El calentamiento

Responde:
¿Qué es el calentamiento? El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de
músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o
alguna lesión física.

¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento? Aumento del

flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el aporte
de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono. Aumento del ritmo cardíaco y de
la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno.

-Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?

1. Calentamiento general

La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos

posibles para la actividad que vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular concreto. Es
utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una fase de activación y de
optimización de la quema de calorías.

2. Calentamiento específico

En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones

que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar.

3. Calentamiento dinámico

Si los anteriores tipos de calentamiento se diferencian especialmente poniendo énfasis en las

partes del cuerpo que involucran, en este caso la principal característica es la naturaleza de la
actividad a realizar.

4. Calentamiento preventivo

Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas indicadas por un profesional que

ha dado pautas para prevenir una clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión
que ya existe.

¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas? ¿Cómo influye la
actividad fisica en los sistemas del cuerpo humano? tiene efectos beneficiosos sobre los
diversos sistemas corporales, sobre todo sobre el sistema respiratorio, ya que mejora la
ventilación pulmonar, y sobre el sistema cardiocirculatorio, porque disminuye la frecuencia
cardiaca en reposo y mejora el sistema de retorno venoso. Con el calentamiento se aumenta el
flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular, preparando al organismo para la
actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna lesión. Estimula al cerebro
de dos formas: Mantiene un aporte adecuado de nutrientes. Optimiza la eficacia funcional de
las neuronas. Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el calentamiento? El enfriamiento se
define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por
finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se
tenían en la situación inicial de reposo. El objetivo principal, es prevenir los calambres
musculares y los mareos mientras ralentiza gradualmente la respiración y el ritmo cardíaco. Un
enfriamiento efectivo también incorpora ejercicios de estiramiento para relajar y alargar los
músculos de todo el cuerpo y mejorar el rango de movimiento.

- Al inicio del calentamiento, qué hacemos? estiramiento de los músculos es fundamental a la

hora de emprender cualquier actividad física o deportiva.

¿Qué es el estiramiento? El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y

mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones.

-Tipos de estiramiento:

1. Estiramientos estáticos: son los que se ponen en práctica con mayor frecuencia. Consisten
en estirar en posición de reposo uno o varios músculos lentamente hasta una determinada
posición y sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos. Se aplican para incrementar la
flexibilidad de los músculos y reducir la rigidez articular.

2. Estiramientos dinámicos: se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder
los límites de los estiramientos estáticos. Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo
muscular, la resistencia muscular y la agilidad. Son recomendables antes de comenzar una
actividad deportiva como ejercicio de calentamiento ya que activan los músculos y aumentan
el flujo sanguíneo de 3. Estiramientos balísticos: este tipo de estiramiento se caracteriza por
realizar movimientos rítmicos y rápidos de rebote, lanzamientos o balanceos. Aumentan la
flexibilidad, pero si no se realizan adecuadamente pueden generar lesiones.

3. Estiramientos FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): combinan el estiramiento

estático con el estiramiento isométrico en cuatro fases:

•Un estiramiento estático

•Una contracción isométrica contra una resistencia durante siete segundos

•Relajación en reposo

•Estiramiento estático con un mayor rango de movimiento

Esta técnica se usa para aumentar la flexibilidad y el rango articular además de

incrementar la coordinación del sistema neuromuscular.

-Explique el orden a seguir durante el estiramiento.

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello
conseguimos que ninguna de las partes del cuerpos se nos olvide. El objetivo fundamental de
los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el
entrenamiento.

-Haga una reflexión del tema.

Antes comenzar una sesión o una actividad física, nos encontramos con la necesidad de
incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso
prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de
falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes
de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones
comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta
actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios considero que sin importar tu poca simpatía
por el, en ocasiones, tedioso calentamiento, realizarlo es fundamental para una rutina
provechosa y sin accidentes.