BERNAB TIERNO

12 Claves para vivir en armona

Psicologa prctica.

Sinopsis
Pequeo libro del conocido psiclogo y pedagogo Bernab Tierno en el que nos
desgrana en doce claves como potenciar la autoestima, manejar las emociones o
conectar con la gente. Tambin da pautas para afrontar los celos, la dependencia
emocional, la tristeza, la soledad o las relaciones txicas. En solo media hora, que
es lo que dura su lectura, obtienes importantes consejos para mejorar la autoestima,
potenciar el autocontrol, conectar con los dems, defender tus derechos, sanar los
sentimientos de culpa, afrontar la tristeza y la depresin, afrontar la dependencia
emocional, afrontar el desamor y la infidelidad, afrontar las relaciones txicas,
afrontar los miedos y las inseguridades, afrontar la envidia, los enfados y la
agresividad y afrontar la soledad, que son las doce claves de las que dispone el
libro para vivir en armona.

Autor: Tierno, Bernab

2005, Psicologa prctica.
ISBN: 9788499983950
Generado con: QualityEbook v0.75

1
Mejorar tu autoestima
La autoestima podra definirse como la suma de la confianza y el respeto por
uno mismo. Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad para
enfrentarse a los problemas de la vida.
* Una autoestima alta nos hace personas seguras, valiosas y capacitadas para
vivir.
* Una autoestima baja nos lleva a la inseguridad y a los sentimientos de
inutilidad e indefensin.
Para disfrutar de la vida
Confiar en nosotros mismos nos permite disfrutar de la vida con alegra,
pues nos aporta seguridad y capacidad de control.
La persona con un nivel adecuado de autoestima no se siente superior a
nadie, sino que trata al otro con respeto y benevolencia, pues no le percibe como
una amenaza.
Las dificultades que nos rodean, las prisas diarias, la inercia de la rutina, no nos
permiten, muchas veces, disfrutar de nosotros mismos. Por eso te animo a que
intentes ver la vida bajo el prisma de la serenidad, la calma que te permite dar a las
cosas el valor que tienen y dedicar todas tus energas a aquellas que realmente
merezcan la pena.
Las 6 armas para quererle mejor
1 Aprende a relajarte fsica y mentalmente. Al margen de tus obligaciones,
cuida tu salud: duerme el tiempo necesario, come de forma adecuada, practica
algn deporte... Dedica un tiempo a hacer aquello que realmente te gusta y nunca
te olvides de que tu primera responsabilidad es saber cuidar de ti mismo.
2 Practica la visualizacin. Se trata de utilizar la imaginacin para relajarte y

ver el xito en la situacin que quieres resolver. Es decir, de hacerte tu propia

pelcula siendo quien de verdad deseas ser y consiguiendo lo que de verdad
deseas conseguir.
3 Apntate al dilogo autoconstructivo. Mentalzate: en tu vida no existen
los errores, ni los fallos ni las equivocaciones. Todo lo que has hecho tiene un
sentido, aunque en ese momento te haya dolido o avergonzado. Gracias a esos
errores maduraste y te formaste a ti mismo. Es hora de ver en ellos una
oportunidad para cambiar, y no un freno en tu vida.
4 Ten una actitud liberadora y desdra matizadora. Ya est bien de verlo
todo desde el prisma del negativismo. La risa, la sonrisa, hace que nuestro
organismo segregue la beta-endorfina, sustancia que facilita que la mente codifique
los mensajes positivos y de esperanza.
5 Sintete til. Date cuenta de que eres importante y valioso para alguien o
para algo. Y si consigues mejorar la vida de alguna persona, el mayor
recompensado sers sin duda t.
6 Busca la compaa de personas positivas, abiertas y generosas. Son ellas las
que nos contagian su tranquilidad, su seguridad y su autoconfianza. A los
autocompasivos, negativos y crueles, mejor tenerles lejos.

2
Potenciar tu autocontrol
El autocontrol permite a la persona expresar sus emociones de la manera y en el
momento que ella quiere. El hecho de poder confiar en la capacidad de autocontrol
nos hace ms dueos de nuestra vida y sentarnos ms a gusto con ella.
El justo dominio de ti mismo
Ahora bien, no conviene ser excesivamente exigentes respecto al
autodominio personal, pues puede provocar sentimientos muy negativos si alguna
vez se pierden los papeles, o impedir que la persona que nos interesa llegue a
conocernos en profundidad, ntimamente, cuando deseamos que as sea.
Cmo encauzar emociones y acciones El desarrollo del autocontrol puede
concretarse en una conducta o rea determinada de la vida siguiendo los
siguientes pasos:
1 Especifica lo que deseas cambiar. Necesitas saber qu conductas o
pensamientos quieres modificar.
2 Dedica un tiempo a observar y registrar esa conducta.
3 Define cules son tus objetivos, teniendo en cuenta que han de ser realistas
y fciles de cumplir.
4 S consciente de lo que te supondr y aportar el cambio. No lo vivas como
una imposicin exterior, sino como algo que te ayudar a ti y que debes aceptar
libremente.
5 Mrcate estrategias. Para deshacerte de ciertas conductas no necesitars
ningn refuerzo, pero para instaurar otras s. Prmiate cuando alcances uno de tus
objetivos, y elimina todo estmulo asociado a una conducta indeseable (por
ejemplo, el caf induce a fumar).
Aprende a serenar el espritu Ante una situacin especial de tensin, las
emociones se disparan. Para controlarlas, hay que descentrar la accin de aquello

que nos preocupa, empleando...

* Relajacin con autoafirmaciones. Cierra los ojos y, sin forzar la respiracin,
escucha las afirmaciones que con anterioridad habrs grabado. Pueden ser: Estoy
en paz y a gusto, Mis brazos son pesados, Mi respiracin es tranquila y
regular, Estoy despejado, fresco y totalmente relajado.
Cuando las hayas repetido en silencio, estira todo tu cuerpo y abre los ojos.
Sentirs tu cuerpo relajado y lleno de energa.
* Visualizacin. Cuando imaginas, t controlas las imgenes, y a travs de
ellas puedes desprenderte de tus malas experiencias. Para eso...
1 Consigue un estado de relajacin a travs de la respiracin pausada, la
distensin de los msculos, etc.
2 Imagnate en un lugar donde te encuentras a gusto. Piensa en todos los
detalles: dimensiones, objetos, colores... Muvete y observa todo lo que existe a tu
alrededor.
3 Utiliza lo que ves para imaginarte resolviendo una situacin conflictiva o
logrando el xito en una empresa o actividad determinada.
4 Disfruta de la sensacin de bienestar que te provoca liberarte de algo que
te haca dao o de experimentar el xito que te has propuesto. Luego, toma aire y
ve abriendo los ojos lentamente.

3
Conectar con los dems
Conectas con alguien cuando eres capaz de ponerte en su lugar, cuando entiendes
su lenguaje y sus sentimientos aun sin compartirlos, cuando puedes ver desde su
misma perspectiva. Esta capacidad constituye una herramienta esencial de la
comunicacin y se llama empatia.

Practica la empatia
Utilizarla no es algo fcil; requiere un esfuerzo y una prctica, pero pronto se
obtienen resultados. Puedes empezar pensando en algn amigo o familiar.
* Recuerda cmo se senta la ltima vez que le viste. Describe con dos o tres
adjetivos su estado de nimo.
* Pregntate: Intent entender por qu se senta as?, compart en algn
momento su estado de nimo?, le dije que no debera sentirse as o que era una
tontera lo que le pasaba?.
* Reflexiona sobre estas cuestiones e intenta revivir ese momento ponindote
en su lugar y en su corazn. Ahora te resultar ms fcil entender la importancia y
el poder de la empatia.

Lo que nos acerca a los dems

* Ver con sus ojos. Empatia significa entender lo que le pasa al otro aunque
nunca lo hayamos sentido. Lo cual no quiere decir que lo justifiquemos, pero si
somos capaces de comprender estaremos ms dispuestos al dilogo. Esa actitud de
comprensin permite a la otra persona expresarse y adoptar una postura menos a
la defensiva.
* Compartir sus experiencias. Cuando demostramos a los dems que
entendemos cmo se sienten, compartimos con ellos una experiencia que les
pertenece. Mostramos nuestro inters por sus sentimientos y de ese modo
fomentamos el acercamiento.
* Valorar sus sentimientos. Conviene recordar que los sentimientos no tienen
el mismo valor que los pensamientos. Podemos estar de acuerdo o no con una idea
expresada por alguien, pero hay que aceptar lo que siente y darle el valor que tiene
para que la persona con la que nos comunicamos se sienta respetada. Menospreciar
sin ms los sentimientos del otro resulta muy daino.

4
Defender tus derechos
La asertividad es la capacidad que tiene una persona para expresar o comunicar a
los dems lo que opina, desea, piensa o siente, de manera que pueda conseguir los
objetivos que se ha propuesto sin sentirse inhibida o incmoda por ello.
Ni sumiso ni agresivo
Alguien tiene una conducta asertiva cuando es capaz de defender sus
derechos personales, como por ejemplo: decir no, expresar desacuerdos, dar una
opinin contraria o expresar sentimientos negativos sin dejarse manipular (como
hace el sumiso), y sin manipular ni violar los derechos de los dems (como hace el
agresivo).

Para qu sirve la asertividad

* Para que no se aprovechen de nosotros.
* Para no desaprovechar experiencias que nos resultan placenteras.
* Para provocar un cambio en el otro.
* Para no perder la sensacin de control de una situacin.
* Para demostrarse a uno mismo que se ha actuado correctamente.
Aprende a hacerte valer
Como todas las habilidades sociales, la asertividad se aprende. El nico
requisito es respetarse a uno mismo, reconocer la propia vala personal. Slo quien
se considera digno de amor podr defenderse a s mismo con seguridad y aplomo
(Me merezco ser respetado, y es mi derecho y mi obligacin tratar de
conseguirlo).

Si acepto pasivamente la injusticia o la ofensa, estoy admitiendo que merezco

ser mal tratado. Por supuesto, la defensa de tus derechos tiene que ejercerse sin
violar los derechos de los dems.

Cambia tu conducta... y tu oponente cambiar la suya

La nica manera de poder cambiar la conducta del otro es cambiar la
nuestra. Si una persona est todo el da criticndonos, recordndonos lo mal que
hicimos esto o aquello, es posible que no podamos evitar su mala intencin slo
con pedrselo de forma educada.
Ahora bien, si tenemos herramientas para comunicrselo de forma asertiva o,
simplemente, empezamos a ignorar su comportamiento, podremos conseguir
algunos cambios. Cualquier diferencia entre situaciones, por pequea que sea, har
que las consecuencias de una determinada accin tambin lo sean.
No olvides que tienes derecho a...
* Ser tratado con dignidad y respeto.
* Experimentar y expresar sentimientos.
* Tener y expresar opiniones, proyectos y creencias.
* Decidir qu hacer con tu propio tiempo, cuerpo y propiedad.
* Cambiar de opinin.
* Decidir sin presiones.
* Cometer errores y ser responsable de los mismos.
* Ser independiente, estar solo.
* Ser escuchado y tomado en serio.
* Tener xito y fracasar.

5
Sanar los sentimientos de culpa
Nos sentimos culpables cuando consideramos que no nos comportamos
correctamente. Y cundo sucede esto? Cuando actuamos contra nosotros mismos.
Capacidad creadora o destructiva
A la hora de autoevaluar nuestra conducta y considerar qu es lo correcto o
lo que no influyen las normas interiorizadas en nuestra educacin: las sociales, las
culturales, las religiosas, que en ocasiones chocan contra nuestros deseos ntimos.
Sin embargo, los sentimientos de culpa pueden servirnos para mejorar como
personas; slo hay que saber diferenciar su capacidad creadora de la destructiva.

Utilzalos para crecer

No todo es negativo en la culpa, pues tiene
sus aspectos tiles:
* Puede incitarte a una accin positiva.
* Ayuda a perdonar y a perdonarte.
* Te hace ponerte en lugar de otra persona, utilizando la empatia.
* Conduce a la superacin.
* Da paso a un sentimiento ms evolucionado: justicia, igualdad,
generosidad.
* Ayuda a aceptar la realidad.
* Te hace ms consciente y sabio en experiencia de la vida.

* Te ayuda a madurar.

Rechaza su cara ms daina

Cuando la culpa se estanca en el pasado nos hace sufrir; por eso conviene
identificar las situaciones en las que puede llegar a desencadenar conflictos
interiores, como baja autoestima, inseguridad, tendencias depresivas... Resulta
destructiva cuando:
* Te impide actuar.
* Distorsiona tu forma de ser o de obrar, o te obliga a ser diferente a como
eres en realidad.
* Bloquea tus relaciones con los dems.
* Provoca neurosis o depresin.
* Sirve para que otros te manipulen.
* Te convierte en vctima.
* Te hace sufrir tanto que te lleva a la autodestruccin.
Acepta tus errores
Cuando nos equivocamos debemos aceptar nuestra responsabilidad sin
miedo al castigo. Reconocer los propios fallos y asumirlos siempre es saludable, ya
que esta actitud nos recuerda que podemos mejorar y, al hacerlo, el sentimiento de
culpa carecer de base y acabar disolvindose. Porque no hay peor castigo que
prolongar en nosotros ese sentimiento.

6
Afrontar problemas: Tristeza y depresin

La tristeza y la depresin abaten el estado de nimo y bloquean las ganas de vivir.

Lo que pensamos y lo que hacemos influye directamente en nuestra
respuesta emocional. En suma, t puedes ahondar o aligerar tus penas y alegras.
Veamos cmo...
Patrones negativos de la conducta
Hay comportamientos que favorecen la produccin de pensamientos
negativos y pueden ser la base del bajo nimo. Detctalos y entiende que hay otras
opciones de conducta. Las ms dainas son:
* Actuar movido por los impulsos, sin pensar en las causas y consecuencias
de tus acciones.
* Esperar siempre agradar a los otros y actuar como si quisieras ser
reconocido y alabado.
* Hablar demasiado, sin dar cabida a otros, o permanecer retrado, como
asustado.
* Poner obstculos al amor y a otros sentimientos positivos.
* Sentirte un ser superior o inferior.
* Rechazar el compromiso o mantener uno que te est haciendo infeliz.
* Pensar que siempre hay algo mejor que lo que tienes y no saber disfrutar de
lo que s posees.
* Evitar las dificultades y tener miedo al cambio.
Para evitar la depresin

Dice un proverbio chino: No podrs impedir que la melancola sobrevuele

tu cabeza, pero s trata de lograr que no anide en ella.
Cmo?
1 Afronta el problema si lo hay. Si la tristeza se alarga o se intensifican los
sntomas (no puedes parar de llorar, no tienes ganas de levantarte ni de
hacer nada), es imprescindible que acudas a un psiclogo.
2 Haz ejercicio. Te va a ayudar a distraerte. Adems, puede producir cambios
qumicos y fisiolgicos que te permiten recuperar la alegra y la ilusin.
3 Relacinate. Y hazlo de forma adecuada, poniendo de tu parte para que
sean relaciones satisfactorias, y acercndote a las personas que pueden ayudarte a
sentirte mejor.
4 Ayuda a otros. El altruismo es de los mejores antidepresivos: te permite
descentrarte de tus problemas, sensaciones y pensamientos, y al mismo tiempo
descubrir que tu vida merece la pena.
5 Rete. Si bien la tristeza estimula la produccin de unas hormonas
(catecolaminas) que aumentan el malestar e incluso afectan a nuestro sistema
inmunolgico, rerse a carcajadas mejora el nimo y la salud.

7
Afrontar problemas: Dependencia emocional
Durante la niez y la adolescencia, la dependencia emocional es necesaria para que
nos desarrollemos adecuadamente. Si no nos importara lo que nuestros padres
opinan, sienten o dicen, posiblemente creceramos en el caos y el desorden (como
queremos que nos quieran, nos comportamos como nos dicen).
La tarea de ser uno mismo
El problema surge cuando esos lazos de dependencia se mantienen durante
la vida adulta, impidindonos desarrollar nuestra capacidad para tomar decisiones
y hacernos cargo de nuestra propia vida.
Darse cuenta de que estamos sujetos a lo que los dems esperan de nosotros
(familiares, amigos, pareja) es tarea de toda una vida, y distinguir entre lo que los
otros esperan y lo que deseamos no es fcil. Pero llegado un punto, debemos
trabajar para liberarnos de esa presin externa y empezar a ser nosotros mismos.
Quin te condiciona?
Es el momento de descubrir qu es lo que te est impidiendo llevar a cabo
tus sueos. En la dependencia emocional lo que nos frena es el cario mal
entendido. La madre que impide a su hijo ser l mismo con frases como: Si te vas,
me sentir muy sola y sers un mal hijo por permitirlo, o el novio que le dice a su
pareja: Si me quisieras, no saldras con tus amigas, lo que estn haciendo es
manifestar su propio miedo a quedarse solos. Analiza si existe algo parecido en tus
relaciones.
Las personas que te obligan a renunciar a tus sueos no te estn queriendo como
te mereces. Posiblemente sea una forma de enfrentarse a sus propios miedos;
no debes permitir que sea a costa tuya. Decide romper con este tipo de
dependencias y demuestra a esas personas que tus deseos no son incompatibles
con el cario que les profesas.

Valora lo que eres y lo que quieres

La dependencia emocional conlleva inseguridad y sentimientos de culpa.
Nos resistimos a hacer nuestra vida porque creemos que con ello haremos infelices
a personas que son importantes para nosotros, pero te das cuenta de que eso no
tiene sentido?
Quizs la dependencia te ha hecho sentir inferior, como si no tuvieras derecho a ser
t mismo o no estuvieras capacitado para hacer frente a tu vida. Reflexiona sobre
todo ello: haz una lista con tus cualidades y empieza a ponerlas en prctica en tu
propio inters.
Aprende a decir no sin sentirte mal
Convncete: no pasa nada porque te niegues a hacer ciertas cosas. Ests en tu
pleno derecho a:
* Decir que no sin culpa ni remordimientos, y sin dar siquiera una
explicacin.
* Poner alguna excusa: No tengo tiempo. Aplazar las cosas es tu derecho,
las veces que quieras.
* Abandonar la situacin. Si el otro te sigue presionando, da media vuelta y
mrchate.
* Romper la relacin con esa persona. Pero antes piensa que si la relacin es
importante te conviene salvarla a travs del dilogo.

8
Afrontar problemas: Desamor e infidelidad
Si alguna vez experimentamos realmente el amor, ste no puede desaparecer con
demasiada facilidad. El problema surge cuando llamamos amor a algo que no lo es:
una ilusin puesta en una relacin que no aguanta los cambios y que transforma
los sentimientos que unan a esa persona, dando paso al desamor y a la ruptura.
Sin duda la desilusin es grande, pero no por ello debemos adoptar una
actitud derrotista ni pensar que estamos incapacitados para amar o ser amados.
Me ha sido infiel, qu hago?
En ocasiones la infidelidad es consecuencia de ese desamor, ya que muchas
veces
manifiesta que la relacin no funcionaba.
* Convncete de que no ha sido culpa tuya. Nadie puede asegurar que no
pueda ocurrir que el amor desaparezca.
* No caigas en el error de compararte con la tercera persona en juego.
* No persigas a tu pareja para ver cmo vive o qu tal le va su relacin.
* Piensa que haba algo que ya no funcionaba en la relacin con anterioridad.
* Da un nuevo matiz al trmino infidelidad. Socialmente tiene una
connotacin negativa, pero muchas veces ayuda a romper un vnculo que hace
tiempo dej de tener sentido.
Aprende a cerrar heridas
1 Analiza la cara y cruz de la relacin: Es normal llorar y aferrarse a los
buenos momentos compartidos. Pero rememora tambin las cosas que no
funcionaban para conseguir un anlisis objetivo de lo sucedido.

2 Visualiza: Qu hubiera pasado si...?

Imagina que la relacin hubiera continuado. Lo habitual es que con el paso
del tiempo los problemas, defectos y dificultades se acenten. Llvalos a sus
extremos y comprueba que, afortunadamente, la relacin ha terminado.
3 Destina una hora a pensar en el amor perdido. No consumas todo tu
tiempo y energa en eso. Establece un tiempo para evocar recuerdos. Llora si te
apetece. Pero, al finalizar, disponte a dedicarte con intensidad a otras actividades.
4 Qu es lo que ms te molesta? Descubre qu es lo que no sabes hacer sin
tu pareja, a qu cosas has renunciado, y convncete de que sigues estando
capacitado para empezar de nuevo y llevarlas a cabo.
5 Aprende de lo sucedido. Todo lo que sucede en nuestra vida, bueno y
malo, puede ensearnos algo. Analiza tu relacin con el fin de descubrir qu
aspectos son necesarios para que una relacin funcione.
Cuando surge la posibilidad de volver
* Analiza si de verdad hay amor o simplemente es un deseo de no estar solo.
* Piensa si los problemas que existan pueden solucionarse.
*Si hubo agravios, parte del perdn. Perdonar significa entender lo que ha
ocurrido, aceptarlo y dar una nueva oportunidad a la vida.
* Confa de nuevo en tu pareja y demustraselo con claridad.

9
Afrontar problemas: Relaciones txicas
A veces la vida nos sita junto a personas cuyo trato, lejos de enriquecernos, nos
intoxica. Es el caso de los mentirosos, los manipuladores, los personajes
insoportables... Qu trato merecen?
El chantajista emocional:
Es el tipo de maltratador psicolgico ms frecuente. Su estrategia consiste en
presionar al otro para que haga, diga, sienta o piense de una determinada manera
que le interesa.
Su actitud revela su inseguridad y debilidad: no es capaz de dejar que los
dems hagan su vida y se desarrollen sin tenerle en cuenta. Y si as es se har la
vctima, lo que a la larga har que se quede solo.
* Haz lo que t creas adecuado, coincida o no con la opinin del abusador.
* Deja claro que no vas a escuchar cuando la conversacin tome ese tinte de
chantaje y lloriqueo. Demustrale que podis hablar como adultos.
* Pon lmites a la relacin para que deje de cansarte, controlarte o
angustiarte.
El calumniador:
Segn el Diccionario de la Real Academia, es aquel que hace una acusacin
falsa con la intencin de daar.
Pero entre decir una que otra mentirijilla y ser un mentiroso patolgico hay
grados.
* No caigas en el juego del agresor, porque eso es al final la calumnia: una
agresin.

* Contrasta esa opinin o juicio del otro con tu propia opinin: de verdad va
a saber ms de ti que t mismo? Relativiza la importancia del qu dirn.
* No caigas en la trampa de darle crdito. No dudes de tu vala personal y
cuida de que tu autoconcepto no se vea afectado.
* Evita gastar demasiadas energas en justificarte y convencer a los dems de
que eso que dice el otro de ti no es cierto. Vale ms considerar que puede ser una
prueba para la amistad, al ver quin sigue a tu lado y quin duda de ti.
El insoportable:
A todos nos toca aguantar a alguno en el trabajo, en el barrio o incluso
dentro de nuestra propia casa. Puede ser una persona gruona, un malhumorado,
un envidioso... Qu hacer con l?
* Mantn una actitud serena. Tu objetivo es intentar que sus acciones te
hagan el menor dao posible.
* No caigas en el error de pagarle con la misma moneda. La venganza puede
hacer que te vuelvas como esa persona.
* S asertivo. Si no puedes conseguir un trato respetuoso de esa persona,
abandona a tiempo: utiliza la callada por respuesta, vete a otra habitacin, dile
sencillamente que no ests dispuesto a ser el blanco de los enfados de nadie.

10
Afrontar problemas: Miedos e inseguridades

Te apoyas en los dems para tomar una decisin?, te sientes incapaz de llevar a
cabo lo que te proponen?, tienes sentimientos que te paralizan?
S es as, la inseguridad y el miedo te estn impidiendo ser t mismo. Sin
embargo, un cambio de actitud puede hacer aflorar esas capacidades silenciadas
por el temor.
Atrvete a confiar en ti
Conocerse bien a uno mismo es la llave de la seguridad.
* Chequea lo que haces mal. Reflexiona sobre qu cosas son las que te han
llevado a creer que haces mal o no tan bien como los dems esperan.
* Haz autoafirmaciones positivas. Recoge en frases afirmativas tus virtudes,
cualidades, valores y principios que te convierten en una persona positiva, y lelas
a menudo.
* Habla bien de ti. No tengas miedo a hacerlo cuando las circunstanciis te
den pie. Y nunca restes valor a las cosas agradables que los dems dicen de ti.
* Pasa a la accin. Define qu es lo que te preocupa. Infrmate de todos los
recursos disponibles para afrontarlo (asociaciones, instituciones, especialistas). Y
disea un plan de accin con los pasos que vas a dar.
* Retrasa tus inseguridades. Cuando la indecisin te invada, aplaza los
sentimientos para ms tarde. Debes decirte Ahora tengo mucho que hacer; ya
tendr tiempo para sentirme inseguro ms tarde. Es una forma de controlar tus
emociones.
* Cuida tu aspecto. Si t te ves bien, te sentirs ms seguro de ti mismo.

Enfrntate a tus miedos

El miedo es una conducta adaptativa normal en situaciones que ponen en
peligro nuestra integridad. Pero no debe impedir la realizacin de alguna faceta de
tu vida. Si quieres vencerlo, haz lo que temes!
* Descubre cmo es tu miedo. Cules podran ser las causas, qu es lo que
sientes y cmo actas.
* Piensa qu te impide hacer. As comprobars la magnitud del problema y
hasta que punto est interfiriendo en tu vida.
* Mrcate pequeos objetivos. Cmplelos paso a paso.
* Visualiza. Relajado, imagnate cerca de tu meta y cmo has llegado hasta
ah.
* Pasa a la accin. Tienes que demostrarte que puedes hacer cosas para
conseguir lo que deseas. Cumple el primero de tus objetivos y pasa a otro.
* Practica. Repasa bien cada paso que hayas dado antes de dar el siguiente.

11
Afrontar problemas: Envidia, enfados, agresividad
La envidia es el resultado de un proceso mediante el cual nos comparamos de
forma negativa con los dems. Si desde pequeos nos han enseado a descubrir lo
bueno que hay en nosotros y en los dems, a no sentirnos inferiores por ser menos
guapos, alto o listos, estaremos vacunados contra la envidia. Si, por el contrario,
nos comparamos por sistema en vez de disfrutar de una relacin entre iguales, la
envidia dirigir nuestro pensamiento.
Cmo evitar ser envidioso
* Algrate de los xitos de los dems y aprende de ellos para conseguir lo
que t te has propuesto.
* Si tienes confianza con la persona con la que compites, explcale lo que
sientes. Te percibirs liberado.
* No te gues por las apariencias. Te molesta que tu amigo tenga un radiante
coche nuevo? Piensa que quien confa en s mismo tiene mucho ms mrito que
quien se afirma en sus posesiones.
* Cambia el chip. Convncete de que no eres ni ms ni menos que los dems,
y que los bienes materiales casi nunca dan la felicidad.
El enfado: aprende a regularlo
El enfado es una respuesta adaptativa de nuestro organismo. Es normal que
nos enojemos cuando algo nos molesta. Lo que puede resultar peligroso es que la
frecuencia y la intensidad del enfado sean elevadas. Si grues por todo y el
berrinche te dura demasiado, lo ms probable es que vivas en una especie de
angustia constante que te impide disfrutar incluso de lo ms placentero.
Descubre la causa de tu mal humor

Actuar como un cascarrabias puede ser la manifestacin de otros

sentimientos, como por ejemplo:
* Inseguridad: te obliga a enfadarte porque te da miedo que los dems
descubran que t tampoco eres perfecto.
* Envidia o celos: te pones furioso porque te sientes menos que los dems.
* Dependencia: pretendes que todo gire a tu alrededor, y eso es imposible.
No caigas en la agresividad
El enfado aparece de forma gradual, y si no lo sabes controlar o canalizar de
forma adecuada (hablando del asunto, modificando los pensamientos negativos,
practicando relajacin), puede desembocar en conductas agresivas de las que luego
te arrepientas. Hay una tcnica muy eficaz. Consiste en saltar con los brazos
abiertos diciendo: Estoy muy enfadado. La situacin te parecer tan ridcula que
al final acabars rindote de ti mismo.

12
Afrontar problemas Soledad
Es una experiencia subjetiva que se convierte en problema cuando nos hace
infelices y dificulta el desarrollo de nuestra vida. En ocasiones, la soledad es
necesaria si queremos descubrirnos a nosotros mismos. Pero otras veces supone
una realidad que impide a mucha gente sentirse bien.
Cmo actuar ante la soledad?
1 Convncete de que puedes superar ese aislamiento que te hace dao. Para
ello debes poner de tu parte y salir t en busca de los otros.
2 Infrmate y participa en actividades organizadas por asociaciones, centros
culturales y grupos de tu localidad.
3 Sintete independiente de los dems. La gente no deja de quererte o
interesarse por ti porque no est pendiente de lo que haces continuamente. Cada
persona tiene su vida.
4 Aprovecha todo lo bueno que aporta la soledad para disfrutar de ti mismo,
de tus gustos, de tus aficiones. Hay muchas cosas que puedes hacer solo.
Desnuda el problema Cuando estar solo se convierte en una obsesin, hay que
descubrir qu factores estn determinando esa situacin.
* Reflexiona sobre todas aquellas actividades, pensamientos y sensaciones
que contribuyen a mantener tu soledad y antalas.
* Analiza y escribe aquellas actividades, pensamientos o sensaciones que
consideras que te ayudaran a superarla.
* Confrntalas y proponte ir sustituyendo todos esos aspectos negativos que
fomentan tu sensacin de aislamiento.

Aviva tus relaciones

No esperes que los amigos caigan del cielo y decdete a conocer gente.
* Queda con antiguos colegas. S, puede que tengan su vida hecha. O no. No
te quedes con la incertidumbre e intersate por los dems.
* Haz nuevas amistades. Los cursos, talleres y dems actividades culturales
son una excelente oportunidad para conocer gente interesante.
* Ayuda a los dems. A travs del voluntariado puedes aportar mucho a las
personas que te necesiten, y tambin te aportarn a ti.
* Arrisgate en las relaciones que merecen la pena. No tengas miedo a ser
herido. Si encuentras una relacin que te haga sentir bien, pon de tu parte para que
llegue a fortalecerse.