UN CUADERNO PARA EMPEZAR EL DIA

GUIA DE
BIENESTAR
por Valeria
@elclubdelamorpropio_

@elclubdelamorpropio_
 BIENVENIDA
Gracias por estar aquí, por decidirte a dar este paso, esta
guía es un regalo hecho con todo el cariño para ayudarte en
tu proceso de sanación emocional, hacer el ejercicio de estar
en el presente, en el aquí y ahora constante que es lo único
certero que tenemos, ayuda muchísimo a gestionar y
balancear mucho mejor nuestras emociones. Espero sea para
ti una herramienta beneficiosa.

Valeria
TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN
Qué te vas a encontrar en este cuaderno

TIPS PARA RUTINAS

MAÑANERAS
Como comenzamos el día tiene muchísimo efecto
en lo que estara por venir

DIARIO DE
AGRADECIMIENTO
Siempre hay algo que agradecer y ponerlo en
papel, dejarlo salir es una herramienta muy
poderosa

EXTRA
Disfruta el viaje
 COMO USAR ESTE
CUADERNO
Este workbook está pensado y creado para ti como una herramienta más
que te ayude a gestionar tus emociones cada día, a mantener a la
ansiedad y la frustración a raya, a que te permitas estar en el presente y
disfrutar de el, sin presiones, disfrutando el viaje, siendo compasiva y
amorosa contigo mismam Enton es la idea es que usarlo se vuelva un
hábito, que le vayas agregando todas las páginas que puedas necesitar a
medida que avanzas en el camino, que los días que no sientas usarlo
también te lo permitas.

@ELCLUBDELAMORPROPIO_
 EL COMIENZO
TODO CAMINO EMPIEZA CON UN PRIMER
PASO

Si estás aquí es porque estás en la búsqueda de

cambios, de mejora, de evolución en tu camino de
bienestar, de salud física y emocional y eso ya es
un gran logro. Recuerda que no se trata de
perfección si no de progreso.
 EL COMIENZO

TIPS DE RITUALES
MAÑANEROS
Hace un tiempo una profesora de la formación de coaching dijo
algo que realmente me resonó muchísimo, el hecho que
estemos aquí en este momento y espacio, es un milagro, que
millones de células y bacterias se unieran para formarnos
justamente a a ti, a mi, ni antes ni despues si no este ahora, es
si más ni menos UN MiLAGRO, y uno de los primeros pasos a
nuestra sanación interna y externa, es entendernos como tal,
como ese evento único y especial, maravilloso de ser un
organismo vivo, ser conscientes de eso nos da otra perspectiva
de nuestra realidad, de la importancia de cultivar nuestro amor
propio, nuestra autocomplaciente, de la necesidad de cuidar de
la salud física, emocional y mental de este (repito) MILAGRO
que eres, que somos.

Así que como primer ritual de la mañana te invito a recordarte

cada día: Soy un Milagro, si puedes dilo en. Os alta al
levantarte, grítalo sin importar más que activar cada célula y
decirle a todo tu cuerpo que estás agradecida, que estás lista
para lo que el día traiga porque en el aquí y ahora sabes lo
importante que eres.
Otro consejo que el día que me lo dieron me pareció
increíblemente creativo, lo que hace que sea más fácil de
recordar e implementar, la técnica del WPM (por sus siglas en
inglés:wake, pee, meditate) DPM Despierta Pipí Medita, una
técnica sencilla y que te llama a darte a ti los primeros minutos
del día, antes de cualquier otra cosa, tú eres la prioridad.
Meditar es una herramienta súper poderosas para estar en el
presente, porque te invita a no dejarte arrastrar por lo
pensamientos si no tú gestionarlos a ellos, trayéndote siempre
al presente. 10 min al día cada mañana en la que solo respires,
calmes la mente sin pensar todo lo que vendrá (qué al final no
lo sabes) en la que estes contigo misma te aseguro cambiarán
toda la vibración del día por venir.

El siguiente paso es ponerle intención al día, dale un nombre al

día que vaya en consonancia con las metas que te has
propuesto alcanzar por ejemplo: Hoy es un día de conquista o
quizás o es un día amoroso, o hoy es un día de plenitud. Piensa
todas las veces que apenas te levantas ya te sientes agobiada
pensando en que va a ser otro día duro, o aburrido, o intenso y
pues definitivamente lo es, pues vamos a darle la vuelta a esa
energía porque nuestra realidad la creamos nosotras y todo
empieza con la intención que le pongamos, y si desde temprano
le ponemos esa intención, no importa lo que suceda será
mucho más sencillo disfrutar del proceso porque nuestra mente
ya viene programada para eso.
Y por último regálate en la mañana ese tiempo para estar
contigo misma, 10-20 min donde puedas hacer todo eso que te
permita empezar un día con la mejor energía, recargada y
nutrida de pensamientos optimos, de intenciones en positivo,
prográmate para conquistar todo eso que quieres alcanzar y
sobretodo para disfrutar del paisaje en este camino de vida.

Si desayunas temprano entonces también es un buen momento

para darte amor a través del alimento, vive el momento de
comer conectando con la comida, sintiendo lo que le hace a tu
cuerpo, empieza a trabajar en la conciencia de que pasa contigo
durante y después de comer, como te sientes: feliz, estresada,
nerviosa, ansiosa, de buen humor, agotada, inflamada, con
dolores, etc. Escuchate que las respuestas están ahí y si te
detienes a prestar atención las podrás oír.

Una vez más te recuerdo que no se trata de perfección si no de

progreso, celebra cada paso y recuérdate siempre el foco: una
vida más saludable a nivel físico, mental y emocional, es un
proceso de un paso a la vez y de cada día.
 DIARIO DE
AGRADECIMIENTO

El agradecimiento es la emoción más saludable y enriquecedora para el

organismo. Es la virtud de reconocimiento, valoración y respuesta justa,
es buena tanto para la mente como para el cuerpo, y su práctica
consciente y diaria tiene efectos maravillosos en la creación de esa
realidad que queremos.

Con este diario té invito a anotar cada día, ya sea por la mañana o
antes de ir a dormir (lo te haga sentir mejor) cada cosa que agradeces
(sin juicio de valor) solo agradece lo que si tienes, lo que si has
logrado, por ejemplo: comida en la mesa, un buen par de zapatos,
abrigo, techo, el trabajo que te gusta, tus amigos, tu familia, el dinero
que ganaste, lo que sea, agradécelo, y anótalo para que salga de tu
mente y le des forma visible, así tu cerebro será capaz de
Internalization mejor y saber que si están sucediendo cosas buenas
siempre. Hazlo desde la liviandad, no importa si un día solo anotas una
cosa, pero intenta conectar siempre con al menos 1 cosa que agradecer.

Mis notas
Mis notas Fecha

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 EXTRA
GUIA DE BIENESTAR

Cada paso que das es una decisión y cada decisión tendrá un resultado,
del cual siempre podrás aprender. Estar en el presente constante sin
dejarnos llenar de la nostalgia de lo que ya fue o de la ansiedad por lo
que vendrá es un hacer de día a día, momento a momento, habrán días
que los gestionaras de una manera tan optima que ni tu misma te lo
creerás y habrán días que sentirás que estás yendo en retroceso y no te
provoca nada, y eso está bien, lo importante es reconocer que nos está
pasando, vivirlo, aceptarlo y continuar, Que tu camino sea liviano, que
tu paisaje esté lleno de luz, que tu misión te dé las señales para que la
puedas seguir, que tu vida sea cada dia más plena y saludable.

P.D: Recuerda que el camino lo puedes recorrer sola pero que aveces
cuando la cuesta se pone muy dura y pedir ayuda para continuar es
siempre una posibilidad y muchas veces una necesidad, pide ayuda si la
necesitas, busca a esa persona, amigo, familiar, ese profesional que te
acompañe en tu proceso y te apoye en llevarlo de forma más liviana.

Gracias!
 Tienes preguntas?
@ELCLUBDELAMORPROPIO_

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