AUTOCONTROL EMOCIONAL

CTEDRA:
PROCESOS AFECTIVOS Y EMOCIONALES
AUTOCONTROL EMOCIONAL
El Autocontrol emocional es la capacidad de controlar y encauzar adecuadamente las
emociones e impulsos perturbadores. Se refleja en la adaptabilidad ante situaciones
cambiantes y en la coherencia de nuestras acciones con los valores y compromisos
asumidos. Los sentimientos y las emociones son el lenguaje universal que debe ser
honrado. Son la expresin autntica de quines somos Judith Wright.
Debemos desterrar ciertos mitos o creencias errneas que consideran que las emociones
son incontrolables por su origen espontneo. Para cambiar ciertos estilos
comportamentales, el primer paso es tomar conciencia de nuestros hbitos emocionales
inapropiados y a partir de ah reaprender otros nuevos.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia emocional. Para
Daniel Goleman La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se
ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros das. Es importante resaltar que cuando
nos referimos al autocontrol, no hablamos slo de dominar y controlar nuestras
emociones, sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.

El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como laboral. Imaginemos que Jorge sale de su
casa con la intencin de no controlar ninguno de sus sentimientos o emociones; al llegar a su puesto
de trabajo Le podra decir a su compaero Pepe que est harto de su actitud prepotente y
arrogante? Le podra decir a su jefe lo que le hace sentir mal cuando no valora su trabajo o cuando
lo descalifica verbalmente delante de otros compaeros?
Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir o expresar; pensar o sentir lo que
queramos, siempre que no perjudiquemos a nadie. Por todo ello, el autocontrol emocional est
relacionado tambin con la conducta asertiva. Recordemos que la asertividad nos permite defender
nuestros propios derechos, opiniones y sentimientos sin daar o herir a los dems. En el caso de
Jorge, se trata de transmitir los sentimientos negativos de una forma adecuada.
Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas como ira,
rabia, enfado y como otras muchas emociones, son importantes. Las emociones
negativas tambin tienen una funcin adaptativa. Sin embargo, si nos dejamos llevar
por ellas la mayor parte del tiempo, actuaremos de forma
impulsiva y podremos llegar a tener problemas para alcanzar objetivos; podremos
generar sentimientos de culpa Todo ello, si no se maneja de forma adecuada,
puede repercutir incluso en nuestra autoestima.
OBJETIVOS DEL AUTOCONTROL EMOCIONAL

Expresar adecuadamente sus emociones.

Significa comprender que el estado emocional

interno no necesita ser expresado externamente.

Regular la expresin emocional.

Regular la impulsividad, tolerar la frustracin y

prevenir estados emocionales negativos.

Habilidad para afrontar retos y situaciones

de conflicto.

Gestionar la intensidad y la duracin de los

estados emocionales.
 Capacidad para administrar la ansiedad.
Saber cmo tranquilizarse a s mismo

Capacidad para generar emociones positivas.

Establecer el propio bienestar emocional para

conseguir una mejor calidad de vida.

Moderar la propia reaccin emocional.

Un aspecto importante del Autocontrol emocional lo

constituye la habilidad de moderar la propia reaccin
emocional a una situacin, ya sea esa reaccin negativa
o positiva (por ejemplo: no sera conveniente expresar
excesiva alegra ante otras personas, colegas o amigos,
que estn pasando en ese momento por situaciones
problemticas o desagradables).
PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS QUE IMPIDEN EL AUTOCONTROL
EMOCIONAL.
Los sentimientos no son simples emociones que nos suceden, sino que son
reacciones que elegimos tener. Algunas de esos pensamientos distorsionados, son
Falta de autovaloracin
El amor a los dems est relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros
mismos. Cuando haya reconocido lo que usted vale y lo bueno que es, no tendr
necesidad de que los dems apoyen y refuercen su valor ajustando su conducta a sus
instrucciones.

Falta de aceptacin del cuerpo

No es que tenga buen o mal cuerpo, usted es su cuerpo. El que no le guste significa
que no se acepta a s mismo como ser humano. Si los rasgos fsicos que le desagradan
pueden ser modificados, haga que cambiarlos sea una de sus metas.
Las partes que desaprueban y no se pueden cambiar pueden ser vistas con una
ptica diferente. Rechace las comparaciones y las opiniones de los dems, importa
slo lo que para nosotros es vlido, tomemos lo que nos conviene y dejemos a un
lado la crtica
Seguridad en cuanto a garantas externas
La seguridad elimina la excitacin, la emocin y el crecimiento. Pero hay una
seguridad que s vale la pena buscar y es la seguridad interior que les brinda el tener
confianza en s mismo y en su capacidad de solucionar cualquier problema que se le
presenteesta seguridad es indispensable en el campo de la seduccin.

Dependencia psicolgica
Lo racional es ser independiente psicolgicamente viviendo y escogiendo los
comportamientos que elige y desee. El depender de alguien psicolgicamente,
significa que esa relacin no implica una eleccin, sino que es un vnculo en el cual
se siente obligados a hacer o ser algo que no quiere.

Vivir en pasado o futuro

El nico tiempo que existe es el presente ya que el pasado ya pas y el futuro an
est por llegar. Solamente existe un momento en el que podemos experimentar algo
y ese momento es ahora. Se pierde mucho tiempo en recordar el pasado y pensar en
el futuro.
Necesidad de aprobacin
La aprobacin no es un mal en s mismo; se convierte en patolgica cuando es una
necesidad en lugar de un deseo.
Es imposible lograr la aprobacin de todas las personas en todas las cosas que hagan,
ya que todos los seres humanos somos diferentes.

Perfeccionismo
La misma ansiedad que da plantearse hacer las cosas a la perfeccin, los lleva muchas
veces a hacerlas peor, ya que la ansiedad impide pensar con claridad.
Puede haber ocasiones en las que segn sus propias reglas fracase en algo. Pero este
fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo al trabajo y a la investigacin,
ya que se supone que no volver a caer al siguiente intento

Culpabilidad
La culpabilidad no es solo una preocupacin por el pasado, es la inmovilizacin del
momento presente. Este sentimiento es distorsionado no slo porque le hace sentir
molesto y deprimido, sino que es intil porque aunque le dedique el resto de su vida
a sentirse culpable nunca lograr borrar lo sucedido, perdnese a usted mismo y
contine
Preocupacin
Casi todas las personas pierden un tiempo enorme en preocuparse y esto no sirve
para nada ya que ni un solo minuto de preocupacin puede mejorar el futuro. La
preocupacin slo le sirve para agregar estrs, incomodidad innecesaria a su vida y
no le aporta nada.

Depresin
Pregntese: Por qu voy a escoger la depresin? Acaso deprimirme me ayudar
a enfrentarme con mis problemas, de una manera ms eficiente?. Pregntense si
vale la pena, si le compensa ser infeliz, estar deprimido o sentirse herido u
ofendido.

Suerte
Creer en la suerte o el destino, es sentarse a esperar que las cosas pasen sin hacer
nada para lograrlo, sin luchar por lo que uno quiere. Lo ideal es ser activos y hacer
que sucedan las cosas que deseamos en lugar de sentarnos a esperar que se den
solas.
Prejuicios
Se basa no tanto en lo que uno odia o le desagrada, sino en el hecho de que es ms fcil y
ms seguro quedarse con lo conocido. Esto trabaja en su contra ya que evita que explore lo
desconocido. Al ser espontneo elimina sus prejuicios y se permite conocer y tratar con la
gente e ideas nuevas.

Ira
Cuando se enfrenta con circunstancias que no son las que quiere, se dice que las cosas no
deberan ser as (se frustra) y entonces elige la reaccin de ira.
Se puede aprender a pensar de manera diferente cuando se sienta frustrado. Lo ms
probable es que siga sintiendo rabia, irritacin y desilusin ya que el mundo no ser nunca
como quiere que sea. Pero la ira puede ser eliminada si cambia el enfoque.

Justicia
En lugar de perder el tiempo en pensar que las cosas son injustas, puede decidir lo que
realmente quiere y ponerse a buscar las maneras para lograrlo de forma independiente de
lo que el resto del mundo quiere o hace.
 SINTOMAS DE LA FALTA

DE AUTOCONTROL

EMOCIONAL

CONSECUENCIA DE LA

FALTA DE AUTOCONTROL

EMOCIONAL
LE CUESTA MANTENER L A ATENCION EN ALGO COCRETO DURANTE TIEMPO
PROLONGADO.

SE MUESTRAN IMPACIENTES Son ansiosos , la espera los abruma los irrita y por ello
se la lanzar hacer las cosas -

TIENEN VRDADERAS DIFICULTADES PARA RESISTIR A LA TENTACION , CUANDOTIENE

UNA NESESIDAD SE VEOBLIGADA A SATISFACSERLA EN EL MOMENTO

CLEPTOMANIA . Falta de control de impulsos robo compulsivo accidentalmente.

Que no controlan sus emociones.
CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE AUTOCONTROL EMOCIONAL

DEPRESION. La sensacin de desesperacin y cansancio emocional

ANSIEDAD. Alteracin interna real o imaginaria

RESENTIMIENTO .Sentimiento negativo bronca ira, contra otra persona

MIEDOS EXAGERADOS. Es una respuesta natural de nuestro cuerpo

SENTIMIENTO DE CULPA. Llega asentirse culpable por cualquier ,error en las que no
tiene ninguna participacin.

PERFECIONISMO. Trata de ser perfecto trata de prevenir errores

AUTOCRITICA. Exagerada por no tener el control de sus experiencias y

comportamientos.
TCNICAS PSICOFISIOLGICAS O DE AUTOCONTROL EMOCIONAL:

Son aquellas tcnicas que, actuando sobre los estados psquicos del sujeto,

provocan modificaciones del estado o del funcionamiento biolgico y las que

incidiendo sobre el estado o funcin fisiolgica del organismo inducen a ciertos

estados psquicos.
RESPIRACIN PROFUNDA:
1.-Aunque este ejercicio puede practicarse en distintas posiciones, la ms
recomendable es la que describimos a continuacin: Tindase en el suelo sobre la
alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe las piernas unos 20 cms.
Dirigindolas suavemente hacia fuera. Asegrese de mantener la columna vertebral
recta.
2.-Explore su cuerpo en busca de signos de tensin.
3.-Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el trax.
4.-Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hgalo llegar hasta el abdomen
levantando la mano que haba colocado sobre l. El trax se mover un poco y a la vez
que el abdomen.
5.-Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4 , sonra un poco, inhale
aire por la nariz y squelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que
hace el viento cuando sopla ligeramente. Con ello su boca y su lengua se relajarn. Haga
respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen.
6.-Contine con 5 o 10 minutos de respiracin profunda una o dos veces al da durante
unas cuantas semanas. Luego, si desea, puede prolongarlo hasta 20 minutos.
7.-Al final de cada sesin de respiracin, dedique un poco de tiempo a explorar su
cuerpo una vez ms en busca de signos de tensin. Compare la tensin que siente al
acabar el ejercicio con la que senta empezarlo.
8.-Una vez que se sienta familiarizado con la forma de respiracin que se describe en el
punto practquela siempre que le apetezca, tanto si est sentado como si est de pie.
La respiracin purificante:
Este ejercicio no solo limpiar sus pulmones sino que estimular y tonificar todo el
aparato respiratorio, refrescando la totalidad del organismo. Puede practicarse solo o
en combinacin con otros ejercicios respiratorios.
1.-Empiece por ponerse cmodo, de pie o sentado.
2.-Efecte una respiracin completa, tal y como se describe en el ejercicio anterior.
3.-Mantenga la inspiracin unos pocos segundos.
4.-Forme con los labios un pequeo orificio y expulse por el un poco de aire; hgalo con
un poco de fuerza, exactamente como si estuviera soplando paja. Pare un momento y
luego expulse un poco ms de aire en pequeos y fuertes soplos.
Respiracin natural completa e imaginacin:
Este ejercicio combina los efectos relajantes de la respiracin natural con el valor
subjetivo de las autosugestiones de carcter positivo.
1.-Tindase en el suelo sobre una alfombra o manta y colquese en posicin de cuerpo
muerto.
2.-Coloque las manos suavemente sobre el plexo solar (el punto por encima del abdomen
donde las costillas empiezan a separarse) y practique una respiracin completa durante
unos minutos.
3.-Imagnese que con cada bocanada de aire que inspira entra en sus pulmones una
cantidad de energa que queda almacenada inmediatamente en su plexo solar. Imagine
que cuando espira esta energa fluye a raudales hacia todas las partes de su cuerpo e
intente formarse un esquema de este vigorizante proceso.
4.-Contine con sesiones diarias de al menos 5 a 10 minutos.
RELAJACIN
Partiendo de la importancia que han alcanzado las tcnicas de relajacin en la
actualidad y por el valor que se les concede en el equilibrio psico-fsico, en la mejora
del estilo de vida, en tratamientos para las enfermedades no trasmisibles o cuya
rehabilitacin exija una atencin a largo plazo y tambin del valor que poseen para
mejorar las cualidades de la voluntad en personalidad reafirmando los rasgos positivos
de misma, nos preguntamos:
Cmo lograr la relajacin? Cmo puede la persona desarrollar estas tcnicas para su
propio beneficio en salud fsica y mental, irradiando este a los dems? Qu tcnicas
son ms utilizadas en nuestro medio ya sean naturales o institucionales?
Las conductas para relajarse pueden ser muy variadas, desde sentarse en el silln
favorito o leer un libro hasta los cientos de tcnicas de relajacin que existen
actualmente y que necesitan diferentes niveles de habilidades para practicarse
CONCLUSIONES

La inteligencia emocional consiste en controlar las emociones y saber la causa que

genera los diferentes sentimientos como la ansiedad, la ira, la tristeza, entre otros,
as como asumir las consecuencias de nuestras decisiones y actuaciones con la
finalidad de buscar soluciones y mejorar de esta manera las relaciones sociales.

El hombre, en toda su acepcin, posee un conjunto de sentimientos que producen

emociones expresadas de forma verbal o no, generados en milisegundos por su
cerebro de forma inconsciente. La capacidad para manejar dichas emociones
depende de cmo cada persona enfoca su Inteligencia Emocional, donde las
relaciones inter e intrapersonales son esenciales para lograr el autocontrol, piedra
angular del xito en sus relaciones laborales, sociales, personales, entre otros.

Los nios, desde muy temprana edad, comienzan a expresar seales de empata
con los dems, comprendiendo sus sentimientos y emociones, por lo que es
fundamental que en la formacin de sus padres y en la escuela los adultos los guen
para manejar dicha cualidad innata, enfocndose en el desarrollo de su Inteligencia
Emocional.
 La depresin es necesario atenderla y prevenirla; adems est asociada a una
serie de problemas emocionales que impiden el buen desarrollo de las relaciones
sociales. La falta de motivacin, el rendimiento escolar, la dificultad en la
memoria para la atencin y asimilacin de informacin, ser rechazado e
ignorado, son algunas de los aspectos presentes en los nios con depresin.

El desarrollo del autocontrol emocional provee ventajas como: mejor

comunicacin, ms humanizacin, felicidad, plenitud, calidad de vida, mejores
relaciones interpersonales, aumenta la eficacia y la eficiencia, tanto a nivel
personal como profesional.

De nada nos sirve tener muchos conocimientos si no somos capaces de desarrollar

y manejar nuestras emociones lo mejor posible.