Unidad de trabajo:

Enseñanza de los
estilos de la natación

Índice:
● Estilo crol.

● Estilo espalda.

● Estilo braza.

● Estilo mariposa.

Estilo crol
● El termino crol proviene de la palabra inglesa “crawl” que
significa “reptar”.

● El estilo crol es conocido también como:

1. “Estilo libre” porque en las pruebas así designadas los participantes
pueden nadar cualquier estilo que no sea espalda, braza ni mariposa
en las pruebas de estilos y de cualquier manera en el resto.
2. También se le llama “crol de frente” por la posición prona.

● Además de ser el estilo más popular y el primero que se suele

enseñar, el crol es el estilo más rápido gracias a su acción
de brazos que proporciona una continua propulsión.

Estilo crol - Categorías

● En cuanto a las categorías se distinguen, tanto en la modalidad
masculina como femenina:

50 metros (20”91) 100 metros (46”91)

200 metros (1´42”) 400 metros (3´40”)

800 metros (7´32) 1500 metros (14´31”)

200 m. estilos individual (1´54”) 400 m. estilos individual (4´03”)

4 x 50 metros estilos 4 x 100 metros estilos

ESTILO ● ESTILO
CROL

● VÍDEO

Estilo crol-Posición del cuerpo

● Para alcanzar una mejor posición corporal hay que tener en
cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la
alineación lateral y el giro del cuerpo.

● Alineación horizontal del cuerpo consiste en una

posición lo suficientemente horizontal o plana como para
que nos permita mover los pies de forma efectiva a una
cierta profundidad en el agua.

Estilo crol - Posición del cuerpo

● Alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones
que hace nuestro cuerpo como consecuencia del
movimiento alternativo de nuestro brazos.

● El giro o rotación del cuerpo o rolido a través del

eje longitudinal es una constante en los nadadores del
crol. Generalmente los nadadores giran más hacia el lado
que respiran.

Estilo crol - Brazos

● La brazada de crol consta de varias fases:
 ENTRADA DE LA MANO:
-La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro.

-El brazo debe de estar ligeramente flexionado, codo por encima de la

mano.

-La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo.
-Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de
nuestro cuerpo. Los dedos entran en primer lugar, siendo el dedo pulgar el
que primero toma contacto con el agua.

-El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

 AGARRE:
-Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe
estar casi completamente extendido.

-En este momento la tracción empezará siendo lenta y aumentará su

velocidad pero sin parar en su recorrido.

-La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo
efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.

-La muñeca está flexionada y girada hacia afuera y atrás.

-El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

-La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente

hacia atrás, de forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante
del cuerpo.

 TIRÓN:
Barrido hacia abajo
-El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin
de que la mano se desplace hacia abajo.
-La velocidad irá aumentando progresivamente.

-A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la

flexión del codo es más evidente.

-La elevación de ambos codos, el de recuperación y el de tracción es

elevada, es decir más alto que la mano.

Barrido hacia adentro

-Empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido
hacia abajo. El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el
momento en el que el codo alcanza su máxima flexión mientras la
mano se dirige hacia adentro y atrás.

 EMPUJE
Barrido hacia arriba.
-Es la fase de mayor propulsión de la brazada.
-La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás,
alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea
central del cuerpo.

-La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea

longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.

-Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación

de la mano van cambiando desde la dirección hacia adentro a la
inclinación hacia afuera..

-La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás.

-El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua
que la mano.

-El brazo derecho termina su tracción.

-El codo ya ha salido del agua.

 RECOBRO O RECICLAJE:
-El codo se mueve hacia delante, mientras la mano termina el barrido
hacia arriba.
-Antes de que la mano salga a la superficie se gira de manera
que la palma mire hacia el cuerpo.

-El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano.
La muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Comienza la
recuperación del brazo. El nadador lanza su brazo hacia adelante.

-El brazo derecho sigue hacia delante. El brazo comienza a extenderse cuando
pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua. El codo sigue
estando más alto que la mano.

-El brazo ya está preparado para entrar en el agua.

-Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el
antebrazo.

Estilo crol - Piernas

Llamado batido aleteo
Estabilizadora.

Compensar y equilibrar.
Función

Propulsión en menor medida.

Pies de crol

Acción alternativa diagonalmente

Características Dirección principal de arriba abajo

Se mueven desde la cadera arriba y abajo

Según la distancia el batido será de 2 o 6 tiempos.

-Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se halla al fondo y la
derecha en la posición superior.

-La pierna izquierda inicia su subida, debiendo batir hacia arriba con la pierna
estirada. La pierna derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte superior de la
pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla;

-La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavía sin flexión de la rodilla.
-La pierna derecha empieza a descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su
parte superior. La rodilla empieza a extenderse

-La pierna izquierda empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha
está a punto de terminar el batido hacia abajo. La rodilla derecha se halla en el punto
más profundo de su recorrido.

-La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie izquierdo continúa
hacia arriba. La pierna derecha se halla al fondo del batido con la rodilla totalmente
extendida.
-La pierna izquierda se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna
derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.

-La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La pierna

derecha continúa su recuperación bien estirada.

-La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. La

pierna derecha muestra una ligera flexión de la rodilla.

-La pierna izquierda completa casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla
derecha aumenta.

-Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el ciclo de batido va a

iniciarse de nuevo.
 Estilo crol - Coordinación
● Brazos - Respiración: El momento respiratorio no debe perjudicar la
posición del cuerpo ni la propulsión, para ello la cara permanece en el
agua durante la espiración. En la inspiración se rota la cabeza y el cuerpo
al tiempo que el brazo del lado de la respiración se extiende hacia atrás
para abandonar el agua.

● Brazos - Piernas: Según el tipo de prueba existen dos tipos de batidos:

-2 tiempos: 2 batidos de piernas por cada ciclo de brazada (utilizado en
pruebas de larga duración y requiere mayor frecuencia de brazada)
-6 tiempos: 6 batidos de piernas por cada ciclo de brazada (utilizado en
pruebas de corta duración y, que requiere menor frecuencia de brazada)

A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma
mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El
aire es exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero, que demuestran un
rítmico compás de respiración.

La impulsión hacia abajo causada por la mano durante la recuperación hace que la
mano derecha se hunda para su ataque. El brazo que tracciona continúa su tracción
hacia atrás con la palma todavía mirando atrás.

La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo a medida que la

mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del centro del cuerpo.

Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a contraerse vivamente e

impulsan hacia abajo el brazo derecho.

El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y el nadador aplica ahora su

fuerza a ambas manos. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige
suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia
delante del cuerpo.
A medida que el brazo izquierdo termina su tracción, la pierna izquierda impele
vigorosamente hacia bajo. Esta acción anula el efecto que sobre las caderas produce
el movimiento hacia arriba de los brazos.

A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse.

La posición elevada del codo de ambos brazos, el de recuperación y el de tracción,

se hace evidente.

La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar

sobre su eje longitudinal. La cantidad de aire que se exhala empieza a
incrementarse.

La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y la cabeza empieza a

girar sobre su eje longitudinal. La cantidad de aire que se exhala empieza a
incrementarse.
La cabeza continúa su giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha
del codo a medida que va hacia atrás. La mano que tracciona empieza a redondearse
y a volver hacia el centro de la línea del cuerpo.

La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se
incrementa.

La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en

un ángulo de alrededor de 45 grados. La posición del pulgar separado es en este
punto notable en muchos de los buenos nadadores, pero no es ni perjudicial ni
beneficiosa.

El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho
termina su tracción. Finalmente, la boca entra en la superficie del agua y la
inhalación está a punto de empezar.

Inmediatamente antes de que la mano hienda la superficie del agua, es girada de

manera que la palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus ojos e inicia la
inhalación.
 Estilo crol - Respiración
● La mecánica de la respiración es muy simple: coger aire fuera del agua
y expulsarla dentro de ella. Este ejercicio se complica cuando se tiene
que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los
nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta
mecánica.

● Según el ciclo, la respiración puede ser:

-Lateral (siempre inspirando al mismo lado,

frecuentemente cada 2 brazadas)

-Bilateral (inspirando una vez a cada lado,

frecuentemente cada 3 brazadas)

 Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos

que seguir los siguientes pasos:
-La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la
respiración (fig. b).
-La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo
lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el
agua (fig. b).
-El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto
más alto.
-Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en
el agua (fig. b).
-Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha
girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también (fig. c).
-La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante (fig. a).

 Estilo espalda

● El reglamento actual de natación exige que

permanezca sobre su espalda mientras nada y no gire
más de 90 grados alrededor de su eje longitudinal.

● Es el tercer estilo más rápido, después del crol y la

mariposa.

Estilo espalda - Categorías

● En cuanto a las categorías se distinguen, tanto en la
modalidad masculina como femenina:

50 metros 100 metros

200 metros
200 m. estilos individual 400 m. estilos individual
4 x 50 metros estilos 4 x 100 metros estilos

 ESTILO ESPALDA
VÍDEO (Pincha la imagen)

 Estilo espalda-Posición del cuerpo

● La cabeza:
-El agua al nivel de la nuca y por debajo de las orejas
-La mirada se dirige con una inclinación de 45 º (atrás)
-A pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o
rolido, la cabeza no se mueve para los lados
-Podrá tener algunas variaciones en función de la flotabilidad del
nadador:
·Más hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad
·Hacia adelante cuando ocurra lo contrario.

 Estilo espalda-Posición del cuerpo

● El cuerpo:
-Posición supina o dorsal.
-Ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la
superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura.
-Los hombros han de mantenerse más altos que las caderas.
-El pecho por encima de la superficie del agua
-Las caderas justo por debajo de la superficie, lo suficiente
para que las piernas no salgan del agua.

Estilo espalda - Brazos

● La brazada de espalda consta de varias fases:
 BARRIDO, TRACCIÓN O FASE
ACUÁTICA
Entrada de la mano (brazo izquierdo)
-La mano izquierda entra en el agua, en línea con el hombro,
brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando el
primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia
afuera.
Primer barrido descendente (brazo izquierdo)
-El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La
palma de la mano aún mira al exterior.
-El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.

-Se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la

posición de agarre.
-Esta primera fase o primer barrido descendente no es
propulsor.

Primer barrido ascendente Fin del agarre y comienzo del

tirón .
-El codo izquierdo comienza a flexionarse, el brazo tracciona hacia
abajo y lateralmente.
-La velocidad de la mano irá en aumento progresivo.
-Va aumentando la flexión del codo.
-La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás.

 Segundo barrido descendente (brazo izquierdo)

El codo tendrá la flexión máxima de 90 grados.

-El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el
hombro.
-El brazo izquierdo se desplaza hacia atrás y hacia abajo siguiendo un camino
semicircular.

-La palma de la mano cambia de posición, llevándola más cerca del cuerpo

-Empieza la impulsión casi directamente hacia abajo.

El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente

extendido con la palma de la mano hacia abajo.

 Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo)

-A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el brazo
izquierdo inicia su recuperación hacia arriba.

Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo)

-La mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua con el dedo
gordo y mirando hacia el muslo

 RECOBRO O FASE AÉREA

-Se eleva el brazo con la mano de lado.

-El hombro izquierdo se eleva por encima del agua, debido a la

rotación del cuerpo.

-La palma de la mano mira hacia fuera.

-Codo extendido y hombro elevado..

-Comienza el descenso..

 La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de recuperación, mientras
la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.

Se prepara para la entrada de la mano por el dedo meñique

En los siguientes gráficos vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visión lateral y desde arriba. En la fig.2 el
recorrido de la mano es abajo-arriba-abajo y en la visión desde arriba, fig.3, es afuera-atrás-adentro.
 Estilo espalda - Piernas
Similar al batido de
piernas de crol Mantener horizontal el cuerpo.

Compensar y equilibrar.
Función

Propulsión.
Pies de espalda
Batido de 6 tiempos

Los pies rompen ligeramente la superficie del agua

Características Rodillas hundidas

Se mueven desde la cadera arriba y abajo

Por el rolido de las piernas se mueven

hacia dentro y hacia fuera

 BATIDO DESCENDENTE

-Pie derecho se halla en la cima, inicia el descenso, sin doblar la rodilla y

con el pie es flexionado dorsalmente

-El pie izquierdo al fondo inicia el ascenso. ligeramente se dobla de la

rodilla, el tobillo se flexiona por la planta, permitiendo a la parte
superior de la pierna presionar hacia atrás en el agua desde un ángulo
ventajoso.

-La pierna derecha sigue descendiendo.

-La rodilla izquierda parece romper la superficie del agua, siendo
importante que las rodillas nunca rompan la superficie del
agua.

Continúa el batido hacia arriba de la pierna izquierda, producido por la

extensión de la rodilla.
La pierna derecha todavía no muestra ningún signo de flexión en la
rodilla.

La pierna izquierda, se halla casi totalmente extendida.

La pierna derecha empieza a doblarse por la rodilla.

 BATIDO ASCENDENTE

-La mitad superior de la pierna izquierda inicia el descenso, mientras que el pie
izquierdo con los dedos rompen apenas la superficie .
-El muslo de la pierna derecha inicia la ascensión mientras que el pie sigue
descendiendo gracias a la flexión de la rodilla.

-Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, los pies se mantienen

separados
-La rodilla derecha se halla flexionada casi en su máximo.

-La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar la rodilla,

-La rodilla derecha sube. El pie derecho se extiende al subir.

-El empeine del pie dcho. pasa de forma paralela al lado del tobillo del
pie izdo.
-La rodilla dcha. alcanza su máxima altitud.

-Los pies muestran una evidente desaceleración. La rodilla izquierda ya ha

iniciado la ascensión, estando el pie izquierdo todavía descendiendo.

-A medida que los pies se aproximan a su máximo de separación

queda completado el ciclo del batido de piernas.

 Estilo espalda - Coordinación

● Brazos - Respiración: es conviene que el nadador realice la respiración
rítmicamente, inspirando en el recobro de un brazo y espirando durante
el recobro del otro.

● Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la

coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido
de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
-Primer batido acaba al final del agarre.
-Segundo batido acaba al final del empuje.
-Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

● Brazo - brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro está

realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las
ocho en punto).

 BATIDO ASCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

ENTRADA DE LA MANO IZQUIERDA EN EL AGUA.
La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo entra en el agua directamente por
encima del hombro, y la mano derecha ha terminado su tracción. Los pies están al
máximo de su velocidad en el momento de pasar uno al lado del otro.

BATIDO ASCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

PRIMER BARRIDO DESCENDENTE O AGARRE BRAZO IZQUIERDO.
El brazo izquierdo comienza su descenso hacia abajo. El brazo derecho se mueve
hacia arriba al mismo tiempo que lo hace la pierna izquierda. La rodilla de esta
misma pierna alcanza su máxima altitud, muy cerca de la superficial pero sin salirse
del agua.

BATIDO ASCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

PRIMER BARRIDO DESCENDENTE O AGARRE BRAZO IZQUIERDO.
El esfuerzo muscular asume el control del brazo izquierdo a medida que es
impulsado hacia abajo. El brazo derecho empieza a hender la superficie mientras la
mano flexiona por la muñeca. La pierna derecha aún está en su fase descendente.

BATIDO ASCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

PRIMER BARRIDO ASCENDENTE O TIRÓN BRAZO IZQUIERDO.
El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el brazo es traccionando hacia bajo y
lateralmente. La pierna derecha, que se halla al fondo de su tracción hacia abajo y
empieza a subir en un ángulo ligeramente diagonal.
La pierna izquierda está en la cima de la percusión hacia arriba.

BATIDO DESCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

PRIMER BARRIDO ASCENDENTE O AGARRE BRAZO IZQUIERDO.
La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión del codo va
aumentando. La palma de la mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás.
El brazo derecho recupera. La pierna derecha empieza la percusión hacia arriba en
un ángulo diagonal. La pierna izquierda ha iniciado su descenso.



 BATIDO DESCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

SEGUNDO BARRIDO DESCENDENTE O EMPUJE BRAZO IZQUIERDO.
A medida que el brazo izquierdo pasa por la altura del hombro. El codo alcanza la
máxima flexión (90º). El brazo que recupera inicia su rotación, girando la palma
hacia fuera del cuerpo. La pierna izquierda sigue descendiendo.

BATIDO DESCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

SEGUNDO BARRIDO DESCENDENTE O EMPUJE BRAZO IZQUIERDO
El codo del brazo que está traccionando empieza a extenderse cuando la mano ha
rebasado el hombro. El brazo derecho sigue recuperando. La pierna izquierda
todavía no muestra ningún signo de flexión en la rodilla. Este es el momento en el
que el cuerpo alcanza su máximo balanceo de 40 a 45 grados.

BATIDO ASCENDENTE PIERNA IZQUIERDA Y

SEGUNDO BARRIDO DESCENDENTE O EMPUJE BRAZO IZQUIERDO.
Se cambia la posición de la mano izquierda, llevando la palma más cerca del cuerpo
y pronta a empezar la impulsión casi directamente hacia abajo.
El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical.
El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensión mientras que el pie sigue
descendiendo.

BATIDO ASCENDENTE PIE IZQUIERDO Y

SEGUNDO BARRIDO DESCENDENTE O EMPUJE BRAZO IZQUIERDO
El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido. Esta
impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo.

BATIDO ASCENDENTE PIE IZQUIERDO

SEGUNDO BARRIDO ASCENDENTE BRAZO IZQUIERDO.
La mano derecha entre en el agua. El brazo izquierdo inicia su recuperación hacia
arriba. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza
propulsiva alguna. La pierna izquierda se encuentra de nuevo en su altura máxima.





 BATIDO DESCENDENTE PIE IZQUIERDO Y

SEGUNDO BARRIDO ASCENDENTE BRAZO IZQUIERDO
El hombro izquierdo sale del agua antes de que se inicie la recuperación fuera del
agua del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua, preparándose para
su tracción.

BATIDO DESCENDENTE PIE IZQUIERDO Y

FIN DE LA FASE PROPULSORA BRAZO IZQUIERDO
El agarre de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano
izquierda inicia su recuperación saliendo del agua. La pierna izquierda bate
diagonalmente hacia abajo. Una vez más el batido hacia arriba de la pierna coincide
con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

BATIDO DESCENDENTE PIE IZQUIERDO Y RECOBRO BRAZO

IZQUIERDO
El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue su ascensión. El brazo derecho
empieza a doblarse por el codo a medida que baja lateralmente.
La pierna derecha está próxima a completar el batido ascendente y se halla casi
totalmente extendida. La pierna izquierda empieza a doblar la rodilla.

BATIDO DESCENDENTE PIE IZQUIERDO Y RECOBRO BRAZO

IZQUIERDO
La mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica su fuerza apuntando
hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua, debido en
primer lugar a la rotación del cuerpo.

 BATIDO ASCENDENTE PIE IZQUIERDO Y RECOBRO BRAZO

IZQUIERDO
El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento. El brazo que
recupera está justo en la vertical, con la mano vuelta y totalmente estirado.
La pierna izquierda sigue el ascenso.

BATIDO ASCENDENTE PIE IZQUIERDO Y RECOBRO BRAZO

IZQUIERDO
A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo, la pierna izquierda
continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.

BATIDO ASCENDENTE PIE IZQUIERDO Y RECOBRO BRAZO

IZQUIERDO
La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de
recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.

BATIDO ASCENDENTE PIE IZQUIERDO Y RECOBRO BRAZO

IZQUIERDO
El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la
recuperación. El pie izquierdo sigue su ascensión hacia la superficie.



Estilo espalda - Respiración
● El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto
para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin
embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es
inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el
recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un
ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.
 Estilo braza
● El estilo de braza es también llamado “braza de
pecho” es el más antiguo de los estilos de natación.

● Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta

importancia como su brazada, es decir, un 50% de la
efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la
brazada.

● La braza es el más lento de todos los estilos. Esto se

debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o
piernas se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto
significa un considerable freno o resistencia al avance.

Estilo braza - Categorías

● En cuanto a las categorías se distinguen, tanto en la modalidad
masculina como femenina:

50 metros 100 metros

200 metros
200 m. estilos individual 400 m. estilos individual
4 x 50 metros estilos 4 x 100 metros estilos

Estilo braza-Posición del cuerpo

● El estilo tradicional de braza se basaba en una posición
horizontal con respecto a la superficie del cuerpo.

● De esta única posición se ha pasado a un continuo

desplazamiento adelante, con elevación y descenso del cuerpo,
para buscar un mejor agarre y una menor resistencia del agua.

Estilo braza - Brazos

● La brazada de braza consta de varias fases:
 AGARRE O BARRIDO HACIA AFUERA

Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las
manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la
tracción.

Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos
siguen aún estirados. El ataque de las manos se realiza a una profundidad de
entre dieciocho y veintitrés centímetros aproximadamente.

Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia
abajo

TIRÓN O BARRIDO HACIA ADENTRO

Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a
doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco.

 A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son
doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea
de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace evidente. La
cabeza se prepara para salir fuera del agua.

Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última parte efectiva de

su movimiento de propulsión.

Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia
adelante. Un error muy frecuente en este punto es que algunos nadadores
llevan los codos hacia las costillas.
El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos.

RECOBRO

Las manos se dirigen hacia adelante.

Los codos se extienden para permitir a los brazos sigan hacia adelante.

 Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión.

Este momento coincide con el inicio de la patada.

Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar su máxima extensión.

Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente

más bajas que el nivel de los hombros.

El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y

mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo.

Estilo braza - Piernas

Compensar y equilibrar.

Función
Propulsión.

Pies de braza
Deslizamiento.

Recobro.

Fases Barrido hacia afuera.

Barrido hacia adentro.

Elevación.
 DESLIZAMIENTO

Los pies deben mantenerse en posición totalmente extendida e

hidrodinámica y cerca de la superficie en posición horizontal. Los
pies deben estar juntos y extendidos para su correcto
deslizamiento.
El nadador mantiene esta posición deslizándose unos cortos
momentos, durante los cuales sus pies se elevarán unos
centímetros, hasta que los talones casi rompan la superficie.

RECOBRO

La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las

mismas en las caderas y en las rodillas. La mayor parte de los
preparadores intentan que los nadadores mantengan unidos los
talones a medida que son llevados hacia arriba. Mientras, las rodilla
se van separando.

Los talones, lo más juntos posible, se llevan hacia los glúteos, sin
sacar los pies fuera del agua.

 BARRIDO HACIA AFUERA

Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El ángulo formado por
el tronco y los muslos es de 125 grados.
En este momento el fémur realiza una rotación interna con los que se separan
las piernas. Esta posición de los pies es más fácil de comprender si se
compara con los pies de Charlot.
Las piernas y los pies están en posición de ataque.

El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia
atrás. En esta fase aún no existe una propulsión totalmente eficaz sino que se
utiliza para acelerar y para permitir a los pies que se sitúen bien, para lograr
una buena impulsión atrás con los lados y la base de los pies.

BARRIDO HACIA ADENTRO

Las rodillas se extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia
atrás en su movimiento circular. Los muslos son llevados hacia arriba. Los pies
aún están empujando el agua con fuerza.

Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los
muslos continúan su ascenso. La propulsión de las piernas ya no tiene
eficacia.

ELEVACIÓN
Las rodillas alcanzan casi la extensión total cuando los pies se hallan sólo
separados unos centímetros. Las piernas han alcanzado casi su máxima
elevación y se encuentran cerca de la superficie.






Estilo braza - Coordinación

● La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada -
extensión.

● Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del

agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción del cuerpo.
Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo
este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia
adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte
de la cara esté en el agua antes de empezar la patada.

● Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los

brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de
los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se
realice con el cuerpo lo más alineado posible. 

 El nadador se encuentra en posición deslizante, con el cuerpo relativamente

horizontal. La cabeza está sumergida alrededor de un 80 por ciento, con la cara
inclinada ligeramente hacia adelante. Los brazos se hallan extendidos más allá de
la cabeza, con las palmas mirando diagonalmente hacia afuera.

El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre 18 y 23 cm., y la

tracción empieza con las manos traccionando lateralmente. Es este punto se
inicia la exhalación, y las burbujas de aire empiezan a salir de la nariz y boca.

Los brazos, sin doblamiento aparente de los codos, continúan traccionando por
el costado. Sigue incrementando la exhalación de aire.

Los codos empiezan a doblarse y la parte superior de los brazos a girar, mientras
la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la extensión del
cuello.

A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados
de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados.
La posición elevada de codos se hace en este punto visible. La posición de los
brazos es similar a la utilizada por los mariposistas en un punto de su estilo.

 La cabeza continúa alzándose a medida que el cuerpo sigue extendiéndose.

El final de la exhalación de aire tiene lugar cuando la boca empieza a hender
la superficie del agua. Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la
última parte efectiva de su movimiento de propulsión.

La inhalación tiene lugar a medida que los brazos se hallan dispuestos para
ser impulsados hacia delante. Los codos no son arrastrados hasta las costillas,
como hacen incorrectamente muchos nadadores. Las rodillas empiezan a
doblarse y la recuperación de las piernas ha empezado.

La inhalación ha terminado y la boca se cierra. Las manos empiezan a

moverse hacia adelante mientras continúa la recuperación de las piernas.

El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la cabeza en el agua. Los pies

son llevados arriba, hacia las nalgas, mientras los brazos continúan
moviéndose hacia adelante debido a la extensión de los codos.

 La cabeza sigue inclinándose hacia abajo por flexión del cuello. Los pies
flexionan por su planta, mientras el impulso hacia atrás de las piernas empieza
y los brazos llegan casi a terminar su recuperación.

Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su
respiración y no empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de brazos.

Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos y las manos ligeramente más
bajas que el nivel de los hombros. Las piernas casi han completado su batido.

El nadador termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una

posición netamente horizontal. Mantendrá la posición de deslizamiento por
una fracción de segundo y en seguida, cuando sienta que pierde velocidad,
empezará un nuevo ciclo de movimientos

Estilo braza - Respiración

● El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva

claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos
se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la
boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo
los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia
abajo.
Estilo mariposa
● La técnica de mariposa es la más moderna de todas, su aparición
y posterior reglamentación data de la década del 50. Desde su
creación hasta nuestros días ha persistido una aureola de
temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe enseñarse como
última técnica dentro de una programación de la enseñanza.

● Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente,

ya que emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol
doble, y una acción simultánea de los brazos de crol.

● La mariposa es el segundo estilo más rápido después del

crol.

Estilo mariposa - Categorías

● En cuanto a las categorías se distinguen, tanto en la modalidad
masculina como femenina:

50 metros 100 metros

200 metros
200 m. estilos individual 400 m. estilos individual
4 x 50 metros estilos 4 x 100 metros estilos

VÍDEO DEL ESTILO MARIPOSA. PINCHA LA IMAGEN

Estilo mariposa-Posición del cuerpo
● La posición del cuerpo es, al igual que en crol y en braza, en
posición ventral. En este estilo es característico ver en los
nadadores una ondulación del cuerpo.

● Este movimiento ondulatorio no es forzado, sino que sale

de una perfecta coordinación de la acción de los brazos y
las piernas.

Estilo mariposa - Brazos

● La brazada de mariposa consta de varias fases:
 PRIMERA ENTRADA EN EL AGUA Y PRIMER BARRIDO HACIA AFUERA

Las manos del nadador deberán introducirse en el agua a la altura de los

hombros o un poco más abiertas (imagen 1, vista frontal). Las palmas de
las manos deberían orientarse hacia afuera, aproximadamente 45 grados,
para que se introduzcan en el agua por su borde.

Después de entrar en el agua, los brazos son extendidos para empezar el

movimiento de las manos hacia afuera y hacia abajo hasta que

La tracción de brazos continúa hacia afuera y hacia abajo en un

movimiento circular hasta que los brazos se encuentre más allá de la línea
de los hombros y orientados hacia atrás contra el agua.

Esta es la posición de agarre, donde empieza la propulsión de los brazos.

 PRIMER BARRIDO HACIA ADENTRO:

Los brazos se hallan al máximo de su amplitud y son traccionados hacia

abajo, hacia atrás y hacia adentro. Los codos se mantendrán elevados
mientras las manos traccionan.

Las manos se acercan cada vez más gracias a la flexión de los codos de
forma continuada. Se nota una aceleración de las manos en su
trayectoria.

Las manos, al tiempo que pasan debajo de los hombros, se acercan

hasta casi tocarse la una con la otra. Los codos están doblados
aproximadamente unos 90 grados.

PRIMER BARRIDO ASCENDENTE:

Las manos se mueven en círculo hacia afuera y hacia atrás y barren

hacia arriba en dirección a la superficie.
La velocidad de las manos disminuye durante la transición entre el
barrido hacia adentro y el barrido ascendente.
Después de ello, las manos se aceleran hasta que dejan de ejercer
presión sobre el agua y pasan a la altura de las caderas

 Las manos del nadador pasan a la altura de los muslos. Este es el fin de la
acción propulsora. Los codos están doblados y ya han salido fuera del agua,
mientras, las manos están sumergidas y terminando la tracción.
Las manos están a punto de ser giradas hacia adentro para que las manos
puedan deslizarse hacia arriba y hacia afuera del agua por su borde con la
mínima resistencia.

PRIMER RECOBRO O FASE AÉREA:

Los brazos están casi extendidos en su totalidad y se dirigen hacia arriba y hacia
adelante. En la primera mitad del recobro los brazos pueden estar extendidos
totalmente o ligeramente flexionados.

Cuando las manos giran al pasar por los hombros, las palmas miran hacia abajo.
Los codos han de estar flexionados ligeramente en la segunda mitad del recobro
para preparlos en su entrada al agua.

SEGUNDA ENTRADA EN EL AGUA Y SEGUNDO BARRIDO HACIA AFUERA

De nuevo las manos se preparan para entrar en el agua.

 (Ver primera entrada en el agua y primer barrido hacia afuera)

La rotación de la parte superior de los brazos produce una posición elevada de los
codos

SEGUNDO BARRIDO HACIA ADENTRO:

(Ver primer barrido hacia adentro)

SEGUNDO BARRIDO ASCENDENTE:

(Ver primer barrido ascendente)

 Esta es la única diferencia con respecto al primer barrido ascendente. El

nadador ayudado por la tracción de brazos y la patada de piernas saca la
cara fuera del agua. Es importante observar la ilustración y ver que se
saca la cabeza antes de que salgan los brazos para su recuperación.

2º RECOBRO

Se inicia la segunda recuperación de brazos, esta vez sacando la cara

para inhalar aire.

El nadador ha introducido su cara en el agua antes de producirse la

entrada de las manos en el agua.

Estilo mariposa - Piernas

Estabilizadora.

Ayudar a la mecánica de la cabeza.

Función

Propulsión continua
Pies de mariposa

Batido hacia abajo o descendente

Fases

Batido hacia arriba o ascendente

 BATIDO ASCENDENTE:

Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido, con los talones a
una profundidad de casi sesenta centímetros. Las caderas se hallan justo
hendiendo la superficie del agua.

Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas. Este
movimiento es deseable y se hace evidente en todos los buenos
batidores. No se produce ninguna propulsión hacia adelante en esta fase
del movimiento.

Las piernas continúan subiendo extendidas. Esta ascensión de piernas

produce un descenso de las caderas.

Aquí empiezan a descender los muslos, mientras los pies continúan hacia
arriba. Este movimiento combinado es posible en razón de la flexión de las
rodillas.

Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los muslos, pero el

incremento del doblamiento de las rodillas eleva los pies aún más cerca
de la superficie. Las caderas se hallan al punto de sumersión más abajo.
.

 Mientras las rodillas alcanzan un máximo de flexión de 90 grados, los pies,

ahora en el punto superior del batido, empiezan la flexión plantar en
preparación del inicio de la percusión hacia abajo.

BATIDO DESCENDENTE:

La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida que los
pies son impulsados hacia abajo con perceptible hiperextensión, o flexión
plantar de los tobillos. En este punto del batido, se hace evidente por qué
motivo una buena flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.

El impulso de los pies hacia abajo continúa sin cambio aparente en la

posición de los muslos. La acción hacia abajo de los pies tiene su reacción
en la elevación de las caderas, que se mueven en dirección a la
superficie.

A medida que las rodillas se extienden, los pies continúan descendiendo y

los muslos empiezan a ascender.

La percusión hacia abajo de los pies se ha completado cuando las piernas

alcanzan la máxima extensión de las rodillas. Los muslos ya han iniciado
su ascensión y algo de esta impulsión hacia arriba se transferirá ahora a
las partes inferiores de las piernas. El ciclo queda completado.

 Estilo mariposa - Coordinación

● Brazos - Piernas: Corresponden dos patadas por cada ciclo completo
de brazos, sin embargo resulta algo más complejo:
-Primera patada descendente: El batido descendente de la
primera patada debería comenzar en el momento en que las manos
entran en el agua.
-Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente
tiene lugar durante el barrido de los brazos hacia adentro.
-Segunda patada descendente: El batido descendente de la
segunda patada debería ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente
de los brazos.
-Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente
tiene lugar durante el recobro de los brazos.

 PRIMERA ENTRADA EN EL AGUA Y PRIMER BARRIDO HACIA AFUERA, FINAL

DEL CUARTO BATIDO ASCENDENTE

El ciclo de movimientos se inicia a medida que los brazos entran en el agua a la

anchura de los hombros. Las piernas, con los pies con una buena flexión plantar,
se hallan prontas para iniciar la percusión hacia abajo del batido. La cabeza no
mira directamente hacia el fondo de la piscina, sino que se halla ligeramente
inclinada hacia delante.

INICIO DE LA PRIMERA PATADA DESCENDENTE

Mientras la impulsión de los brazos, desarrollada durante la recuperación, hace
que las manos se hundan, también se aplica esfuerzo muscular a dirigir
diagonalmente hacia afuera la tracción. Empieza el impulso hacia abajo de los
pies.

La tracción continúa mientras el batido casi se ha completado. La reacción de la

percusión hacia abajo del batido hace que las caderas suban a la superficie.

INICIO DEL PRIMER BATIDO ASCENDENTE

Los pies flexionan dorsalmente por los tobillos mientras las piernas empiezan el
batido hacia arriba. Durante la primera parte de la tracción, aún cuando el
nadador no ha tomado aliento, eleva la cabeza como si estuviera mirando hacia
adelante. Este movimiento se produce de forma natural.

PRIMER BARRIDO HACIA ADENTRO

Los brazos se hallan ahora al máximo de su amplitud y son traccionados hacia
abajo y hacia atrás, en una posición de codos elevados. Las piernas han
completado su primer batido completo y se colocan en posición para iniciar el
segundo batido.

 Los brazos inician su acercamiento. Las manos, al tiempo que pasan debajo de los
hombros, se acercan hasta casi tocarse la una con la otra. El doblamiento de los
codos, apuntando hacia el exterior, es de aproximadamente 90 grados.

PRIMER BARRIDO ASCENDENTE, INICIO SEGUNDA PATADA DESCENDENTE

A medida que las manos pasan por debajo de los hombros, los codos son atraídos o
llevados más cerca del cuerpo. El impulso hacia abajo de las piernas se inicia
cuando las manos empiezan a subir en la última parte de la tracción. En este punto,
el nadador empieza a flexionar su cuello y a bajar ligeramente la cabeza.

A medida que las manos se aproximan al final de su tracción, empiezan a girar hacia
afuera para prepararse para la recuperación. El cuello continúa flexionando.

Las piernas completan su percusión hacia abajo ligeramente antes de que las manos
salgan del agua. El propósito del segundo batido es mantener las caderas cerca de
la superficie a fin de que el cuerpo se mantenga en posición hidrodinámica.

PRIMER RECOBRO O FASE AÉREA, SEGUNDO BATIDO ASCENDENTE

A medida que los brazos salen del agua e inician su recuperación, las piernas son
llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas. Se baja la cabeza de manera que la cara
se halle casi paralela con el fondo de la piscina. Este movimiento de cabeza facilita
la recuperación de los brazos.

 Cuando las manos giran al pasar por los hombros, las palmas miran hacia abajo. Los
codos se hallan casi totalmente extendidos. Lo pies inician la flexión plantar al
acercarse al punto superior de su movimiento ascendente.

SEGUNDA ENTRADA EN EL AGUA Y PRIMER BARRIDO HACIA AFUERA:

La parte superior de los brazos empieza a chocar con el agua mientras las manos se
preparan a entrar.

TERCERA PATADA DESCENDENTE:

Las manos quedan sumergidas mientras que los muslos inician su movimiento hacia
abajo. Se incrementa la flexión de las rodillas. Los pies, al iniciar su percusión hacia
abajo, casi hienden la superficie.

La percusión hacia abajo del batido llega casi a completarse durante la primera parte
de la tracción. El nadador, que ha estado reteniendo su respiración durante el ciclo de
brazos anterior, inicia ahora la exhalación al comenzar la tracción de los mismos. La
rotación de la parte superior de los brazos produce una posición elevada de los
codos.

SEGUNDO BARRIDO HACIA ADENTRO, TERCERA PATADA ASCENDENTE:

El nadador continúa su exhalación a medida que levanta su cabeza.

 SEGUNDO BARRIDO ASCENDENTE

La exhalación continúa al tiempo que la tracción cambia agudamente de dirección y

las manos se acercan entre sí hasta casi tocarse.

CUARTA PATADA DESCENDENTE:

La cabeza es levantada principalmente por la flexión del cuello y la inhalación

empieza antes que los brazos terminen su tracción. La percusión hacia abajo del
batido coincide nuevamente con la terminación de los brazos.

SEGUNDO RECOBRO, CUARTO BATIDO ASCENDENTE:

Conforme los brazos inician la recuperación, la inhalación queda terminada,

concluyendo también la percusión de segundo batido.

Después de la inhalación, la cara es bajada al agua y los brazos terminan su

recuperación mientras las piernas empiezan a subir.

Estilo mariposa - Respiración

● Los movimientos de la cabeza necesarios para inspirar empiezan
durante el barrido hacia afuera o agarre de la brazada. Los nadadores
estarán mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua y
empiezan a levantar la cabeza durante este barrido. Durante el barrido
de los brazos hacia adentro, se continúa mirando hacia adelante
mientras la cabeza se acerca a la superficie.
● La cara debería romper la superficie del agua durante el barrido
ascendente de los brazos. Los nadadores deberían inspirar al completar
dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los brazos.
La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda
mitad del recobro.

Cuadro resumen
Test de docencia
· Grupo 1: Enseñanza de estilo crol.

· Grupo 2: Enseñanza del estilo espalda.

· Grupo 3: Enseñanza del estilo braza.

· Grupo 4: Enseñanza del estilo mariposa.

EXAMEN ESTILOS DE NATACIÓN

THE END