NATACION

ESTILO MARIPOSA
• POSICIÓN DEL CUERPO : La posición es horizontal, pero
el cuerpo realiza movimientos ondulatorios ascendentes y
descendentes que mantienen el cuerpo lo más
horizontalmente posible. Existen dos posiciones extremas
que adopta el nadador en el agua.

• 1º Cadera y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos

• 2º Cadera y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos

• La cadera es el eje frontal y hace unos movimientos

ascendentes y descendentes muy pequeños
 ACCION DE LOS BRAZOS

• El movimiento es simétrico y simultáneo y

con recobro aéreo.
 AGARRE
• La entrada se realiza delante de los hombros con
los codos altos y ligeramente flexionados. Las
palmas miran hacia afuera con un ángulo de
inclinación de unos 45º con respecto a la
superficie del agua.

• Los brazos se extienden hacia adelante a la vez

que buscan profundidad. A partir de este
momento se abren hacia afuera bruscamente,
con una anchura de 70º u 80º , con los codos
altos y las muñecas ligeramente flexionadas y las
palmas de la mano en pronación.
 TIRÓN

• Los brazos cambian de dirección bruscamente

moviéndose ahora hacia adentro, atrás y abajo.
La mano en este momento realiza una
supinación con relación a la posición anterior, y
los codos en todo momento están dirigidos hacia
los lados del brazo. Los brazos se van
flexionando y juntando las manos, por tanto,
ahora se mueven hacia adentro y arriba; los
codos alcanzan su máxima flexión justo al final
del tirón debajo de los hombros,
aproximadamente 90º
 EMPUJE

• Las manos se mueven hacia atrás casi

paralelas por debajo del cuerpo, para
luego separarse con un movimiento hacia
atrás, afuera y arriba. La mano alcanza en
este momento la máxima velocidad.
 RECOBRO

• primero salen los codos y después las

manos con las palmas mirando hacia el
muslo. Los hombros se mantienen por
encima del agua durante todo momento y
los brazos deben ir relajados hacia
delante.
 ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• Tienen un 20% de contribución. Es de

forma simultánea, piernas casi juntas y
paralelas, movimiento similar al del crol,
salvo que la cadera no se mantiene tan
fija y la flexión de las rodillas alcanza unos
125º mientras que en crol es mucho
menor.
 FASE DESCEDENTE

• Las piernas se encuentran extendidas cerca

de la superficie del agua. Por medio de una
flexión de la cadera descienden las rodillas,
manteniéndose los pies cerca de la
superficie del agua. Las rodillas se
extienden bruscamente, descendiendo los
pies, en flexión plantar máxima, con las
puntas de los pies próximas y los tobillos
separados.
 FASE ASCENDENTE
• Las piernas se levantan extendidas y los tobillos se
mantienen relajados. La acción de las piernas en
mariposa cumple 3 funciones principalmente:
• 1º Asegurar una propulsión continua
• 2º Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica
• 3º Mantener los hombros fuera del agua durante el
recobro
• Entre los dos batidos que se producen hay ciertas
diferencias: el segundo se realiza con las piernas más
flexionadas y al observar al nadador desde fuera se ve
que salpica más que en el primero.
 COORDINACIONES

• Brazos - piernas El primer batido se realiza

durante la entrada de las manos en el agua y el
segundo durante el empuje.
• Brazos - respiración
• Se seguirá la regla de “los 2 antes “, la cabeza
sale antes que los brazos y entra antes que los
brazos. La inspiración se realiza al final del
empuje