PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021

COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

DIETA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: ABRAHAM CERQUEDA ZARAGOZA EDAD: 17 AÑOS

PESO: 95 KG %FAT: 32.1 IMC: 30

GRAMOS DE PROTEINA POR KG: 1.5 GRS

GRAMOS POR PORCION DE PROTEINA: 20 GRS

NUMERO DE PORCIONES: 95 KG X 1.5 GRS = 142.5 G / 20= 7.125 = 7 PORCIONES/DIA

GRAMOS POR PORCION DE CARBOHIDRATOS: 15 GRS

NUMERO DE PORCIONES DE CARBOHIDRATOS: 142.5 * 2 = 285/15 = 19 PORCIONES/ DIA

NUMERO DE PORCIONES DE GRASA= 142.5/3 = 47.5 /10 = 4.75= 5. PORCIONES/DIA

CONSIDERANDO QUE ENTRENARA EL PACIENTE ENTRE LA COMIDA 2 Y 3 SE DISTRIBUIRAN DE

LA SIGUIENTE MANERA LAS PORCIONES

# PORCIONES DE #PORCIONES DE # PORCIONES DE

# COMIDA
PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASA

1 1 4 1
2 2 6 1
3 3 7 2
4 1 2 1

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19
 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

PLAN DE ALIMENTACION CON OBJETIVO DE OBTENCION DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: ABRAHAM CERQUEDA ZARAGOZA

PESO: 107.9 KG

F.A.T = 37.9 %

IMC = 36.1

COMIDA 1=

1 Sandwich de pan integral con una lata de atun

1 REBANADA DE PAN CON 1 CUCHARADA DE CREMA DE CACAHUATE O NUTELLA

1 PLATANO 1 TAZA DE FRESAS

COMIDA 2=

4 CLARAS DE HUEVO ACOMPAÑADAS DE 120 G DE PECHUGA DE POLLO EN SALSA VERDE

1 TAZA DE ARROZ COCIDO

3 TORTILLAS

½ AGUACATE Y 1 TORONJA

COMIDA 3

300 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO 1 MANZANA PICADA CON UNA CUCHARADA DE MIEL

1 TAZA DE ARROZ 4 PISTACHES Y 6 NUECES

2 TORTILLAS

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

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 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

COMIDA 4

1 LATAS DE ATUN

1 REBANADAS DE PAN

1 TAZA DE PASTA COCIDA

1 CUCHARADA DE ACEITE Y ½ AGUACATE

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19