DIETA HIBRIDA BRUNO

07/02/2022 A 07/03/2022
PESO: 83,10 KG.
GRASA CORPORAL: 26,6%
DEFINICION Y VOLUMEN EL MISMO DIA
SE TRATA BASICAMENTE DE NO CONSUMIR
CARBOHIDRATOS NI AZUCARES HASTA DESPUES DE
ENTRENAR PARA DE ESTA FORMA MANIPULAR LA
INSULINA DE MANERA ANABOLICA Y ASI GANAR
MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA TODO DENTRO
DE UN MISMO DIA.
SUPLEMENTACION:
MULTIVITAMINICO MAÑANA
VITAMINA C MAÑANA
COMPLEJO B MAÑANA
OMEGA 3 MAÑANA TARDE NOCHE
ZINC TARDE
MAGNESIO NOCHE
 BCAA INTRA ENTRENO
PROTEINA WEY POST ENTRENO
DEXTROSA POST ENTRENO

NOTA: LOS DIAS LIBRES COMER NORMAL INCLUSO

ES POBLE METER UNA COMIDA LIBRE DENTRO DE
LOS MARGENES “RACIONALES”
La dividiremos en 6 comidas 3 sin carbohidratos y 3
con carbohidratos
Comida 1
6 claras de huevo + 2 huevos enteros + 20 gr. de
frutos secos + 3 galletas de arroz.
Comida 2
250 gr. de pollo, pavo, pescado o carne + ensalada
+ 20 gr. de frutos secos + 2 galletas de arroz.
Comidan 3 (ALMENOS 2 HORAS ANTES DEL
ENTRENO)
250 gr. de pollo, pavo, pescado o carne + ensalada
+ 20 gr. de frutos secos + 1 galleta de arroz.
INTRA ENTRENO BATIDO AMINOACIDOS BCAA
COMIDA 4 (POST ENTRENO)
IDEAL BATIDO DE DEXTROSA O MALTODEXTRINA +
PROTEINA WEY.
OPCIONES PARA LA COMIDA 4/5/6
PAPA 620 GR.
AVENA 170 GR.
PASTA INTEGRAL 450 GR.
ARROZ (LABADO ANTES DE COCINAR) 400 GR.
CON ALGUNA FUENTE DE PROTEINA
HUEVOS 4 X 2 O 150 GR. DE CARNE
TODO ESTO SIEMPRE DEBE SER ACOMPAÑADO DE
ENSALADA.