Mi condición física actual

Nombre: Heder Martínez Duarte

Programa académico: Licenciatura en Lengua Extranjera con Énfasis en Inglés
CEAD: Sahagún
N.º Grupo:
Ciudad: San Marcos

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra en el

entorno de aprendizaje:
a) Defina que es ejercicio y plantee la diferencia con actividad física

Ejercicio es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y

mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad
que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de
nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y
desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.
En cambio que actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos
que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y
montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la
tasa del metabolismo basal.
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en mayor
o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son
las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que
pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos:
Coordinativas: Se trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema
nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras
perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo.
El equilibrio
La coordinación
El ritmo
La orientación
La reacción
 La adaptación
Condicionales: Es la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de
la energía disponible, de modo que no implican acciones ni condicionamientos conscientes,
sino más bien ciertas capacidades pasivas. Son ejemplo de estas capacidades físicas las
siguientes:
La fuerza
La resistencia
La flexibilidad
La velocidad
La destreza
c) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?
d) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y no
trasmisible
e) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione
que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura
Peso Kg Resultado IMC Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad,
años Cm/Mts
etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito
de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede
presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más
adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:
Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada
prueba.
 c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2
antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del resultado

Nombre Indicar si el resultado fue
Capacidad Resultado
de la bueno, regular o malo según
Física numérico
Prueba realizada cada prueba

Elegir una:
 Test de Rockport
Ver
 Test del escalón de
procedimiento Ver tablas de clasificación en
Resistencia Harvard
en OVI OVI valoración de la
Cardiovascular  Test de Cooper (si es valoración de la condición física.
deportista de alto condición física.
rendimiento)
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
 Test de fuerza de brazos
Ver
(dominadas)
procedimiento Ver tablas de clasificación en
 Test de fuerza de
Fuerza en OVI OVI valoración de la
piernas salto vertical
valoración de la condición física.
 Test de fuerza de condición física.
piernas salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver
procedimiento Ver tablas de clasificación en
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. en OVI OVI valoración de la
valoración de la condición física.
condición física.
Elegir una: Ver
 Test de flexibilidad de procedimiento Ver tablas de clasificación en
Flexibilidad brazos en OVI OVI valoración de la
 Test de flexibilidad de valoración de la condición física.
tronco condición física.
Ver
procedimiento Ver tablas de clasificación en
Equilibrio Test de equilibrio en OVI OVI valoración de la
valoración de la condición física.
condición física.

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que no
RESISTENCIA
pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en drive y
CARDIOVASCULAR
enviar la URL.
 FUERZA Foto
Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que no
VELOCIDAD pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en drive y
enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación para
realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del artículo
Actividad física: estrategia de promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval,
C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con
base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione mínimo tres

que usted considere son las que más se acercan al concepto personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la educación, como
elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que promociona la
salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal)

donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los
resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades
físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso, sueño,
deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o empeorando su
condición física y en consecuencia su calidad de vida.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación,
el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA