ESTILO CROL

POSICIÓN DEL CUERPO

▪Hidrodinámica
▪Eliminando en lo posible la resistencia
▪Cuerpo alineado:
▪horizontal (lo más plano posible)
▪ lateral (mínima)
▪rolido (próximo a los 45º / sobre eje longitudinal)

BRAZADA

Fases:

▪La entrada en el agua

▪Desplazamiento
▪Barrido abajo - Agarre
▪Barrido adentro -Tracción
▪Barrido arriba - Empuje
▪Recuperación o recobro

▪La mano entra en el agua frente al hombro (o entre la línea media de cuerpo y
el hombro)

▪Codo ligeramente flexionado y por encima de la mano

▪La muñeca levemente flexionada

▪Los dedos entran en primer lugar el pulgar.

(palma de la mano abajo - afuera – atrás)

▪El otro brazo está a mitad su fase propulsiva (barrido arriba)

Deslizamiento: el brazo se dirige hacia delante

Barrido abajo: las palmas están orientadas, hacia abajo - atrás - afuera. No se
 ESTILO CROL

debe acentuar el componente hacia afuera

▪No es propulsivo se utiliza para ubicar la mano y el brazo para el próximo

barrido

▪Hay una flexión en la muñeca y luego en el codo ubicando la mano y el brazo

para el agarre (el plano del hombro esta por encima del de la mano que se
encuentra entre 40 y 60 cm de profundidad)

▪En este barrido hay una desaceleración de la mano hasta el momento del
agarre (prácticamente quieta)

Barrido hacia dentro:

▪ La mano que en el agarre estaba orientada hacia abajo- atrás y afuera, van
cambiando su posición, atrás - adentro - arriba.

▪El brazo que estaba algo flexionado a la altura del codo, (agarre) continúa
hasta llegar a una flexión de 90° en el final del barrido.

▪Las manos se aceleran hacia el final del barrido.

Barrido hacia arriba:

▪Comienza a continuación del barrido adentro, finaliza cuando la mano esta a

la altura del muslo.

▪La palma de la mano esta orientada hacia arriba - atrás - afuera barrido final
de crol.

▪En este barrido el codo no se extiende totalmente, (el antebrazo empuja agua
hacia atrás).

▪La mano alcanza su máxima velocidad en el final de este barrido.

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Recobro

▪Elcodo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante, mientras la

mano termina el barrido hacia arriba.

▪Antes de que la mano salga del agua, gira y mira hacia el cuerpo.

▪El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, siguiéndole el antebrazo y

la mano. El brazo sale con el codo más alto que la mano.

▪La muñeca de dicha mano se encuentra relajada.

▪Comienza la recuperación del brazo.

El nadador dirige su brazo hacia adelante.

▪Cuando pasa a la altura del hombro el brazo se extiende para preparar la

entrada en el agua.

▪Una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar

el cuerpo hacia delante

▪Los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrás, sino que es el cuerpo
el que va hacia delante.

PATADA

▪Alternada
▪Movimiento en cadena
▪En el momento que los pies están en su máxima separación, la pierna
izquierda se haya al fondo y la derecha en la posición más alta.
▪Superposición.

▪Posición de los pies:

▪Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados.

▪Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos,
mientras los talones permanecerán separados.
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▪La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del

batido hacia abajo.
▪Los pies no deben salir del agua.

COORDINACIÓN

▪Brazada - Patada:

▪Parano ver disminuida las fuerzas propulsivas debe hacer una buena
coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos.

▪Coordinación de: 6 tiempos y crol de 2 tiempos, crol de 4 tiempos es una

forma intermedia.

▪Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de

fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto
energético se refiere.

Coordinación patada 6 tiempos:

▪Considerando una brazada (un brazo) podemos decir que:

▪Batido descendente con barrido hacia abajo de la brazada del mismo brazo
▪Batido descendente de la otra pierna con el barrido hacia arriba de la brazada.
▪Batido descendente con el barrido hacia arriba del mismo lado.
▪Idem con el otro brazo
▪Brazada – Respiración.

▪ Se inspira durante la primera mitad del recobro.

▪La cabeza se dirige al agua en la segunda mitad del recobro (entra al agua
antes que la mano del brazo que hace el recobro).
▪Espiración completa antes de que la cabeza vuelva a emerger.
▪Ritmo de respiración puede una respiración cada tres o dos brazadas,
(aconsejándose cada tres).

▪Brazada – Brazada

▪Cuando un brazo entra al agua el otro esta realizando el barrido adentro.