NATACION

ESTILO CROL
• POSICIÓN DEL CUERPO
• Deberá mantenerse lo más horizontal y alineado
lateralmente posible. La cabeza tendrá el agua
hasta el nacimiento del cabello. La alineación
lateral
• se evalúa observando desde arriba o abajo ( se
ve fácil si no se tambalea.
• Para ver si el rolido del nadador es bueno se
mira de frente. El rolido debe
• ser lo más simétrico posible.
 ACCION DE LOS BRAZOS
– Agarre
• Empieza con la entrada de la mano en el agua, que se
hace enfrente del hombro y con la palma de la mano
hacia afuera (como si fuera un agujero). La mano
alcanza una profundidad de 20 cm. Una vez alcanzada
esta profundidad empiezan a flexionarse muñeca y codo.
– Tirón

• El brazo continúa flexionándose con lo que se llama el

codo alto (él codo sigue ahí. La mano se mueve hacia
adentro, abajo y atrás con cierta supinación. El tirón
acaba cuando el brazo tiene la máxima flexión, 90º justo
por debajo del hombro.
• Empuje
• El brazo comienza su extensión hacia atrás cambiando la dirección
de la mano, que será hacia afuera y atrás. La posición de la mano
venía de supinación a pronación. En la fase final del empuje alcanza
la mano la mayor aceleración. La mano sale con la palma dirigida
hacia el muslo para empezar el recobro.
• Recobro

• Sale primero el codo del agua para que después, de una forma
relajada, lo hagan el antebrazo y la mano. Esta es la fase de
relajación del brazo. El codo se mantiene en alto en todo momento
con el antebrazo y la mano cerca del cuerpo, adelantándose la
mano al codo a la altura del hombro para entrar la primera. La
mano entra cuando el codo todavía no está estirado. El codo se
extiende después de que la mano empieza a entrar en el agua.

• Supinación : Cambio de la palma hacia arriba.

• Pronación : Cambio de la palma hacia abajo.
 ACCION DE LAS PIERNAS
• Las piernas contribuyen al movimiento del crol en un 20 %. El
batido del crol aislado en un movimiento ascendente y descendente
vertical. Sin embargo, el movimiento de las piernas en coordinación
completa no lo es por el rolido. El batido de las piernas tiene dos
fases:

• Fase ascendente
• Estando extendida la pierna y el pie relajado se sube de manera que
se sienta una ligera presión en la planta del pie.

• Fase descendente
• Se realiza de forma aleteada con un movimiento que empieza en la
cadera y, como un latigazo, acaba en la punta del pie. Aquí el pie se
encuentra en flexión plantar y con los dedos hacia adentro. Los pies
no deben salir del agua.
 COODINACION DE LA
RESPIRACION
• El giro de la cabeza comienza cuando el brazo contrario
al lado con que se respira entra en el agua . La
inspiración coincide con el final del empuje, salida de la
mano o inicio del recobro. La rotación de la cabeza es
mínima. La cabeza gira otra vez a su posición sumergida
a medida que el brazo realiza el recobro, de tal manera
que al entrar el brazo en el agua la mano pueda ser
observada por el nadador en su entrada. La aspiración
será máxima, aunque se realizará en todo el momento
en que la cabeza, esté dentro siendo al final más brusca
( justo antes de salir la cabeza del agua, técnica rusa. Se
llama respiración diafragmática.
COORDINACION DEL MOVIMIENTO
DE LOS BRAZOS CON PIERNAS

• Se hace inconscientemente. Para observarla

veremos un brazo y la pierna del mismo lado
viendo cuando la pierna acaba su fase
descendente
• y en qué fase se encuentra en ese momento el brazo.
• Existen dos formas fundamentales de
coordinación: el crol de seis tiempos y el de dos.
El batido de 4 es una forma intermedia. El de 6 es
• para velocistas (50 - 100); el de 2 para fondistas
(800 - 1500) y el de 4 para medio fondistas ( 200
- 400). El de 2 tiempos es el más económico.
 BATIDO DE 6 TIEMPOS
• De las dos clases de coordinación que se dan, la
primera es la más usada con nadadores de gran
capacidad en las piernas , con una coordinación
entre los brazos en ángulo agudo o recto. La
segunda se da en nadadores de coordinación en
ángulo obtuso.
– - Coordinación en ángulo agudo recto:

– Batido 1º - final del agarre; Batido 2º - final del tirón;

Batido 3º - inicio del recobro
– - Coordinación en ángulo agudo:
• Batido 1º - inicio del tirón; Batido 2º -inicio del recobro o
salida de la mano; Batido 3º - inicio del agarre
• Batido de dos tiempos
• Lo usan los nadadores fondistas, también
los descoordinados. El batido se realiza en
la salida de la mano del agua o inicio del
recobro. Algunos nadadores utilizan el “
batido cruzado”, a un movimiento
descendente le acompaña uno hacia
afuera.
• Batido de 4 tiempos
• Batido 1º - inicio del tirón Batido 2º - al
salir la mano del agua
COORDINACION BRAZO-BRAZO
• Tomamos como referencia el momento en que uno de los brazos
entra en el agua, viendo donde se encuentra el otro brazo que
realiza la tracción. Esta coordinación está íntimamente relacionada
con la acción de las piernas cuanto más cerrado es el ángulo entre
los brazos, más importante es la acción de las piernas.

• Coordinación en ángulo recto : Cuando un brazo entra el otro

está al final del tirón. Se da en nadadores de 6 y 4 tiempos.

• Coordinación en ángulo obtuso : Cuando un brazo entra el otro

está en el empuje. Esta coordinación se usa en nadadores de 2
tiempos y respiración bilateral.

• Coordinación en ángulo agudo : Cuando un brazo entra, el otro

está al principio o fase media del tirón. Se da en nadadores con un
gran deslizamiento y potente y continua acción de las piernas
( batido de 6 tiempos).