HOLA, HECTOR ALFONSO AGUILAR MONZON

STUDIO FITNESS TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

01-2020 03-2020 AUMENTO MASA MUSCULAR

SESIÓN 1
TRACCIÓN DORSAL EN DOMINADAS AGARRE MEDIO REMO INCLINADO CON BARRA JALÓN AL PECHO SUPINACIÓN REMO EN MÁQUINA FT 332 EXTENSIONES EN BANCO LUMBAR
1 BIPEDESTACIÓN 2 PRONACIÓN 3 4 5 6

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15
CRUCE DE POLEAS FONDOS DE PECHO EN BARRAS PRESS BANCA PLANO APERTURAS BANCO PLANO CON PRESS DE BANCA INCLINADO
7 8 PARALELAS 9 10 MANCUERNA 11

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
3x15 3x15 3x15 3x15 3x15

TIEMPO PRINCIPAL 00:49:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 2
EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA PRESS DE PIERNAS 45º MULTI HIP- GLÚTEO WALKING LUNGES ISQUIOSURAL TUMBADO
1 MAQUINA 2 3 4 5 6

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15
PESO MUERTO CON MANCUERNAS EXTENSIÓN DE TOBILLO EN PRENSA
7 8 INCLINADA TG

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00

4x15 6x30

TIEMPO PRINCIPAL 00:51:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 3
ELEVACIONES LATERALES SENTADO PRESS DE HOMBROS, SENTADO CON ELEVACIÓN FRONTAL SENTADO CON REMO AL MENTÓN EN MULTIPOWER ELEVACIONES LATERALES PRESS TRASNUCA DE HOMBROS,
1 2 MANCUERNAS 3 MANCUERNAS 4 5 MANCUERNA, TRONCO INCLINADO 6 SENTADO CON BARRA

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON FLEXOR CADERA EN FONDERA ENCOGIMIENTO ABDOMINAL
7 MANCUERNAS 8 9

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00

6x15 4x20 4x20

TIEMPO PRINCIPAL 00:48:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 4
CURL SCOTT MÁQUINA SUPINACIÓN CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS INCLINADO CON CURL MARTILLO POLEA ALTA TRICEPS PRESS FRANCÉS CON BARRA EN
1 2 3 MANCUERNAS 4 5 6 BANCO PLANO

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15
FONDOS PARA TRICEPS EN BARRA EXTENSION DE CODO POR ENCIMA
7 8 DE LA CABEZA

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00

4x15 4x15

TIEMPO PRINCIPAL 00:48:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 5
EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA PRESS DE PIERNAS 45º MULTI HIP- GLÚTEO WALKING LUNGES ISQUIOSURAL TUMBADO
1 MAQUINA 2 3 4 5 6

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15
 PESO MUERTO CON MANCUERNAS EXTENSIÓN DE TOBILLO EN PRENSA
7 8 INCLINADA TG

DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00

4x15 6x30

TIEMPO PRINCIPAL 00:51:00 CALORÍAS 0