Rutina de Entrenamientos Rutina de Cardio

Lunes Cardio
Martes Pecho/Brazo Opción 1
Miércoles Abdomen (14 Rep.) Trote estático
Jueves Piernas (Desc. 30s) Puños al frente
Viernes Cardio Talones atrás
Sábado Pecho/Brazo Jumping jacks
Domingo Abdomen
Opción 2
(3 veces) Rodillas y puños up
(Desc. 10s/c) Zancada atrás y rodillazo
Rodillas up y brazos volar
Sentadilla con estrella
Puñetazos girando
Burpies

Opción 3
(7 veces) Sentadilla con estrella
Flexiones
Sprint estático
Descanso
Cadera up tumbado
Sentadillas
Plancha

Opción 4
(5 veces) Sentadilla explosiva
Descanso
Escalada en el suelo
Descanso
Zancadas
Descanso
Burpies
 Rutina Pectoral

Opción 1
15s x5 Flexión con impulso 10s
15s Descanso 20s
15s x5 Flexión rápida 10s
15s Descanso 20s
x5 Flexión Lenta 10s
Descanso 20s
30s x5 Flexion pie silla 10s
30s Descanso 20s
30s x5 Flexión manos silla 10s
30s
30s
30s Rutina Abdominal
Opción 1 Opción 2
(7 Rep.) Plancha estirando brazo 10s (5 Rep.)
20s (Desc. 20s) Plancha con climbing 10s (Desc. 10s)
20s Giros cortos de pie 10s
20s Superman tumbado 10s
15s
20s
20s Rutina Glúteos/Pierna
20s Opción 1
(Rep. 5) Zancada con salto 20s
Descanso 10s
20s Zancada atrás 20s
10s Descanso 10s
20s Sentadilla explosiva 20s
10s Descanso 10s
20s Sentadilla normal 20s
10s Descanso 10s
20s Sentadilla lateral 20s
Descanso 10s
Tumbado 90º rodillas 20s
Descanso 10s
Opción 2
(Rep. 3) Flexión brazos adelantado 15s
Descanso 40s
Flexión con una pierna 15s
Descanso 40s
Flexión rodilla al pecho 15s
Descanso 40s

Plancha moviendo piernas a lados 10s

Levantamiento de cadera 10s
Plancha lateral (dcha) 10s
Plancha lateral (izqda) 10s
Plancha alta subiendo piernas 10s
Levantamiento de cadera con 1 pierna 10s