Genys Payares Puello

PESO: 87 kg

PORCENTAJE DE GRASA: 45% :39.15

MASA DE GRAMA = PESO - % DE GRASA = 47.9 KG

MASA DE GRAMA EN LIBRAS = 105.6 LB

INDICE PARA REBAJAR MUJER: 13

CALORIAS: INDICE * MASA DE GRAMAS (LB) = 1400 CALORIAS

SE TRABAJA 50% DE CARBOHIDRATO, 20 % PROTEINA Y 30% DE GRASA PARA COMENZAR.

PROTEINA: 280 CALORIAS EQUIVALENTE A 70 GRAMOS

CARBOHIDRATO: 700 CALORIAS EQUIVALENTE A 175 GRAMOS.

GRASA: 274 CALORIAS EQUIVALENTE A 46.5 GRAMOS.

CARBOHIDRATO PROTEINA GRASA

COMIDA 1: 59 GRAMOS 23.5 GRAMOS 15.5 GRAMOS

COMIDA 2: 59 GRAMOS 23.5 GRAMOS 15.5 GRAMOS

COMIDA 3: 59 GRAMOS 23.5 GRAMOS 15.5 GRAMOS

CALORIAS QUEMADAS POR DIA =( (47.9*21.6) + 370 ) * 1.2 = 1685 calorías

DANILO OLIVOS PAYARES

PESO: 72 kg

PORCENTAJE DE GRASA: 20% DE PESO = 14.4

MASA DE GRAMA = PESO - % DE GRASA = 58 KG

MASA DE GRAMA EN LIBRAS = 127.9 LB

INDICE PARA SUBIR HOMBRE: 18

CALORIAS: INDICE * MASA DE GRAMAS (LB) = ORIGINAL 2300 PERO QUIERO 2700 CALORIAS

SE TRABAJA 50% DE CARBOHIDRATO, 20% PROTEINA Y 30% DE GRASA PARA COMENZAR.

PROTEINA: 540 CALORIAS EQUIVALENTE A 135 GRAMOS

CARBOHIDRATO: 1350 CALORIAS EQUIVALENTE A 337 GRAMOS.

GRASA: 810 CALORIAS EQUIVALENTE A 90 GRAMOS.

CARBOHIDRATO PROTEINA GRASA

COMIDA 1: 84 GRAMOS 33 GRAMOS 22 GRAMOS

COMIDA 2: 84 GRAMOS 33 GRAMOS 22 GRAMOS

COMIDA 3: 84 GRAMOS 33 GRAMOS 22 GRAMOS

COMIDA 4: 84 GRAMOS 33 GRAMOS 22 GRAMOS

 Multiplica por 1.2 si hace ejercicio de 1-3 horas por semana

 Multiplica por 1.35 si hace ejercicio de 4-6 horas por semana
 Multiplica por 1.5 si hace ejercicio más de 6 horas por semana.

CALORIAS QUEMADAS POR DIA =( (58*21.6) + 370 ) * 1.35 = 2100 calorías

TABLA DE ALIMENTACIÓN

 Pechuga de pollo medio kilo tiene 100 gramos de proteína.

 Un huevo cocido tiene 11 gramos de proteína y 11g de grasas.
 Cada cuchada de NITRO TECH WHEY GOLD tiene 24 gramos de proteína
 Aguacate contiene 2 gramos de proteína
 Lentejas contiene 18 gramos de proteína por cada 200 gramos
 Cada 100 gramos de arroz blanco cocido tienen 29 gramos de carbohidrato
  100 gramos de banana contienen 23 carbohidratos
 2 rebanas de pan bimbo tienen 26g de carbohidrato y 5g de proteína 1.5 gramos de grasa
total. Calorías totales = 140
 2 rebanadas de mortadela 4g de proteína, 2 g de carbohidrato y 4.5 g de grasas. Calorías
totales = 70.
 Una empanada contiene 29g de carbohidrato y 3,1g de proteína y 1g de grasa.
Calorías totales = 137.

Desayuno actual calorías: Actualmente consumo en dos san duches 54g de carbohidratos, 14g de
proteína y 7.5g de grasas. 380 calorías.