Ciclo VI (1° y 2°)

Experiencia de Aprendizaje Integrada N° 03

Actividad N° 02 Reconocemos hábitos saludables para el cuidado del sistema respiratorio”
 COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE.
 PROPOSITO: Esta actividad nos permitirá reconocer cómo los problemas ambientales afectan nuestro sistema
respiratorio y elaboraremos un plan de hábitos saludables para mantener una buena salud.

 Observamos las imágenes

 Leemos el texto “El humo de los incendios forestales”
El humo de los incendios forestales puede hacer que cualquier persona se enferme. Incluso las personas sanas
pueden enfermarse si hay una cantidad suficiente de humo en el aire. Respirar el humo puede tener efectos
inmediatos en la salud, entre ellos los siguientes: Tos, dificultad para respirar normalmente, ardor en los ojos,
irritación en la garganta, moqueo, irritación de los senos paranasales, sibilancias y dificultad para respirar, dolor
de pecho, dolores de cabeza, ataques de asma, cansancio, latidos cardiacos acelerados.
 Reflexiona a partir de las siguientes preguntas
¿Qué has observado en las imágenes?
¿De qué manera afecta el humo de los incendios forestales a las personas?
¿Cómo evitar enfermarnos si en nuestra Comunidad de Túcume hubiera un incendio forestal?
 Nos informamos “Hábitos sanos para mejorar el sistema inmunitario”
El sistema inmunitario es un conjunto de células órganos y tejidos, son la defensa natural que tiene el cuerpo y nos
protege contra virus y bacterias y ayuda a prevenir enfermedades. Durante la pandemia ha cumplido un rol
fundamental para evitar contagios y ayudar en la recuperación de pacientes un mal funcionamiento nos podría
llevar incluso a la muerte por eso es muy importante mantenerlo sano y reforzarlo.
Para estar protegidos debemos tener una buena nutrición, lavarnos las manos, y practicar hábitos de higiene al
cocinar y consumir nuestros alimentos, además debemos realizar actividad física regularmente, dormir bien y
relajarnos.
 Reto: Elaboraremos un plan de hábitos saludables para mantener una buena salud.
¿Qué es un plan? Es una intención o proyecto, modelo ordenado que se elabora antes de realizar una acción con
un objetivo de dirigirla por el buen camino. Ahora que saben lo que es un plan Ud. Debe elaborar un plan semanal
de hábitos saludables Para aprender más sobre los hábitos que nos permiten conservar nuestra salud, leemos el
recurso 1: “Hábitos saludables para mejorar el sistema inmunitario”
PLAN SEMANAL DE HABITOS SALUDABLES
Hábitos Saludables Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

 Reflexionamos sobre nuestros aprendizajes

¿Con qué propósito elaboramos nuestro plan de hábitos saludables?
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¿Qué tuvimos en cuenta durante el proceso de elaboración del plan?
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¿De qué manera beneficiará nuestra salud el plan de hábitos saludables?
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¿Cómo afectan nuestro sistema respiratorio los problemas ambientales?
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 Recursos para el desarrrollo de la actividad N° 02 “Hábitos saludables para mejorar el sistema inmunitario”
1. Comer sano y mantener una nutrición adecuada.
La (OMS) resalta que tener una nutrición equilibrada ayuda a reforzar el sistema inmunitario y potencia los niveles
de energía.
La alimentación debe ser balanceada y variada. Esta debe incluir alimentos naturales como frutas y verduras, que
son fuente de vitaminas y minerales; alimentos de origen animal, como carnes, huevos y lácteos; cereales;
menestras y de seis a ocho vasos de agua al día. Evita consumir diariamente alimentos procesados y regula la sal
y el azúcar. Recuerda que comer en compañía promueve hábitos más saludables.
Figura 2 Alimentos nutritivos

2. Lavarnos las manos y tener higiene al cocinar.

De la misma manera, el lavado de manos completo con agua y jabón, frotando ambas caras de la mano y entre los
dedos por al menos 20 segundos, también ayuda a cuidarnos. Debemos mantener buenas prácticas de higiene al
preparar y manipular los alimentos. También, debemos cocerlos bien y hervir el agua antes de consumirlos.
Figura 3 Lavado de manos

3. Realizar actividad física.

La mejor forma de descargar el estrés diario, mantenerse saludable y evitar enfermedades crónicas que debiliten
nuestro sistema inmunológico es hacer actividad física de forma regular. Debemos saber que la OMS estima que
la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6 % de las muertes
registradas en todo el mundo).
Mantenerse activo reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes,
cáncer de mama y de colon, depresión, y mejora la salud ósea y funcional. Lo recomendable es que los niños y
jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas, mientras que los adultos
y adultos mayores deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales.
Figura 3 Niños de la costa

4. Dormir bien y relajarnos.

No dormir bien afecta a todo nuestro organismo. Lo ideal es dormir de siete a nueve horas al día para lograr un
descanso adecuado y empezar el día con energía. La falta de sueño es causante de diversos problemas de salud y
debilita el sistema inmunitario. En ese sentido, prueba haciendo meditación o leer un libro.
Fig. 5 Dormir bien nos ayuda

Adaptado de CARE Perú [web]. (2020). Cuatro hábitos saludables para mejorar el sistema inmunitario. Recuperado de
https://bit.ly/2YP2o4V