DIETA DEFINICION

Comida1_ 8:30 bocata de 6 claras 1yema+2 naranjas

Comida2_ 11:00 batido proteinas+1platano
Comida3_ 13:00 pasta(arroz o macarrones) con pollo + 1 yogurt
Comida4_ 18:00 batido proteinas+1platano
Comida5_ pollo o pescado+1yogurt

Dia1 pecho y hombro lateral

press inclinado barra o mancuerna 3x10
press banca 3x10
pec strech 3x10
oberturas mancuerna inclinado 3x10
oberturas mancuerna plano 3x10
pec dec 3x10
pajaros alternos 3x10
pajaros sentado 3x19
abdominales 6 ejercicios al fallo

Dia2 pierna
Sentadillas 3x10
Prensa 3x10
Extensin de piernas 3x10
Curl pierna acostado 3x10
Gemelos 3x20

Dia3 espalda y hombro frontal

Jalones barra al pecho 3x10
Jalones tras nuca 3x10
Jalones al pecho 3x10
Remo pecho maquina 3x10
Press hombro maquina o banco mancuernas 3x10
Elevaciones frontales 3x10
Hombro trasero maquina 3x10
Trapecio mancuernas 3x20
Abdominales 6 ejecicios al fallo

Dia4 brazos
Triceps polea 3x10
Triceps polea agachado 3x10
Triceps barra Z 3x10
Fondos banco 3x10
Curl bceps banco 3x10
Curl mancuena sentado 3x10
Curl concentrado sentado 3x10
Martillo 3x10
Antebrazo barra 3 al fallo