HOLA, DAVID TRIANA

SMART FIT VIVA TUNJA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

02-2023 04-2023 AUMENTO DE MASA MUSCULAR

SESIÓN 25 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº SERIE

CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA

00:10:00 00:00:00

1 1

157

0,0

SESIÓN 25 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA PECHO FUERZA PECHO

PRESS DE BANCA INCLINADO CON PRESS BANCA PLANO
MANCUERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA PECHO FUERZA PECHO

APERTURAS INCLINADAS CON PULLOVER CON MANCUERNA SOBRE
MANCUERNAS BANCO PLANO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170
5 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS

CURL SCOTT MÁQUINA SUPINACIÓN CURL BICEPS DE PIE

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

7 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS

CURL MARTILLO ALTERNO CURL BICEPS MÁQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

SESIÓN 25 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO

ELIPTICA ESTIRAMIENTO PECTORAL

00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

163 151

0,0

3 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD HOMBROS

ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

151 151

5 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD BICEPS
ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA

00:00:15 00:00:00

1 1

151
TIEMPO FASE PRIN 00:16:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 26 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº SERIE

CARDIOVASCULAR
BIKE EN SALA

00:10:00 00:00:00

1 1

157

0,0

SESIÓN 26 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

SENTADILLA CON BARRA FORWARD LUNGE CON MANCUERNAS
DINÁMICO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

HAKA PRESS DE PIERNAS 45º

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

5 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA HOMBROS

EXTENSIONES DE RODILLA EN PRESS DE HOMBROS, SENTADO CON
MAQUINA MANCUERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170
 7 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS

ELEVACIONES LATERALES ELEVACIONES FRONTALES CON
MANCUERNA, TRONCO INCLINADO MANCUERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

SESIÓN 26 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS

CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

163 151

0,0

3 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD HOMBROS

ESTIRAMIENTO GLÚTEO SENTADO ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

151 151

5 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD HOMBROS
ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

00:00:15 00:00:00

1 1

151

TIEMPO FASE PRIN 00:16:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 27 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº SERIE

CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA

00:10:00 00:00:00

1 1

157

0,0

SESIÓN 27 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA

REMO CON BARRA JALÓN DORSAL AL PECHO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA

REMO MANCUERNA REMO DE PIE EN POLEA BAJA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

5 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS

PUSH DOWN CON BARRA ''V'' COPA A UNA MANO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170
 7 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS

PRESS FRANCÉS MANCUERNAS EXTENSION DE CODO A UNA MANO EN
POLEA ALTA (TRICEPS)

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

SESIÓN 27 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ESPALDA

ELIPTICA ESTIRAMIENTO DORSAL

00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

163 151

0,0

3 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD ESPALDA

ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO
BIPEDESTACIÓN

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

151 151

5 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD TRICEPS
ESTIRAMIENTO TRICEPS

00:00:15 00:00:00

1 1

151

TIEMPO FASE PRIN 00:16:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 28 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº SERIE

CARDIOVASCULAR
BIKE EN SALA

00:10:00 00:00:00

1 1

157

0,0

SESIÓN 28 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES

CURL FEMORAL TUMBADO PESO MUERTO CON BARRA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA GLÚTEO FUERZA CUÁDRICEPS

DESPLANTE BÚLGARO SENTADILLA SUMO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

5 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA GLÚTEO FUERZA GEMELO / SOLE

HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN EXTENSIÓN TOBILLO EN JACA
BANCA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170
 7 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA ANTEBRAZO

EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA
INCLINADA TG

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15-12-10-10 4 15-12-10-10

170 170

SESIÓN 28 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES

CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO ISQUIOS SENTADO,
PIERNAS SEPARADAS

00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

163 151

0,0

3 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD ADUCTOR / ABD

ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO ADUCTORES SENTADO

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

1 1 1 1

151 151

5 MÁQUINA Nº ISOMÉTRICO

FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE

ESTIRAMIENTO GEMELO

00:00:15 00:00:00

1 1

151

TIEMPO FASE PRIN 00:16:00 CALORÍAS 0