TRABAJO Nº 10:

TEMA: Capacidades Condicionales: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad:

1. Definir: ¿Qué es la resistencia? ¿Con cuál actividad trabajo la resistencia?

2. Definir: ¿Qué es la flexibilidad? ¿Cómo la trabajo y en qué momento?

3. Definir: ¿Qué es la fuerza? ¿Cómo trabajo para mejorarla?

4. Definir: ¿Qué es la velocidad? ¿Con cuál actividad mejoro la velocidad?

5. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?

6. ¿Cómo se toman las pulsaciones?

1) RESISTENCIA
Es la habilidad que tiene un organismo de esforzarse y permanecer activo por un largo
periodo de tiempo, así como también la capacidad de resistir, soportar y recuperarse de
la fatiga.
La resistencia usualmente es utilizada en referencia al ejercicio aeróbico y anaeróbico.
La resistencia aeróbica, también conocida como cardio, es un ejercicio físico de baja o
alta intensidad que depende primariamente en los procesos aeróbicos que generan
energía.
Específicamente se relaciona con la adquisición y el uso del oxígeno para alcanzar
adecuadamente las demandas de energía durante el ejercicio.
Por otro lado, el ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico lo suficientemente intenso
para que se genere ácido láctico.
A diferencia del ejercicio anaeróbico, cualquier actividad que dure más de dos minutos
tiene un alto componente metabólico aeróbico.

2) FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos
con la mayor amplitud posible. No genera movimiento, sino que lo posibilita.

Para el trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar,

posteriormente, a los específicos de la actividad física o deportiva.

hasta el momento, siempre se utilizó el método tradicional. Primero se trota un poco

para calentar los músculos y luego se estira. Pero se ha demostrado que el hacerlo
cuando están fríos hace que sea más grande la mejora y el efecto más duradero. Por lo
tanto, aunque nos cueste más trabajo, es preferible calentar en las horas del día en que
somos menos flexibles: por la mañana temprana y por la noche. Y desde luego es
preferible empezar cualquier calentamiento estirando los músculos. También es bueno
estirar después de haber hecho un esfuerzo físico intenso, pero resulta mejor esperarse a
que los músculos se hayan enfriado. Por ejemplo, se puede hacer después de la ducha.
3) FUERZA
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que
nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión
muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

El entrenamiento de la fuerza muscular utiliza métodos de resistencia, como las pesas,

las máquinas de musculación, los elásticos de resistencia o el propio peso corporal para
trabajar la fuerza muscular y desarrollar los músculos. El levantamiento olímpico de
pesas, o halterofilia, en el que suele pensar la gente cuando piensa en levantar pesas, se
centra en cuánto peso puede levantar una persona de una sola vez.
Otros ejercicios en donde se trabaja la fuerza son, las flexiones de brazos, sentadillas,
abdominales, carrera de carretillas, entre otros.

4) VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en
el menor tiempo posible. Para su desarrollo (que es escaso), depende de varios factores,
como los musculares, nerviosos, genéticos y la temperatura del músculo. Por estas
razones, podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la fuerza.

Actividades que mejoran la velocidad

 Acelerar y mantener: El ejercicio más común en el desarrollo de la velocidad

consiste en correr despacio unos diez minutos (calentamiento) y luego aumentar
repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de
esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al ritmo mínimo y
caminar durante un minuto (descanso).
 Subir escaleras corriendo: De esta manera se usa el propio peso como
resistencia para potenciar la respuesta sostenida de las piernas.
 Saltar la cuerda: potencia el aparato cardiorrespiratorio y aumenta la
estabilidad y fuerza de las piernas.
 Sentadillas.
 Saltos de rana: Con este ejercicio podremos ganar fuerza y velocidad por igual.
 Trotar.
 ETC
5) ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un
minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es
necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero
además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada
frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en
cada latido un alto consumo de energía.
la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto.

6) ¿Cómo se toman las pulsaciones?

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por
debajo de la base del pulgar.

2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.

3. Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que
siente durante un minuto. O durante 30 segundos y multiplique por dos. Esto también
se denomina frecuencia del pulso.