DIETA PARA RESISTENCIA A LA INSULINA

Dieta resistencia insulina http wwwhagodieta.com. La hormona insulina es una

hormona orgnica producida por el pncreas, un rgano detrs del estmago, sta ayuda a
las clulas del cuerpo para metabolizar la glucosa para que pueda ser utilizada como
energa.
Si tiene resistencia a la insulina, quiere decir que su cuerpo produce suficiente
insulina, pero no puede ser utilizada de manera adecuada, en lugar de ser absorbidas por las
clulas, la glucosa se acumula en la sangre.
Cuando las clulas son resistentes a la insulina, el pncreas es presionado para
producir ms de la hormona insulina. La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2.
La resistencia a la insulina, sin embargo, no siempre conduce a la diabetes, puede
ser capaz de prevenir la diabetes tipo 2 mediante la reduccin de su peso, el manejo de la
dieta con cuidado, y hacer ejercicio de forma consistente.
Ser obeso o con sobrepeso, aumenta el riesgo de diabetes y complicaciones
relacionadas con la diabetes, los estudios han demostrado que la prdida de un 7 por ciento
de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes en ms de un 50 por ciento.
La mejor manera de perder peso es comer menos caloras de las que normalmente
come, y hacer ejercicio con regularidad cada da. Es importante ser realista en su plan de
dieta y programa de ejercicio. Establecer pequeas metas que sean alcanzables y
especficos. Por ejemplo, comenzar con un cambio saludable a su dieta, y una adicin a su
nivel de actividad.

Dieta
La forma de comer, y cunto come, afecta su peso. Ciertos alimentos pueden ayudar
a perder peso e incluso controlar el azcar en la sangre, lo cual puede prevenir la diabetes.
Aqu hay algunos alimentos que se pueden mezclar y combinar para crear platos sanos
satisfactorios, para cualquier comida.

Vegetales

Las verduras son bajas en caloras y carbohidratos, por lo que es un alimento ideal
para las personas que tratan de controlar su azcar en la sangre. Los jugos vegetales
pueden parecer sanos, pero tienden a no ser tan satisfactorios y no tienen tanta fibra como
verduras frescas. Opciones saludables incluyen tomate, espinaca, camote, col rizada, el
maz y la col rizada.

Frutas

Las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales. Elegir las variedades frescas,
congeladas o enlatadas sin azcares aadidos. Las frutas que elevan lentamente la glucosa
en la sangre, tales como manzanas, pltanos, uvas, ciruelas y duraznos. Evitar los jugos
de frutas, ya que puede aumentar el azcar en la sangre tan rpidamente como la soda
regular.
Lcteos

El calcio que necesita para ayudar a promover dientes y huesos fuertes. Optar por
los baja en grasa, o leche descremada y yogur. Saltar la leche y ricos en grasa yogures
enteros debido a resistencia a la insulina puede empeorar cuando se consumen alimentos
ricos en grasas saturadas. Si es intolerante a la lactosa, trate de leches alternativas como el
arroz, almendras, o leche de soja enriquecida.

Granos enteros

Rica en vitaminas, fibra y minerales, alimentos de grano entero son excelentes para un
men saludable para los diabticos. Ejemplos de ello son la harina de trigo integral, avena
entera / harina de avena, el trigo, el maz de grano entero o harina de maz y arroz
integral. Tambin puede buscar todo el grano de cebada, centeno integral, arroz salvaje,
Faro conjunto, quinua y trigo sarraceno.

Nueces

Frutos secos, semillas y mantequillas de nueces y semillas ofrecen grasas

saludables, magnesio, protenas y fibra. Frutos secos y semillas tambin son bajos en
hidratos de carbono, lo que beneficiar a cualquiera que trate de controlar su azcar en la
sangre. Los cidos grasos omega-3 saludables para el corazn tambin se encuentran en
algunos frutos secos y semillas como las semillas de lino y las nueces. Pero tenga cuidado:
frutos secos, si bien son muy saludables, son altos en caloras y puede aadir demasiadas
caloras al da si las raciones son grandes.

Frijoles

Los Frijoles, una excelente fuente de fibra, aumentan los niveles de azcar en la
sangre lentamente. Esto es una ventaja para las personas con resistencia a la insulina. Si
ests corto de tiempo, los frijoles enlatados son una buena alternativa a los frijoles secos.
Slo asegrese de drenar y enjuagar los frijoles enlatados, ya que pueden ser altos en sodio.

Pescado

Los pescados contienen con cidos grasos omega 3 saludables para el corazn,
puede reducir su riesgo de enfermedad cardaca, una condicin comn que las personas con
diabetes. El pescado rico en cidos grasos omega 3 son:

Salmn/ caballa/ arenque/ sardinas/ trucha arcoris.

Tilapia, bacalao, lenguado, mero, abadejo y tambin son buenos, los aficionados pueden
disfrutar de mariscos langosta, vieiras, camarones, ostras, almejas, cangrejos o, pero tome
en cuenta que estos alimentos tienden a ser altos en colesterol. Sin embargo, al igual que
con todos los alimentos, evitar el pescado que se empanizados o fritos.

Aves de corral
Para mantener su consumo de aves sanas, pelar y tirar la piel, la piel de las aves tienen
mucha ms grasa que la carne. Trate de pechugas de pollo, gallina de Cornualles, o pavo.
Cuando el consumo de huevos, seguir con claras de huevo, que son bajos en caloras que el
huevo entero y que no contengan grasa.

Otras carnes magras

Como siempre y cuando sean magra, todava se puede comer carne de cerdo,
ternera, cordero, ternera y si tiene resistencia a la insulina. Optar por lomo de cerdo o lomo
del centro chuletas, chuletas de ternera lomo o asados, chuletas de cordero, asados, o las
piernas, y la eleccin o seleccionar la carne magra con la grasa recortada.

Ejercicios

El ejercicio ayuda a prevenir la diabetes al reducir el nivel de azcar en la sangre, el

recorte de la grasa corporal y la reduccin de peso. Tambin ayuda a las clulas se vuelven
ms sensibles a la insulina, no tiene que completar un triatln para ponerse en forma.
Cualquier cosa que lo ponga en movimiento califica como el ejercicio. Haga algo que
disfrute, como la jardinera, caminar, correr, nadar o bailar. Mantenerse en movimiento
para quemar caloras y mantener sus niveles de glucosa en la sangre en el blanco.

Prevencin:

Muchas personas no saben que tienen resistencia a la insulina, hasta que se

convierten en la diabetes tipo 2. La diabetes normalmente no tiene una cura, pero al ver su
cintura y el seguimiento de lo que come, que puede ser capaz de prevenir la enfermedad.

Si est en riesgo de pre diabetes o diabetes, consulte a su mdico para un examen de

sangre. Si descubre resistencia a la insulina temprana, puede realizar cambios importantes
para reducir el riesgo de diabetes y las complicaciones graves de salud que a menudo
vienen con l.

Recuerde consultar a su mdico o dietista antes de cambiar su dieta o rutina de ejercicios, le

va a crear un men saludable y un rgimen de ejercicio que mejor se adapte a sus
necesidades.