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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE CICLISMO DE SALON

XTREMEBIKE.

XtremeBike®
Es una actividad física o Sistema de Entrenamiento de Ciclismo de Salón, caracterizado por ser
sistémico, dinámico y seguro, con base en la kinesiología deportiva como ciencia que estudia
el movimiento humano es sus aspectos biomecánicos y psicomotor, logrando un trabajo físico
y cardiovascular integral a través de patrones de movimientos básicos y avanzados en una
bicicleta estacionaria. En XtremeBike® trabajamos bajo la metodología Fitness utilizando
música altamente explosiva y motivadora, a partir de una filosofía estimulante y de refuerzo
positivo, con la premisa de que no exista límites más que el propio.

NUESTRA VISIÓN:
Ser una organización reconocida en el mundo Fitness Venezolano y a nivel Internacional,
competitiva, confiable y líder en programas de entrenamiento de ciclismo estacionario seguros,
dinámicos y llenos de energía. Destacada por su calidad técnica y humana, que logra satisfacer
necesidades en sus seguidores, manteniendo una vinculación estrecha de contribución en la
mejora de la calidad de vida.

NUESTRA MISIÓN:
Contribuir con el bienestar de todos los seguidores del Sistema de Entrenamiento de Ciclismo
de Salón XtremeBike, de manera creativa y haciendo uso del conjunto de productos ofertados,
con calidad y resguardo de la vinculación directa de sus seguidores. Contribuir en el Mundo del
Fitness en el desarrollo y ejecución de un Sistema de entrenamiento de Ciclismo alternativo,
que permita brindar opciones a una diversidad de público – clientes interesados en ejercitarse
con distintas tendencias en sistemas de entrenamientos.

Gracias por formar parte de este equipo y querer descubrir con nosotros la diferencia de sentir
la pasión de rodar con XtremeBike donde… El límite eres tú…

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PATRONES DE MOVIMIENTOS EN XTREMEBIKE

Cuando hablamos de patrones de movimientos, nos referimos a las diferentes destrezas que
podemos desarrollar a lo largo de una clase sobre la bicicleta.

En este aspecto XtremeBike® ha evolucionado de manera muy importante en lo que ha ciclismo

estático se refiere, ya que su desarrollo como actividad se fundamenta en incluir rutinas de
ejercicios, bajo la metodología aplicada al fitness y con técnicas estudiadas desde la perspectiva
biomecánica, que además de ser seguras evitando el riesgo de lesión, también se encuentran
orientadas al desarrollo de las capacidades condicionales del individuo, enfatizando la
coordinación, fuerza en sus distintas expresiones, velocidad, capacidad aeróbica, y la
propiocepción; siendo esta última una de las más importantes en la salud integral del individuo,
ya que la propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos.

PATRONES DE MOVIMIENTOS AVANZADOS

Llamamos Patrones de Movimientos Avanzados a aquellos que por su naturaleza podrían
resultar más complejos para un participante en cuanto a:

➢ COORDINACIÓN: Habilidad de sincronizar nuestro cuerpo y nuestra mente bajo diversos

parámetros tales como, trayectoria, movimiento, concentración, mapa musical y técnica
durante la ejecución los patrones avanzados.

➢ VELOCIDAD: Aplicar un pedaleo con cadencia más acelerada, asociado al ritmo de la

música.

➢ TÉCNICA DE EJECUCIÓN: Práctica constante, adecuada y correcta ejecución de los

patrones de movimientos que permitirán tener un Dominio eficaz en la técnica de cada
ejercicio que involucran mayor trayectoria y complejidad de ejecución.

➢ BUENA CONDICIÓN FÍSICA: Exigencia y práctica constante que permite lograr mayor y
mejor nivel de entrenamiento

➢ MAPA MUSICAL: Práctica del conteo musical para sincronizar inicio y finalización de los
patrones de movimientos dentro del esquema musical del count 32.

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PATRONES DE MOVIMIENTOS AVANZADOS

❖ Carreras (Race):
Este ejercicio se considera muy avanzado y complejo por la velocidad que implica el realizarlo.
Consiste en hacer 2 pedaleos por beat musical, utilizando una música de ritmo que va de
estándar a acelerado, con muy poca resistencia para evitar la sobrecarga de las rodillas. Se
puede hacer en posición 2 sentados, o levantados en posición 2 y 3 por periodos de tiempo
muy cortos.

❖ Doble tiempos (Double):

Este ejercicio se considera igualmente avanzado, puesto que implica un poco más de velocidad
en el pedaleo (sin llegar a la velocidad de una carrera). Como su nombre lo indica, se realiza
haciendo 2 pedaleos por beat musical, pero usando una música de ritmo más lento, para que
se pueda diferenciar de las carreras. Igualmente lo podemos hacer sentados o levantados en
posición 2 y 3.

❖ Abdominales Superiores (Abs):

Este ejercicio se realiza manteniendo una postura relajada, con activación y contracción
muscular en las aéreas protagónicas de trabajo y la cadencia al ritmo de la música, colocando
una mano a la altura de la oreja y la otra queda sosteniendo el manubrio, haciendo una leve
inclinación hacia la rodilla de la pierna del lado opuesto, es importante mantener en todo
momento la mano a la altura de la oreja (como referencia), codo en línea con el hombro,
trabajando principalmente el recto anterior del abdomen en su área superior.

❖ Abdominales Inferiores (Abs):

Este ejercicio se realiza manteniendo una postura relajada, con activación y contracción
muscular en las aéreas protagónicas de trabajo y la cadencia al ritmo de la música, colocando
una mano a la altura de la oreja y la otra queda sosteniendo el manubrio, haciendo una
inclinación profunda hacia la rodilla de la pierna del lado opuesto, es importante mantener en
todo momento la mano a la altura de la oreja (como referencia), el codo en línea con el hombro,
trabajando todo el recto anterior del abdomen.

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En cuanto a la respiración es importante guiar a los participantes a inhalar cuando estén arriba
y exhalar cuando estén abajo, y mantener la contracción abdominal. Ambos ejercicios (superior
e inferior) se pueden realizar combinados llevando una coordinación y en series.

Nota: Es muy importante para este ejercicio la buena técnica del XBIKER, ya que es un
ejercicio complejo que debe ejecutarse con grupos avanzados, usar una música no tan
rápida y cuidando en todo momento la buena técnica, para evitar dolores musculares o posibles
lesiones.

❖ Combinaciones Básicas:
Una vez que dominamos los patrones de movimientos básicos por separado, entendemos su
metodología y técnica desde la perspectiva biomecánica, XtremeBike incluye una rutina
avanzada que nos permite combinarlos usando como habilidad principal la coordinación y el
mapa musical.

Estas son sólo unas ideas que debes practicar y perfeccionar:

En posición 2 podemos combinar:

• Saltos y Flexión
• Hombros y Flexión

En posición 3 podemos combinar:

• Flexión – Open Flex
• Dorsales - Inclinación de hombros
• Dorsales – Flexión
• Open Flex – Dorsales
• Inclinación de hombros – Open Flex

NOTA IMPORTANTE: Al realizar cualquier tipo de combinación es INDISPENSABLE considerar

el ritmo musical, tiempos, cadencias y la kinesiología del ejercicio.

El único ejercicio de XtremeBike® que NO se combina con ningún otro:

Son los abdominales.

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LA ESTRUCTURA MUSICAL
La música es un factor de vital importancia en una sesión de XtremeBike®, la correcta utilización
de esta herramienta será determinante para el éxito de nuestras clases. Para el instructor
XBIKER: La música es un mapa, nos guía en cada paso, es un elemento fundamental para el
inicio, desarrollo y final de cada clase.

La música para clases de salón se estructura de manera que permite ordenar y planificar las
clases, esta esquematización se conoce como COUNT 32, que no es más que la repetición de 32
tiempos de manera ininterrumpida a lo largo de toda la sesión musical y de manera cíclica.

Objetivos principales de la música en las sesiones de entrenamiento:

✓ Motivación y estímulo
✓ Guía y orden
✓ Facilita la enseñanza
✓ Mejora el proceso de aprendizaje
✓ Controla la intensidad
✓ Ayuda a mejorar la calidad de ejecución técnica
✓ Canaliza sentimientos, expresiones, creatividad.

COUNT 32 PARA XTREMEBIKE

MASTER
BEAT

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
1 2 3 4
FRASE 01 FRASE 02 FRASE 03 FRASE 04
SERIE SERIE
SECUENCIA

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PARA EL MEJOR APROVECHAMIENTO DE TUS CLASES RECUERDA
SIEMPRE: