PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN

NOMBRE: ANGEL FERNANDO MORALES HDEZ

PESO: 48.600 KG PECHO:77 cm CINTURA: 67 CM BICEPS: IZQ 25 CM 26 CM DER H A H: 91 CM
ESTATURA: 1.63M %Grasa MUSLO:67 DER. 66.7 IZQCM
EDAD:17 AÑOS
01/09/2023

EN AYUNAS 1 TOMA DE PROBIOTICOS DE TU ELECCION.

COMIDA 1.

 Licuado de 300ml de bebida de arroz o almendra, 1 manzana roja, ½ taza de avena, 1

medida de proteína en polvo, 4 nueces.
 5000 UI DE VIT D

COMIDA 2.
 5 claras de huevos en homelet con espinaca
 3 tortillas
 ¼ aguacate.

COMIDA 3.
 200 gr de pechuga de pollo asado
 1 taza de arroz cocido con arándanos
 2 tazas de verduras cocidas
 1 cucharada de aceite de oliva

COMIDA 4. (post entrenamiento)

 Después de entrenar: 1 toma de proteína en polvo con 6 fresas y canela en polvo, agregar
5gr de creatina

COMIDA 5
 180gr de pescado de tu gusto
 4 tortillas
 Guacamole
 1 taza de café

TOMAR 3 A 4 LITROS DE AGUA DIARIO