GRUPO 5

LIBRO N°4

PRIMEROS AUXILIOS PARTICIPANTES:

Barros Tolentino, Juliana Judith
Briceño Vela. Joba
Carbajal Soto, Rosa del Pilar
Carranza Vitteri, Karla Daniella

PSICOLÓGICOS
Carbajal Soto, Rosa del Pilar
Carrillo Cipra, Alison Eliane
Chaupis Velasquez, Ingrid Elisa
Eneque Patazca, Orlando Joel
Gómez Soto, Joseph
Marzano Curi, Noemi Elí
Nicolini Linares, Luis Renato
Pillaca Torres, Carmen
Rodriguez Urtecho, Marisel Rosalia
LA
ANSIEDAD
La ansiedad se relaciona con
la posibilidad de que se
generen acontecimientos
desagradables, por ello
suele manifestarse como
una mezcla de miedo,
incertidumbre o pavor.
 ATAQUE DE
PÁNICO
Factores Psicológicos y Emocionales: sensaciones
corporales intensas como respuesta a la angustia.
Factores Orgánicos: sensación de asfixia causando
en la persona la dificultad de poder respirar.
 La Fobia y el Miedo
La fobia es un temor intenso e insuperable hacia
hechos, personas, objetos, situaciones o actos
normales para otros.

El miedo es un respuesta automática que aparece ante

un peligro real, una situación de combatir, enfrentar o
huir del peligro.
AUTOBSERVACIÓN Y
REGISTRO
Observar las situaciones que nos desagradan y
registrar las conductas o emociones negativas que
esta genere ayudará a tener conciencia de las
emociones de manera objetiva, así se podrá
prevenirlas y controlarlas, además, ayudará a realizar
una lista de posibles soluciones.
Cuando se haya concluido el registro relájese
profundamente, visualice ese momento y cámbielo por
una imagen agradable, de esta forma podrá relajarse
mejor ante estímulos intensos.
 Reflexione sobre su estilo
Interprete o represente el
de vida
Debemos reflexionar sobre nuestras
problema
propias decisiones si tuvieron buenas
o malas consecuencias sin culpar a Evitar las fantasías y la mala
otros, de esta manera aceptaremos información, ser más objetivo para
responsabilidades y consecuencias de comprender si la situación es
nuestros propios actos para buscar realmente un problema o es solo una
modificar lo que sea posible y situación cotidiana.
aprender a aceptar lo que es
imposible cambiar.
 Modifiquesussentimientosyemociones
negativas
No reprima sus emociones sino expréselas directamente a la
persona indicada de manera adecuada.
Anticípese a los factores que generen sentimientos y emociones que
no pueda evitar experimentar.
Evite por todos los medios los factores que desencadenan las
emociones negativas buscando alternativas reales al problema.
Modifique lo que siente mediante preguntas ¿por qué no quiero ser
feliz? ¿qué gano estar así todo el tiempo? ¿por qué no me permito
estar en mejores circuntanscias?
 Reacción ante el enojo
Discutir la situación con la
persona que nos ofendió sin
mostrarnos hostiles.
Ocuparnos en actividades
que nos calmen.
Realizar acciones opuestas a
nuestra ira.
¿Cómo manejar nuestra
ira?
Contar hasta 10 antes de contestar
para disminuir la descarga emocional.
Analice su participación en la situación
y los motivos que lo hizo enojar.
Formular una propuesta autentica para
reparar el daño ocasionado por el
conflicto y así evitar continuar con la
tensión.
 ENVIDIA
Admita que su frustración no es hacia la
persona que posee lo que usted no tiene sino
hacia la insatisfacción de su necesidad
interna.

Piense por qué no ha logrado ese deseo y

qué le impide realizarlo.

Adecuar su deseo a su realidad, no objetivos

imposibles.
 MODIFIQUE SUS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Los pensamientos influyen
directamente en nuestros
sentimientos y emociones y, por lo
tanto en nuestro comportamiento.
Por ejemplo: cuando nos decimos.
"Soy inútil", al decir esto nos estamos
desvalorizando como persona
individuo.
 ERRORES MAS COMUNES EN NUESTRA
FORMA DE PENSAR
1. Exageramos.
2. Dejamos de ver lo positivo.
3. Personalizamos.
4. Generalizamos excesivamente.
5. Filtramos la información.
6. Interpretamos los pensamientos
de los demás.
7. Pensamientos polarizados.
8. Visión catastrófica.
9. Etiquetamos
10. Culpamos
11. Rigidez
12. Tener siempre la razón
13. Pensamientos falso de la
recompensa divina
14. Pensamiento falso de control
15. Pensamiento falso de cambio

 T é c n i c a s
1. Describir que origino los sentimientos y pensamientos negativos.
2. Identificar las distorsiones de pensamientos y creencias que te impiden ser feliz.
3. Identificar las emociones dañinas que experimentó a partir de lo sucedido.
4. Elimine las distorsiones de los pensamientos, sustituyendo con pensamientos
positivos.
5. Cuando aceche un mal pensamiento, deténgase de inmediato.
6. Como ya identifico las emociones y pensamientos negativas, va tener un mayor
control sobre lo que pudiera llegar a sentir.
 Origen de algunos pensamientos
negativos
1. Baja autovaloración
2. Dependencia psicológica
3. Vivir en el pasado o en el futuro.
4. Necesidad de aprobación.
5. Perfeccionismo.
6. Culpa.
7. Suerte.
8. Prejuicios.
9. Deber.
CÓMO IDENTIFICAR A CONTINUACIÓN LAS CREENCIAS NEGATIVAS Y SUS
EXPRESIONES MAS COMUNES
PENSAMIENTOS
IRRACIONALES MAS 1. Es indispensable obtener el cariño y
la aprobación de los demás.
COMUNES 2. Debo ser competente y perfecto en
todo lo que emprenda.
Por lo general, la idea 3. es horrible cuando las cosas no salen
básica que se encuentra como uno quisiera.
en la mayoría de los 4. Los acontecimientos externos son las
pensamientos negativos causas de mis reacciones.
es que tanto como 5. Se debe sentir miedo e incertidumbre
nosotros mismos como el ante cualquier cosa desconocida.
mundo exterior estamos 6. Es mas fácil evitar los problemas
forzados de ser una forma que hacerles frente.
especifica. 7. Se necesita tener cerca a alguien
más grande y fuerte que uno.
 COMO INFLUYEN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN LA
PERCEPCIÓN Y COMPORTAMIENTO

Si las creencias principales son

irracionales, es decir, se expresan
en términos de obligaciones como
"debo" o "tengo que", se
gestionaran reaciones emocionales
inadecuadas que a su vez
provocaran comportamientos
negativos.
 MEJORE SU AUTOESTIMA
Cuando disminuye nuestra Técnicas que se pueden utilizar para mejorar
autoestima, por lo general la autoestima:
tendemos a equivocarnos con mas 1. Reconocer sus cualidades.
frecuencia ya que no confiamos en 2. Crear su propio éxito.
nuestras capacidades; asimismo 3. No olvidar que somos únicos.
tendemos a culparnos por cosas 4. Haga algo que nunca haya hecho.
que no nos corresponden, 5. Ríase con ganas.
asumiendo responsabilidades y 6. Aprenda decir que no cuando no sepa o no
errores de otros. quiera hacer algo.
7. Cambie las ideas negativas que tenga de si
mismo.

 RENUNCIE A LA CODEPENDENCIA
¿Qué es la codependencia?
Es un patrón persistente de conductas en el
que la persona intenta desesperadamente
satisfacer sus demandas afectivas, ya que
otra personas importantes en su vida no las
han satisfecho.
¿CUÁNTOS TIPOS DE CODEPENDENCIA
EXISTEN?
Los tipos de comportamientos codendientes varían de
acuerdo con la personalidad y el estilo de vida.
1. La pareja en la que uno de los miembros produce
adicción y el otro dedica su vida a cuidarlo.
2. Personas que se relacionan siempre con quienes
parecen necesitar ayuda.
3. Las personas que les satisface al controlar y
resolver la vida del otro.
4. Sujetos egoístas y dominantes que no permiten
crecer a nadie mas a su alrededor.
¿QUE ES EL INSOMNIO?
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede
causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido)
o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado
temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que
sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio
no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que
también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad
de vida
¿QUE FACTORES PROVOCAN
EL INSOMNIO?
ANSIEDAD DEPRESION HABITOS INADECUADOS
¿COMO COMBATIR EL INSOMNIO?
MEJORAR TU SUEÑO
Crea un ritual relajante para la hora de dormir.
Haz cambios a tu área de dormir
Presta atención a lo que comes antes de ir a la cama
No ingieras estimulantes antes de dormir.
Busca formas de apagar tu cerebro antes de dormir

HACER CAMBIOS EN TU ESTILO DE VIDA

Reduce tu estrés
Haz ejercicio
Limita las siestas durante el día
Revisa tus medicamentos

BUSCAR AYUDA PROFESIONAL

Programa una consulta con tu doctor
Considera la terapia cognitivo-conductual
Explora las opciones de medicamentos.
TECNICAS DE RELAJAMIENTO Y RESPIRACION
RESPIRACION PROFUNDA
Consiste en tomar aire por la nariz durante unos 4 segundos. Lo mantenemos
en los pulmones mientras contamos hasta 4 mentalmente y con mucha calma.
Pasado ese tiempo, procedemos a soltar el aire con tranquilidad durante otros 4
segundos. Repetimos tantas veces como nos sea necesario, aunque
recomendamos unas 5 o 6.

RESPIRACION COMPLETA
Primero expulsamos todo el aire de los pulmones, haciendo que queden bien
vacíos. Después, procedemos a inspirar suave y profundamente, con el fin de
llenar al máximo el abdomen, seguido de los pulmones y el pecho. Mantenemos
el aire unos 4 segundos y lo expulsamos lentamente, notando como se vacía
primero el tórax y después el abdomen.

RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA

Consiste en contraer y relajar los músculos de los dedos de los pies y
progresivamente ir subiendo hasta el cuello y la cabeza. Es mejor hacerlo en un
ambiente tranquilo sin interrupciones. También puedes comenzar por la cabeza y
el cuello e ir bajando hasta los dedos de los pies. Contrae los músculos durante
aproximadamente cinco segundos, luego relájalos durante 30 segundos, y vuelve
a repetir.
 REALICE EJERCICIÓS
FISICOS
CONCEPTO
La practica del ejercicio
puede transformar
radicalmente el estado de
salud fisico y mental, y
producir una sensacion de
bienestar casi instantánea.
BENEFICIOS
Mejora el estado de ánimo
Aumenta la energía
promueve un mejor sueño
Control de peso
Reduce enfermedades
Mantiene sus habilidades
de pensamiento,
aprendizaje, etc.
 RISOTERAPIA
Cuando estamos afrontando un momento que
causa un dolor profundo, algunas veces
pensamos que el sufrimiento es debido a dicha
situación, cuando en realidad es causado por la
reacción y la percepción que tenemos ante eso. Es
por ello que, mantener un buen sentido del humor
resta importancia a los problemas haciendo que
se vuelvan más fáciles de sobrellevar
 Formas de ver el lado
cómico
Detenerse cada vez que tenga alguna situación
difícil, mirar a su alrededor y buscar motivos para
sonreír, así sean mínimos pero con una abierta
predisposición mental.
También, prever posibles contratiempos facilita un
mejor manejo de las situaciones y estar listo para
reír cuando se presenten.
 Aromaterapia
La aromaterapia es una de las tantas terapias alternativas que consiste en el uso
de aceites de esencias con propiedades curativas, esta esencia es obtenida
mediante ciertas plantas, flores, semillas, frutos, hojas, etc, y se pueden usar en
saunas, vaporizador, tina de baño, baño de pies, compresas, entre otros.

Musicoterapia
La musicoterapia es una terapia basada en la música, el cual es un medio maravilloso ya que
produce un efecto fisiológico al aumentar el volumen de sangre, ayuda a estabilizar el ritmo
cardiaco y bajar la presión arterial. Su acción psicológica es también considerable, ya que puede
inducir a la relajación, traer recuerdos o generar toda clase de sentimientos.
¡GRACIAS!