CENTRO NUTRICIONAL

huatusco 30 int 12. Roma Sur, Cuauhtémoc, 06760, Ciudad de México, CDMX.
cel. 33 2253 4541
nutrición deportiva, farmacología aplicada al fisicoculturismo y entrenamiento personalizado

DATOS PERSONALES
NOMBRE: gera hernadez EDAD: 34
PESO: 78 TALLA: IMC:
ANTECEDENTES: diabetes x hipertensión x

fecha: 15-sep-23
características de la dieta
finalidad reducir indice de grasa corporal
plan alimenticio para mejorar la composición corporal, incrementando la masa
características
múscular y disminuyendo masa grasa.

programa de alimentos
PORCION GRUPO v vvvgghyyu8
1 verduras mix de ojas verdes
1 cereales 1 rebanada pan integral o 3 tortillas de nopal susalia o 30 gr de totopos deshidra
300 mil de claras + 3 salchichas de pavo o 90 gr de jamon de pavo
5+3 POA o 150 gr de pechuga de pollo + 120 gr de queso panela o oaxaca
o 2 latas de atun + 80 gr de queso panela o120 mili de claras
1 grasas 3 dsiparos de pam para cocinar o 30 gr de aguacate
GRUPO COLACIÓN 1
1 fruta 1 manzana roja o 200 gr de fresa o 120 gr de uva verde o 140 gr de melon
1 lacteos 120 gr de yogurt griego sin azucar o 240 mili de leche deslactosada
3 POA 1 scop de proteina
1 grasa b 10 almendras
GRUPO COMIDA
1 verduras 1 taza de ensalada verde
1 cereales 70 gr de camote cocido o 60 gr de pasta o papa cocida o 3 tortillas de nopal susa
8 POA 240 gr de pechuga de pollo o bistec de res

1 grasas 3 dsiparos de pam para cocinar o 30 gr de aguacate

GRUPO COLACIÓN 2
1 verduras ensalada verde al gusto
1 cereales 3 tortillas de nopal susalia o 1 paquete de salmas o 70 gr de camote cocido
5 POA 150 gr de pechuga de pollo o pescado tilapia
1 grasas 3 dsiparos de pam para cocinar o 30 gr de aguacate
PORCION GRUPO CENA
1 verduras verduras al vapor o ensalada verde mixta
NOTA : preparate una ensalada gigante
2 POA 1 lata de arun en agua o 80 gr de queso panela
1 cereales 1 paquete de salmas o 3 tostadas de nopal sualia
grasas
PORCION GRUPO COLACIÓN 3
 RECOMENDACIONES Incrementa el uso de verduras y prefiere cereales integrales.
Consume todos los alimentos indicados en tu plan de alimentación y
respeta las cantidades, no comas más ni menos.
Durante el día ingiere al menos 3L de agua (simple de preferencia).
Evita el consumo de alimentos fritos, capeados o empanizados.

Manzur A. Morales
Asesor nutricional Certificado
NOTA: proteinas se pesan en crudo carbohidratos se pesan cocidos

POA-productos de origen animal

(proteinas)
(proteinas
carne, pescado, pollo, huevo, diferentes tipos de quesos

carbohidratos-
complejos -pasta,arroz, cereales tubercules tales como papa camote legumbres
simples-frutas de todo tipo

grasas- aceites de cocina, crema ,mayonesa, aderezos, crema de cacahuate almendras nueces
y diferentes tipos de semillas