados del cuerpo.
La técnica de agarre es difícil de aplicar en la vida real, ya que requiere reflejos muy
rápidos. Por ahora sólo hazlo lentamente para conseguir el movimiento correcto. Lo
revisaremos más tarde con velocidad.
 Lección 20 - Patada lateral escalonada
La patada lateral escalonada es útil para atacar a baja altura (a la altura de la rodilla o
por debajo) mientras cerrando el terreno. Combina el paso básico con la patada
lateral.
Comienza en tu posición de combate. Da un par de pasos hacia adelante. Cuando
esté listo, cuando tu pie trasero se levanta y lo planta firmemente en el suelo para que
puedas hacer la patada patada lateral con la pierna adelantada.
Vuelve a dejar caer el pie al suelo y repite el proceso.

Hazlo unas cuantas veces y luego utiliza el cambio de lado para darte la vuelta y
poder hacerlo usando tu otro lado.
Aquí está la vista desde el frente para que pueda ver la línea del cuerpo con las
manos.

Ejercicio 41 – Patada lateral con paso

Practica la patada lateral en ambos lados de tu cuerpo. Da un paso adelante dos o
tres veces y luego patea.
Lección 21 – Perforadora
El punch roll es un ejercicio básico de Wing Chun que es beneficioso para muchas
cosas, como aumentar la velocidad, perfeccionar los reflejos, comprender la línea del
cuerpo, atrapar, distancia, etc.
El punch roll se puede dividir en cuatro movimientos; defender, debajo, cubrir y
golpear.
Tu compañero te golpea y te defiendes con pak sau.

Su otra mano luego se coloca debajo de su brazo para desviarlo del camino.

La mano con la que hiciste el pak sau luego se acerca para cubrir su brazo. Lo obliga
a bajar.
Finalmente, golpea y su compañero usa pak sau para defenderse.
Repite esta rutina de defender, ocultar y golpear entre tú y tu compañero.

Aunque aquí se presenta en cuatro movimientos separados, el punch roll es fluido.

No debe haber pausas exigentes entre los movimientos. Ellos ruedan uno contra el
otro.
El punch roll también se puede hacer sin el pak sau. En su lugar, utiliza el "debajo"
como la maniobra de defensa inicial.
Cuando empieces a practicar el punch roll por primera vez, debes asegurarte de estar
listo. Cada vez que su compañero le dé un puñetazo, debe estar preparado para
reaccionar. Después de un poco de práctica, se volverá instintivo.
Ejercicio 42 – Golpe rodado
Practica el punch roll en ambos lados.
Cambio de rodillo perforador
Una vez que esté seguro de hacer el punch roll en ambos lados de su cuerpo, puede
avanzar para cambiar de lado mientras hace el punch roll, en lugar de detenerse,
cambiar de lado y luego reiniciar. Le permite cambiar de izquierda a derecha (o
viceversa) muy rápidamente.
El movimiento necesario para cambiar se puede dividir en cuatro etapas; picar,
debajo, tapar, perforar. Al igual que el punch roll, estos cuatro movimientos se realizan
sin pausa entre los movimientos.
Comience haciendo el punch roll como de costumbre. Cuando esté listo para cambiar,
en lugar de golpear, corte la mano que su compañero normalmente usaría para
interceptar su golpe.

A continuación, lleve su otra mano hacia abajo y hacia afuera de la suya.

La mano con la que cortaste luego cubre su mano y le das un puñetazo.

A partir de aquí, continúa el ponche en este nuevo lado.
En realidad, el corte iría al cuello.

Ejercicio 43 – Cambio de Perforación

Practica el punch roll con este cambio.
Practica el punch roll con frecuencia. Desea que sea instintivo para que ya no tenga
que pensar en lo que están haciendo sus manos. Entonces tu mente estará libre para
pensar en el futuro.
 Lección 22 - Atrapar
Atrapar es un concepto importante en el Wing Chun. Es cuando inmovilizas a tu
oponente del ataque y de la defensa mientras todavía puedes atacarle. Muchas
técnicas defensivas, agarres, presiones, etc., pueden ser consideradas como trapping.

"Saluda lo que llega, escolta lo que se va y apresúrate a perder el contacto".

Yip Man.

Es importante tener en cuenta que en un combate real o en un sparring de ritmo

rápido son las trampas que funcionan mejor, por ejemplo, defender, agarrar y golpear.
Este es un método básico para atrapar las dos manos de tu oponente. Se relaciona Se
relaciona muy estrechamente con el rollo de puñetazos y le ayuda a aprender a sentir
los movimientos de su oponente. de tu oponente.
Tu oponente golpea y tú desvías con tan sau. Al mismo tiempo llevas tu otra mano
para inmovilizar su brazo.

Mientras inmovilizas el brazo hacia abajo, das un puñetazo. Mientras golpeas, tu

oponente se defiende.
Tan pronto como la mano de tu oponente toque la tuya, lleva tu mano no golpeadora
para inmovilizar esta mano encima de la otra. Golpea. En el entrenamiento golpea el
cuerpo. En la realidad, golpea la garganta.

Mantén la distancia correcta.

Cuando golpees recuerda mantenerte erguido y generar potencia desde la cintura.
Si tu oponente retrocede, síguele dando un paso adelante en lugar de en lugar de
inclinarse, lo que provocará una pérdida de equilibrio y potencia.
Tu primer golpe es un cebo para que tu oponente se defienda y puedas atrapar el
segundo golpe. La razón por la que no golpeas a tu oponente la primera vez es
porque tú también podrías ser golpeado. Sólo estarás intercambiando golpes.

Ejercicio 44 - Atrapamiento
Practica este método para atrapar los dos brazos de tu oponente.
Complicaciones de atrapamiento.
Sujetar los brazos hacia abajo y forzarlos, de lo contrario los levantará.

Si tu oponente consigue empujar tus brazos hacia arriba puedes golpear su

estómago.

Si se engancha, puedes defender y golpear.

Ejercicio 45 - Complicaciones de las trampas

Practica las trampas y haz que tu compañero lance uno o dos ataques al azar para
que te defiendas.
Atrapando a Multi-Punch.
Una vez que te sientas cómodo con el método inicial de trapping de esta lección
puedes añadir más ataques como la repetición de golpes.
Atrapar y golpear como se ha explicado anteriormente.

La mano con la que golpeas baja para sujetar los brazos de él mientras tu otra mano
golpea. Puedes continuar golpeando con las manos alternadas de esta manera.

Mantenga la distancia.
No se incline.

Ejercicio 46 -
Trapping Multi-Punch
Atrapa los dos brazos de tu compañero y luego da tres puñetazos.
Codo de trampa.
Esto sustituye el puñetazo por un codo.
Atrapa las manos de tu oponente como en los ejercicios anteriores.
Introduzca el codo en el su pecho.
Mantén el codo en línea y avanza con el cuerpo en posición vertical.
Crea potencia con el juego de pies.
Fuerza tu cuerpo en el golpe.

No te inclines ni intentes ir demasiado alto, pues perderás el equilibrio y la potencia.

Ejercicio 47 - Trapping Elbow

Practica el trapping y luego el ataque con el codo.
No se esfuerce demasiado con su compañero de entrenamiento.
Incluso si su compañero lleva una almohadilla para el cuerpo (que debería), un codo
fuerte hará daño.
Trapping con almohadillas.
Cuando se practica el trapping y el ataque con almohadillas se puede aplicar más
potencia que si sólo se utiliza una almohadilla para el cuerpo, pero sólo se puede
atrapar con una mano.
Si usas un codo asegúrate de que tu compañero sostiene la almohadilla al cuadrado o
fallarás y le darás en el pecho. Practica primero lentamente.

Ejercicio 48 - Atrapamiento con almohadillas.

Practicar el atrapamiento y el golpeo con almohadillas de mano.
 Lección 23 - Escape de agarre de muñeca.

Este ejercicio demuestra un escape de agarre de muñeca básico. Utiliza el ejercicio de

agarre anterior como escenario, pero también es la base para escapar del agarre de
alguien en la mayoría de los casos.
Comienza con el ejercicio de atrapamiento como se describió anteriormente. Cuando
intentas dar el segundo golpe te das cuenta de que tu oponente te ha agarrado la
muñeca con tanta fuerza que no puedes inmovilizarla fácilmente.

Reacciona rápido. Levanta el codo paralelo al suelo y después llévalo hacia delante
hacia él/ella.
Si el agarre es tan fuerte que no puedes levantar el codo, simplemente sube la mano
un poco y golpea la parte interior del antebrazo para romper el agarre y atacar. un
poco y golpea el interior de su antebrazo para romper el agarre y atacar. Esto funciona
porque estás forzando tu brazo en el punto más débil del agarre de tu oponente de tu
oponente, es decir, donde el pulgar y los dedos se encuentran.
 Lección 24 - Intercambio de Punch Roll Lap Sau.

Esta lección demuestra cómo puede fluir entre los ejercicios de punch roll y el lap sau.

Punch Roll a Lap Sau

Estar con el rollo de puñetazo.

Cuando estés preparado, coge el puño de tu compañero y pasa al lap sau.

Vuelta Sau a Punch Roll.
Mientras bajas la mano de tu compañero tu otra mano se acerca para inmovilizarla.

Mientras lo sujetas, pega.

Ejercicio 50 - Intercambio de punch roll lap sau

Practica el cambio entre el punch roll y el lap sau.
Cuando te sientas cómodo añade el cambio de lado durante cada uno de los ejercicios
por separado.
 Lección 25 - Kau Sau

Kau sau (mano de retención) es una posición de mano de Wing Chun. Es una
combinación de fut sau (baja) y tan sau o pak sau (alta). Aquí se demuestra con pak
sau.
Fut sau (brazo con la palma hacia afuera) se eleva hacia afuera y hacia arriba desde
el centro del cuerpo. En esta demostración se aplica al costado para defenderse de un
ataque.
El pak sau y el fut sau ocurren juntos con el pak sau elevándose hacia afuera y el fut
sau barriendo desde el centro.
Usando el kau sau como se demuestra aquí se revisa el movimiento de todo el
cuerpo.
Comienza en la posición de media cuclillas con las manos hacia arriba. La mano
inferior se mueve hacia abajo y la mano superior gira hacia adentro.

Utiliza el cambio de lado para girar tu cuerpo. Cualquiera que sea tu mano inferior,
entonces
ese es el lado hacia el que rotas. Asegúrese de que su mano superior esté alineada y
no la ponga demasiado cerca de tu cara. Necesita espacio para detener el golpe.
La intención es que tu mano superior proteja la parte superior de tu torso y luego la
mano inferior proteja la parte inferior.
A continuación, tu mano superior se inclina hacia abajo y tu mano inferior se inclina
hacia arriba, es decir, se intercambian posiciones.
Gira tu cuerpo hacia el otro lado. Todo tu cuerpo debe ser fuerte para evitar que los
ataques pasen. Debes estar estable y tus brazos fuertes en el lugar.

El cambio de las manos y el movimiento del cuerpo se producen como un solo

movimiento. Recuerda que es el movimiento de todo el cuerpo el que crea la fuerza de
los movimientos, no sólo el movimiento del brazo.
Ejercicio 51 - Kau Sau
Practica esta versión del kau sau de izquierda a derecha y vise-versa.
 Lección 26 - Defensa con patada lateral

Esto muestra cómo el brazo inferior del kau sau puede ser utilizado para defenderse
de una patada lateral al estómago.
Cuando tu oponente te da una patada lateral al estómago, retrocede y usa el fut sau
para cortarle la pierna. su pierna inferior. Asegúrate de girar tu cuerpo hacia un lado o
serás golpeado.
Retroceder ayuda a absorber el impacto.

El golpe puede venir de cualquier lado de la pierna, pero golpear la parte posterior de
la pantorrilla causará el mayor dolor a tu oponente.

Ejercicio 52 - Defensa de patada lateral

Practica la defensa contra patadas laterales con fut sau. Retroceda en cada patada
para que practicar en ambos lados.
Una vez que haya interceptado la patada puede terminar en el exterior de la guardia
de su de la guardia de tu oponente.
Este es un buen momento para atacar.
 Lección 27 - Defensa con patada redonda

Esto demuestra el uso del movimiento pak sau de kan sau para defenderse de una
patada redonda.
Cuando su oponente patea, ponga su codo/antebrazo superior sobre la pierna de su
oponente.
Asegúrate de que tus pies estén bien asentados para tener estabilidad y de que giras
tu cuerpo para evitar el golpe.

Tu codo puede caer en cualquier parte de la pierna de tu oponente, pero en el tobillo

le infligirá el mayor daño.
Ejercicio 53 - Defensa de la patada redonda
Practica la defensa contra la patada redonda con este pak sau modificado. Retrocede
en cada patada para que practiques en ambos lados.
 Lección 28 - Gum Sau

Gum sau (mano presionante) es una gran técnica defensiva contra ataques
ascendentes como los uppercuts y las patadas.
Esta lección demuestra el uso de gum sau para defenderse contra una patada frontal.
Cuando la patada frontal llega, retrocede y gira mientras golpeas hacia abajo en un
ángulo usando el lado de la palma de la mano sobre el tobillo del oponente.
En el entrenamiento apunta a la espinilla.
Tienes que ser fuerte en tu movimiento. Si sólo le das una bofetada, como en la
imagen de la derecha, te harás daño.

Gum Sao incorrecto

Asegúrese de girar para estar fuera del camino y en línea para contrarrestar.

Ejercicio 54 - Defensa de patada frontal

Practica el uso del gum sau para defenderte de las patadas frontales. Retroceda en
cada patada para practicar en ambos lados.
Ejercicio 55 - Defensa contra patadas al azar
Practica la defensa contra patadas laterales, redondas y frontales al azar.
Lección 29 - Ejercicio de codo

Este es otro ejercicio de Wing Chun para ayudar a aumentar el tiempo de respuesta,
la memoria muscular etc.
Tu compañero se acerca a dar un codo. Retrocede y usa tu mano para defenderte.
Este Este paso atrás ayuda a absorber el golpe. Si no retrocedes, probablemente te
probablemente se lastime.
Tu otra mano viene entonces desde abajo.

Usa tu mano inicial para inmovilizar el codo de tu oponente.

Ahora da un paso adelante hacia el codo. No te inclines hacia dentro. Mantén tu
cuerpo erguido y usa todo tu cuerpo para producir la fuerza.

Cuando entras, tu compañero retrocede y se defiende. Esta ida y vuelta

continúa.

Ejercicio 56 - Ejercicio de codo

Practica el ejercicio del codo en ambos lados.
Cambio de ejercicio de codo-
Esto muestra cómo se puede cambiar de lado mientras se hace el ejercicio de codo.
Utiliza un método similar al del cambio de lado durante el rodillo de golpeo.
Cuando se inmoviliza el brazo hacia abajo, en lugar de devolver el codo, se utiliza un
golpe.

Su otra mano entonces viene de abajo para cambiar de lado.

Asegúrate de cambiar tu pierna de mando al mismo tiempo.

Inmoviliza el brazo de tu oponente y dale un codazo.

Ejercicio 57 - Cambio de ejercicio de codo

Realiza el ejercicio de codo incorporando los movimientos de cambio de lado.
 Lección 30 - Interceptación de patadas

La interceptación es un concepto importante en el Wing Chun.

Es cuando se utiliza un ataque para defenderse.
De hecho, donde la mayoría de los otros estilos de artes marciales utilizan bloqueos,
el Wing Chun utiliza intercepciones.
Esta lección muestra cómo puedes interceptar varios ataques/avances con varias
patadas.
La patada que utilices dependerá de tu distancia y del ataque que te hagan.
Patada de intercepción
La patada de pisotón puede utilizarse para detener eficazmente una patada redonda
baja de estilo tailandés.
Como la patada, utiliza la planta del pie para interceptarla en la espinilla.

Mantén el cuerpo erguido e inclínate un poco hacia dentro mientras realizas la patada.
Si te inclinas hacia atrás podrá empujarte como en la imagen de la izquierda. Además,
cuando te inclinas hace que sea más fácil el seguimiento.

Incorrecto
Si estás demasiado cerca no funcionará porque no tendrás suficiente espacio para
hacer el movimiento.
Ejercicio 58 - Interceptar la patada de pisada.
Practica la interceptación de la patada circular con tu patada de pisada. Asegúrate de
que tienes la distancia suficiente para calcular el tiempo de intercepción
correctamente.
Patada lateral de intercepción
La patada lateral es útil para interceptar el avance del adversario.
Cuando tu oponente quiere golpearte tiene que venir hacia ti y para hacerlo tiene que
mover su pierna primero. Da una patada lateral a la espinilla o a la rodilla cuando tu
oponente se acerca. Es una patada para detener el avance, no un movimiento de
finalización.
Cuando interceptes la pierna, lo más probable es que el puñetazo esté fuera del
alcance para golpearte, pero puedes defenderte del brazo de tu oponente al mismo
tiempo si quieres.

Ejercicio 59 - Interceptar una patada lateral.

Practica el uso de la patada lateral para interceptar un avance.
 Lección 31 - Defensa de patada baja y patada alta

Este ejercicio utiliza el pisotón de intercepción y el pak sau modificado de la lección 27

(defensa de patada redonda) para defenderse de la combinación de patada baja y
patada alta que es común entre los luchadores de estilo muay thai. Es una buena
ilustración del concepto de economía de movimiento:
- Cuando te atacan por debajo de la cintura, te defiendes con lo que tienes por debajo
de la cintura.
- Cuando te atacan por encima de la cintura, te defiendes con las manos.
Cuando estás cerca de tu oponente, él/ella no tiene espacio para patear en alto. Si tu
oponente quiere dar una patada tiene que dar una patada baja. Intercepta con una
patada M y luego retrocede.

Al retroceder se crea la distancia que el oponente necesita para dar una patada alta.
Cuando él/ella siga con la segunda patada, usa el pak sau modificado de la lección 27
(defensa de patada redonda) para defenderte.

Ejercicio 60 - Defensa de patada baja y patada alta

Practica esta defensa de patada baja y patada alta en ambos lados de tu cuerpo.
 Lección 32 - Intercambio de rollo de punzón y taladro de codo.

Esto demuestra cómo enlazar el rollo de punch con el taladro de codo.

Rodillo de golpeo a codo
Comienza con el rollo de puñetazo. Picar para cambiar de lado y pasar por debajo con
la otra mano.

Inmoviliza su brazo hacia abajo y luego mete el codo.Inmoviliza su brazo hacia abajo y
luego mete el codo.

Taladro de codo para golpear el rollo.

Mientras picas para cambiar, lleva la otra mano por debajo.
Inmoviliza su brazo y golpea.

Ejercicio 61 - Intercambio de rollo de puño y codo

Practique el cambio entre el rollo de punch y el taladro de codo.
Cuando se sienta cómodo con el intercambio, añada el cambio de lado durante cada
uno de los ejercicios separados.
Ejercicio 62 - Tres ejercicios
Moverse entre el lap sau, el punch roll y los ejercicios de codo.
Comience con el rollo de punch. Cambie de lado unas cuantas veces y luego cambie
al lap sau.
Cambie de lado unas cuantas veces durante el lap sau y luego vuelva a cambiar al
punch roll.
Cuando esté listo, cambie al ejercicio de codo y luego vuelva al rodillo de golpeo.
Cambia de lado durante cualquiera de los ejercicios cuando lo consideres oportuno.
Una vez que domines estos tres ejercicios no tendrás que pensar en ello. Usted
Simplemente sentirás el movimiento y reaccionarás en consecuencia.
 Bonificación - Chi Sao básico.

Otro ejercicio que se puede enlazar es el chi sao (manos pegajosas).

El chi sao es un ejercicio avanzado de Wing Chun que se utiliza para mejorar la
sensibilidad al tacto y aprovechar la energía que fluye (chi). También aumenta el
equilibrio del cuerpo y promueve la la soltura de los brazos y el cuerpo.
El Chi sao no se trata en detalle en este libro y no se incluye en el programa de
entrenamiento pero algunos capítulos de How to Do Chi Sao de Sam Fury (disponible
en SurviveTravel.com/Chi-Sao) se incluyen ahora como extra. Estos capítulos son
suficientes para que puedas hacer el ejercicio básico de chi sao.
 ---Comienzo del extracto---

Posiciones de las manos

Hay tres posiciones principales de las manos utilizadas en el Chi Sao. Son Tan Sao
(Bloqueo con la palma hacia arriba de la palma de la mano/Taun Sao), Bong Sau
(Bloqueo del brazo en el ala/Bon Sao) y Fook Sao (Bloqueo del brazo en el
puente/Fok Sao/Fuk Sao). On Arm Block/Fok Sao/Fuk Sao).
Practicar cada una de estas posiciones de la mano por separado, así como el cambio
de una a otra.
Tan Sao
El Tan Sao se utiliza para limitar la capacidad del oponente de golpear directamente.
Condúcelo hacia delante desde el centro de tu cuerpo con un ligero movimiento hacia
arriba.

Asegúrese de lo siguiente;
ñ La palma de la mano está abierta, bastante plana y mirando al cielo.
ñ Hay una flexión de aproximadamente 30 grados en el codo.
ñ Todo el brazo está muy ligeramente hacia su línea central.
Bong Sau.
El Bong Sau se utiliza para redirigir el ataque del oponente a una posición neutral. Es
mejor Se utiliza mejor cuando ya se está en contacto con el brazo del oponente.

Asegúrese de lo siguiente;
- El codo apunta hacia afuera y ligeramente hacia adentro.
- El antebrazo tiene una inclinación de 45 grados hacia abajo en dirección a la línea
central.
- El antebrazo también está inclinado 45 grados hacia delante.
- La muñeca está en la línea central.
- El codo está más alto que la muñeca.
- La mano/dedos continúan en la misma dirección que el antebrazo.
- La parte superior del brazo está en una línea bastante recta, apuntando al frente.
- El ángulo del codo es ligeramente superior a 90 grados.
Fook Sao.
Esta posición defensiva se coloca sobre el brazo del adversario. La posición exacta se
ajustada a la situación y suele describirse como alta o baja.

Asegúrese de lo siguiente;
ñ El codo está a unos quince o veinte centímetros del cuerpo y se inclina hacia el
centro del cuerpo.
ñ El antebrazo se inclina hacia arriba con la mano abierta y los dedos enganchados
hacia la muñeca.
Dan Chi Sao.
Manos pegajosas individuales/Don Chi Sao/Doan Chi
Los movimientos de este ejercicio no deben aplicarse con la intención de golpear. Son
para enseñar la sensación de movimiento y, para empezar, deben realizarse
suavemente.
Contrariamente al nombre, son los antebrazos los que se "pegan", no las manos.
Y estos permanecen en contacto durante todo el ejercicio.
El brazo derecho de P1 está en Tan Sao. P2 adopta Fook Sao con su brazo izquierdo
sobre el brazo de P1. de P1. P2 presiona su codo hacia dentro, hacia su línea central.
Ambos ejercen una ligera presión hacia delante.

En un movimiento, P1 utiliza el Tan Sao para guiar el brazo izquierdo de P2 fuera de

la línea central y luego intenta golpear con la misma mano. P2 se defiende dejando
caer el codo hacia abajo y hacia adentro.

P2 intenta golpear la cara de P1. P1 se defiende con Bong Sao. P1 y P2 vuelven a la

a la posición inicial. Repiten el ejercicio.
Doble Dan Chi Sao
Es lo mismo que el Dan Chi Sao pero con la mano libre de P1 en un Low Fook Sao
sobre Tan Sao de P2. Esta posición no cambia mientras la otra mano realiza el Dan
Chi Sao de forma normal. Al finalizar una ronda completa, cambie los brazos.
Practique hasta que el cambio de brazos sea perfecto.
 Luk Sao
Brazos rodantes/Lop Sao/Lok Sao
Luk Sao es la base del Chi Sao. Practícalo por sí solo hasta que sea fluido antes de
incorporar ejercicios de ataque y defensa. Durante todo el movimiento, mantenga los
hombros relajados y aplicar una ligera presión hacia delante.
Nota: Si la posición de las manos es correcta, la presión hacia delante se
mantendrá automáticamente la presión hacia delante. Si su oponente elimina la
presión contraria, su mano golpeará hacia delante por reflejo.
Luk Sao es básicamente moverse entre 2 posiciones. Desde Bong Sao y Low Fook
Sao, a High Fook Sao y Tan Sao.
La mano derecha de P1 está en Tan Sao. La mano derecha de P2 está en Bong Sao.
Los otros dos brazos están en la posición Fook Sao situándose sobre los brazos
opuestos de sus compañeros, es decir la derecha sobre la izquierda, la izquierda
sobre la derecha. El Fook Sao de P1 está en posición alta mientras que el de P2 está
bajo.
Presionar constantemente el codo del Fook Sao en la línea central.

P1 gira su codo derecho hacia arriba, manteniendo la muñeca hacia su línea central. A
medida que su codo se eleva hasta la altura del hombro, su antebrazo cae en el Bong
Sao. Su mano izquierda Su mano izquierda permanece en el Fook Sao durante todo el
movimiento, pero se mueve a una posición baja.
Mantenga el codo abajo en el Fook Sao o se perderá la presión hacia adelante.
Mientras P1 hace lo anterior, P2 deja caer su Bong Sao hacia abajo en Tan Sao.
Mientras Mientras su Bong Sao baja, mueve su muñeca hacia afuera y el codo baja de
nuevo a a su posición de Tan Sao. A medida que su Bong Sao se asienta en el Tan
Sao, su Fook Sao se mueve de bajo a alto mientras permanece en contacto con el
Bong Sao derecho de P1. Sao de P1.
A continuación, invierten el rollo y vuelven a la posición inicial.
Todo esto se hace de forma fluida y es importante hacerlo con intención. Girar y
empujar para entrelazar las manos. Estar tenso pero flexible.
Todos los ejercicios a partir de ahora comienzan desde Luk Sao, a menos que se
indique lo contrario.
Cuando se explica cuándo iniciar una secuencia de ejercicios desde Luk Sao se
utilizan los términos "punto/posición alta o baja". Esto no significa que el movimiento
deba iniciarse en el punto más alto o más bajo. El punto exacto en el que se debe
comenzar una técnica es imposible de describir. Con la práctica descubrirás el mejor
momento.

_____Fin del extracto. ______

Intercambio de Lap Sau a Chi Sao
Durante el lap sau mientras bajas el brazo de él, síguelo con tu otro brazo.

Lleva el otro brazo hacia adentro y comienza el chi sao.

Chi sao para golpear el rodillo
Durante el chi sao lleva tu mano por debajo y luego inmoviliza su brazo hacia abajo y
entra en el rollo de puñetazo.
 Lección 33 - Biu Sau
Biu sau (mano de dardo) es una técnica de Wing Chun muy útil para desviar, atacar y
defender simultáneamente. Tradicionalmente el biu sau viene directamente de su línea
central. Es un ejemplo perfecto del concepto de línea directa.
En esta lección se demuestra el uso de biu sau contra la combinación común de jab-
cross combinación de jab-cross.
Para que esto sea efectivo debes ser rápido y mantener una buena distancia.
Cuando el jab entra, te mueves hacia el exterior y lo desvías con un biu sau
modificado, que se realiza con la mano.

Cuando la cruz entra, tu cuerpo tiene que cambiar de lado. Usa la misma mano para
pasar por debajo de la cruz e ir directamente a sus ojos. Esto te colocará en el exterior
de la guardia de tu oponente, lo que es perfecto para atacar. Si no puedes ir
directamente a los ojos en línea directa, ataca sus costillas en su lugar.

Aquí puedes ver los pies. Muévete como sea necesario para evitar ser golpeado.
Ejercicio 63 - Defensa del jab cruzado
Practica este biu sau modificado para defenderte de la combinación jab-cross.
 Lección 34 - Defensa en el boxeo.
En la calle, la mayoría de la gente lucha de forma similar al boxeo.
Tiene sentido aprender a defenderse de los ataques comunes del boxeo.
Cuando tu oponente lance un puñetazo recto, apártate y baja la palma. Cuando llegue
el segundo puñetazo recto, retroceda y baje la palma también.

A continuación, tu oponente lanza golpes al cuerpo. Defiéndete dejando caer los

codos para para cubrir tus costillas. Muévete hacia atrás a medida que llegan los
puñetazos. Para cada golpe, probablemente tendrás que retroceder cuando él/ella
llegue.

Lo siguiente son los ganchos a la cabeza. Mueve tu brazo hacia arriba para que tu
antebrazo se encuentre con su muñeca.
Finalmente vienen los uppercuts. Usa la palma de la mano para detenerlos.

Ejercicio 64 - Defensa de boxeo.

Practica la defensa contra los golpes básicos de boxeo.
Ejercicio 65 - Defensa de boxeo aleatoria
Haz que tu compañero mezcle el orden de los golpes. Muévete libremente y
contraataca cuando veas una oportunidad.
 Lección 35 - Patadas de golpeo.
Es de esperar que haya practicado el giro de puñetazo con regularidad y que el
movimiento sea instintivo. Ahora puede añadir patadas mientras realiza el giro de
golpeo.
Patada descendente con giro de puño.
La patada de caída es mejor para usar cuando estás demasiado cerca para la patada
lateral y estás atacando por debajo de la cintura.
Comienza con el rollo de puñetazo y pasa a cambiar de lado.

Cuando agarres a tu oponente pon una patada de caída al muslo o a la rodilla.

El ritmo es cortar, agarrar y patear.

No te inclines hacia atrás. Si no estás conectado a tierra con el cuerpo erguido, tu

oponente puede empujarte. En todo caso, inclínate un poco.

Ejercicio 66 - Punch Roll Drop Kick.

Practica el punch roll con el drop kick. Cuando te sientas cómodo, muévete mientras
lo haces.
Patada lateral de rollo de puño.
Así es como se incorpora la patada lateral con el rollo de puñetazo. Si está cerca, la
patada patada lateral no funcionará. Estarás desequilibrado. Si este es el caso, utilice
la patada patada en su lugar.
Cuando cambies las manos durante el giro de golpeo, agarra a tu oponente. Gira y da
una patada lateral.

No te inclines hacia atrás. Cuerpo erguido.

Incorrecto

Ejercicio 67 - Rollo de puñetazo Patada lateral.

Practica el rollo de puñetazo con la patada lateral.
Cuando te sientas cómodo, muévete mientras lo haces.
Patada frontal con giro de puño.
Una patada frontal puede llegar más alto que una patada de caída, pero existe un
mayor riesgo de desequilibrio.
Al cortar para cambiar durante el rollo de puñetazo agarra las dos muñecas de tu
oponente. Una en cada mano.
Patada frontal a su sección media. Asegúrate de estar equilibrado y fuerte para que
para que no pueda ser empujado. Atrae a tu oponente hacia tu golpe.

Practica el rollo de golpeo con la patada frontal. Cuando te sientas cómodo, muévete
mientras lo haces.

Ejercicio 69 - Punch Roll Todas las patadas.

Junta los tres ejercicios anteriores. Debes usar la patada correcta en el momento
correcto y en el lugar correcto.
Esto es extremadamente bueno para mejorar sus habilidades en la distancia y el uso
del principio de la línea central. Si tu pierna no está en línea fallarás y si tu distancia es
incorrecta te desequilibrarás.
Practicar este ejercicio regularmente permitirá que tus manos y pies se sincronicen y
tu cuerpo sabrá qué hacer instintivamente.
No tienes que agarrar las dos muñecas de él para hacer la patada frontal.
Simplemente haz lo que funcione.
Añade estas patadas mientras practicas los tres ejercicios (ejercicio 62).
 Lección 36 - Agarre de pierna
Esta lección muestra cómo puede agarrar la pierna de su oponente si éste intenta
patear por encima de la cintura.
Cuando la patada llegue, retrocede y defiéndete de ella con pak sau.
Necesitas para absorber el poder y necesitas defenderte antes de agarrarte, de lo
contrario sólo recibirás una patada en las costillas.

Tan pronto como pak sau agárralo. Engancha tu codo alrededor de su pierna para que
quede bien sujeto. La mano que usaste para el pak sau regresa rápidamente para
proteger tu línea central en caso de que tu oponente golpee.

Ejercicio 70 - Agarre de piernas

Practica el agarre de la pierna.
Seguimientos de agarre de pierna.
Una vez que tienes la pierna, un simple giro puede ser suficiente para desequilibrar a
tu oponente.

Ejercicio 71 - Giro de agarre de pierna

Haga el agarre de la pierna y luego trate de desequilibrar a su oponente con un giro.
Alternativamente, puedes dejar caer un codo sobre la rodilla de tu oponente. Mueva su
cabeza con el codo para que su cabeza no quede expuesta.

Mantenga su mano en su lugar en caso de que necesite defenderse.

Ejercicio 72 - Agarre de la pierna con el codo

Haga el agarre de la pierna con el codo.
Utilice también el giro.
 Lección 37 - Patadas de contraataque
Esta lección muestra las tres patadas utilizadas como contraataques.
Contragolpe de patada
Tu oponente ataca con un golpe directo. Usa el pak sau como defensa y luego patea
patada a su espinilla/rodilla.

Esta patada de contraataque ocurre muy rápidamente después del pak sau, casi
simultáneamente.
Funciona porque a menos que tu oponente tenga una tremenda ventaja de alcance tu
patada aterrizará primero.

Cuando golpeas a tu oponente en la pierna primero, su golpe se paraliza.

El puñetazo se debilitará y se habrá producido algún daño en la pierna. Ahora será
más fácil Ahora será más fácil tomar el control en lugar de apresurarse al principio,
cuando las posibilidades de ser golpeado son mucho más altas. cuando las
posibilidades de ser golpeado son mucho mayores.
Ejercicio 73 - Contador de patadas
Haz que tu compañero te lance algunos golpes rectos. Muévete y defiéndete contra
ellos. Cuando estés preparado, da una patada con el pie.
Contrarrestar patada lateral
Tu oponente ataca con un golpe recto.
Usa tan sau para defenderte y luego una lateral.
Necesitas cambiar el ángulo de tu cuerpo para usar la patada lateral.

Si estás en el exterior de la guardia de tu oponente entonces usar pak sau para

defender, puede ser más conveniente.

Ejercicio 74 - Contador de patadas laterales

Haz que tu compañero te lance algunos golpes rectos. Muévete y defiéndete contra
ellos. Cuando estés preparado, da una patada lateral.
Contrarrestar la patada frontal
Defiéndete del puñetazo recto y luego de la patada frontal a su plexo solar.

Aquí está desde otro ángulo. Observe que no es una patada frontal recta.
Depende de tu posición en relación a tu oponente.

Ejercicio 75 - Contragolpe frontal

Haz que tu compañero te lance algunos golpes rectos. Muévete y defiéndete de ellos.
Cuando esté listo, dé una patada frontal.
Si sabes que viene la combinación de uno-dos puedes anticipar el segundo golpe y
usar una patada frontal.
Ejercicio 76 - Contrarrestar una patada.
Haz que tu compañero te lance combinaciones de uno-dos. Cuando llegue el primer
golpe utilice una contra patada de pisada.
Usa la misma pierna con la que hiciste la patada de pisotón para hacer una patada
frontal mientras tu compañero lanza el segundo puñetazo.

Ejercicio 77 - Contadores de patadas al azar.

Practica el uso de los tres contadores de patadas en orden aleatorio. El que utilices
depende de dónde te encuentres en relación a tu compañero. Si está de frente, patada
con pisotón. Si estás de lado, usa la patada lateral. Si quieres, usa la patada frontal. Si
es necesario, contrarresta el uno-dos.
 Lección 38 - Ejercicio de corte
Este ejercicio de corte es otro ejercicio de entrenamiento de Wing Chun utilizado para
mejorar el toque sensibilidad, memoria muscular, agarre, distancia, conciencia
corporal, línea central, etc.
Su compañero comienza a cortar hacia usted. Usted corta para detenerlo.

Tu otra mano pasa por debajo del brazo de tu oponente para desviarlo y luego tu
mano original se acerca para inmovilizar su brazo en el codo.

Mientras inmovilizas este brazo utiliza tu otra mano para cortarlo.

Su compañero se defiende de la misma manera que tú y el ejercicio continúa.
La fijación en el codo es muy importante. En realidad, si no controlas el codo de tu
oponente, éste podrá abrirse paso y golpearte.

Ejercicio 78 - Ejercicio de corte

Practique el ejercicio de picado en ambos lados.
Para cambiar de lado utilice el mismo método de corte que en el rodillo de golpeo o el
de codo.
Puede utilizar el ritmo de corte, agarre y patada para cambiar de lado.
Bloqueo del brazo del taladro de corte.
A continuación, se muestra cómo se puede aplicar un bloqueo de brazo durante el
ejercicio.
Defiéndase contra el golpe inicial y lleve su mano por debajo como es habitual, pero
esta vez mantén el brazo de él. Gírelo hacia abajo y fuerce su otra mano sobre el codo
de su oponente.

Ejercicio 79 - Bloqueo de brazos del taladro de corte

Practicar la aplicación del bloqueo de brazos del ejercicio Chop.
Rodilla en el ejercicio de corte
Esto demuestra cómo se puede utilizar una rodilla durante el ejercicio de chuleta.
Cuando usted hace el corte para cambiar lleve su otra mano por debajo de la suya y
agarre el brazo de su oponente.
Asegúrate de controlar su codo.

Lanza un rodillazo rápido a su muslo o sección media.

Ejercicio 80 - Chop Drill Knee

Practicar el ejercicio de corte y aplicar una rodilla.
Ejercicio 81 - Chop Drill Random
Practica el ejercicio de corte y de vez en cuando utiliza un ataque aleatorio.
 Lección 39 - Agarrar y atacar
Esta lección se enfoca en desviar un golpe y agarrar el brazo de tu oponente oponente
en un solo movimiento mientras se ataca simultáneamente.
Tienes que tener buenos reflejos para hacer esto. Aquí es donde todos los ejercicios
dan sus frutos.
Golpe de agarre.
Esta lección enseña el movimiento básico de agarre y golpeo, así como la importancia
de mantener la distancia.
Cuando tu oponente lance un puñetazo recto, desvíalo por la parte exterior de tu brazo
y agárralo por la parte inferior del brazo. Este es el mismo tipo de agarre que en el
ejercicio 40 (aplicación de tres patadas) pero ahora irás más rápido. Tan pronto como
agarres el brazo, da un paso adelante y tira de tu oponente hacia tu ataque.

Tu brazo atacante debe estar firme sobre su brazo superior, de lo contrario puede
codearse contigo.

Lo mejor es ser prudente con la distancia. Si estás lejos siempre puedes tirar de tu
oponente, pero si estás demasiado cerca puede hacerte daño.
Muévete con tu oponente para mantener la distancia correcta. Si su oponente le obliga
a retroceder, da un paso atrás. Si él/ella retrocede, da un paso adelante.
Ejercicio 82 - Golpe de agarre
Practica el golpe de agarre como un movimiento fluido.
Golpe de agarre en las costillas.
Esto muestra el golpe de agarre en una zona diferente, las costillas. Se aprovecha del
movimiento hacia adelante de tu oponente.
Mientras tu oponente golpea agarra el brazo y se mueve para golpear sus costillas.
El puñetazo aterriza cuando tu oponente se mueve hacia dentro.

Alterne los lados mientras lo hace.

Asegúrese de mantener la mano de su oponente en alto para proteger su cabeza.
Tenga en cuenta que puede arrastrarla hacia abajo. Quieres que el cuerpo de tu
oponente esté alineado pero su mano fuera del camino.

Ten cuidado con la distancia. Si estás demasiado lejos no podrás golpearle y si estás
demasiado cerca tu oponente podrá doblar su brazo y darte un codazo.

Ejercicio 83 - Golpe de costilla de agarre

Practica el golpe de agarre de costillas con un movimiento fluido.
Agarre con patada de pisada.
Esto demuestra el agarre con la patada de pisada y revisa la importancia del equilibrio.
Cuando llega el golpe, agarre y patee a su oponente en la rodilla (vaya a la espinilla
en el entrenamiento). Es importante que agarres a tu oponente y tengas el control
antes de dar la patada, de lo contrario será fácil para él/ella alterar tu equilibrio.
Tira del brazo de tu oponente y empuja tu patada al mismo tiempo. Si tu pierna es Si
tu pierna no es lo suficientemente fuerte, tu oponente puede empujarte. Aquí es donde
las medias sentadillas dan sus frutos.

Retrocede y haz lo mismo del otro lado.

Ejercicio 84

Ejercicio 84 - Patada de agarre

Practica el ejercicio de patada de agarre en ambos lados.
Agarre con patada lateral
Esto muestra el agarre con la patada lateral y revisa la importancia de la distancia.
Cuando el golpe viene, usa pak sau y luego agarra su brazo. Patada lateral a la rodilla
o justo por encima de ella.

Retrocede y haz lo mismo en el otro lado.

Tu distancia debe ser tal que el brazo de tu oponente no pueda alcanzarte.

Incluso si no utilices las manos deberías estar bien.

Ten una ligera inclinación hacia delante. Si te inclinas hacia atrás tu oponente puede
empujarte.
Además, si te inclinas hacia delante, incluso si tu oponente retrocede, mantienes la
distancia para atacar.
Nunca pongas la pierna completamente recta. Si tu pierna está completamente recta y
tu oponente se mueve hacia atrás aunque sea un poco, fallarás.
Si intentas que tu pierna esté todavía un poco doblada al aterrizar, entonces si tu
oponente Si tu oponente retrocede, aún puedes golpearlo. Si tu oponente no retrocede
entonces tu golpe hará más daño.
Ejercicio 85 - Patada lateral de agarre
Practica la patada lateral de agarre en ambos lados.
Cuando te muevas naturalmente tienes que ser rápido. Agarra y ataca de inmediato
de lo contrario tu oponente no estará allí.
Doble patada lateral.
Esto muestra cómo repetir la patada lateral. Es importante entender dónde están los
dos cuerpos y dónde colocar la pierna.
Cuando el puñetazo llega, agarra el brazo y da una patada lateral a tu oponente en su
sección media.

Vuelve a bajar el pie al suelo y vuelve a patearle.

Ejercicio 86 - Doble patada lateral

Practica la doble patada lateral.
No es necesario que las patadas vayan a la sección media o incluso al mismo
objetivo, por ejemplo puedes dar una patada baja a la rodilla de tu oponente primero y
luego más alta a su sección media.
Agarre y codo.
Esta lección demuestra el uso del codo con el agarre. Los codos pueden hacer mucho
daño, pero tienes que estar dentro de la guardia de tu oponente y cerca, lo que lo que
resulta en un mayor riesgo de ser golpeado.
Desafía el golpe de tu oponente y agarra su brazo. Lleva tu codo hacia arriba para que
esté paralelo al suelo.

Da un paso adelante y dirige tu codo hacia el pecho o la cabeza de tu oponente. Lo

mejor es mantener el golpe a la misma altura que tu hombro, es decir, si tu oponente
es demasiado alto, no apuntes a su cabeza.
El movimiento es fluido y rápido.

Ejercicio 87 - Agarre y codo

Practica el agarre y el codo.
Como variación, cuando subas el codo inclínalo para que tu codo esté más alto que la
mano.
Caiga sobre su objetivo. No te inclines hacia delante. Entra para que todo tu cuerpo
crea la potencia mientras te mantienes equilibrado y en control.

Ejercicio 88 - Variación de agarre y codo

Practica esta variación del agarre y el codo.
Cuchara y rodilla
Esto muestra cómo utilizar el agarre con la rodilla. Al igual que los codos, las rodillas
pueden hacer mucho daño, pero tienes que estar dentro de la guardia de tu oponente
y cerca, lo que supone un mayor riesgo de que te golpeen.
Cuando tu oponente golpea desvía y agarra su brazo en el codo con ambas manos.
Debes controlar el codo o corres el riesgo de ser golpeado en la cara.
Pon una rodilla en su muslo, ingle (no en el entrenamiento) o más arriba si quieres.

No utilice un movimiento grande. Hazlo pequeño y brusco.

Ejercicio 89 - Agarre y rodilla
Practica el agarre y la rodilla.
Ejercicio 90 - Agarre y contragolpe
Haz que tu compañero lance ataques rectos como tú.
Agarra y contraataca de la forma que quieras.
que desee.
 Lección 40 - Agarres dobles
Esta lección se basa en las técnicas de agarre con doble agarre. El entrenamiento
repetitivo en cosas como los tres ejercicios hace que tus reflejos y tu memoria
muscular sean muy rápidos.
Estos ejercicios de doble agarre demuestran cómo el entrenamiento vale la pena en
escenarios de lucha más realistas.
En la realidad no sabrás lo que tu oponente hará o cómo reaccionará a tus
movimientos, pero no importará.
El entrenamiento condiciona tu cuerpo para reaccionar.
No importa lo que haga tu oponente, serás capaz de defenderte y atacar con técnicas
de Wing Chun.
 Agarre doble básico
Mientras tu oponente golpea lo desvía con tan sau.
Tu otra mano se acerca para inmovilizar su brazo.

Mientras inmovilizas el brazo, golpea. Tu oponente se defiende con tan sau o cortando
su brazo.

Grab this arm and punch him/her in the solar plexus.

Ejercicio 91 - Agarre doble básico

Practica el agarre doble básico en ambos lados de tu cuerpo.
 Bong Sau Doble Agarre
Esto combina el bong sau con el doble agarre.
Cuando el golpe llega, desvíalo con el bong sau. Lleva tu otra mano hacia arriba para
agarrar su muñeca.

Tu mano de bong sau sube para golpear a tu oponente en la cara. Bloquea tu brazo
al suyo para que no te pueda empujar. Tu oponente usa su otra mano para
defenderse de tu golpe.

Agarra esta mano y gira a tu oponente para exponer su lado. Golpea a tu oponente
directamente en las costillas. No repliegues el brazo antes de golpear. Desplaza tu
peso y golpea con todo el cuerpo como lo hiciste en el ejercicio de agarre de costillas.

Ejercicio 92 - Agarre doble Bong Sau

Practica el agarre doble bong sau.
Agarre doble avanzado
Este es otro ejercicio de doble agarre.
Cuando tu oponente golpea, defiéndete con tan sau.
Él/ella lanza un segundo puñetazo. Rápidamente tu mano libre se acerca para
inmovilizar su mano original mientras tu otra mano se defiende de este nuevo
puñetazo.

Agarra esta nueva mano y usa tu otra mano para golpear mientras tiras de él/ella.

La mano con la que golpeas se acerca para agarrar el brazo de tu oponente. Gira a tu
oponente para exponer su lado y atacar las costillas.

Ejercicio 93 - Agarre doble avanzado

Practicar el agarre doble avanzado.
Doble agarre avanzado 2
Este ejercicio es otro agarre doble, pero se centra más en el uso de movimientos muy
rápidos para distraer y confundir a su oponente, lo que crea aperturas para atacar.
Tu oponente ataca y tú te defiendes con pak sau.

Tu otra mano se acerca para inmovilizar esta mano de golpeo. La mano que usaste
para hacer pak sau golpea a tu oponente. Como era de esperar, tu oponente se
defiende.

Tu mano no atacante pasa por debajo de la de tu oponente y agarra su mano

defensora. Tira del brazo de tu oponente para que bloquee su otro brazo de la
defensa.
Mientras tiras del brazo de tu oponente, golpea su cara.
Ejercicio 94 - Doble agarre avanzado 2
Practica el agarre doble avanzado 2.
Chop de doble agarre
Este ejercicio de doble agarre hace uso del chop.
Mientras tu oponente golpea utiliza el tan sau para defenderse. Tu otra mano se
acerca para para inmovilizar su brazo.

Mientras fijas el brazo hacia abajo das un puñetazo y tu oponente se defiende con pak
sau.

Tu otra mano se acerca para sujetar su brazo. Instantáneamente las manos

intercambian posiciones y le das un corte a la garganta de tu oponente.

Ejercicio 95 - Doble agarre

Practica el doble agarre y Chop.
 Lección 41 - Defensa del placaje
Esta lección muestra cómo puedes defenderte de alguien que intenta placarte.
El Wing Chun es principalmente un arte marcial de lucha no terrestre. Para aprender
más sobre lucha en el suelo, consulta el libro Ground Fighting Techniques to Destroy
Your Enemy (Técnicas de lucha en el suelo para destruir a tu enemigo), de Sam Fury.
Enemigo por Sam Fury.
Disponible en SurviveTravel.com/Ground-Fighting.
Tu oponente se mueve para abordarte. Ensancha tus piernas y baja tu centro de
gravedad para asegurar una base estable, de lo contrario terminarás en el suelo.
Tienes que hacer esto tan pronto como tu oponente se acerque.

Pon tu peso encima de tu oponente para forzarlo a bajar. Esto hará que que sea difícil
empujarte hacia atrás. Si quieres puedes poner tu codo en su espalda mientras
mientras te dejas caer (no en el entrenamiento).

Tu brazo rodea el cuello de tu oponente.

Esta imagen es desde el lado opuesto lado para que puedas ver.
Sujeta su cuello con fuerza.
Golpea a tu oponente, por ejemplo, dale un puñetazo en las costillas, en la pierna y/o
pon el codo en su brazo.

Agarra la pierna de tu oponente por la rodilla y empuja para obligarlo a pasar.

Ejercicio 96 - Defensa contra el placaje
Practica esta defensa contra el placaje.
Si tu oponente te agarra de manera que tus brazos estén inmovilizados puedes forzar
tu frente hacia el lado de su cara. No golpees tu frente en la parte superior de la
cabeza de tu de la cabeza de tu oponente o también te lastimarás.
 Lección 42 - Sparring
Hacer sparring es luchar contra uno o más compañeros con fines de entrenamiento.
Las variaciones condicionales están limitadas sólo a su imaginación, por ejemplo, sólo
manos, sólo pies pies, ojos cerrados, todo vale.
Empieza despacio. A medida que las habilidades mejoran, se puede aumentar la
velocidad. A medida que aumente la condición física, se pueden aumentar las rondas
cronometradas.
Sólo hay que ir tan fuerte/rápido como el luchador menos experimentado pueda ir con
seguridad. Esto puede ser dictado por el luchador más experimentado si siente que su
compañero de combate va más fuerte/rápido de lo que puede controlar con seguridad.
Nota: Tu nivel de potencia es totalmente independiente de tu nivel de agresividad. Se
puede estar al 100% de agresividad mientras se utiliza sólo un 20% de potencia.
Se recomienda encarecidamente el uso de equipo de protección.

Tapping Out
El tapping out es algo que puedes hacer cuando te sometes o te rindes, por ejemplo,
cuando un bloqueo empieza a doler. Golpea a tu compañero de entrenamiento al
menos dos veces para que lo sienta. Su
Su compañero debe retirarse inmediatamente. Si no puedes alcanzar a tu oponente,
entonces golpea el suelo. También se puede utilizar un toque verbal, por ejemplo,
"stop".
Ejercicio 97 - Sparring
Incluya rondas de sparring cronometradas en su entrenamiento.

Programa de entrenamiento
En este libro se incluye el acceso gratuito a un programa de entrenamiento de 132
sesiones. Consíguelo en SurviveTravel.com/Wing-Chun-Training-Schedule. Se trata
de un programa que repasa cada uno de los ejercicios de este libro y los repite de
forma progresiva.
Para la sesión 89 habrás hecho todos los ejercicios al menos una vez. Las sesiones
89 a 132 te llevan a través de los ejercicios más importantes unas cuantas veces más
y te permiten tiempo libre para hacer sparring.
Si desea continuar con este programa de entrenamiento más allá de la sesión 132
entonces simplemente repite las sesiones 89 a 132. Esta repetición puede hacerse
tantas veces como que desee, lo que le dará un programa de entrenamiento
interminable.
Algunas sesiones son similares, pero ninguna es exactamente igual (excepto después
de la sesión 132 si decide repetirlas).
Hay diez ejercicios por sesión. El tiempo que dedique a cada ejercicio depende de
usted pero para facilitar las cosas, dos minutos por ejercicio es un buen punto de
partida.
Esto equivale a veinte minutos de entrenamiento, pero se recomienda dejar treinta.
Así tendrás tiempo para calentar, estirar, cambiar de ejercicio, etc.
Si quieres entrenar durante más o menos tiempo, ajusta las cosas como mejor te
parezca. Algunas formas de ampliar/reducir las sesiones de entrenamiento son
Ø Aumentar/disminuir el tiempo de cada ejercicio.
Ø Incluir el entrenamiento físico.
Ø Hacer más de una sesión de entrenamiento por sesión/hacer media sesión.
En los días en que no se realiza el entrenamiento de Wing Chun es muy
recomendable trabajar en el aumento de la condición física. Survival Fitness de Sam
Fury es una gran fuente de información para el entrenamiento de la condición física.
Está disponible en SurviveTravel.com/Survival-Fitness.
El programa de entrenamiento se puede descargar como archivo PDF imprimible en
SurviveTravel.com/Wing-Chun-Training-Schedule.