 MUCHAS SITUACIONES SON LAS QUE NOS EXPONEN A TENTACIONES

 Y SON PARTE DE LA VIDA COTIDIANA

 ES COMO QUE SIEMPE VA A SUCEDER ENCONTRARNOS CON ALGO QUE NOS
TIENTE
 COMO RESPONDERLE A ESA TENTACIÓN ES EL GRAN TRABAJO A ENSAYAR!
 ¿COMO SUELEN MANEJARSE ?

  USAR REEMPLAZOS INTELIGENTES QUE ME AYUDEN A PASAR EL MOMENTO

 EL ANTOJO DE... ES UNA OLA QUE HAY QUE SURFEAR

 CUANDO NOS TOMA DE IMPREVISTO CAMBIA LA SITUACION

 EL PUNTO ES QUE HERRAMIENTAS PUEDO USAR
 PARA " FRENAR" EL AUTOMATICO DE SUMARME
 A TODAS LAS OPCIONES

 Cualquier bondi me viene bien.... 😊

Hay que ver a dónde me termina llevando ese bondi...

 TAL CUAL
 VER SI ES LO QUE QUIERO REALMENTE

O ES QUE SE ENSCENDIO EL MECANISMO DE RECOMPENSA

 PERO ES ASI, SI TENGO UN OBJETIVO

 Y MIS ELECCIONES NO ME ACERCAN A LO QUE QUIERO SOSTENER

 TENGO QUE VER COMO TRABAJARLO

 FRENAR ES EL PRIMER PASO
 PODER PENSAR ( REALMENTE QUIERO COMER ÉSTO HOY) ¿ ESTE ES EL
MOMENTO QUE QUIERO HACERLO?
 TENER OPCIONES QUE PUEDAN REEMPLAZAR ES UNA ALTERNATIVA
 PERO TAMBIEN PLANIFICAR SUS GUSTOS CON ESOS ALIMENTOS QUE
REALMENTE LES GUSTAN
 ES DE GRAN AYUDA
 1- FRENAR
 2- PREGUNTARSE ¿QUIERO COMER ÉSTO EN ÉSTE MOMENTO?
 3- ME VOY A SUMAR A ESTA TENTACIÓN DESDE DONDE?
 DESDE EL PLACER
 DESE EL MASISMO
 DESDE EL ME LO COMO Y FUE...
 DESDE EL MAÑANA EMPIEZO
 SI DE PRONTO UNO VA A DISFRUTARLO, GENIAL! SABIENDO QUE LOS
GUSTOS SON PARTE DEL PLAN
 TENDREMOS QUE VER CUANTOS SON LOS QUE VOY A GESTIONAR
 ELEGIR, DECIDIR, PODER TOMARME EL TIEMPO PARA ESO
  SUELE SER DE GRAN AYUDA
 CUANDO NO LO PIENSO ACTUAMOS EN AUTOMATICO
 Y VAMOS AL SISTEMA DE RECOMPENSA USANDO LA COMIDA PARA OTRAS
COSAS

 CALMARME, GRATIFICARME
 ABRIR EL ABANICO DE PLACERES
 ES DE GRAN AYUDA
 QUE OTRAS COSAS ME HACEN BIEN
 ABRIR EL ABANICO DE PLACERES
 PARA ESO NECESITO IR CONOCIENDOME MAS
 TODOS TENEMOS ESE SISTEMA EN NUESTRO CEREBRO
 Y SE ACTIVA CON LOS ALIMENTOS TENTADORES
 QUE POSEEN MAS GRASAS, AZUCARES, HARINAS REFINADAS , SAL
 POR ESO ES MUY COMÚN EMPEZAR A COMER Y NO PODER PARAR
 EN ALGUN MOMENTO VAMOS A CRUZARNOS CON ALGO QUE NOS GUSTE
 Y ES IMPORTANTE SABER MANEJARLO
  LO MEJOR ES PLANIFICARLO ANTES
 QUE VOY A COMER?
 CUÀNDO?
 CUÁNTO?
 DÓNDE?
 CÓMO?
 CON QUIÉN?
 ASI VAS CON MAS RECURSOS
 ESA OLA, ES LA TENTACIÓN
 CRECE Y CRECE

HASTA QUE LLEGA A SU CRESTA Y SE ROMPE

 QUE HACER PARA SURFEAR LA OLA DE LA TENTACION....

 PENSAR QUE QUIERO PARA MI EN ESE MOMENTO?

 TENER OPCIONES
 INFUSIONES
 SOPAS
 CALDOS
 VEGETALES CORTADITOS
  PARA QUE MIENTRAS PIENSO, TOME LA DECISION
 UNA FRUTA
 YOGURT
 EVALUAR SI ESO LO QUIERO EN ESE MOMENTO
 QUE ESTRATEGIAS USAN PARA SURFEAR LA OLA?
 " DISTRACCION" ?

A mí me ayuda una frase de la nutri Magdalena  "¿Qué pasa si no lo como ahora?"

*

me voy de donde estoy a otra parte, tomo una ducha, pensar en el peso…

 Y SI NO PUDE CON LA TENTACIÓN

 NO PASA NADA!
 SIGO EN LA PRÒXIMA COMIDA
 Y PONGO MI MIRADA EN LO QUE VENDRA 

 ENMORARSE DEL PROCESO ES LA IDEA

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