HOLA, MAUREN JOHANA LUNA BARRETO

SMART FIT VIVA SINCELEJO TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

07-2022 12-2022 TONIFICACIÓN"FITNESS"

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:10:00 00:00:00

155

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA CUÁDRICEPS

ABDUCCION CADERA POLEA EXTENSIONES DE RODILLA EN
MAQUINA

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:30

3 15 3 15

155 155

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GEMELO / SOLE

PRENSA A UNA PIERNA EXTENSIÓN DE TOBILLO EN PRENSA
INCLINADA TG

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:30

3 15 3 15

155 155
5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA GLÚTEO

CURL ISQUIOS CON MANCUERNA HIP THRUST CON BARRA APOYADO EN
BANCA

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:30

3 15 3 15

155 155

7 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ESPALDA
SENTADILLA + REMO EN SUSPENSIÓN

00:00:30 00:00:30

3 15

155

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS EN
PRONO - DERECHA

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

155 149

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS EN CAT CAMEL
PRONO - IZQUIERDA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

5 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD LUMBARES
ESTIRAMIENTO LUMBAR TUMBADO

00:00:30 00:00:00

149
TIEMPO FASE PRIN 00:21:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA A RITMO MEDIO

00:10:00 00:00:00

155

0,0

SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA ESPALDA FUERZA HOMBROS

JALONES DIVERGENTE ALTERNO ELEVACIONES LATERALES CON
MANCUERNA

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA ESPALDA FUERZA TRICEPS

REMO A UNA MANO EXTENSIÓN DE CODO EN
SEMIPRONACIÓN (CUERDA)

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %

5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA ESPALDA FUERZA TRICEPS

REMO DE PIÉ EN POLEA BAJA EXTENSIÓN CODO POR ENCIMA DE LA
CABEZA POLEA ALTA

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %
 7 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA ABDOMINALES
PLANCHA + GIROS LONGITUDINALES
EN TRES APOYOS

00:00:45 00:00:30

3 15

155 65 %

SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
SERIES EN BICICLETA DE CICLO ESTIRAMIENTO DE HOMBRO
CRUZANDO POR DETRÁS - DERECHA

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

155 149

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD HOMBROS

ESTIRAMIENTO DE HOMBRO ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO
CRUZANDO POR DETRÁS - IZQUIERDA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

5 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD ESPALDA
CAT CAMEL EN BIPEDESTACIÓN

00:00:30 00:00:00

149

TIEMPO FASE PRIN 00:26:15 CALORÍAS 0

SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:10:00 00:00:00

155

0,0

SESIÓN 3 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES

ISQUIOSURAL TUMBADO PESO MUERTO RODILLAS EXTENDIDAS

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº CIRCUITO

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GLÚTEO

PRESS DE PIERNAS 45º PATADA GLÚTEO EN MÁQUINA

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %

5 MÁQUINA Nº CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA OBLICUOS

ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA OBLICUO ISOMETRICO

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %
 7 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA OBLICUOS
INCLINACIONES LATERALES A UNA
MANO

00:00:45 00:00:30

3 15

155 65 %

SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO DE MUÑECA EN
CUADRUPEDIA

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

155 149

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD PECHO

ESTIRAMIENTO DE ROTADORES DEL ESTIRAMIENTO PECTORAL
HOMBRO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

5 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES
ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES

00:00:30 00:00:00

149

TIEMPO FASE PRIN 00:26:15 CALORÍAS 0

SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
SERIES EN BICICLETA DE CICLO

00:10:00 00:00:00

155

0,0

SESIÓN 4 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA PECHO FUERZA PECHO

APERTURAS PECTORAL ISOTÓNICO PRESS DE BANCA INCLINADO CON
MANCUERNAS

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 3 15

155 65 % 155 65 %

3 MÁQUINA Nº CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS

CURL SCOTT MÁQUINA SUPINACIÓN CURL BICEPS MANCUERNA ALTERNO

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %

5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

FUERZA HOMBROS FUERZA OBLICUOS

ELEVACIONES FRONTALES CON DISCO TORSIÓN LATERAL DE PIE

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

3 15 3 15

155 65 % 155 65 %
 7 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ABDOMINALES
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL

00:00:30 00:00:00

149

SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
SERIES EN BICICLETA DE CICLO ESTIRAMIENTO POSTERIOR SOBRE
CAJÓN

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

155 149

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD
POSE PALOMA DINÁMICA - DERECHA POSE PALOMA DINÁMICA - IZQUIERDA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

TIEMPO FASE PRIN 00:24:15 CALORÍAS 0

SESIÓN 5 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR
BICICLETA ESTATICA

00:15:00 00:00:00

155

0,0
SESIÓN 5 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA GLÚTEO

FLEXIÓN DE RODILLA A UNA PIERNA PC - PUENTE GLÚTEOS 1 PIERNA

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:30

3 10 3 10

155 155

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA GLÚTEO FUERZA GLÚTEO

PATADA DE GLÚTEO EN POLEA (MEDIA HIP THRUST APOYO MONOPODAL
ALTURA) DERECHO

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:30

3 10 3 10

155 155

5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA LUMBARES FUERZA ABDOMINALES

POINTER CRUNCH - ENCOGIMIENTO
ABDOMINAL SOBRE BOSU

00:00:30 00:00:30 00:00:30 00:00:00

3 10 1

155 149

SESIÓN 5 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
CARRERA A RITMO MEDIO QUADRUPED T-SPINE ROTATION
(ROTACIÓN DE TRONCO DESDE CUADR

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

155 149

0,0
 3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD PECHO

QUADRUPED T-SPINE ROTATION ESTIRAMIENTO PECTORAL CON
(ROTACIÓN DE TRONCO DESDE CUADR ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

TIEMPO FASE PRIN 00:15:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 6 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR
FARTLEK CARRERA

00:15:00 00:00:00

155

0,0

SESIÓN 6 PRINCIPAL
1 2

ACTIVIDADES DIRIGIDAS C ACTIVIDADES DIRIGIDAS C

SMART SHAPE SMART FUNCIONAL

00:40:00 00:45:00

149 149

3 4

ACTIVIDADES DIRIGIDAS C ACTIVIDADES DIRIGIDAS C

SMART BOXING SMART COMBAT

00:45:00 00:45:00

149 149
5 6

ACTIVIDADES DIRIGIDAS C ALTA INTENSIDAD

SMART CORE SMART HIIT

00:45:00 00:30:00

149 149

7 8

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD BICEPS

CAT CAMEL ESTIRAMIENTO DE BICEPS A UN
BRAZO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 1 3 1

149 149 65 %

9 10

FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD HOMBROS

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS PÉNDULO INTERNO HOMBRO
DERECHO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 1 3 1

149 65 % 149 65 %

11 12

FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS FLEXIBILIDAD HOMBROS

ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS PIERNA PÉNDULO INTERNO HOMBRO
DERECHA EN BARRA IZQUIERDO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 1 3 1

149 65 % 149 65 %

13

FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS PIERNA
IZQUIERDA EN BARRA

00:00:30 00:00:00

3 1

149 65 %
SESIÓN 6 VUELTA A LA CALMA
1 2

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
BIKE (TRANSICIONES) ROTACIÓN TORÁCICA EN PRONO

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

155 149

0,0

3 4

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD
TIBIAL STRETCHING ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS (L) SOBRE
FITBALL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

FLEXIBILIDAD PECHO
ESTIRAMIENTO PECTORAL CON BARRA

00:00:30 00:00:00

149

TIEMPO FASE PRIN 04:20:30 CALORÍAS 0