INSTRUCCIÓN

BÁSICA EN LA
TÉCNICA DE NADO
DE DORSO
RODROGO HERNANDEZ
GONZALEZ
LUIS MAURICIO LÓPEZ
GONZÁLEZ
ACCIÓN DE
PIERNAS EN EL
ESTILO ESPALDA
EN NATACIÓN
La acción del batido de piernas en el
estilo espalda en natación comienza en
la cadera y finaliza con la extensión del
tobillo en forma de alternativa
cumpliendo la función de propulsión y
estabilización.
 FASE ASCENDENTE (FA)
Consiste en elevar el muslo con la extensión completa
de la pierna en forma de látigo haciendo que los dedos
de los pies puedan romper el agua.
Esta acción en el estilo espalda en natación debe ser
continua comenzando con la flexión de la cadera,
siguiendo por una extensión de la rodilla y finalizando
con una flexión plantar del pie.
 FASE DESCENDENTE (FD)
Al contrario que la fase anterior, esta esta marcada por
el descenso de la pierna manteniendo esta totalmente
extendida hasta que sobrepase la linea del cuerpo

En esta fase se produce la propulsión

EJERCICIOS EM TIERRA
LAS PIERNAS TIENEN 3
ARTICULACIONES
PRINCIPALES
 TOBILLO EN FLEXION
PLANTAR, APUNTANDO A LA
PARED
 SI FLEXIONAMOS O
EXTENDEMOS DE MÁS NO
AVANZAREMOS
 PIERNAS UN POCO
FLEXIONADAS CUANDO
SUBEN, Y EN EXTENSIÓN
CUANDO BAJAN
 BRAZADA
La acción de los brazos tiene dos fases, una acuática y
otra aérea. El movimiento de los brazos es alternativo, es
decir cuando una mano esta penetrando en la superficie
del agua la otra ya esta rompiendo la superficie de la
misma para salir hacia fuera. Los brazos deben
mantenerse rectos en todo momento y a la hora de la
entrada de la mano en el agua ésta debe colocarse con
la palma de la mano mirando hacia fuera, por el
contrario cuando el brazo va a romper la superficie del
agua la mano debe con la palma rozar el muslo, por lo
que ésta se va girando lentamente a medida que el
brazo va subiendo desde la salida del agua hasta la
entrada.
 Entrada
• El brazo entra en el agua completamente extendido. • El brazo entra sobre el hombro. •
Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el
brazo. • Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. • El dedo
meñique entra en primer lugar.

Agarre
• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición
para una buena propulsión. • La trayectoria de la mano es fundamentalmente
hacia abajo y afuera. • El brazo permanece estirado.
 Tirón
• Mantener el brazo justo bajo la superficie. • Mantener la muñeca firme. •
Mantener los dedos cerrados. • La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba.
• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. • El codo alcanza su máxima
flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros

Empuje
• Comienza a partir de la máxima flexión. • La trayectoria de la mano será hacia atrás y
abajo. • Aumento progresivo de la velocidad de la mano. • La mano dirigirá el empuje. • El
empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
 fase aerea

Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo
. • Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.
rolido
¡MUCHAS
GRACIAS!