GUIA DE APRENDIZAJE INTERACTIVA Nº 6

UNIDAD O CURSO:

OCTAVO PARALELO “A”

AREA: EDUCACION FISICA

UNIDAD:
6

PERIODO:
5

TITULO DE LA UNIDAD:

Movimientos formativos:
EJERCICIOS EN CIRCUITO

PROFESOR:
LICDO. PEDRO GREFA

AÑO LECTIVO:
2021 - 2022

PRESENTACIÒN
Me satisface sobre manera ofrecer el presente trabajo a ustedes estimado y señorita
estudiante que se encuentran en la unidad. La presente guía tiene el afán de que se
desenvuelvan sola y descubras el desarrollo de las actividades sea individuales o grupales:
teórico-práctico, de igual manera el estudiante recurrirá si el caso así lo amerita realizar la
investigación.

Esta guía es considerada como una herramienta de trabajo, por lo tanto, su aprendizaje es
autónomo, la misma que consiste en enriquecer su conocimiento intelectual y práctico, que
en la vida diaria pueda servir en algo. Es por esa razón la guía tiene actividades que puedan
resolver con facilidad basándose en el contenido científico o a su vez realizar la consulta en
textos o internet.

3. SABERES Y CONOCIMIENTOS DE LA UNIDAD N° 6

1. ¿QUE ES EJERCICIO
EN CIRCUITO?

2.*BENEFICIOS DEL
3.*TIPOS DE UNIDAD: 5 EJERCICIO EN
EJERCICIOS EN MOVIMIENTOS CIRCUITO
CIRCUITO
FORMATIVOS:
EJERCICIOS EN CIRCUITO

4. SABERES Y CONOCIMIENTOS DE LA GUÍA # 6

2. PRACTICA Y
1. EJERCICIOS EN UNIDAD: 5
CREATIVIDAD
CIRCUITO

5. GRAFICO MOTIVADOR
4. OBJETIVOS

 Conocer lo que son los ejercicios en circuito

 Identifico los tipos de ejercicios en circuito y sus beneficios.
 Practico los ejercicios en circuito

I DOMINIO DE CONOCIMIENTO

a) Sensopercepción

 Observo y describo las ilustraciones del gráfico motivador.

 Dialogar acerca de las vivencias personales.

b) Problematización

 A base de mis conocimientos previos, respondo las siguientes cuestiones.

1. ¿A qué llamamos circuito?

…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………

2. ¿A qué llamamos estaciones?

…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
3. ¿A qué se refiere cardiovascular?
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
4. ¿En qué país se desarrolló el entrenamiento en circuito?
 …………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………

5. ¿Cuántos minutos y reparticiones puede tener por lo menos un entrenamiento en

circuito?
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………

c. PARA COMPRENDER MEJOR, LEO LOS SIGUIENTES CONTENIDOS

CIENTÍFICOS
EJERCICIOS EN CIRCUITO
El entrenamiento en circuito se desarrolló por primera vez en 1953 en Leeds (Inglaterra), para
entrenar a los estudiantes de la Universidad de Leeds y fue desarrollado por R.E. Morgan y
G.T. Anderson. También se conoce al Circuit Training como una forma de acondicionamiento
físico.

El método en circuito es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de ejercicios de manera

continua para desarrollar fuerza y resistencia conjuntamente pudiendo trabajar potencia y
velocidad, lo que convierte a esta fórmula de trabajo en una de las más completas para
mejorar la condición física general.
Inicialmente se concibió como un circuito con estaciones por el que los participantes iban
realizando una actividad o ejercicio diferente en cada estación y estableciendo un intervalo de
descanso constante entre un ejercicio y el siguiente.
Este sistema requiere que haya tantos ejercicios como participantes para que nadie esté parado
y es muy útil si no tenemos material para que todos puedan realizar un mismo ejercicio a la
vez, de manera que los participantes van circulando por los distintos aparatos o materiales de
trabajo sucesivamente.
El número de ejercicios no debería ser menor de 6 pudiendo llegar a 20 si fuera necesario para
hacer trabajar a todo un grupo a la vez y se pueden incluir desde los más sencillos de gimnasia
general, hasta los más complicados con todo tipo de medios y aparatos pesados (espalderas,
escaleras, cuerdas, aparatos de salto, etc).
La resistencia cardiovascular mejora porque acumulamos mucha fatiga con este método de
trabajo.
Las recuperaciones entre ejercicios son incompletas y estos se ejecutan con un número amplio
de repeticiones. Normalmente la relación entre tiempo de trabajo y descanso se consigue al
repartir para ambas actividades un minuto.
También podemos proponer tiempos de trabajo más cortos a los de descanso (20 de trabajo y
40 de descanso o 15 de trabajo y 45 de descanso) si queremos trabajar con ejercicios muy
exigentes que obliguen a descansar más para no disminuir el tiempo de trabajo o si tenemos
una condición física muy baja y queremos iniciarnos en este tipo de entrenamiento (jóvenes o
adultos desentrenados).
El circuito se puede individualizar muy fácilmente y adaptarlo a las capacidades de cada uno,
escogiendo ejercicios muy fáciles si la forma física del deportista es baja, o más duros si su
nivel físico es bueno.
Los circuitos de educación física combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el
desarrollo de la fuerza de resistencia siendo, por tanto, una de las formas de entrenamiento
más completas y efectivas.

Las principales características de cualquier tipo de circuito de entrenamiento son:

 Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones.
El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos tienen
que ser 10.
 Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se
realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
 Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana
intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la
nueva estación.
 En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones pueden ser más grande,
para aumentar la dificultad del circuito.
 Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a los objetivos
específicos que se estén buscando.

TIPOS DE CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la
fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo
cardíaco en reposo.
Existen diferentes tipos de circuito de entrenamiento, siendo los principales los que te
presento a continuación.

1. CIRCUITO DE FUERZA
Está compuesto por ejercicios de soporte de peso, especialmente enfocados al fortalecimiento
de determinados músculos. Para este tipo de ejercicios vas a necesitar emplear mancuernas o
algún otro objeto de peso.

2. CIRCUITO DE CARDIOVASCULAR
La idea principal en la que se centra este tipo de entrenamiento es estimular la actividad
circulatoria y cardíaca. Para ello puedes realizar saltos de patinador, sentadillas con salto o
saltar la cuerda. También tienes la opción de utilizar aparatos que te ayuden a promover la
actividad cardiovascular, como la bicicleta elíptica.

Si lo que buscas en el entrenamiento en circuito es mejorar tu fuerza y aumentar la resistencia, debes

de saber que no es necesario que tengas aparatos en casa, sino que simplemente necesitas ganas y
voluntad de hacerlo. Además, puedes incorporar algunos objetos de uso cotidiano, como sillas,
cuerdas o un balón.

La idea es que el circuito de ejercicios, esté dispuesto de tal forma que puedas trabajar las diferentes
partes de tu cuerpo en forma armoniosa y gradual. Cada ejercicio del circuito de entrenamiento deberá
tener una duración de 1 minuto, con 10 repeticiones al menos, y lo debes realizar en forma gradual,
sin forzar tu cuerpo, pero intentando cada día ir aumentando la intensidad.

Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios? Tu rutina de circuito de ejercicios debe de incluir:

10 sentadillas

10 dominadas

5 minutos de zancadas

10 minutos de trote

10 elevaciones de pierna

20 abdominales

Lo ideal es que repitas el circuito 3 o 4 veces por sesión y que vayas aumentando el número de
repeticiones a medida que tu cuerpo responda en forma positiva al entrenamiento.

Es beneficioso pues como se trabajan grupos musculares y se realizan descansos entre cada uno de
ellos no se maltratan las articulaciones, ideal para los que recién comienzan que no se encuentran en
estado físico para hacer trabajos de intensidad.

Por otra parte, los músculos pueden recuperarse mientras se está realizando el trabajo en otro grupo y
al ser ejercicios leves pueden ser practicados sin sentir cansancio.

También, ayudan a desarrollar la velocidad, fuerza y resistencia todo al mismo tiempo y haciendo

un trabajo alternado de diversos grupos musculares como brazos, piernas, abdominales y espalda.

Los cinco principales beneficios:

1 - Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.

2 - Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.

3 - Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades
motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.

4 - Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.

5- Es divertido,  porque utiliza distintos materiales y movimientos  que colaboran al entrenamiento

lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

Una frase muy común que se aplica también desde hace años en cualquier ejercicio que hagas es:
“Recoges lo que siembras”.

CONCLUSIÓN

Los circuitos de entrenamiento son beneficiosos desde muchos puntos de vista.

Las razones detrás de esta recomendación serían:

 Los ejercicios son específicos para ti

 Se ejercitan todas las partes del cuerpo
 Se gana músculo y se quema grasa
 Los ejercicios se hacen en orden, por lo que no hay equivocaciones
 Un monitor debe estar siempre ahí para ayudarte si es necesario.

 Verificación.

d. LUEGO DE HABER LEÍDO EL CONTENIDO CIENTÍFICO, RESPONDO

CORRECTAMENTE LAS CUESTIONES ANTERIORES.

 Conclusión.

e. COMPLETO EL SIGUIENTE ORGANIZADOR GRÀFICO.

MÉTODO EN CIRCUITO

EJERCICIOS E

CIRCUITO CARACTERÍSITICAS
DEL CIRCUITO

TIPOS DE CIRCUITO
DE ENTRENAMIENTO

II APLICACIÓN DE CONOCIMIENTO

6. Contesto las siguientes preguntas.

a) ¿Qué es la bicicleta elíptica?

…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………

b) ¿De qué está compuesto el circuito de fuerza?

…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………

c) ¿Qué pasa en el entrenamiento en circuito?

…………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………….

d) ¿Qué mejora la resistencia cardiovascular?

…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………

9. Completo en el siguiente organizador gráfico.

PRINCIPALES
CARACTERÍSTICAS DEL
CIRCUITO DE
ENTRENAMIENTO

10. Completo con palabras en los siguientes enunciados.

a) No es necesario que tengas aparatos en casa, sino que simplemente necesitas…………

y………………………

b) Entrenamiento en circuito fue desarrollado por:

……………………………..y………………………..

c) Llamamos Circuit Training a una forma de……………………………………………………………

d) El entrenamiento en circuito es mejorar la…………………y aumentar
la……………………………

11. Enlisto las razones del circuito de entrenamiento.

……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………

12. Practico los ejercicios en circuito.

III CREATIVIDAD

13. Comente personalmente sobre esta frase: “Recoge lo que siembras”

IV SOCIALIZACIÓN

14. Expongo mis ejercicios planteados en grupo.

15. Entrega y recepción de los trabajos individuales

e. EVALUACIÓN.

*Cumplimiento de las actividades.

*Práctica de ejercicios en circuito

f. VOCABULARIO.

*Rutina…………………………………………………………………………………………

*Aerobia:…………………………………………………………………………………………

*Cardiología:………………………………………………………………………………………

*Mancuernas:……………………………………………………………………………………...

g. BIBLIOGRAFIA

*Internet. : : http://www.innatia.com/s/c-rutinas-de-entrenamiento/a-entrenamiento-en-
circuito.html

*Enciclopedia de los Deportes

……………………… ………………………… ………….………………
PROFESOR ESTUDIANTE APOYO PEDAGOGICO