LICENCIATURA EN PSICOLOGÍA

TALLER DE CRECIMIENTO

Evaluación 2do parcial

Ensayo

Mtra. Ma. Yolanda Ornelas Reyes

Alumna: Krystabell Hernández Dávila
 INTRODUCCIÓN
El propósito del presente ensayo es dar a conocer la importancia del control
emocional, el cómo día a día podemos aplicar regular nuestras emociones, y no
sólo regularlas sino también aprender a identificar cómo nos sentimos y en una
determinada situación aplicar el control emocional; esto lo podemos definir como la
identificación, asimilación y regulación de los estados de ánimo que tenemos
constantemente, aprender sobre esto no es una tarea fácil ni para cualquiera, ya
que requiere disciplina y aplicarlo día tras día, aprender que nuestras emociones
son valiosas y válidas es una tarea de todos los días, y con esto, podemos motivar
a los demás a empezar a controlar sus emociones. Para poder llegar a eso, hay que
eliminar los pensamientos negativos que invaden nuestra mente, y, en efecto es
difícil; vivimos acostumbrados a que es normal tener pensamientos negativos que
nos abruman y nos hacen sobre pensar y pasar momentos de estrés sin embargo,
no es algo normal y mucho menos que debemos pasar todos los días, aprender a
identificar un pensamiento negativo y saber si en una situación estás pensando así
es una labor bastante complicado, ya que, cómo lo dije, actualmente muchas
personas intentan normalizarlo o invalidar los pensamientos que se tienen, erradicar
este tipo de pensamientos es el siguiente paso para un buen manejo emocional. El
positivismo por su parte es la manera en la que las personas deberíamos vivir, con
esto no me refiero a reprimir las emociones que sientes como el enojo o la tristeza
sino todo lo contrario saber que todo lo que sentimos está bien, sin embargo, hay
que comprender la magnitud de las emociones y lo poderosas que pueden llegar a
ser. El positivismo nos presenta un estilo de vida en el cual mostremos nuestras
virtudes constantemente sacando lo bueno de cada persona y siendo agradecidos
con las personas, manteniendo una disponibilidad ante los demás. ¿Abrumarnos
con pensamientos como un “por qué me pasa esto a mi” cuando sucede alguna
tragedia o una situación inesperada, no nos sirve realmente de nada, más sin
embargo preguntarnos para qué, para qué me pasó a mí, que voy a aprender, tengo
que empezar a poner límites? Miles de preguntas pueden pasar por nuestra mente
peor con pequeñas acciones, y modificaciones en nuestras rutinas puede hacer la
diferencia para nosotros mismo, recordando que esto no sólo nos beneficia a
nosotros sino también a las personas que nos rodean como nuestros amigos,
familiares, maestros o compañeros de clase o trabajo. El saber y aprender a
dirigirnos con los demás resultaría bastante agradable al momento de que se nos
presente una situación usar las palabras adecuadas, el tono de voz correcto y sobre
todo el momento asi mismo esto va de la mano con el saber escuchar, el querer
constantemente ser el centro de atención, o querer abarcar en temas que no te
corresponder podría existir un cierto desbalance en cuanto a lo que entendemos por
el saber escuchar, en muchas ocasiones cuando un amigo quiere acercarse a
nosotros es porque únicamente quiere sentirse escuchado, no necesariamente pide
un consejo o que le digan qué hacer, sino que lo escuchen y la forma en que
nosotros vamos a actuar dirá mucho de cómo nosotros mismos regulamos y
aprendemos a aplicar loa prendido en cuanto a regular nuestras emociones.
 DESARROLLO
Control emocional
El poder manejar nuestras emociones, sentimientos o estados de ánimo
podría parecer una tarea fácil sin embargo poder tenerlos bajo control, identificarlos
y poder regularlos resulta más difícil de lo que parece y muchas personas no somos
capaces ni siquiera de identificarlos. Aprender a identificar y regular nuestras
emociones se trata también de aprender a saber reaccionar en las situaciones
donde estemos muy estresados o enojados, cualquier tipo de emoción que sintamos
y no por reprimir o tratar de cubrir con otro sentimiento esa emoción inicial. Existen
actividades que son para exactamente regular y controlar los impulsos, dichas
actividades van desde hacer ejercicio o cualquier actividad física, una dieta
balanceada, constantemente cambiar nuestros pensamientos a unos más
optimistas o positivos hasta evitar personas agresivas o que no nos sumen mucho
hacia nuestra persona. Para un buen control emocional se toman en cuenta tres
puntos importantes: el ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas
físicas del cuerpo. Tener un buen manejo emocional resulta en poder manejar
nuestros pensamientos negativos ya que si estos invaden nuestra mente en una
determinada situación podríamos reaccionar de una manera inesperada o que no
nos gustaría realmente. Ser capaces de comunicarnos satisfactoriamente con los
demás no sólo requiere de saberse expresar sino también de poderse controlar.
Hay que tomar en cuenta en cada momento saber expresarnos de la misma manera
en que nos gustaría que se expresaran con nosotros. Para ello existen reglas y
estas deben adaptarse a uno mismo, de esta manera será más fluido y no como un
tipo de comportamiento que se tiene que adquirir o verse obligado.
1. Evitar que nuestra petición parezca demanda o no tenga
Expresión de
más opciones.
deseos
2. Dejar en claro tus deseos, objetivos y lo que quieres.
1. Señalar primero el comportamiento negativo y luego tu
sentimiento.
Expresión de
2. Identifica tu emoción, exprésala, tomando en cuenta la
sentimientos
intensidad de tu emoción
3. No atacar la autoestima de los demás
1. Expresar el primer sentimiento y posteriormente el
Expresión de
próximo.
sentimientos
2. Permitirle a la persona opinar sobre tu primer sentimiento
mezclados
y posteriormente continuas con el siguiente.
Expresión de 1. Ser sentible e intentar entender no quiere decir estar de
sensibilidad sin acuerdo, pero se debe de respetar.
perder firmeza 2. Se expresan los sentimientos y después se opina.
1. Expresar el acuerdo que se había tenido, explicar lo que
Expresión de
pasó y cuáles son tus deseos.
discrepancia
2. Evitar juzgar o hacer sentir culpable a la otra persona.
 Expresión de 1. No perder la objetividad
sentimientos 2. Señalar ciertos comportamientos que difieran con tu
negativos y comodidad de manera objetiva
difíciles

Hay que ser responsable al momento de expresar nuestra opinión, para no

hacer sentir culpable a la otra persona, respetar sus ideales y derechos. Podría ser
difícil en un inicio, por lo tanto, se podría iniciar con escribir tus ideas para después
expresarlas o hablar con un amigo o frente al espejo no solo mejoraras tus
habilidades, sino que te dará cierta confianza al expresarte. A veces decir que no
resulta algo complicado, ya que luego empezamos a sentirnos culpables, pero
tenemos que ser conscientes que somos seres con energía limitada, no estar
dispuestos a realizar y sentirnos obligados a hacer cosas, tener la disposición todo
el tiempo no es lo ideal. Aprender a decir que no nos beneficia porque así
comprendemos mejor cuando recibimos una respuesta así, priorizamos nuestras
propias actividades o le dedicamos tiempo a quien realmente lo necesita o requiere,
aprendemos a poner límites y no estar a la disposición todo el tiempo; esto nos
ayuda a comprender que, como nosotros, los demás también tienen sus
obligaciones y necesidades el no estar dispuestos para uno se vuelve más
comprensible, así evitamos molestarnos con la persona o viceversa. Aunque se diga
fácil, no lo es, es un hábito que se necesita ir adquiriendo conforme pasan
situaciones, pero es necesario que nos acostumbremos tanto a recibir una
respuesta negativa sin hacer un berrinche o molestarnos hasta tener la capacidad
de poder decirlo sin después sentirse culpable por negarse. Cuando no sabemos
decir que no solemos aceptar cosas en las cuales no estábamos de acuerdo, pero
por la presión de no sentir culpa se acepta; esto puede traer como consecuencia
cierto resentimiento hacia la persona y si nuestro propósito inicial era no herir a la
persona se puede lograr inconscientemente con nuestras acciones posterior a la
situación que pasó. Decir que no implica ser directo, no brindarle una explicación a
la persona ya que con eso buscar un cierto tipo de aprobación, simplemente
externar que no es tu deseo o bien, tienes otras cosas por hacer. Saber escuchar
es algo sumamente importante al momento de una conversación, así como uno
desea ser escuchado los demás también desean lo mismo; el saber escuchar
implica comprender e interpretar lo que la otra persona está diciendo, para así poder
responder. Podemos tener un sinfín de ideas al momento de estar escuchando a
alguien desde pensar si realmente es algo que me beneficia, reconocer que estoy
equivocado, querer adivinar lo que nos quiere decir, pero esto solo son ideas, no
tenemos en concreto nada, tenemos que aprender a escuchar sin interrumpir, no
opinar si no es el caso; por ejemplo, si una persona te cuenta algo pero no busca
un consejo, si realmente lo estas escuchando comprenderás que lo único que
buscaba era sentirse escuchada; hay que aprender a saber decir nuestras
opiniones, el momento y la manera pero aún más importante saber escuchar a los
demás. Quizá pensemos que lo que nos digan ya lo sabemos o no nos está
enseñando nada, pero son cosas que quedan de aprendizaje, identificar con qué
información si nos quedamos y con cuál no, eso también requiere nuestra atención.
Existe un proceso para verificar un mensaje:

Mensaje de la Confirmar o
Verificacion del
desmentir la
persona mensaje
informacion

Se trata de analizar adecuadamente cada mensaje, la fluidez que seguirá después

de escuchar dependerá plenamente de nuestro interés y atención puesto desde un
inicio, de no ser así puede generar cierto distanciamiento o malinterpretar la
información. Escuchar con efectividad no es una terea fácil, por ello existe una guía
de apoyo. Verifica el contenido del mensaje antes de concluir y continuar el diálogo.
Facilita la expresión de los demás: es necesario aprender a ser flexible y
comprensible, de esta manera los demás se sentirán en plena confianza para
contarnos sus problemas, serviremos de apoyo constante y eventualmente y sin
presiones nos comentarán sus cosas y no se sentirán juzgados. Existen muchas
más recomendaciones para escuchar efectivamente algunas son cosas que
hacemos y oras son cosas que evitamos al momento de una conversación
discusión, en ambos de los casos hay que aplicarlo, por ejemplo: Mostrarnos
atentos, con interés y mirando a la persona, permite que la otra persona fluya y se
haga sentir escuchada, evita juzgarla o darle señales que no estás de acuerdo, lo
más probable es que esa persona solo quiere hablar y no necesariamente requiera
de tu opinión. Es muy importante darle su tiempo, estar interrumpiendo a tu persona
podría interpretarse como falta de interés o si quisieras que ya terminara,
concéntrate, presta atención, mantén tu mente abierta y sobre todo no la hagas
sentir juzgada, la persona te lo agradecerá con sus acciones. Ser positivo también
se trata de reconocérselo a otras personas, en ocasiones caemos en lo que
conocemos como critica destructiva, en vez de aportar algo positivo a otra persona
terminamos por perjudicarla ya que le hacemos ver que los esfuerzos que hace no
son suficientes o los que necesita hacer, los castigamos sin razón y esto se debe
por los mismos pensamientos que abruman nuestra mente, por ejemplo, pensar que
la persona ya lo sabe, o creer que uno se verá débil por reconocer los esfuerzos de
los demás. Para empezar a expresar un mensaje positivo hacia otra persona,
tendríamos que evitar decir la palabra “pero”, creo que se podría malinterpretar lo
que quieres decir y la persona podría creer que intentas cambiar aspectos o justificar
algo que no te parece. Expresar un mensaje podría parecer una tarea fácil, más, sin
embargo, es algo que si no se hace como se debería o se utilizan otras palabras se
podría llegar a mal interpretar, es importante que no se exceda en la cantidad de
palabras o extensión en la explicación, hay que ser claros, positivos y directos. Para
lograr ser directos se trata de transmitir el mensaje sin tantos estímulos distractores,
de esta manera la persona permanecerá interesada contigo. Otro punto a tomar en
cuenta es ser especifico, y esto va de la mano con ser directo, el ser especifico nos
condescenderá especificar conductas que consideremos adecuadas, es decir,
exactamente cierta acción que se haya realizado; esto permitirá que especifiquemos
en las generalidades de la personalidad, y en lugar de decir algo muy abiertamente,
comentar algo específico de la persona, al hacerlos específicos de una persona
será más fácil volver a repetirlos. Otra característica importante que no debe
pasarse por alto es el ser sinceros. El ser sinceros involucra una responsabilidad
por la cual no la mayoría es capaz de pasar, es necesario que esto sean acciones
genuinas basta con una simple palabra, una sonrisa o un comentario muy simple
pero no hacerlo de manera presionada, ya que no sería con una fluidez como la de
hacerlo saliendo directamente de ti, no se trata de hacerlo perfecto, sino que nazca
de ti hacerlo. Enfocarnos en lo negativo o en las cosas malas nos hace caer en la
negatividad y eso es algo que se busca evitar, hacer algo porque te nace y hacerlo
de una manera positiva, te guiara por un mejor camino; hacer esto constante crea
un hábito y el hábito hace la función. No se trata de obligarnos a hacerlo, sin
embargo, siendo sinceros si esperamos a un dia y lo aplazamos constantemente
podria resultar en ni siquiera llevarlo a acabo, hay que ser disciplinados,
comprometernos y tener una buena disposición al momento de enfrentar una
situación asi y tengamos que aplicarlo. Como antes mencione, el habito crea la
funcion, pero, ¿qué crea un habito?, el habito es una consecuencia de hacer algo
con frecuencia, es decir, si me comprometo a hacerlo hoy, tengo que mantener ese
compromiso toda la semana, que traerá consigo, que salga de manera fluida y sin
la necesidad de sentir presion y obligación por hacerlo. El lapso es de veinticuatro
horas, durante ese tiempo tenemos que expresar un comentario positivo, en un
principio puedes verlo como una obligación, pero si se es constante se volverá algo
cotidiano y poco a poco no te costara trabajo aceptar un comentario positivo ni dar
un comentario positivo hacia los demás. Como en todo, hay momentos para
expresarnos y decir lo que nos gusta de los demás y señalar sus aspectos positivos,
decirlo en un momento crítico o en una situación inoportuna podría considerarse
contraproducente, hay que ser conscientes del tipo de mensaje que compartimos,
el lugar en el cual lo decimos y lo mas importante el momento; hay ocasiones en
que estos comentarios positivos se les hace a las personas hasta después de su
muerte, pero, de que sirve hacerle un comentario a alguien que ya no te va a poder
escuchar o responder, el hacerlo con las personas a tu alrededor impulsara a tener
mas confianza y fluidez con las palabras además, se adoptara también por las
demás personas, asi que, se ira fomentando un hábito que no cualquiera seria
capaz de lograr. El reconocer a otros las acciones o aptitudes positivas que adoptan
contigo los puede motivar a seguir haciéndolas, cada esfuerzo tiene su recompensa
y el ser agradecido es una de ellas, comúnmente cuando alguien hace algo o
cambia con nosotros para mejorar, nunca se lo agradecemos o no es muy común
que se haga, pero uno nunca sabrá verdaderamente si nuestro comentario cambiara
la forma en que percibe su dia, si nuestro comentario fue un impulso o si hará que
cambien mas con otras personas, hacerles saber que sus esfuerzos están rindiendo
frutos les hara saber que les prestamos atención, al momento de nosotros señalarlo
eventualmente las personas empezaran a aplicarlo con nosotros también. Expresar
las cosas de manera positiva creo que estamos de acuerdo, no es suficiente,
nuestros gestos y expresiones fáciles son un factor decisivo ya que podemos creer
que con decirlo emocionados basta, pero no, nuestros gestos dicen mucho de
nosotros, decir que estamos felices pero con la cara triste es algo que no se podría
creer e incluso se puede interpretar de manera diferente y confundir al receptor,
entiendo que a veces el hacer ciertos gestos es de manera inconsciente pero hay
que aprender a controlarlos, a volverlos conscientes al momento de tener una
conversación. El aceptar, reconocer y validar las emociones es fundamental al
hablar de positivismo, reconocer en los demás sus virtudes, y hacérselas saber da
un paso mas en el nivel de confianza y seguridad de las personas, además si
aprendemos a observa las virtudes de los demás aprendemos a ver la de nosotros
mismos, aprendemos a que nosotros contamos con virtudes maravillosas y no nos
cegamos con aspectos negativos o defectos que como todo ser humano, tenemos.
Recibir comentarios positivos es algo que a todos nos gusta o incluso existen
quienes les pueda incomodar el recibirlos, esto porque no acostumbran a comprar
mensajes asi a los de su alrededor y por ende no reciben mensajes asi de las
personas que aprecian; responder con elogios un cumplido es algo que debemos
aprender a aplicar ya que muchas veces solemos contenernos por el que diran o si
mi comentario no es lo suficiente. Uno mismo, a través de sus reacciones
adecuadas o inoportunas puede hacer que los demás se acerquen o alejen. A veces
castigamos al que tiene acercamiento positivo por no saber decir sus mensajes. Al
momento en que un alago nos llega desacertadamente no pensamos mucho en lo
que vamos a responder terminamos por negarlo, rechazarlo o incluso cambiar
repentinamente de tema, aprender a sobrellevarlos y aceptarlos forma parte de un
autonocimiento, si uno se conoce sabra que ese cumplido es un reflejo de
constancia o de que estás haciendo bien las cosas, te estas esforzando lo suficiente,
entonces seras agradecido y oportuno con tus comentarios, aprenderás a regular
tus emociones, porque aprenderás que en determinadas situaciones lo qe están
diciendo te afecte negativa o positivamente. Ser agradecidos dara lugar a una buena
percepción de tu persona sin embargo, si empiezas a rechazarlos o ni siquiera
querer reconocerlos ¿en realidad se esta progresando?, se trata también de saber
de si mismo, conocerse y saber llegar aun acuerdo. Eventualmente tus respuestas
causaran impacto en los demás, será entonces que ellos empiecen a aplicarlas
cuando crean conveniente o se vean e la necesidad, y al principio creo que es
bastante obvio que será un poco extraño o fuera de lo común, ya que no estamos
acostumbrados a comentarios asi pero con el paso de los días será mas fácil
aceptarlos y agradecerlos y obviamente reconocerlos en uno mismo sin la
necesidad de que alguien mas nos lo diga. El lenguaje verbal y no verbal; el lenguaje
no verbal dice mas que muchas palabras en muchos idiomas diferentes, nuestras
expresiones faciales, nuestros gestos e incluso los movimientos de nuestro cuerpo
pueden despertar inquietud en nuestro receptor por el mensaje que se quiere dar,
se podria malinterpretar y pensar incluso que estamos mintiendo. Todo lo que
acompaña a una buena comunicación va de la mano de una buena postura, un
control de voz adecuado y sobre todo los gestos de nuestra cara; hace poco
comente que el mostrar una cara triste o enojada al momento de contar algo
emocionante o que nos debería causar felicidad genera que el mensaje no se de,
o llegue a la persona de otra manera, aprender sobre posturas a muchas personas
les resulta aburrido e incluso poco alentador, pero todo lo que nuestro cuerpo
puede expresar sin la necesidad de palabras nos sorprendería. Algunos
componentes para que se de una conversación armoniosa es el contacto visual,
es vital en una conversación, el mirar a la persona mientras habla demuestra
interés en lo que esta diciendo, el no desviar la mirada, mirar a otros lados, o
mantener la mirada a bajo podría confundir al receptor creyendo que el mensaje
que esta dando es aburrido o te interesa. Las expresiones fáciles juegan un rol
importante, ya que podria ser la manera en que damos a entender nuestro
mensaje, coordinar nuestra cara con lo que estamos diciendo es algo que
tendríamos que aplicar para que nuestro mensaje se interprete de la mejor
manera. Creo que todos nos hemos topado con personas que hablan muy bajito o
su tono de voz es muy fuerte, aprender a regular la forma en que hablamos,
específicamente en el tono de voz es algo a tomar en cuenta, forma parte de
nuestro lenguaje no verbal y si la persona va a pensar que al momento de querer
expresar nuestra opinión le estamos gritando parecerá como si se le estuviera
reclamando algo, no se trata de excusarse con que asi hablas o siempre los has
hecho de esa manera, hay que aprender a controlarlo tanto hablar fuerte para
determinadas situaciones, asi como hablar en un tono más tenue. Este control de
nuestra voz también va desde hablar con firmeza que es muy diferente al querer
imponer, los gestos que hacemos al momento de que alguien nos comparte algo
es importante tomarlos en cuenta, son capaces de expresar mas que nuestras
palabras es recomendable calmarnos y darnos a la tarea de regularlos.
El lenguaje no verbal se presta como una manera tan maravillosa de transmitir un
mensaje cuando nuestras palabras no son suficientes pero esto podría llegar a ser
riesgoso ya que cuando más inconscientes sean estos movimientos nos veremos
mas afectados, ya sea por la manera en que se interprete nuestro mensaje o
buscar una forma de controlarlo. Mientras aprendamos tanto a leer el lenguaje
corporal de los demás y regulemos el de nosotros, en una conversación será vital
aplicarlo. El control emocional resulta entonces es un conjunto de muchas
observaciones, y aunque muchas de ellas las aplicamos no conocíamos el
nombre, hoy en dia es fácil crear amigos, hacer conversaciones, pero cuantas
veces detenidamente hemos puesto atención en realidad con lo que sentimos,
expresamos
CONCLUSIÓN
El control emocional es vital para la vida, las relaciones o cuando intentamos crear
lazos con los demás, suele ser bastante demandante cuando uno no esta tan
acostumbrado a aplicarlo. Aprender a regular nuestras emociones es un trabajo
constante, pero específicamente en este caso ya no solo aprendes a regularlo, sino
aprender a identificar las emociones que sentimos.
Con este tema me di cuenta que hay que al momento de tener un control emocional
consigo mismo facilita las cosas al momento de crear relaciones, entablar una
conversación etc. Aprender a tener un tono adecuado, decir que no, ser
comprensivo, todo va de la mano, aprendemos contantemente de los errores que
cometemos, de las relaciones pasada y todos os días de las personas que nos
rodean, y si al hacer todo este tipo de relaciones interpersonales lo hacemos de una
manera sana y que sea recíproca, nuestras acciones traen cambios, los cambios
traen consecuencias y no necesariamente tienen que ser negativas sino todo lo
contario. Anticipar situaciones que ni siquiera han pasado nos genera pensamientos
abrumadores, que en nuestra mente giren mil y un ideas que no teníamos en mente;
el positivismo también nos puede abrumar, no se trata de ser todo el tiempo feliz o
estar a la disposición de todos sino de aprender que existe mas de una emoción (la
felicidad), no reprimir nuestros estados de animo, expresarlos en el momento, con
las personas adecuadas y utilizando un tono de voz neutro, controlando nuestro
lenguaje corporal, aprendiendo de los demás y dejándoles de enseñanza que el
reglar nuestras emociones nos servira todos los días, aprender a identificar cuando
te sientes enojado, como controlarlo, cada persona lo hace diferente, esto es una
guía, unos ligeros comentarios pero uno es quien hara lo posible por llevarlo a
generar un cambio en nosotros.