HOLA, SILVIA MORENO

SMART FIT CHAPINERO TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

05-2022 07-2022 TONIFICACIÓN"FITNESS"

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA

00:05:00 00:00:00

152

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO ADUCTOR / ABD CIRCUITO CUÁDRICEPS

ABDUCCIÓN DE CADERA DE COSTADO TIJERA

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO CUÁDRICEPS CIRCUITO CUÁDRICEPS

SENTADILLA CON BALANCE DE EXTENSIONES DE RODILLA EN
BRAZOS MAQUINA

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %
 5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO ABDOMINALES CIRCUITO LUMBARES

ENCOGIMIENTO ABDOMINAL MANOS EXTENSIÓN LUMBAR APOYO
EN MUSLOS ANTEBRAZOS

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

7 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO LUMBARES
POINTER

00:00:40 00:30:00

3 12

152 55 %

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS

CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD LUMBARES

ESTIRAMIENTO GLÚTEO SENTADO ESTIRAMIENTO LUMBAR TUMBADO

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140

TIEMPO FASE PRIN 10:44:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA

00:05:00 00:00:00

152

0,0

SESIÓN 2 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO TRICEPS CIRCUITO ESPALDA

FONDOS TRICEPS EN BANCO REMO EN MÁQUINA

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO TRICEPS CIRCUITO ESPALDA

POLEA ALTA TRICEPS REMO GIRONDA

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO ESPALDA CIRCUITO ABDOMINALES

JALÓN AL PECHO AGARRE NEUTRO ELEVACIÓN DE CADERA CON PIERNAS
(SEMIPRONACIÓN) RECTAS

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %
 7 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO ABDOMINALES
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL

00:00:40 00:30:00

3 12

152 55 %

SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO

CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO PECTORAL

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD LUMBARES FLEXIBILIDAD

ESTIRAMIENTO LUMBAR TUMBADO ROTACIÓN DERECHA DE COLUMNA EN
SUELO

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140

TIEMPO FASE PRIN 10:44:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
CAMINAR EN CINTA

00:05:00 00:00:00

152

0,0
SESIÓN 3 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO ADUCTOR / ABD CIRCUITO GLÚTEO

ADUCCIÓN CADERA DECÚBITO ZANCADA HACIA ATRÁS
LATERAL

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO GLÚTEO CIRCUITO GLÚTEO

ELEVACIÓN DE CADERA PATADA DE GLÚTEO EN CUADRIPEDIA

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO OBLICUOS CIRCUITO OBLICUOS

ABDOMINALES OBLICUOS RODILLA ENCOGIMIENTOS LATERAL OBLICUOS
FLEXIONADA

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

7 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO OBLICUOS
ENCOGIMIENTO CRUZADO

00:00:40 00:30:00

3 12

152 55 %
SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES

ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO ISQUIOS SENTADO,
PIERNAS SEPARADAS

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GLÚTEO

ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO
IZQUIERDO

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140

TIEMPO FASE PRIN 10:44:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA

00:05:00 00:00:00

152

0,0

SESIÓN 4 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO HOMBROS CIRCUITO PECHO

PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA FONDOS PECTORAL APOYO RODILLAS

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %
3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO PECHO CIRCUITO ABDOMINALES

PRESS PECTORAL SEMIPRONACIÓN PLANCHA O PUENTE ISÓMETRICO
NAUTILUS

00:00:40 00:30:00 00:00:40 00:30:00

3 12 3 12

152 55 % 152 55 %

5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CIRCUITO ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

TWIST RUSO ABDOMINALES EN FONDERA

00:00:40 00:30:00 00:00:30 00:00:00

3 12 1

152 55 % 146

7 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA OBLICUOS
INCLINACIONES LATERALES CON
POLEA BAJA

00:00:30 00:00:00

146

SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO

BIKE EN SALA ESTIRAMIENTO PECTORAL

00:00:20 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1 1

140 146

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD BICEPS

ESTIRAMIENTO PECTORAL EN ESTIRAMIENTO DE BICEPS A UN
BIPEDESTACIÓN BRAZO

00:00:20 00:00:00 00:00:20 00:00:00

1 1 1 1

140 140
TIEMPO FASE PRIN 07:41:00 CALORÍAS 0