Para calcular automáticamente las calorías necesarias por día:

1) Introducir el peso actual en la columna E (en Kg)

2) Para cada una de las variables (sexo, grupo de edad y nivel de actividad física), introducir en la
columna E un 1 en la categoría que corresponda

Peso (Kg) Introducir peso

Hombre
Sexo
Mujer 1
18 a 30 años
31 a 60 años Hay que introducir un 1 a la derecha del
Tramo de edad
grupo que corresponda
61 o más años
Sedentario o leve
Nivel de actividad Activo/Moderada actividad Hay que introducir un 1 a la derecha del
física grupo que corresponda
Intensa actividad

Calorías necesarias por día: 2,504 No se ha introducido el peso

Total
Cálculo de las raciones diarías por tipo
Distribución calorías totales Gramos raciones
de alimento
diarias
21 Alimentos hidrocarbonados
8 Frutas
Hidratos de carbono 55% 344 35
2 Verduras
4 Lácteos
12 Proteínas
Proteínas 25% 157 16
4 Lácteos
4 Grasas
Grasas 20% 56 6
2 Lácteos

RACIONES A Alimentos
Alimentos Grasa
REPARTIR Lácteos hidrocarbo- Verduras Frutas
protéicos añadida
DIARIAMENTE -nados
(TOTAL) 4 21 2 12 8 4

Alimentos
Realizar el reparto de Alimentos Grasa
Lácteos hidrocarbo-- Verduras Frutas
raciones en el día (en protéicos añadida
nados
al menos tres comidas)
Desayuno
Media mañana
Comida
Merienda
Cena
0 0 0 0 0 0
Repartir Repartir Repartir Repartir Repartir Repartir
 Aporte nutrimental Kcal
Macro % Kcal G 2504.2
HdC 55% 1377.31 344.33
Lip 25% 626.05 69.56
Prot 20% 500.84 125.21
Total 1 2504.20 539.10

GRUPO DE
ALIMENTO SUBGRUPO RACIONES ENERGIA PROTEINA LIPIDOS
VERDURAS 5 125 10 0
FRUTAS 7 420 0 0
CEREALES Y SIN GRASA 3 210 6 0
TUBERCULOS CON GRASA 1 115 2 5
LEGUMINOSAS 4 480 32 4
MUY BAJO 3 120 21 3
ALIMENTOS BAJO 2 110 14 6
DE ORIGEN MODERADO 0 0 0
ANIMAL ALTO 0 0 0
DESCREMADA 1 95 9 2
SEMIDESCREMADA 2 220 18 8
LECHE
ENTERA 0 0 0
CON AZUCAR 0 0 0
ACEITES Y SIN PROTEINAS 4 180 4 20
GRASAS CON PROTEINAS 3 210 9 15
SIN GRASA 1 40 0 0
AZUCARES CON GRASA 2 170 0 10
TOTAL ENERGIA 2495

TOTAL GRAMOS 125 73

TOTAL KCAL 500 657
SUMA KCAL 2517

% ADECUACIÓN 99.83 104.94

99.63
 Kcal
2504.2

HIDRATOS DE
CARBONO
20
105
45
15
80
0
0
0
0
12
24
0
0
0
9
10
20

340
1360

98.74