VIERNES PLAN DE ENTRENAMIENTO

PECHO Y HOMBRO

Calentamiento
- 30 Burpies (3 sets)

Activación
- 40 segundos plancha (4 sets con 15 segundos de descanzo entre cada set)

#1
Apertura banca plana
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1: 20lbs
V2:
V3:

#2
Press pecho banca plana
Con descanso de 50 segundos entre si.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1: 40lbs
V2:
V3:
#3
Press pecho banca inclinado
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1: 35lbs
V2:
V3:

#4
Press pecho con rotación
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 8 repeticiones.

Peso:
V1: 20lbs
V2:
V3:
#5
Press pecho banca declinado
Con descanso de 45 segundos entre si.

Realizar 3 series de 8 repeticiones.

Peso:
V1: 30lbs
V2:
V3:

#6
Press militar frontal
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Peso:
V1:
V2:
V3:
#7
Press militar 21
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 7 repeticiones.

Peso:
V1: creo que 25lbs
V2:
V3:

#8
Elevación lateral polea
Con descanso de 45 segundos entre si.

Realizar 3 series de 8 repeticiones.

Peso:
V1: 25lbs
V2:
V3:
#9
Elevación frontal disco
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 8 repeticiones

Peso:
V1: 35lbs
V2:
V3:

#10
Jalon al menton con barra
Con descanso de 60 segundos entre si.

Realizar 3 series de 10 repeticiones

Peso:
V1: 5lbs (podría ser un poco más)
V2:
V3:

No Cardío.