¡VAMOS POR ¡R U T IN A D E E J E R C IC IO S !

10 KILOS! CIRCUITO
A N A S !
¡5 SEM X 3 REPETICIONES
DÍA 1 ¡RECUERDA CALENTAR Y PREPARAR TUS MÚSCULOS CON ESTIRAMIENTOS ANTES DE COMENZAR!

SENTADILLA BÚLGARA DESPLANTE LATERAL PAUSA

SENTADILLAS 12 Rep. cada pierna 18 Rep. cada pierna

20 Repeticiones

Descansar 1 min.

ZANCADAS LEVANTAMIENTO DE PIERNA STEP UP

PAUSA
15 Rep. cada pierna 15 Rep. cada pierna 15 Rep. cada pierna

Descansar 1 min.

3 REP.
TERMINADAS

¡B IE N HE CH O !
 ¡VAMOS POR ¡R U T IN A D E E J E R C IC IO S !
10 KILOS! CIRCUITO
M A N A S !
¡ 5 S E X 3 REPETICIONES
DÍA 2 ¡RECUERDA CALENTAR Y PREPARAR TUS MÚSCULOS CON ESTIRAMIENTOS ANTES DE COMENZAR!
LEVANTAMIENTO DE ESCALADORA DE
PLANCHA DE CADA LADO PIERNAS PAUSA
MONTAÑA
PLANCHA
20 Segundos 20 Segundos lado derecho 20 Repeticiones 20 Segundos


45 grados

Descansar 1 min.

20 Segundos lado Izquierdo No tocar el piso

PAUSA

GIROS DE CINTURA

TIJERAS ABRIENDO ABDOMINALES TOCANDO

20Repeticiones Y CERRANDO RODILLA

12 Repeticiones con cada pierna
Descansar 1 min. 15 Repeticiones

3 REP.

TERMINADAS

¡B IE N HE CH O !
 ¡VAMOS POR ¡R U T IN A D E E J E R C IC IO S !
10 KILOS! CIRCUITO
A N A S ! X 3 REPETICIONES
¡5 SEM
Utilizarás 2 botellas de agua de 1 Litro
DÍA 3 ¡RECUERDA CALENTAR Y PREPARAR TUS MÚSCULOS CON ESTIRAMIENTOS ANTES DE COMENZAR!

EXTENSIÓN DE TRICEPS
LEVANTAMIENTO
LEVANTAMIENTO
A UN BRAZO
PATADA DE 15 Repeticiones PAUSA

TRICEPS
CON PESO 15 Repeticiones

15 Repeticiones 15 Repeticiones

Descansar 1 min.

FONDOS
PAUSA
LEVANTAMIENTO DE ESPALDAS
REMO HORIZONTAL 15 Repeticiones
15 Repeticiones

15 Repeticiones

Descansar 1 min.

3 REP.
TERMINADAS

¡B IE N HE CH O!
 ¡VAMOS POR ¡R U T IN A D E E J E R C IC IO S !
10 KILOS!E M A N A S ! CIRCUITO
X 3 REPETICIONES
¡5 S
DÍA 4 ¡RECUERDA CALENTAR Y PREPARAR TUS MÚSCULOS CON ESTIRAMIENTOS ANTES DE COMENZAR!

SENTADILLA BÚLGARA ABDUCTORES ACOSTADO PAUSA

SENTADILLAS 12 Rep. cada pierna 15 Rep. cada pierna

20 Repeticiones

Descansar 1 min.

ZANCADAS LEVANTAMIENTO DE PIERNA STEP UP

PAUSA
15 Rep. cada pierna 15 Rep. cada pierna 15 Rep. cada pierna

Descansar 1 min.

3 REP.
TERMINADAS

¡B IE N HE CH O !
 ¡VAMOS POR
10 KILOS! ¡R U T IN A D E E J E R C IC IO S !
A N A S ! CIRCUITO
¡5 SEM
X 3 REPETICIONES
DÍA 5 ¡RECUERDA CALENTAR Y PREPARAR TUS MÚSCULOS CON ESTIRAMIENTOS ANTES DE COMENZAR!

SENTADILLA CON SALTO MARCHA DE PATO

CORRER EN EL MISMO 8 Repeticiones 15 pasos de ida & PAUSA

LUGAR
15 de regreso
15 Segundos
Descansar 1 min.

SENTADILLA CON SALTO DE CORRER EN EL MISMO

RODILLAS AL PECHO
LUGAR
LADO
10 Repeticiones
12 Repeticiones 15 Segundos
PAUSA

Descansar 1 min.

3 REP.
TERMINADAS

¡B IE N HE CH O!
UNA MENTE FUERTE ES UN
CUERPO FUERTE...

N A D E
S E M A
I N D E
¡¡F S A R ! !
S C A N
D E
DISFRUTA TU DÍA LIBRE SIN
PERJUDICAR TUS AVANCES...