BIENVENIDA

GABRIELA
SANTANA

ASESORÍA
NUTRICIONAL
ELABORADA POR:
RENÉ CALZADA CASTORENA

RENE_CASTORENA TEAMRCFIT 449 507 8901

rcfitness97@gmail.com Miguel Hidalgo #302 norte,Rincón de Romos, Ags.

 ASESORÍA NUTRICIONAL

GABRIELA SANTANA
•Nombre: ____________________________________________________ 21/02/2022
•Fecha: _____________

• DATOS ANTROPOMÉTRICOS

Datos: / / 1 2

Peso (kg) kG 60.9 61

Talla (cm) CM 168 168

IMC (m2) IMC

Masa ósea (kg) %

Masa muscular (kg) %

Grasa corporal total (%) %

Grasa visceral

Agua corporal %

Edad metabólica

•ANAMNESIS GENERAL

C. Cintura (cm) cm

C. Cadera (cm) cm

Pecho (cm) cm

C. brazo (cm) cm

Brazo en contracción (cm) cm

Muslo (cm) cm
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• IDENTIFICACIÓN

Fecha: ___________________________
21/FEBRERO/2022
PATRICIA GABRIELA SANTANA REYES
Nombre: _____________________________________________________________________
28 AÑOS
Edad: ____________________________

Cel / WahatsApp: _________________

e-mail:___________________________

• ANTECEDENTES MÉDICOS

APP: NEGADO

TX MEDICOS : NEGADO
QR: NEGADO

LESION /INCAPACIDAD : NEGADO

TABAQUISMO: NEGADO

ALCOHOLISMO: SI

OTROS: NEGADO

• ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FISICA : GYM

DIAS DE ENTRENAMIENTO : 5 DIAS A LA SEMANA

HORARIOS MAS FRECUENTES : 7:00 AM

NIVEL : PRINCIPIANTE

NOMBRE : SMART FIT

OTRA ACTIVIDAD NEGADO

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• OBJETIVOS PERSONALES

AL DESPERTAR

1 toma de sinuberase probioticos compra el de 48 pastillas

DESAYUNO

100gr de papa cocida

132gr de clara de huevo
2 pan doble cero
35gr de aguacate
3 fresas

SNACK
1 toma de proteína en agua + 1 manzana y 8 mitadez de nuez

COMIDA

150gr de bisteck
100gr de arroz cocido o 130gr de papa
2 tortilla de maiz
40gr de aguacate
500ml de agua de sabor natural o 1/2 sobre de agua

SNACK

150gr de yogurt doble cero y 1 mango

CENA

120gr de pollo
2 tostadas sanissimo o 1 paquete salma
40gr de aguacate
verdura a tu gusto
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RECOMENDACIONES:

Tomar 3 litros de agua al día como mínimo.

Las carnes se pesan antes de ser cocinadas.
Se pueden utilizar todo tipo de sazonadores o sal de mar de preferencia (nunca
cocinar sin sal o sin sazonadores, también evitar cocinar las carnes solo hervidas)
Método de preparación al gusto con combinaciones de salsas, verduras, al horno, a la
plancha...Etc.
Cocinar únicamente con aceite en spray, el más bajo en grasa o sin grasa que
encontremos.
Puedes usar splenda como endulzante, pero solo 5 sobres por día.
Café/té también son permitidos siempre y cuando respetemos la cantidad de
endulzantes sin calorías permitidos por día.
Puedes utilizar todo tipo de aderezos sin calorías.
Salsas son permitidas de todo tipo.
Puedes utilizar también un poco de salsa cátsup baja en azúcar en tus comidas.

COCINAR TODO CON ACEITE EN AEROSOL EL MAS BAJO EN GRASA QUE

ENCONTREMOS