Módulo 4: Cuadros depresivos ansiosos

y PAS
Realidad es aquello que tomamos como cierto.
Lo que tomamos por cierto es aquello en que creemos. Nuestras creencias se basan en nuestras
percepciones. Lo que percibimos depende de lo que tratamos de ver. Lo que tratamos de ver depende de lo
que pensamos. Lo que pensamos depende de lo que percibimos. Lo que percibimos depende de lo que
creemos. Lo que creemos determina a su vez, lo que tomamos por verdad. Y lo que tomamos por verdad es
nuestra realidad.
(Gary Zukav)

Relatora y Compiladora:
Ps. Mg. Cynthia Henríquez Jiménez
¿Qué es PAS?
Si la persona ha respondido verdadero a 12 o más es
muy posible que sea altamente sensible PAS. Si estás
cerca de esta cifra puede que pertenezcas al 22%
aproximado de personas que, aunque no poseen el
rasgo, son muy sensibles.
 Las personas altamente
sensible correlacionan alto en
cuadros depresivos mixtos.

DIALOGA CON LA ANSIEDAD

En vez de luchar contra la ansiedad, optar por desde la

paradoja, con calma, de conversar como si fuera una invitada a
pasar a un espacio seguro*
“Bienvenida Ansiedad, te agradezco que estés aquí: ¿Qué
quieres de mí?
¿Qué vienes a enseñarme?”
El inconsciente del paciente sabe, brindamos un espacio seguro
para hacer preguntas adecuadas y hallar respuestas.
Meditación soltar la pelota
Meditación profunda
Narrar lo que es altamente incómodo
Sacarlo mediante las exhalaciones
Convertirlo en una pelota
Que la pelota gire lejos en circulo y a mayor velocidad cada
vez
“suelto y me libero”
 ¿Qué es lo que me hace bien?
¿Qué es lo que me hace mal?

¿Qué es lo que me hace bien? ¿Qué es lo que me hace mal?

Un ejemplo sencillo para ilustrar este tema: si Por ejemplo, si hablar con el jefe no le hace bien al
al paciente le hace bien caminar y lo hace 1 paciente y charla con él 10 minutos, puede reducir a
vez por semana, que comience a caminar 2 ve 5 minutos
ces . Que anote debajo 3 cosas que le hacen mal y que
Que anote debajo 3 cosas que le hacen bien y necesita reducir.
que ya esté haciendo: 1.
1. 2.
2. 3.
3.
 7 pasos para poner límites en PAS
Decir no es una conducta útil en muchas ocasiones, tanto en el trabajo como en el ámbito personal. Asociamos el hecho de decir no a
que la persona que recibe la negativa se enfadará, se pondrá de malhumor y quizá nos contestará de manera agresiva. La distorsión
del error del adivino provoca que mucho antes de tener que decir no ya estemos sufriendo. La manera de negarse a algo y no sentir
emociones de angustia y malestar es tener el convencimiento de que tenemos derecho a decir no a otras personas. Saber decir no es
una de las características de un modelo de conducta y de comunicación que se denomina asertividad. Si eres asertivo, puedes decir
no, una de las habilidades sociales que tienes, y vivir estados emocionales de tranquilidad y bienestar. Si una persona tiene una
conducta asertiva es más inteligente emocionalmente. (Extraído del libro ¿Tengo inteligencia emocional?
1. Tomar conciencia de cuáles son mis limites personales. Se debe hacer en estados de paz. Nace muchas veces desde pequeños
experimentos (ver clase 1)
2. No sea rígido con los límites. Flexibilidad
3. Ten en cuenta tu estado emocional actual. ¿te sientes vulnerable? Límites pequeños
4. Un límite será bien recibido por una persona sana (el otro respetará tu limite si es expresado de forma asertiva) habrán 3
reacciones posibles: A) te ignora, no va a cambiar su conducta. B) Coloca en marcha mecanismos para que modifiques tu límite,
de incomodarle el límite. C) la persona sana acepta el límite, puede estar incómodo unos instantes y luego lo respeta.
5. Haz el duelo de no ser queridx por todxs. En la herida del abandono busca querer el amor de todxs. No somos moneditas de oro…
6. Coloca el límite desde lo asertivo, alejarse de la comunicación violenta.
7. Encuentra tus factores de mantenimiento
Gestión del
tiempo.
• Registro del día
• Actividades hormigas
• Expectativas/realidad
• Rueda de la vida
 PEQUEÑAS RECETAS PARA ATENUAR LOS ENFADOS
Llegar a un cambio de creencias y a una modificación del diálogo interno es un proceso largo y a veces costoso, sobre todo
emocionalmente. Para facilitar el camino, sugerimos pequeñas recetas en forma de consejos (que además son de sentido común) que
pueden ayudar a disminuir la rabia y la frustración ante una contrariedad:

1. Aíslate de personas y espacios nocivos, y selecciona aquel entorno que más te convenga.
2. Acepta que todo es posible y que la realidad funciona al margen de tus deseos e intereses.
3. Mide tu orgullo, vigila la tentación de ser un dios intocable.
4. Vigila si tienes la tendencia habitual a ver intenciones negativas en las conductas de las otras personas.
5. Intenta justificar y comprender a las personas que te ponen de malhumor y te hacen enfadar; quizás encontrarás razones que expliquen su
conducta.
6. Investiga si el enfado está provocado porque te consideras un juez que sabe cómo tienen que ser las cosas y cuál es la única manera correcta
de hacerlas, y cuando alguien tiene otro criterio, justificas tu enojo por su desviación de lo que tú consideras correcto.
7. Evalúa las consecuencias negativas que tiene para ti mantener este estado de rabia y frustración. Pueden afectar a tu vida personal,
profesional o a tu salud.
8. Desarrolla tu capacidad de autocrítica al buscar las causas de tus enfados habituales, sin desplazarlas fuera o buscar excusas.

Extraído del libro ¿Tengo inteligencia emocional?

Integrar afirmaciones
Contenido complementario
 MARTIN SELIGMAN UNO DE LOS PSICÓLOGOS INICIADORES
DE ESTA LÍNEA DE PENSAMIENTO, PROPONE LOS SIGUIENTES
PRINCIPIOS PARA SER FELIZ:

❖ Sabiduría y conocimiento, que se traduce en curiosidad, creatividad y aprendizaje.

❖ Coraje para la consecución de hitos ante situaciones de dificultad.

❖ Humanidad y amor, para ser consciente de las emociones y de los propios sentimientos y de los
demás.

❖ Justicia, para conseguir una vida en comunidad saludable.

❖ Templanza, para protegerse de los excesos.

De acuerdo con estos consejos, plenos de sentido común
❖ Trascendencia, para dar significado a la vida. por otro lado, encontramos elementos propios de la
inteligencia emocional: creatividad, coraje, conciencia de
las emociones propias y ajenas, templanza… En este
modelo psicológico, la inteligencia emocional tendría
relación con la felicidad.
 Autoestima

Es la valoración que cada persona hace de sí misma. Este valor que nos atribuimos es una competencia
característica del ser humano, empieza desde la infancia y se va manteniendo a lo largo de toda la vida.
La autoestima se fundamenta en los pensamientos, las emociones y las creencias internas de cada uno.
Para Christophe André y François Lelord la autoestima se caracteriza por las siguientes particularidades:
1. Tener confianza en uno mismo.
2. Estar satisfecho y contento de uno mismo.
3. Tener seguridad en uno mismo (conciencia de los puntos fuertes y de los puntos mejorables, y capacidad
de tomar decisiones y mantenerlas).
4. Amor a uno mismo (ser benevolente).
5. Amor propio (conciencia de la propia dignidad).
6. Autoconocimiento (capacidad de autoanalizarse de manera detallada y objetiva).
7. Autoafirmación (defender los propios criterios ante los otros).
8. Autoaceptación (integrar calidades y defectos, y aceptarse como uno es, y no como querría ser)
9. Tener un buen concepto de uno mismo (estar orgulloso y creer en las propias capacidades).
 RESPUESTAS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES
ALAS CRÍTICAS
Cuando alguien critica lo que dijimos en una reunión de trabajo, nuestra ropa, nuestra manera de responder o la sinceridad de nuestros sentimientos, pueden
darse las siguientes posibilidades:
a) Que la crítica sea cierta y que yo sea consciente de su certeza.
b) Que no tenga seguridad de si la crítica es cierta o falsa.
c) Que la crítica sea falsa desde mi punto de vista y por lo tanto yo tenga la certeza de que no es correcta.

La primera posibilidad es que sea cierta. En este caso, la conducta más inteligente es reconocer la crítica de entrada. Hay que decir: «Es cierto, el miércoles fui
agresivo en la reunión». Esta aceptación sólo implica reconocer la crítica específica, no decir: «Es verdad, siempre soy agresivo en las reuniones». Después de
aceptar la crítica, porque sabemos que es cierta, podemos decidir dar explicaciones o no darlas. El acto de reconocimiento es una conducta emocionalmente
inteligente e impide que el otro se vuelva agresivo si negamos un juicio que sabemos que es cierto. Evidentemente, no es inteligente responder a una crítica
criticando al otro, aunque también tengamos razón.
En el segundo supuesto, en el cual no sabemos si la crítica es cierta o no, es recomendable echar pelotas fuera, es decir, ni aceptarla ni negarla. Se trata de
responder con frases del tipo: «Quizá sea verdad que el vestido no combina con los zapatos, no te digo que no», o bien: «No estoy seguro, ya me lo pensaré y te
diré algo sobre esto». En este caso, la idea es no caer en la trampa de aceptar la crítica (porque quizá sea falsa) ni de negarla (porque quizá sea cierta).
En el tercer supuesto, la actitud más útil es negar la crítica. Se trata de decir: «Yo no lo veo así, creo que mi respuesta en la reunión fue correcta». La cuestión es
afirmar ante el otro tu posición. Una vez dicho esto, se pueden argumentar los motivos por los cuales no se está de acuerdo. Las tres posiciones son propias de
un modelo de conducta asertiva, un modelo que es propio de la persona emocionalmente inteligente.
¿Por qué a menudo respondemos a las críticas negándolas, criticando al otro o bien callando? ¿Y por qué nos afectan tanto las críticas, provocando emociones
que van desde el enojo y la rabia a la tristeza o la vergüenza? Una explicación de estas respuestas emocionales es que interpretamos e identificamos la crítica a
nuestra conducta como una crítica a nuestra personalidad o identidad. Y poner en entredicho mi identidad ataca directamente mi autoestima.
Este «supuesto» ataque a la autoestima se concreta en emociones como las que hemos comentado. A pesar de que alguien nos haga una crítica concreta y
específica diciéndonos: «El martes por la mañana el comentario que hiciste a Mónica no fue acertado», nosotros interpretamos que somos unos maleducados,
que no merecemos el respecto de nadie, que es normal que la gente nos rechace, etc. Nuestra autoestima recibe un buen batacazo y las emociones de
turbación, frustración, vergüenza, inferioridad y humillación aparecen de repente. Por este motivo somos tan propensos a enfadarnos cuando nos hacen críticas,
porque se tambalea nuestro yo, la certeza de nuestra identidad. Construir una buena autoestima y ser asertivos en nuestras respuestas ante las críticas son dos
maneras de minimizar este impacto emocional.
Extraído: ¿Tengo inteligencia emocional?
GUION PARA CAERME BIEN Y AMARME

• Espíritu, por favor localiza el origen de los sentimientos que no me

permiten caerme bien o amarme a mí mismo.
• (Continúa con el resto del Guion hasta llegar a las 3 afirmaciones).
• Elijo caerme bien.
• Siento que me caigo bien.
• Me caigo bien a mí mismo.
• Elijo amarme.
• Siento amor por mí mismo.
• Me amo.
• Ya está hecho. Hecho está. ¡Ha sido sanado ahora!
GUION PARA ACEPTARME Y CONFIAR EN MI

Espíritu, por favor localiza el origen de los sentimientos que no me

permiten aceptarme a mí mismo y confiar en mí.
• (Continúa con el resto del Guion hasta llegar a las 3 afirmaciones).
• Elijo aceptarme y confiar en mí mismo.
• Siento fe y confianza en mí.
• Soy mi mejor amigo.
• (Continúa hasta terminar el Guion).
 GUION PARA TENER ÉXITO

Espíritu, por favor localiza el origen de los sentimientos que causan

que fracase continuamente.
• (Continúa con el resto del Guion hasta llegar a las 3 afirmaciones).
• Elijo ser exitoso.
• Siento que puedo sobresalir en todos mis emprendimientos.
• ¡Soy exitoso!
Para tener una conducta asertiva es necesario creerse algunos principios o derechos que dan fuerza a nuestras posiciones. Se trata de
incorporarlas a nuestros valores. Algunos de estos derechos o principios son, según el psicólogo Vicente E. Caballo, los siguientes:
• El derecho a mantener tu dignidad y respeto comportándote de forma asertiva, incluso si la otra persona se siente herida, mientras no
agredas los derechos humanos básicos de los demás.
• El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
• El derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirse culpable o egoísta.
• El derecho a decidir si satisfaces las expectativas de otras personas o si
• El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos. te comportas siguiendo tus intereses, siempre que no perjudiques los
derechos de los otros.
• El derecho a pararse y pensar antes de actuar.
• El derecho a hablar sobre un problema con la persona involucrada y
• El derecho a cambiar de opinión. aclararlo, especialmente en aquellos casos en los cuales los derechos no
están del todo claros.
• El derecho a pedir lo que quieres (aceptando que la otra persona tiene el derecho a decir que no).
• El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer. • El derecho a escoger no comportarte de manera asertiva o socialmente
«correcta»
• El derecho a ser independiente.
• El derecho a decidir qué hacer con tu propio cuerpo, tiempo y propiedad. Como resumen, podríamos afirmar que la persona
asertiva tiene derecho a hacer todo aquello que considere
• El derecho a pedir información (aceptando que el otro tiene derecho a negártela). mejor para sí misma, siempre que no perjudique a los
demás. Cuando ya hemos interiorizado esta lista de
• El derecho a cometer errores (y también a ser responsable de ellos).
derechos, poseemos los fundamentos de la conducta
• El derecho a sentirte a gusto contigo mismo. asertiva. A partir de entonces hay que ponerlos en la
práctica
• El derecho a tener tus propias necesidades y que éstas sean tan importantes como las necesidades de los otros.
• El derecho de pedir (no exigir) a los demás que respondan a nuestras necesidades y de decidir si satisfacemos las necesidades de los
otros.

• El derecho a tener opiniones y expresarlas.

Guion para cambiar creencias limitantes
• Karol Truman (terapeuta, conferenciante y
pianista) aprendió el Guion de la hipnoterapeuta Carolyn
Lybbert, la cual lo usaba para que sus pacientes pudieran
remover las creencias que los bloqueaban, sin necesidad de
entrar en hipnosis.
Puedes utilizar el Guion para reprogramar cualquier tipo de sentimiento y/o
pensamiento limitante relacionado con cualquier área de tu vida (amor, finanzas,
salud, relaciones).
• Para ello solo debes de tener en cuenta estos consejos:
1. Cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones profundas. Antes de usar el
Guion, relájate unos segundos, inhala por la nariz y exhala lentamente por la
boca.
2. Usa el Guion para reemplazar los sentimientos y pensamientos negativos. Es
importante que no solo elimines lo negativo, sino que, además, debes de
reemplazarlo por algo positivo.
3. Puedes usar el Guion tantas veces al día como quieras. De hecho funciona
magníficamente bien si lo aplicas de inmediato, en cuanto algo interrumpe tu
calma.
4. Es recomendable hacerlo al menos una vez antes de irte a dormir, con cualquier
suceso negativo que te causó dolor o malestar durante el día.
5. Puedes decir el Guion en voz alta o en silencio, ya que funciona igual de ambas
formas.
Espíritu, por favor localiza el origen de mis sentimientos / pensamientos negativos en relación a… (añade aquí el
sentimiento o la creencia que quieres limpiar).
Lleva todos y cada uno de los niveles, capas, áreas y aspectos de mi ser a este origen. Analízalo y resuélvelo a la
perfección con la verdad de Dios/Universo/divinidad.
Regresa en el tiempo, sanando cada incidente y sus apéndices basados en este origen.
Por favor, hazlo según la voluntad de Dios/universo/inconsciente, hasta llegar al presente, lleno de luz y verdad,
de la paz y el amor, de perdón hacia mí mismo por mis percepciones erróneas y de perdón hacia cada persona,
lugar, circunstancia y evento que contribuyeron a este sentimiento / pensamiento.
Con perdón total y amor incondicional, permito que todo problema físico, mental, emocional y espiritual, y toda
conducta inadecuada basada en este origen negativo grabado en mi ADN, sea transformado.
Elijo ser… (añade el sentimiento o pensamiento positivo para reemplazar el negativo) Estas son las tres
reprogramaciones iniciales que deberías hacer antes de proseguir con otras:
1.Caerme bien y amarme a mí mismo
2.Aceptarme tal y como soy y confiar en mí
3.Ser exitoso.
Me siento… (repite el mismo sentimiento o pensamiento positivo)
Soy… (repite de nuevo el sentimiento o pensamiento positivo)
Ya está hecho. Hecho está. ¡Ha sido sanado ahora!
Gracias, Espíritu, por venir en mi auxilio y ayudarme a conseguir la plenitud de mi creación.
¡Gracias, gracias, gracias! Te amo, y alabo a Dios/universo/inconsciente sabio de quien fluyen todas las
bendiciones
Frases para facilitar guiones
1. No merezco libertad financiera.
1. “… por favor, localiza el origen de los pensamientos que causan que me crea
indigno de tener libertad financiera …”
2. “Elijo ser digno y merecer libertad financiera; me siento digno y merecedor de 1.Mentalidad de escasez.
libertad financiera; soy digno y merezco libertad financiera”. 1. “… por favor, localiza el origen de mis creencias que hacen que tenga una consciencia de pobreza y una
mentalidad de escasez…”
2. Miedo al futuro. 2. “Elijo establecer una mentalidad de abundancia; me siento digno y me doy permiso de disfrutar lo mejor de la
1. “… por favor, localiza el origen del sentimiento que hace que tema al futuro y a mi vida en abundancia; disfruto de la abundancia en todos los aspectos de mi vida”.
futuro financiero…” 2.Desesperación e impotencia.
2. “Elijo tener confianza en el futuro; siento confianza, fe y seguridad en mi futuro 1. “… por favor, localiza el origen de mis sentimientos de desesperación e impotencia…”
financiero; confío en mí, en mi futuro y mi futuro financiero”. 2. “Elijo ser optimista, entusiasta y tener ilusión, fe y esperanza, fortaleza y tenacidad; me siento optimista,
entusiasta e ilusionado, capaz e ingenioso; soy optimista, entusiasta y estoy siendo guiado y dirigido para mi
3. No hay suficiente. mayor bien”.
1. “… por favor, localiza el origen de la creencia que hace que sienta que nunca hay 3.No soy suficiente.
suficiente dinero para mí…” 1. “… por favor, localiza el origen de mis sentimientos que formaron la creencia de que no tengo la inteligencia
2. “Elijo darme cuenta de que siempre hay suficiente, en abundancia y más; siento suficiente para tener grandes ingresos…”
plena confianza de que siempre hay suficiente y en abundancia para mí; confío y 2. “Elijo darme cuenta de mi propio valor, inteligencia, creatividad y genialidad para tener grandes ingresos; me
estoy seguro de que siempre hay dinero en abundancia y de sobra para mí”
siento listo, capaz, competente y seguro para generar grandes sumas de dinero; soy inteligente, listo y capaz
4. Temor a demostrar mi valía. de tener ingresos considerables”
1. “… por favor, localiza el origen de los sentimientos que causan que tema tener que demostrar mi valía…”
2. “Elijo ser competente, decidido, independiente y confiar en mi propia capacidad; me siento
competente, decidido, independiente y seguro de la capacidad que Dios me ha dado; soy competente,
decidido, independiente y estoy seguro de mis habilidades y mi valía”.

5. Voy a fracasar.
1. “… por favor, localiza el origen de los sentimientos que causan que crea que fracasaré en todo lo que
intente…”
2. “Elijo tener éxito en mis iniciativas; siento que puedo tener éxito en mis iniciativas; tengo éxito y soy
exitoso en mis iniciativas y proyectos”.

https://www.re-programate.com/el-guion-para-limpiar-creencias-de-karol-truman/
Caza palabras
Delegar
Frasco polares.