Técnica del Estilo Crol

Es el estilo en el que se produce el desplazamiento por el agua con mayor rapidez, debido a que
la acción alternativa de los brazos, apoyada por un batido constante de las piernas, produce una
fuente continua de propulsión.

Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada
• La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.
• La mano entra más allá de la cabeza.
• La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.
• La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
• La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.
• Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del
brazo.

Agarre
• Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una
buena propulsión.
• Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo,
como si se estuviese bordeando un barril.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.
• El codo más alto que la mano.

Tirón
• Es la fase más propulsiva.
• Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.
• El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano.
• La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro.
• Durante el tirón mantener el codo alto.
• Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.
• Traccionar con incremento de la velocidad.

Empuje

• El brazo comienza su extensión.

• La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera,
• arriba y atrás.
• La mano alcanza la máxima aceleración.
• La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
• El empuje se efectúa debajo de las caderas.
Acción de brazos: Fase aérea o recobro

El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo
primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a continuación,
el antebrazo y, por último, la mano.

El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando
que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un
instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance
adicional.

Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira,
acompañado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo contrario. Esto produce una
mala tracción del brazo que se encuentra sumergido.

Posición del cuerpo

Será aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas
de resistencia al avance.
• Romper la superficie del agua con la frente.
• Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
• Mantener las caderas altas.
• Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.

El rolido

• Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en

• contacto con el agua.
• Facilita el recobro con el hombro y codo alto.
• Permite una tracción profunda y eficiente.
• Consigue una respiración más fácil.

La respiración
• Inspirar por ambos lados.
• Mirar como ambas manos entran en el agua.
• Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.
• Inspirar por la boca.
• Girar la cara lateralmente y respirar.
• Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca
• en el agua.
• Espirar cuando la cara está sumergida.
• Espirar por la boca y nariz.

La coordinación

Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes:

A. Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación es la más usada.

 • Cuando un brazo entra, el brazo opuesto está a mitad del recorrido.

B. Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón alcance la posición adecuada mostrada en la
ilustración A. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con buena
flotación, una acción fuerte de piernas y un biotipo que le permita al nadador un buen
deslizamiento por el agua.

C. En este tipo de coordinación el ángulo correcto, mostrado en la ilustración A, nunca es

alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha pasado el punto medio de la
tracción. Este tipo de coordinación es usada generalmente por los nadadores que realizan
respiración bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es acompañado por un giro excesivo
del brazo.

Acción de piernas

Será aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas
de resistencia al avance.

• Romper la superficie del agua con la frente.

• Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
• Mantener las caderas altas.
• Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.
• La patada se inicia desde la cadera (movimiento de látigo).
• Las rodillas permanecen casi estiradas.
• Las piernas permanecerán cerradas y juntas.
• Batir continuamente arriba y abajo.
• Girar los tobillos hacia dentro.
• Flexionar las piernas en la parte más alta del batido.
• La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión
• en el punto más bajo del batido.
• Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.
• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es
• importante una buena flexibilidad del tobillo.
• Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras
• los talones permanecen más separados.
• Los pies no deben de salir fuera del agua.

Referencia: i-natación (2022) Técnica y ejercicios del estilo crol (sitio web): http://www.i-
natacion.com/articulos/tecnica/crol/i_crol.html
 El estilo Braza

Es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento. También es

denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y
agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una
excelente coordinación de movimientos.

Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que, en la fase de recobro de las piernas, al
preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce
considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

La acción de piernas:

La acción de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos bracistas han
alcanzado el estilo sin una poderosa patada. La posición de los pies de braza se resume en los
siguientes cuatro puntos:
• Acción atrás - adelante.
• Pies flexionados
• Pies girados hacia afuera
• Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior

La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza es similar a la

posición de los pies de Charlie Chaplin

En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia cuando las piernas se
recuperan a la posición de "Preparación", por eso la flexión de la cadera ha de ser tan pequeña
como sea posible, y una acción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia
atrás.

Para realizar la patada

• Los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glúteos, flexionándose las rodillas sin
separarlas excesivamente.
• Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y se
mantienen flexionados.
• Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a
continuación, en la que los pies están siempre más separados que las rodillas formando
una "W".
• En esta acción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando una acción
circular hacia atrás.
• Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendiéndose a la vez
los pies para el deslizamiento.

La acción de brazos en el estilo braza:

La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua
hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos
extendidos. Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más
bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación, ya que las manos
permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del
pecho. Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de
un corazón.

• El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del

nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior.
• Las manos deberán estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en
cual será la profundidad exacta, se podría decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el
codo quede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo
que el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca.
• La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo.
• Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar,
sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra
hasta juntarse.
• Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy común en este
punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
• Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado
hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo.
• Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos por encima del agua
mientras que otros los mantienen sumergidos.

Posición del cuerpo en el estilo braza:

La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal con la que se
nadaba hace unos años. Ahora el cuerpo fluctúa alcanzando la posición horizontal sólo en
determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones
fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.

Máxima extensión: deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la
cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las
caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y
con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.

Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del
agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las
piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para
iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en
prolongación del tronco.

Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento
activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o
inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia
adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro
del agua antes de empezar la patada.

Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada
durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada,
para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.
La respiración en el estilo braza:

Aunque el reglamento de la Federación Internacional de Natación (FINA) no especifica

cuando se debe respirar en el estilo braza, si exige que "durante cada ciclo completo, alguna
parte de la cabeza del nadador romperá la superficie del agua", motivo por el cual la mayoría
de nadadores aprovechan este momento para tomar aire.

El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en
el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la
boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la
cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.

Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y
hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos
se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

• La secuencia correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

• La coordinación brazos - respiración: La cabeza inicia su elevación al principio del
agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su
máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la
inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe
procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la
patada.

Las fases:

Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de preparados, tirón, impulso,
vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie. Una salida no estará
completada hasta que el nadador haya empezado a nadar sobre la superficie del agua.

Referencia: i-natación (2022) Técnica y ejercicios del estilo crol (sitio web): http://www.i-
natacion.com/articulos/modalidades/braza.html