Estilo crol

El estilo crol, se ha convertido en el estilo más rápido. El cual a su vez está compuesto por

La brazada; El movimiento de las piernas; El ritmo de brazos y piernas; La posición del cuerpo
en el agua y La respiración.

La brazada, esta compuesta por La entrada de la mano al agua; un barrido hacia abajo; un
barrio hacia dentro; un barrido hacia arriba y el reciclaje.

La entrada de la mano al agua: debe tener lugar por delante de la cara, entre la mitad de la
cabeza y la punta del hombro. El brazo ligeramente flexionado, con el codo por encima de la
mano (más alto que ella) de manera que la punta de los dedos sea lo primero en ingresar al
agua. La mano debería deslizarse debajo del agua con la palma mirando hacia fuera unos 30° a
40° a partir de la posición boca abajo. Esto permite que la punta de los dedos se deslice dentro
del agua con la mínima resistencia.

Tracción o agarre: una vez ingresado al agua, el brazo se extiende bajo la superficie, esta fase
se llama tracción u agarre. El brazo no deja de moverse hacia delante, pero aun el nadador no
empieza la fase de propulsión, ya que sería poco eficaz empezar la tracción inmediatamente
porque el otro brazo está a mitad de su recorrido (fase de propulsión). Durante el agarre en el
agua, la muñeca debe permanecer en posición natural (entre la flexión y extensión). La mano
debe girarse hacia la posición prona (palma hacia abajo) a medida que se desliza hacia delante.
El agarre debe realizarse a un ritmo tal que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar la
extensión mientras el otro brazo termina su brazada dentro del agua, aquí se ha completado el
agarre.

Agarre: se efectúa mientras el otro brazo afloja su presión sobre el agua. La muñeca flexionada
hacia abajo 40° y girada hacia fuera en el momento que esta sobre la entrada. Esta inclinación
crea una fuerza ascensional sobre la mano. En este punto el codo comienza a flexionarse y la
fuerza se trasmite al cuerpo, de manera que la cabeza y los hombros emerjan hacia delante. La
flexión de codo es la señal de haber comenzado las fases más propulsivas de la brazada.

Barrido hacia abajo: la mano debe deslizarse hacia abajo y afuera en una trayectoria
curvilínea. Durante el barrido hacia abajo, el codo se flexiona para que la mano se desplace
hacia abajo. La velocidad de la mano aumenta desde el principio hasta el final del barrido, para
que en la propulsión predomine la fuerza ascensional. La velocidad de la mano hacia abajo
debe ser mayor que la velocidad hacia atrás. La palma inclinada hacia abajo, afuera y atrás
durante el barrido hacia abajo. La mano debe mantenerse en forma cóncava, al acercarse al
punto más profundo de la brazada, el barrido haca abajo se redondea en forma de barrido
hacia adentro.

Barrido hacia dentro: comienza cuando la mano alcanza el punto más profundo en el barrido
hacia abajo. La dirección de la mano cambia de ser un movimiento hacia abajo y afuera…pasa a
ser un movimiento hacia dentro, arriba y atrás. La mano se acelera hacia dentro, arriba y atrás
alcanzando su punto máximo al acercarse hacia dentro de la línea media del cuerpo. Es muy
importante ejecutar bien la transición del barrido hacia abajo hasta el barrido hacia dentro.
Algunos nadadores barren con la mano hacia dentro, otros rematan el barrido hacia dentro
entre el borde exterior del cuerpo y la línea central del mismo.
Barrido hacia arriba: hay que empujar hacia atrás a medida que la inclinación de la mano va
cambiando de la dirección hacia adentro hacia la inclinación hacia fuera. Tiene lugar cuando la
mano pasa por debajo de la cabeza y se debe empujar hacia atrás desde el pecho hasta la
cintura. La transición se completa al pasar la mano a la altura de la cadera. Aquí el movimiento
de la mano se acelera hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás, hasta que la mano alcanza la
línea de los muslos. Cuando la mano se acerca al muslo, esta cambia su posición y gira la palma
hacia dentro para poder deslizarse fuera del agua con la menor resistencia.

Reciclaje: consiste en situar el brazo en la mejor posición para comenzar otra brazada. La
mayoría prefiere el reciclaje de codo elevado. Ya que esto le sirve para no desperdiciar fuerzas
o alterar la alineación del cuerpo. El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia
adelante mientras la mano termina el barrido hacia arriba. El codo se desplaza hacia arriba y
adelante después de salir del agua, siguiéndole el antebrazo y la mano. La palma al salir del
agua gira hacia adentro de manera que pueda salir del agua sin resistencia. El codo debe
desplazarse hacia arriba, afuera y adelante durante la primera parte del reciclaje. Hay que
extender la mano cundo esta llega a la línea del hombro. El reciclaje debe ser lo más lineal
posible para poder disminuir las fuerzas laterales y verticales que perturban la alineación del
cuerpo. Lo cual se logra con la rotación hacia afuera del hombro y la flexión del codo durante
la primera parte del reciclaje. El brazo debe estar lo más relajado posible para que pueda
descansar los músculos entre una y otra brazada.

Patada: Batido Hacia Abajo

Empieza antes de que la pierna haya terminado su anterior batido hacia arriba. Al acercarse el
talón a la superficie, empieza la flexión en la cadera Obligando al muslo a desplazarse hacia
abajo mientras la parte baja de la pierna se flexiona en la rodilla y continúa hacia arriba.

La flexión de la cadera se obtiene por contracción de los músculos. La flexión de la rodilla es

pasiva originada por la fuerza del agua dirigida hacia arriba sobre la parte inferior de la pierna.
El muslo continua mueve hacia abajo hasta que la rodilla llega a una profundidad de 20-25cm.
La parte inferior de la pierna continua barriendo hacia abajo hasta que la pierna queda
extendida en la rodilla. El pie inclinado hacia arriba y adentro durante el batido hacia abajo. La
flexión en rodilla debe ser entre 30° a 40°.

Batido Hacia Arriba

El batido hacia arriba se solapa con el batido hacia debajo de manera que la inercia de la
pierna hacia abajo pueda ser vencida. La dirección del movimiento cambia de ser hacia abajo a
ser hacia arriba. Esto se logra extendiendo las articulaciones de las caderas y rodilla. De
manera que el muslo empieza moverse hacia arriba mientras la parte inferior de la pierna está
terminando su barrido hacia abajo. Efectuado el cambio de dirección, la pierna barre hacia
arriba y adelante en una trayectoria curvilínea. El batido termina cuando el pie se acerca a la
superficie del agua. En ese punto se flexiona la cadera y empieza un nuevo batido hacia abajo.
Espalda

El movimiento de os brazos bajo el agua consta de tres barridos. Hacia abajo, hacia arriba y
hacia abajo.

Entrada al agua: el brazo debe entrar al agua por encima y delante de la cabeza, alineada al
hombro correspondiente. Completamente extendido. La mano debe entrar con el dedo
meñique por delante y la palma mirando hacia fuera, para poder deslizarse sin resistencia.

Agarre en el agua: luego de la entrada al agua, la mano se desplaza hacia adelante, abajo y
afuera. Mientras la palma toma una inclinación hacia abajo. Luego de esta inclinación, la fuerza
ascensional lograda por la mano, obliga al codo a flexionarse. Aquí comienza la fase propulsiva
de la brazada.

Barrido hacia abajo: realizado el agarre en el agua, la mano barre hacia abajo y afuera
describiendo una trayectoria circular, hasta lograr unos 45 a 60cm de profundidad. El hombro
y la cadera giran hacia el lado del brazo que barre hacia abajo. Durante este barrido, la mano
acelera la velocidad hacia abajo y afuera. La mano esta inclinada hacia abajo, afuera y atrás. El
movimiento de la mano hacia abajo y afuera obliga al agua a fluir hacia arriba y adentro desde
la punta de los dedos hasta la muñeca.

Barrido hacia arriba: la transición entre el barrido hacia abajo y hacia arriba se realiza
aumentando el movimiento de la mano hacia afuera. Esto permite variar la dirección en que se
mueve la mano, desde abajo hacia arriba con el mínimo esfuerzo y sin alterar la alineación
lateral. Terminada la transición la mano continua hacia arriba, atrás y hacia adentro en
dirección a la superficie. Aproximadamente unos 15 a 20cm dentro del agua. Mientras se
completa el barrido hacia arriba el codo debe estar flexionado a más de 90°. La punta de los
dedos apuntan hacia arriba y afuera dirigidos a la superficie. Durante este barrido la inclinación
de la mano cambia hacia arriba y hacia dentro en unos 30° a 40°.

Barrido hacia abajo: comienza mientras se está completando el barrido hacia arriba. Se logra
empujando el agua hacia atrás con la palma de la mano, al pasar por el punto más alto de la
trayectoria en forma de S de la brazada. Lo cual permite mantener la fuerza de propulsión
mientras se cambia la dirección de la mano de ser hacia arriba a ser hacia abajo. Luego la mano
barre hacia abajo y adentro hasta que el brazo queda extendido debajo del muslo. La
inclinación de la mano varia de ser: hacia adentro y arriba a ser hacia abajo y afuera. El ángulo
de ataque hacia abajo debe ser entre 47° a 63°. Se recomiendan ángulos más cercanos a los
40° por su mayor efectividad en la propulsión.

Reciclaje: la mano se levanta desde el agua, girando la espalda hacia arriba cuando se termina
el barrido hacia abajo. La entrada en el agua del brazo opuesto y el giro del cuerpo hacia el
brazo que efectúa su entrada ayudan a mantener el hombro fuera del agua. Completado el
barrido hacia abajo, se gira la mano de tal manera que la palma quede hacia el muslo y pueda
salir del agua con el mínimo de resistencia. Al salir del agua, el brazo se desplaza hacia arriba,
adelante y hacia abajo preparándose para un nuevo ingreso al agua. La palma debe mirar hacia
dentro en la primera parte del reciclaje, cuando esta pasa sobre la cabeza debe cambiar su
posición y girar hacia afuera de tal manera que la entrada al agua sea sin resistencia.
Patada:

Batido hacia arriba: empieza cuando los pies ´pasan por debajo de las nalgas. En ese punto hay
una flexión de la cadera donde se inicia el desplazamiento del muslo hacia arriba, mientras el
agua ejerce presión hacia abajo y obliga a la pierna a flexionarse. La misma presión empuja el
tobillo y pie a una flexión plantar. La flexión en la cadera continúa hasta que el muslo se acerca
a la superficie. Aquí la pierna se extiende en la rodilla. El batido termina cuando la pierna se
encuentra extendida con los dedos de los pies ligeramente debajo de la superficie.

Batido hacia abajo: al terminar el batido hacia arriba, la inercia obliga al muslo a moverse
hacia abajo a medida que se extiende la parte inferior de la pierna. Durante el batido hacia
abajo, la presión del agua hacia arriba, la mantiene en posición extendida. El batido hacia abajo
termina cuando el pie pasa po debajo de las nalgas. La cadera se flexiona y empieza el batido
hacia arriba.