HOLA, FERNANDO CASTRO

SMART FIT AUTOPISTA SUR TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

08-2022 10-2022 ACONDICIONAMIENTO FISICO

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA

00:15:00 00:00:00

118

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA TRAPECIO FUERZA TRAPECIO

FLEXIÓN TRANSVERSAL DE BRAZO REMO VERTICAL CON MANCUERNAS
DERECHO EN MÁQUINA CON AGARRE ALTERNO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA TRAPECIO FUERZA TRICEPS

ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO POLEA DIPPINGS EN MÁQUINA
BAJA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122
 5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS

KICKBACK CON TORSO INCLINADO A 1 FONDOS TRICEPS MANOS EN FITBALL,
MANO (MANCUERNA) - DERECHA RODILLAS AL SUELO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

7 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA TRICEPS
BOX DIP

00:00:30 00:00:00

3 10

122

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA

00:25:00 00:00:00

118

0,0

TIEMPO FASE PRIN 00:10:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
REMO CALENTAMIENTO MOVILIDAD - 1
RONDA DE 7 EJERCICIOS

00:15:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00

1 1

118 122

0,0 0,0
SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

EXTENSIÓN RODILLA A UNA PIERNA EXTENSION RODILLAS EN PRENSA
MÁQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

SENTADILLA CON APOYO EN FITBALL SENTADILLA A UNA PIERNA APOYO
DORSAL EN FITBALL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

5 MÁQUINA Nº SERIE 6 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA GLÚTEO FUERZA GLÚTEO

GLUTE - LIFEFITNESS GLUTE DRIVE MACHINE

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

7 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA GLÚTEO
PARABRISAS DE FOAM EN PUENTE DE
GLÚTEOS

00:00:30 00:00:00

3 10

122
SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA

00:25:00 00:00:00

118

0,0

TIEMPO FASE PRIN 00:10:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:15:00 00:00:00

118

0,0

SESIÓN 3 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

"VOLANTE" CON FITBALL ENTRE PIES BICICLETA ABDOMINAL CON
MANTENIMIENTO DE MANCUERNA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

ENCOGIMIENTO ABDOMINAL APOYO PLANCHA "SIERRA"
LUMBAR BOSU

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122
 5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA OBLICUOS FUERZA OBLICUOS

OBLICUO ISOMETRICO PARABRISAS TUMBADO BOCARRIBA
CON FITBALL ENTRE PIERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

7 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA OBLICUOS
TWIST RUSO CON DISCO

00:00:30 00:00:00

3 10

122

SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA

00:25:00 00:00:00

118

0,0

TIEMPO FASE PRIN 00:10:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
ELIPTICA A RITMO MEDIO CALENTAMIENTO 9 MINUTOS - 3
RONDAS DE 6 EJERCICIOS

00:15:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00

1 1

118 122

0,0 0,0
SESIÓN 4 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS

BICEPS CURL - LIFEFITNESS CURL BICEPS ALTERNO CON
MANCUERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS

CURL DE BICEPS + FLEXIÓN DE CURL MARTILLO CON KETTLEBELL -
HOMBROS (SENTADO) IZQUIERDA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

5 MÁQUINA Nº SERIE 6 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA PECHO FUERZA PECHO

PECK DECK APERTURAS FORZADAS PECTORAL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

7 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA PECHO
ASSISTED DIP - LIFEFITNESS

00:00:30 00:00:00

3 10

122
SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:25:00 00:00:00

118

0,0

TIEMPO FASE PRIN 00:10:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 5 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:15:00 00:00:00

118

0,0

SESIÓN 5 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA

BACK EXTENSION - LIFEFITNESS REAR DELT FLY - LIFEFITNESS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA

REMO CON MANCUERNA EN APOYO REMO EN MÁQUINA
CONTRALATERAL MANO-RODILLA. DER

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122
 5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ADUCTOR / ABD

ABDUCCION CADERA POLEA AMI - ABDUCTORES

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 10

122 122

7 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA ADUCTOR / ABD

AMI - ADUCTORES

00:00:30 00:00:00

3 10

122

SESIÓN 5 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:25:00 00:00:00

118

0,0

TIEMPO FASE PRIN 00:10:30 CALORÍAS 0