DAILY WORKOUT [ LUNES ]

- 7:00 am: Infusión / Café

- 8:00 am: Workout 1

CALENTAMIENTO: 5 min bici. Plancha frontal 1 min

Plancha lateral 30 seg x 3
Vitalización 3x20
Sentadillas 3x20
LOWER BODY:
SENTADILLA PROFUNDA 15-12-12
ISQUIO 15-15-15
ESTOCADAS P/ATRAS 3X8 C/L
PESO MUERTO 15-12-12
PRENSA 45° 12-12-12
PESO MUERTO C/POLEA 3X15
ELEVACIÓN PELVIS 3X15
BICEPS 3X15

- 11:00 am: Avena + Chia + 1/2 Weyprotein + Endulzante

- 12:30 am: Workout 2

ABDOMINALES:
Rectos 3 x20
Toque tobillos 3x20
Levantamiento piernas 3x15
Oblicuos 3x20
Bajos 3x20
Escaladores 3x20

- 1:00 pm: Vegetales + Proteina + 1 Fruta

- 4:30 pm: Tostada integral + Palta/Huevo + Infusión

- 6:00 pm: Workout 3

RUNNING 40' + Sentadilla abierta 3x10

- 7:00 pm: Almendras/Mani/Nueces + 1/2 Weyprotein con Almondmilk

- 8:00 pm: Pechuga/Atún + 1 verdura

DAILY WORKOUT [ MARTES ]
- 7:00 am: Infusión / Café

- 8:00 am: Workout 1

CALENTAMIENTO: 5 min bici. Plancha frontal 1 min

Plancha lateral 30 seg x 3
Vitalización 3x20
Sentadillas 3x20
UPPER BODY:
PRES MANCUERNA PLANO 12-10-10
PULLOVER DISCO 3X12
REMO HAMMER 3X12
REMO MANCUERNA 3X15
VUELOS FRONTALES 3X15
PRES TOMA TRICEPS 12-10-10
REMO BOCA 3X12
SENTADILLA PUNTA ABIERTA 3X20

- 11:00 am: Avena + Chia + 1/2 Weyprotein + Endulzante

- 12:30 am: Workout 2

ABDOMINALES:
Rectos 3 x20
Toque tobillos 3x20
Levantamiento piernas 3x15
Oblicuos 3x20
Bajos 3x20
Escaladores 3x20

- 1:00 pm: Vegetales + Proteina + 1 Fruta

- 4:30 pm: Tostada integral + Palta/Huevo + Infusión

- 6:00 pm: Workout 3

SPINNING 40' + Sentadilla abierta 3x10

- 7:00 pm: Almendras/Mani/Nueces + 1/2 Weyprotein con Almondmilk

- 8:00 pm: Pechuga/Atún + 1 verdura

DAILY WORKOUT [ MIERCOLES ]
- 7:00 am: Infusión / Café

- 8:00 am: Workout 1

CALENTAMIENTO: 5 min bici. Plancha frontal 1 min

Plancha lateral 30 seg x 3
Vitalización 3x20
Sentadillas 3x20
LOWER BODY:
SENTADILLA SUMO MANC 15-12-12
ESTOCADA BULGARA 3X10 C/L
POLEA BAJA GLUTEOS 3X20
ELEVACION PIERNA BANCO HIPER 3x15
PUENTE GLUTEOS 3X20
HACK 12-12-12
LEVANTAMIENTO MANC. 3X20
TRICEPS 3X10 C/L

- 11:00 am: Avena + Chia + 1/2 Weyprotein + Endulzante

- 12:30 am: Workout 2

ABDOMINALES:
Rectos 3 x20
Toque tobillos 3x20
Levantamiento piernas 3x15
Oblicuos 3x20
Bajos 3x20
Escaladores 3x20

- 1:00 pm: Vegetales + Proteina + 1 Fruta

- 4:30 pm: Tostada integral + Palta/Huevo + Infusión

- 6:00 pm: Workout 3

RUNNING 40' + Sentadilla abierta 3x10

- 7:00 pm: Almendras/Mani/Nueces + 1/2 Weyprotein con Almondmilk

- 8:00 pm: Pechuga/Atún + 1 verdura

DAILY WORKOUT [ JUEVES ]
- 7:00 am: Infusión / Café

- 8:00 am: Workout 1

CALENTAMIENTO: 5 min bici. Plancha frontal 1 min

Plancha lateral 30 seg x 3
Vitalización 3x20
Sentadillas 3x20
UPPER BODY:
JALON COMBINADO 3X16
REMO MANCUERNA 3X8 C/L
PECTORALES 3X12
VUELOS COMPLETOS 3X12
MARIPOSA 3X15
VUELO C/DISCO 3X10
SUBIDA BANCO LAT. 3X10 C/L
GLUTEOS 3X20

- 11:00 am: Avena + Chia + 1/2 Weyprotein + Endulzante

- 12:30 am: Workout 2

ABDOMINALES:
Rectos 3 x20
Toque tobillos 3x20
Levantamiento piernas 3x15
Oblicuos 3x20
Bajos 3x20
Escaladores 3x20

- 1:00 pm: Vegetales + Proteina + 1 Fruta

- 4:30 pm: Tostada integral + Palta/Huevo + Infusión

- 6:00 pm: Workout 3

SPINNING 40' + Sentadilla abierta 3x10

- 7:00 pm: Almendras/Mani/Nueces + 1/2 Weyprotein con Almondmilk

- 8:00 pm: Pechuga/Atún + 1 verdura

DAILY WORKOUT [ VIERNES ]
- 7:00 am: Infusión / Café

- 8:00 am: Workout 1

CALENTAMIENTO: 5 min bici. Plancha frontal 1 min

Plancha lateral 30 seg x 3
Vitalización 3x20
Sentadillas 3x20
LOWER BODY:
SENTADILLA PUNTA AB. 12-10-10
SUBIDA BANCO 3X10 C/L
ESTOCADA ADELANTE 3X12 C/L
PRENSA HORIZONTAL 3X15 C/L
EXTENCION STEP C+L 8L+4C+8L+4C X3
GLUTEOS COLCHONETA 3X25 C/L
LAGARTIJA INV TRICEPS 3X12
BICEPS 3X12

- 11:00 am: Avena + Chia + 1/2 Weyprotein + Endulzante

- 12:30 am: Workout 2

ABDOMINALES:
Rectos 3 x20
Toque tobillos 3x20
Levantamiento piernas 3x15
Oblicuos 3x20
Bajos 3x20
Escaladores 3x20

- 1:00 pm: Vegetales + Proteina + 1 Fruta

- 4:30 pm: Tostada integral + Palta/Huevo + Infusión

- 6:00 pm: Workout 3

RUNNING 40' + Sentadilla abierta 3x10

- 7:00 pm: Almendras/Mani/Nueces + 1/2 Weyprotein con Almondmilk

- 8:00 pm: Pechuga/Atún + 1 verdura

DAILY WORKOUT [ SABADO ]
- 7:00 am: Infusión / Café

- 8:00 am: Workout 1

CALENTAMIENTO: 5 min bici. Plancha frontal 1 min

Plancha lateral 30 seg x 3
Vitalización 3x20
Sentadillas 3x20
LOWER BODY:
SENTADILLA PROFUNDA 15-12-12
ISQUIO 15-15-15
ESTOCADAS P/ATRAS 3X8 C/L
PESO MUERTO 15-12-12
PRENSA 45° 12-12-12
PESO MUERTO C/POLEA 3X15
ELEVACIÓN PELVIS 3X15
BICEPS 3X15

- 11:00 am: Avena + Chia + 1/2 Weyprotein + Endulzante

- 12:30 am: Workout 2

ABDOMINALES:
Rectos 3 x20
Toque tobillos 3x20
Levantamiento piernas 3x15
Oblicuos 3x20
Bajos 3x20
Escaladores 3x20

- 1:00 pm: Vegetales + Proteina + 1 Fruta

- 4:30 pm: Tostada integral + Palta/Huevo + Infusión

- 6:00 pm: Workout 3

RUNNING 40' + Sentadilla abierta 3x10

- 7:00 pm: Almendras/Mani/Nueces + 1/2 Weyprotein con Almondmilk

- 8:00 pm: Pechuga/Atún + 1 verdura