SORRIBAS PSICOLOGIA

1 de diciembre de 2011

Inseguridad Qu entendemos por inseguridad? La inseguridad, se puede definir como la dificultad para escoger entre diferentes opciones para conseguir un objetivo determinado. As como, la duda constante ante si lo que hemos hecho o dicho, nosotros mismos u otras personas, es acertado o no. Cuando la inseguridad se convierte en un problema? La mayor parte de las personas vivimos momentos en nuestras vidas en los que nos podemos sentir en menor o mayor medida inseguros. Es difcil que una persona en todos los ambientes i situaciones a lo largo de su vida pueda sentirse cien por cien seguro/a. Por lo tanto aunque la inseguridad aparece en alguna ocasin en la mayora de las personas, en las personas en las que la inseguridad aparece de forma recurrente, puede interferir en como la persona se desenvuelve en su entorno y en las valoraciones que hace de s misma. Caractersticas bsicas de las personas inseguras - Comportamientos frecuentes Hay algunos comportamientos frecuentes en las personas inseguras: dudas frecuentes, no entregar trabajos o informes por creer que no son suficientemente buenos, dudar de la pareja por creer que no le quiere suficiente, necesitar interminables pruebas de la pareja que le demuestren su amor.. - Confiar ms en la opinin de los dems que en la de uno mismo La persona insegura, suele depositar ms confianza o valor en la opinin de los dems que en s misma, por lo que cuando una persona le valore mucho se sentir muy bien pero cuando siente es objeto l critica o el rechazo por parte de otra persona, aunque no la conozca, se sentir muy mal. Se trata en definitiva de la tendencia a poner en manos de otros la valoracin de lo que valemos, de nuestra autoestima.

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- Pensar que hay un criterio nico para valorar las conductas, ideas Es necesario tener en cuenta, que cada persona es diferente al resto de personas, por ser diferente tiene diferentes opiniones y diferentes gustos. Nuestra forma de actuar, nuestro aspecto, nuestra forma de pensar. Por todo ello es imposible que agrade a todo el mundo por igual. Consecuencias negativas de la inseguridad Aquella persona que tiende a buscar la aprobacin de los dems para sentirse valorada, tiene una alta probabilidad de vivir en una especie de montaa rusa. Cuando se encuentre con persones ms afines a ella se sentir pletrica, pero no podr evitar cruzarse en la calle, escuela, trabajo, familia, barrio personas que por pensar muy diferente a ella seguramente no van a aprobar algunas de las cosas que piensa, dice o hace y por lo tanto si depende tambin de ello para sentirse vlida posiblemente se va a sentir mal. Tratamiento Psicolgico El tratamiento se basa, por un lado en el trabajo de la autoestima y por el otro, el trabajo de aquellos pensamientos poco ajustados a la realidad que pueden llevar a la persona a explicarse la realidad de forma poco objetiva y distorsionada. Se puede complementar en caso de ser necesario, ayudando a la persona a mejorar su habilidad para solucionar los problemas o con sus habilidades sociales o asertivas AUTOESTIMA Cuando estamos bien con nosotras (autoestima) y con los dems, podemos manejar mejor los cambios, transiciones, desafos y problemas econmicos. El estado psquico de bienestar interno es vital para superar cualquier trauma y poner las situaciones difciles en una perspectiva manejable. Las personas con salud mental viven conscientes de s mismos, se conocen y se cuidan de pensamientos y emociones dainas porque se valorizan. Son personas que se ajustan con ms facilidad a los cambios y se auto capacitan constantemente en el momento presente. Se sienten libres para volver a soar y comenzar con nuevas metas.

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El milagro psicolgico de nuestro tiempo, con los libros de auto ayuda, es la internalizacin: atravesar nueva informacin por la conciencia hasta cambiar esquemas mentales y hbitos emocionales limitantes. Es ver los resultados de la reflexin y el aprendizaje en continuos logros positivos, cada da. Si queremos cuidar nuestra salud mental es necesario:

Identificar fortalezas y ser proactivas en seguir desarrollndolas. Declarar metas y planes personales a corto y a largo plazo. Tener prioridades y vivir congruentemente con lo que es importante para nosotras. Aprender el arte del buen pensar y dejar de repetir esquemas mentales negativos. Perdonar, soltar, dejar ir relaciones cargantes de co-dependencia. Tener confianza en nosotras en la capacidad de renacer, transformar y evolucionar con los cambios. Entrar al silencio interno a recuperar la calma y renovar fuerzas con estrategias de relajacin.

Porque las personas sufren de falta de confianza en s mismas? Algunas de las razones porque las personas sufren de falta de seguridad en s mismos son las siguientes:

El dilogo interno negativo es una de las razones. Cuando las personas se mantienen en su dilogo interno negativo no pudiendo reemplazar por un dilogo positivo comienzan a sentir miedo y a dudar de s mismos. Falta de comunicacin asertiva es otra razn. La inhabilidad de comunicarse de una forma asertiva produce inseguridad. Si usted no puede expresar sus necesidades y defenderse a s mismo va a sentir resentimiento y rabia y va a sufrir una tendencia de hacer suposiciones. La inseguridad crea duda en usted mismo y como resultado surgir un dilogo interno negativo. La pobre imagen de s mismo crea baja confianza en usted mismo, si usted se siente por ejemplo ms segura cuando tiene puesto el maquillaje que cuando no tiene maquillaje usted sufre de baja autoimagen.

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Otras razones son experiencias del pasado de haber sido criticado, ignorado, ridiculizado o la tendencia hacia el perfeccionismo. Si usted ha sido criticado constantemente cuando era nio usted no posee seguridad en s mismo porque cada vez que quiera emprender algo su dilogo interno negativo aparecer. Haber sido ignorado crea un estado de invisibilidad, por lo tanto usted no tendr la capacidad de comunicarse en forma asertiva. Si usted creci en una familia perfeccionista, todo lo que usted haga debe ser perfecto de otra manera no sirve. Yo fui educada en una familia perfeccionista y me tomo muchos aos superar esta tendencia. Mi dilogo interior era una rplica de los mensajes que recib: "si vas a hacerlo, hacerlo bien, si no, no lo hagas", o "lo pudieras haber hecho mejor", y as sucesivamente. Como superar la inseguridad de si mismo Para superar la inseguridad de s mismo debe tener el coraje de abrirse, porque la confianza en s mismo est ligada a la confianza hacia los dems. Usted tambin tendr que tomar conciencia que la vida no es perfecta, que usted no es perfecto y los dems tampoco lo son. Algunos consejos:

Elimine el dilogo interno negativo reemplazndolo por palabras positivas. Mejore la imagen que tiene de s mismo para crear ms confianza. Supere la baja autoestima cambiando la manera que se siente emocionalmente, acerca de usted mismo. La baja autoestima lo lleva a creer que usted no es lo suficientemente bueno y no es perfecto como es. Aprenda a comunicarse de una manera asertiva. Ser asertivo lo va a ayudar a sentirse en control y cuando se vea a usted mismo comunicndose con los dems sin agresin acerca de sus necesidades y derechos, se va a sentir muy bien.

Conclusin Usted no puede cambiar el mundo ni las personas, pero s puede tomar responsabilidad de cmo se siente. Trabajando interiormente con su dilogo interno negativo, su imagen y su falta de asercin en la

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comunicacin, le dar la oportunidad de desarrollar la seguridad en s mismo que est buscando. LIBRO CON CONSEJOS http://books.google.es/books?id=bLgK0j7vEBwC&pg=PA20&lpg=PA20&dq =crear+seguridad++emocional+consejos&source=bl&ots=VIZysmqej&sig=EQId2YypMOvNrNoMDGwvmP34iKI&hl=es&ei=cnbPTuirIYjzgbp5_zwDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=8&ved=0CFAQ6AE wBw#v=onepage&q=crear%20seguridad%20%20emocional%20consejos& f=false

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25 condiciones para conseguir la seguridad emocional 1- Respeto por nosotros mismos 2- Gran sentido de nuestra identidad personal. Nuestra manera de reaccionar y comportarnos ser ms coherente3- Un mayor aprovechamiento de nuestras capacidades intelectuales. Nos concentraremos mejor, tendremos buena memoria, y cambiaremos sin problemas del hemisferio izquierdo, el lgico, al derecho, el emocional. 4- Motivacin: Nos sentiremos predispuestos a utilizar los sentimientos positivos que nos incitan a conseguir nuestras metas y a controlar los negativos para que no se interpongan en nuestro camino. 5- Un ahorro de tiempo. Tomaremos decisiones con mayor rapidez y actuaremos al instante porque la preocupacin nos asaltara por cualquier motivo. 6- Mejores decisiones. 7- Buena integracin en el equipo 8- La posibilidad de mejorar con el cambio 9- Riesgos controlados 10Consideraremos las consecuencias negativas y confiaremos en superarlos. 11Amistades que queremos y necesitamos 12Mayor libertada en todos los aspectos 13Buena salud fsica 14Hbitos de alimentacin sanos Camino de las emociones:

1- Los ojos, la nariz y los odos reciben un estimulo 2- La seal se enva al tlamo, donde se traduce al lenguaje del cerebro. 3- El mensaje resultante viaja hasta el neocortex, donde se analiza y se interpreta para procesar las respuestas pertinentes.

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4- Si la respuesta es emocional, se enva una respuesta a la amgdala, responsable de activar los centros emocionales ue activaran a su vez cada una de las partes correspondientes del cuerpo.

Ejemplo: Veo una naranja pienso: Una naranja Justo lo que me apeteca- cgela Movimiento de la mano.

Las emociones nos permiten: - Crear lazos con los dems - Tomar decisiones - Actuar segn esas deciones Distintas investigaciones han demostrado que ante un grave trauma (TEP) se establecen nuevos circuitos de emergencia

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Las personas que tienen TEP poseen una gandula pituitaria que est continuamente trabajando y le cuesta mucho trabajo encontrarse en estado de relajacin. Supervivientes de catstrofes reaccionan de urgencia antes situaciones que carecen de importancia incluso meses despus, ya que les cuesta controlar esa reaccin. Cuando los sentimientos son intensos la amgdala se hace con el control y acta de manera agresiva o pasiva porque solo puede emitir respuestas directas ante las seales de peligro. Diferencia entre emocin (dura segundos) y estado de nimo (duradero). En el estado de nimo influyen: - Vivencias emocionales profundas que no se han expresado. - Demasiadas experiencias emocionales surgidas - Trastornos en nuestra qumica interna, debido por ejemplo a una mala alimentacin, condiciones atmosfricas.

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Temperamento? El temperamento es la predisposicin a padecer ciertos estados de nimo o emociones. Nuestro temperamento influye tambin en la manera en que expresamos nuestras emociones y guarda una importante relacin con el desarrollo de la personalidad. El temperamento es una mezcla entre: Herencia gentica, estructuras neurofisiolgicas, experiencias vitales y est sujeto a condiciones ambientales. RESTO EN BOOKS