Trabajo de Educación Física

Grupo 1.
Matias Agama
René Alcívar
Mathias Aranha
Kamila Cabascango
Gabriel Caiza
Iván Cárdenas
Estilo libre o crol en Natación.

● Posición del cuerpo

En esta parte toca estar siempre recto a la hora de nadar ya que de esta forma será
la forma correcta de la posición del cuerpo en crol. Como podemos ver la forma
correcta de nadar en crol es estar recto mirar al piso, tener el brazo delantero
estirado y las piernas siempre rectas. El crol se realiza en una posición horizontal
con respecto al agua. Una posición adecuada se consigue con una postura natural
de cabeza, ni demasiado alta ni baja, el mantenimiento de la espalda bastante recta
y un batido estrecho de piernas. La cabeza del nadador debería de estar en el agua.
La cabeza debe ir ligeramente elevada de modo que la superficie del agua coincida
aproximadamente con la línea del nacimiento del cabello. El nadador dirige su vista
hacia abajo y adelante dentro del agua. Es como si viera el fondo de la alberca un
metro más delante de su cabeza.
 ● Brazada

En este estilo, los nadadores completan 2 batidos descendentes por cada ciclo del
movimiento de los brazos o un batido descendente por cada brazada. Cada batido
descendente acompaña al barrido hacia adentro y hacia arriba del brazo del mismo lado
que la pierna que está batiendo hacia abajo, para que la brazada sea eficaz es importante
realizar correctamente estas 4 fases: Fase 1 Salida: la primera parte del brazo que sale del
agua es el codo, controlar el rolido es fundamental, Fase 2 Recobro: debemos realizarlo
con el recobro alto, de manera que la mano queda prácticamente rozando el agua, esta
posición proporciona una gran estabilidad lo que favorece al deslizamiento, Fase 3 Entrada
y Extensión: al realizar la entrada y la extensión del brazo delante del hombro ayuda a
nada recto y mantener una buena dirección, Fase 4 Agarre: levantar el codo en el agarre,
proporcionará un buen agarre con una buena propulsión.

● Patada
La patada se inicia en la cadera y se debe ejecutar un movimiento de látigo.
Nuestras piernas deben mantenerse cerradas y juntas y no debemos flexionar
apenas las rodillas. El batido de piernas es continuo con movimientos de arriba a
abajo y nuestros tobillos deben permanecer girados ligeramente hacia adentro.
Ya en el agua, posiciónate en horizontal: Sujetándote en el borde con una o dos
manos, coloca tu cuerpo boca abajo, de modo que estés mirando hacia el agua. En
esta postura, pon en práctica el pateo, ondulando tus caderas e intentando que tus
pies se eleven lo menos posible de la superficie del agua. Los nadadores deben
tener mucha fuerza al dar la patada para no cansarse donde siguen un tipo de
técnica para con ayuda de esto logre tener un estilo mejor al nadar.

● Respiración

Cuando practicamos un deporte distinto a la natación, (correr, bicicleta, etc) lo

normal es inspirar, agarrar aire por la nariz y espirar, soltarlo por por la boca. En
natación, se hace al contrario, el nadador debe inspirar a través de la boca y espirar
a través de la boca y la nariz. El secreto está en coordinar el movimiento de la
cabeza con el movimiento del estilo. Tomar una de las mano como referencia,
Cuando la mano está dentro del agua, tu cabeza debe estar dentro. Si por el
contrario, la mano de referencia está fuera, tu cabeza debe estar fuera. Existen 3
Fases de la respiración: 1. INSPIRACIÓN: Coger aire por la boca, 2. MANTENER:
No cojo aire por la boca. 3. ESPIRACIÓN: Expulsar aire por la nariz (y la boca). Se
debe respirar cada ciertas brazadas: En series cortas, de velocidad, entre 5 y 7
brazadas es lo más aconsejado. En series largas, series en las que nadas más de 2
minutos sin descanso, cuantas menos brazadas mejor porque necesitamos mucho
oxígeno: Cada 2 brazadas.