HOLA, NANCY KARINE LOMBANA GARCIA

SMART FIT ÉXITO CARTAGENA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

01-2023 03-2023 ADELGAZAR

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº CLÚSTER

CARDIOVASCULAR
ESCALERA INFINITA

00:10:00 00:00:00

154

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº CIRCUITO

CIRCUITO CUÁDRICEPS CIRCUITO CUÁDRICEPS

SENTADILLA EN SMITH TIJERA EN SMITH

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 15

154 160

3 MÁQUINA Nº CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº CIRCUITO

CIRCUITO CIRCUITO GLÚTEO

BURPEE HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN
BANCA

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

160 160
 5 MÁQUINA Nº CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº CIRCUITO

CIRCUITO PECHO CIRCUITO OBLICUOS

FONDOS SOBRE BOSU SIDE PLANK + ABDUCCIÓN DE
HOMBRO DERECHO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 12 3 15

154 154

7 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA

00:10:00 00:00:00

154

0,0

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD PECHO

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS (L) SOBRE ESTIRAMIENTO PECTORAL CON BARRA
FITBALL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

148 148

3 MÁQUINA Nº SERIE 4 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD OBLICUOS FLEXIBILIDAD ESPALDA

QUADRUPED DIAGONALS WITH ESTIRAMIENTO DORSAL EN
NEUTRAL SPINE. LEFT ARM BIPEDESTACIÓN

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

148 148

TIEMPO FASE PRIN 00:47:30 CALORÍAS 940

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA

00:10:00 00:00:00

160

0,0

SESIÓN 2 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº SERIE

CIRCUITO ESPALDA CIRCUITO GEMELO / SOLE

JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO JUMPING JACKS

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

3 20 3 30

154 160

3 MÁQUINA Nº SERIE 4 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

CIRCUITO CUÁDRICEPS CARDIOVASCULAR

HACK SQUAT SERIES DE CARRERA

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

3 15 1

160 160

0,0

5 MÁQUINA Nº CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº CIRCUITO

FUERZA BICEPS FUERZA PECHO

CURL BICEPS DE PIE PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 20

160 154
 7 MÁQUINA Nº CIRCUITO 8 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

FUERZA ABDOMINALES CARDIOVASCULAR

SPIDER PLANK SERIES EN ELIPTICA

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

3 30 1

154 160

0,0

SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES

TRIPLE EXTENSIÓN SOBRE FITBALL ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
PIERNA DERECHA EN BIPEDESTACIÓN

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

148 148

3 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES
ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

00:00:30 00:00:00

148

TIEMPO FASE PRIN 00:57:30 CALORÍAS 1011

SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

CARDIOVASCULAR
BIKE (TRANSICIONES)

00:10:00 00:00:00

154

0,0
SESIÓN 3 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº FUNCIONAL 2 MÁQUINA Nº FUNCIONAL

CIRCUITO CIRCUITO ESPALDA

STEPS ROPE DRUMMER

00:10:00 00:00:00 00:00:45 00:00:00

3 30 3 45''

154 160

0,0

3 MÁQUINA Nº FUNCIONAL 4 MÁQUINA Nº FUNCIONAL

CIRCUITO CUÁDRICEPS CIRCUITO

KETTLEBELL SQUAT + ELEVACIÓN SEMIBURPEE
FRONTAL DELTOIDES

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

3 20 3 30

160 160

5 MÁQUINA Nº FUNCIONAL 6 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE

CIRCUITO GLÚTEO FUERZA CUÁDRICEPS

BOX JUMP HAMMER V-SQUAT

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 15

160 160

7 MÁQUINA Nº FUNCIONAL 8 MÁQUINA Nº FUNCIONAL

FUERZA ESPALDA FUERZA GLÚTEO

REMO CON BARRA PATADA GLÚTEO CARGA EN RODILLA
(MANCUERNA)

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

154 154

9 MÁQUINA Nº FUNCIONAL

CARDIOVASCULAR
REMO

00:05:00 00:00:00

160

0,0
SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE

ESTIRAMIENTO GEMELOS PIERNA DORSIFLEXIÓN DE TOBILLO DERECHO
IZQUIERDA EN 3 APOYOS CON EXTENSIÓN TORÁCICA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

148 148

3 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS PIERNA
DERECHA EN BARRA

00:00:30 00:00:00

148

TIEMPO FASE PRIN 01:43:15 CALORÍAS 1771

SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA

00:15:00 00:00:00

160

0,0

SESIÓN 4 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº CIRCUITO

CIRCUITO ABDOMINALES CIRCUITO ABDOMINALES

ENCOGIMIENTO ABDOMINAL EN MOUNTAIN CLIMBERS
SUSPENSIÓN

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 40

160 160
3 MÁQUINA Nº CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº CIRCUITO

CIRCUITO CUÁDRICEPS FUERZA GLÚTEO

SQUAT + PRESS MILITAR SOBRE CARA PESO MUERTO + REMO VERTICAL
PLANA DE BOSU

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 15

160 160

5 MÁQUINA Nº CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº CIRCUITO

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA TRICEPS

ZANCADA + ROTACIÓN DE TRONCO PRESS FRANCES POLEA ALTA
CON MANCUERNA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 20

154 154

7 MÁQUINA Nº CIRCUITO 8 MÁQUINA Nº INTERVÁLICO

FUERZA OBLICUOS CARDIOVASCULAR

DIAGONALES DESCENDENTES CON SERIES DE CARRERA
POLEA ALTA

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

3 20 1

154 160

0,0

SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD PECHO

ESTIRAMIENTO DORSAL IZQUIERDO ESTIRAMIENTO PECTORAL CON BARRA
CON FITBALL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

148 148

3 MÁQUINA Nº SERIE

FLEXIBILIDAD PECHO
ESTIRAMIENTO PECTORAL IZQUIERDO
CON FITBALL EN CUADRUPEDIA

00:00:30 00:00:00

148
TIEMPO FASE PRIN 00:20:30 CALORÍAS 560