PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021

COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

DIETA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: ALONDRA SARAHI MORALES GARCIA EDAD: 24 AÑOS

PESO: 58 KG %FAT: 24.4 IMC: 23.5

GRAMOS DE PROTEINA POR KG: 1.8 GRS

GRAMOS POR PORCION DE PROTEINA: 20 GRS

NUMERO DE PORCIONES: 58 KG X 1.8 GRS = 104.4 G / 20= 5.22 = 5.5 PORCIONES/DIA

GRAMOS POR PORCION DE CARBOHIDRATOS: 15 GRS

NUMERO DE PORCIONES DE CARBOHIDRATOS: 104.4 * 2 = 208.8/15 = 13.92=14PORCIONES/

DIA

NUMERO DE PORCIONES DE GRASA= 104.4/3 = 34.8 /10 = 3.48 = 4. PORCIONES/DIA

CONSIDERANDO QUE ENTRENARA EL PACIENTE ENTRE LA COMIDA 2 Y 3 SE DISTRIBUIRAN DE

LA SIGUIENTE MANERA LAS PORCIONES

# COMIDA # PORCIONES DE #PORCIONES DE # PORCIONES DE

PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASA

1 1 3 1
2 1.5 4 1
3 2 4 1
4 1 3 1

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19
 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

PLAN DE ALIMENTACION CON OBJETIVO DE OBTENCION DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: ALONDRA SARAHI MORALES GARCIA EDAD: 24 AÑOS

PESO: 58 KG

%FAT: 24.4 IMC: 23.5

COMIDA 1

1 Sándwich de pan integral con una lata de atún (VERDURA LIBRE: Lechuga, pepino y jitomate)

1 REBANADA DE PAN TOSTADO O PAN INTEGRAL CON 1 CUCHARADA DE CREMA DE CACAHUATE

O MIEL

1 TAZA DE FRESAS

COMIDA 2=

4 CLARAS DE HUEVO NATURALES O EN SALSA VERDE O PREPARADAS AL GUSTO

1 TAZA DE ARROZ COCIDO

1 TORTILLAS

½ AGUACATE

COMIDA 3

180 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO 1 MANZANA PICADA CON UNA CUCHARADA DE MIEL

1 TAZA DE ARROZ O PASTA INTEGRAL 4 PISTACHES Y 6 NUECES

½ TAZA DE BROCOLI Y ½ TAZA DE ZANAHORIA COCIDA AL VAPOR

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

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 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

COMIDA 4

150 g de pescado tilapia

1 REBANADAS DE PAN

1 TAZA DE ARROZ BLANCO

1 CUCHARADA DE ACEITE Y ½ AGUACATE

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

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