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  • Rutina Gimnasio

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    Xeno Cookery
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 semanas. Cada semana incluye 4 días de entrenamiento con diferentes ejercicios enfocados en distintas partes del cuerpo como piernas, espalda, pecho, hombros y abdomen. Los ejercicios se realizarán en series de 4 repeticiones con una carga entre 12-15 repeticiones máximas.

    Descripción original:

    Título original

    RUTINA GIMNASIO

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    de 6

    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    ABRIL
    semana 1 semana 2 semana3 semana4 semana 1 semana 2 semana3 semana4
    DIA 1 DIA 5
    CURL FEMORAL VUELOS
    EXTENSION ELEVACION FRONTAL
    PIERNA HOMBRO 4X 15
    PRENSA POSTERIOR
    4 X 15
    SENTADILLA PRESS MC
    ABDUCTOR ABDOMEN 20
    ABDOMEN
    HIPEREXTENSION
    DIA 2
    JALON CERRADO
    ESPALDA/ JALON ABIERTO
    TRICEPS REMO POLEA
    REMO MC 4 X 15
    PUSH DOWN LAZO
    ABDOMEN COPA
    FONDOS BANCO
    DIA 3
    PATADA MC
    GLUTEO SENTADILLA
    PATADA POLEA 4X15
    AVANZADA
    ABDOMEN
    ABDUCTOR
    DIA 4
    INCLINADO BR
    PECHO/ APERTURA
    BICEPS BANCO PLANO
    PECK DECK 4 X 15
    CURL MC
    ABDOMEN BANCO SCOTT
    CURL POLEA
    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    SEMANA 2 SEMANA 3
    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    SEMANA 3 SEMANA 4
    C
    LUIS
    ABRIL
    semana 1 semana 2 semana3 semana4
    DIA 1
    JALON ABIERTO
    JALON CERRADO
    REMO POLEA
    ESPALDA / REMO MC
    4 X 12
    TRICEPS PUSH DOWN BARRA
    PUSH DOWN LAZO
    COPA
    FONDOS
    DIA 2
    CURL FEMORAL
    SENTADILLA
    PRENSA 45°
    PIERNA PESO MUERTO 4 X 12
    EXTENSIÓN
    PÉNDULO
    HIPEREXTENSIÓN
    DIA 3

    B.PLANO BARRA/MC

    B. DECLINADO BARRA

    PECHO /
    BANCO INCLINADO 4X12
    BICEPS
    MANCUERNA
    PECK DECK
    CURL BARRA
    CURL MC
    PREDICADOR
    DIA 4
    VUELOS
    ELEVACION FRONTAL
    PRESS HAMMER
    HOMBRO /
    4 X 12
    TRAPECIO POSTERIOR MQ. 4X10
    ENCOGIMIENTO
    REMO ALTO
    ABDOMEN 4X20
    ABRIL
    semana 1 semana 2 semana3 semana4
    DIA 5

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