CUESTIONARIO DE REPASO A LA UNIDAD 4

1) ¿Cuáles objetivos deben cumplir los ejercicios de calentamiento?

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los
músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor
rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción
muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

2) ¿En qué consiste el calentamiento?

Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que
predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos
normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible
realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se
efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares

3) Describa los objetivos del calentamiento

Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no
producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y
estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la
intensidad de las cargas, así como el comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes
a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el
circuito de riego sanguíneo. En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento De
la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas
que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la
velocidad de contracción.

4) Describa brevemente los efectos producidos por el calentamiento en el organismo.

 Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5ºC.
 Aumento del riego sanguíneo y de la irritación de los músculos, lo que proporciona mayor
aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
 Aumento de la velocidad de contracción muscular.

5) Manifiesta los tipos de calentamientos muy breves.

• Calentamiento global o general: Es el que prepara los músculos en una intensidad baja para
realizar una actividad física.
• Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte
y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una
parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún
instrumento.
• Calentamiento preventivo: Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de
masajes y baños de calor.
• Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad,
equilibrio, coordinación y respiración.
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6) ¿Cuándo podemos decir que un musculo se encuentra tonificado?

Podemos decir que un músculo se encuentra tonificado cuando está en estado de reposo, es decir,
se refiere a la dureza y firmeza del mismo en estado de reposo o en tensión muscular pasiva.

7) Especifique las fases del calentamiento.

Inclinación del tronco en combinación de giros

Inclinación del tronco
músculos de la espalda
Rotación de brazos/antebrazos y muñecas
Movimientos de cabeza
Movimientos de hombros
Movimientos de brazos
Flexiones del tronco y la cintura
Movimientos de piernas
MOVIMIENTOS DE LOS PIES

8) Explique ¿Cuáles son las fases/etapas del calentamiento?

Para calentar se sigue una estructura:

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una
temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular
• Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales.
Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente
(tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
• Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún
tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de
estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes
pérdidas de rendimiento

9) ¿En qué consiste el estiramiento?

Los estiramientos son una parte más del calentamiento porque preparan el organismo para el
esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un mejor
descanso y a una mejor asimilación

10) ¿Cuál es el significado del estiramiento?

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El estiramiento es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones, las fascias, y las
cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza horizontal o de tensión desde afuera
del propio músculo. Los estiramientos son tensiones mantenidas sobre los músculos en el sentido
contrario a su contracción. La finalidad primordial del estiramiento es dar elasticidad al sistema
músculo-tendinoso para lograr reducir la tensión muscular que se genera cada vez que realizamos
una actividad física.

11) ¿Cuáles tipos de estiramientos conoces?

Estiramiento estático
Se estira el músculo más allá de su longitud estando en reposo y se mantiene dicha extensión
durante un tiempo entre los 10 y los 30 segundos
Estiramiento dinámico
Son aquellos que se realizan de manera activa, estirando el musculo más allá de su longitud en
reposo (sin llegar a exceder la que se alcanzaría con un movimiento estático), pero sin aguantar la
posición, si bien hay que repetir el movimiento un número determinado de veces.

12) Exprese la importancia de los estiramientos.

Los estiramientos son importantes porque:

1. Aumenta la elasticidad y flexibilidad de músculos y tendones.
2. Reducen la tensión muscular generada durante los entrenamientos o las carreras.
3. Mejora la postura.
4. Alivia la fatiga muscular.
5. Relajan, después de las carreras y los entrenamientos.
6. Previene los tirones musculares y, con ello, las lesiones musculares y articulares.
7. Facilitar la oxigenación del músculo y, con ello, se maximiza su recuperación porque mejora la
circulación del flujo sanguíneo muscular.
8. Mejora el rendimiento

13) Explique la forma/manera de cómo estirarse breve.

Formas de estirarse:
1. Los estiramientos deben realizarse de una manera sostenida, concentrada y pensada en el
músculo o grupo muscular que se quiere relajar. No es hacerlo por hacerlo. Tomar noción de su
importancia es muy útil para mejorar nuestra forma de correr.
2. Lo recomendable es empezar con 20 segundos de estiramiento muy suave, sin vaivenes o
rebotes, ni tensión dolorosa. La idea es llegar a una tensión moderada para relajarte mientras
realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la
tensión.
3. Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos que estás estirando
durante unos 30 segundos más, pero mantiene durante este tiempo una tensión sostenida, pero que
no te genero dolor. Sino no sirve y es contraproducente el estiramiento. Al repetir el ejercicio la
tensión debería disminuir.
4. Durante este tiempo, la respiración debe ser rítmica, lenta y regular. No contengas la
respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realiza
una espiración lenta mientras mantienes la tensión.
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14) ¿En qué consiste la respiración? Importancia de los ejercicios de respiración.

Durante la respiración, el aire debe entrar y salir por la nariz muy suavemente, como si se tratara de
un hilo muy fino y de manera que si colocáramos enfrente una pluma esta no se moviera.

15) Identifique los tipos de respiración, a los términos de ejercitarnos

La respiración diafragmática o abdominal es la fisiológicamente correcta porque aumenta la
capacidad pulmonar además de ofrecernos otros beneficios. Durante la respiración, el aire debe
entrar y salir por la nariz muy suavemente, como si se tratara de un hilo fino y de manera que si
colocáramos enfrente una pluma, ésta no se movería. La respiración no debe ser por la boca sino
siempre por la nariz, ya que permite limpiar, humedecer y calentar el aire debido a la función de los
cilios y su más largo recorrido antes de llegar a los pulmones.

16) Exprese la importancia de los ejercicios de respiración.

La respiración 3-3-3 se utiliza para reagrupar los pensamientos y la energía dispersa, y logra
asimismo profundos estados de relajación psicofísicos.

17) Explique la función de los ejercicios de relajación y sus efectos sobre el cuerpo.

La relajación busca, a través de una serie de ejercicios, un estado de baja actividad del sistema
nervioso, como fórmula para aliviar tensiones, en ocasiones se define como un estado del cuerpo en
que los músculos están en reposo. Todas las familias que tienen hijos con problemas suelen sufrir un
cierto grado de tensión emocional, que es muchas ocasiones se traduce en tensión física.

18) Explique la forma de ejercitarnos mediante la relajación.

Son ejercicios que tienen por objetivo regular la activación fisiológica cuando sentimos ansiedad y/o
estrés. Es necesario practicarlos constantemente para enseñarle a nuestro cuerpo cómo lograr un
estado de relajación. Beneficios de un estado de relajación: Respiración tranquila, profunda y rítmica.
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19) Explique las ventajas de los ejercicios de relajación.

La relajación busca, a través de una serie de ejercicios, un estado de baja actividad del sistema
nervioso, como fórmula para aliviar tensiones, en ocasiones se define como un estado del cuerpo en
que los músculos están en reposo. Todas las familias que tienen hijos con problemas suelen sufrir un
cierto grado de tensión emocional, que es muchas ocasiones se traduce en tensión física.

20) Sobre cuales esferas ejercen su influencia los ejercicios de relajación

Una vez consiga la relajación de todo su cuerpo de la forma habitual y después de haberla
practicado durante varios meses, intente relajarse de pie. Proceda: póngase de pie y mantenga la
cabeza recta sobre los hombros. Tense todo su cuerpo, apriete las manos a ambos lados del cuerpo,
meta el estómago hacia dentro y tense los muslos, nalgas, rodillas, etc. Después comience a relajar
los músculos desde la cabeza a los pies. De nuevo note la diferencia entre tensión y relajación.