Fecha inicio 20/07/2023 Datos del usuario

Nombre Cristian Salazar IMC

Lunes Entrenamiento de miembros superiores Edad
Fase inicial 10 minutos de calentamiento en bicicleta + movilidad de tren inferior Peso 84 25
Músculos a trabajar: pecho y tríceps Altura 1,83
Tipo de entrenamiento
Ejercicio Nº Descripción del ejercicio Series y repeticiones Peso Descanso
Aumentando por
1 Pecho inclinado 5x10 1 minuto
serie
Fase central
2 Press de pecho 5x15 65 Kg 1 minuto
3 Press plano
4
5
6
7

Martes Entrenamiento de pierna

Fase inicial 10 minutos de calentamiento en bicicleta + movilidad de tren inferior
Músculos a trabajar: femoral y glúteo
Tipo de entrenamiento
Ejercicio Nº Descripción del ejercicio Series y repeticiones Peso Descanso
1 Femoral acostado 5x15 110 Kg 1 minuto
Fase central 2 Leg press 4x15 180 Kg 1 minuto
3 Peso muerto
4
5
6
7

Miércoles Entrenamiento de
Fase inicial 10 minutos de calentamiento en bicicleta + movilidad de tren inferior
Músculos a trabajar:
Tipo de entrenamiento
Ejercicio Nº Descripción del ejercicio Series y repeticiones Peso Descanso
1
Fase central 2
3
4
5
6
7
Jueves Entrenamiento de
Fase inicial 10 minutos de calentamiento en bicicleta + movilidad de tren inferior
Músculos a trabajar:
Tipo de entrenamiento
Ejercicio Nº Descripción del ejercicio Series y repeticiones Peso Descanso
1
Fase central 2
3
4
5
6
7

Viernes Entrenamiento de
Fase inicial 10 minutos de calentamiento en bicicleta + movilidad de tren inferior
Músculos a trabajar:
Tipo de entrenamiento
Ejercicio Nº Descripción del ejercicio Series y repeticiones Peso Descanso
1
Fase central 2
3
4
5
6
7