ALIMENTOS SALUDABLES
Los alimentos que consumimos tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Para llevar una vida saludable, es
fundamental incluir una dieta equilibrada y variada que contenga alimentos saludables. Esta cartilla te proporcionará
recomendaciones clave sobre los alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria para promover una vida saludable.
1.FRUTAS Y VERDURAS
Las frutas y verduras son fuentes ricas en vitaminas, minerales y
fibra. Se recomienda consumir al menos 5 porciones al día. Opta
por una variedad de colores para asegurarte de obtener una
amplia gama de nutrientes. Puedes incluir frutas y verduras
frescas, congeladas o en forma de jugos naturales.
2.GRANOS ENTEROS
Los granos enteros, como el arroz integral, la quinua, la
avena y el pan integral, son ricos en fibra y nutrientes
esenciales. Reemplaza los productos refinados por opciones
integrales para obtener beneficios adicionales para la salud.
3.PROTEÍNAS MAGRAS
Las proteínas son fundamentales para la construcción y
reparación de tejidos. Opta por fuentes de proteínas magras
como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu. Limita el
consumo de carnes rojas y procesadas, ya que pueden
aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
4.LÁCTEOS BAJOS EN GRASA
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio y
proteínas. Elige opciones bajas en grasa, como leche
descremada, yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa. Si
eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana,
puedes optar por alternativas como leches vegetales
enriquecidas y yogures sin lácteos.
Fuentes:
Organizaciones de salud reconocidas Literatura académica
Publicaciones científicas y estudios Guías y documentos gubernamentales
5.GRASAS SALUDABLES
No todas las grasas son perjudiciales para la salud. Las
grasas saludables, como las que se encuentran en los
aguacates, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva,
son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo.
Sin embargo, debes consumirlas con moderación debido a
su alto contenido calórico.
6.Bebidas saludables
Mantente hidratado y elige bebidas saludables como agua,
infusiones de hierbas sin azúcar añadida y jugos naturales
sin azúcares agregados. Limita el consumo de bebidas
azucaradas, refrescos y alcohol.
Conclusión:
Una alimentación saludable basada en estos principios te
ayudará a mantener un peso adecuado, fortalecer tu sistema
inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Recuerda que la clave está en la variedad y el equilibrio.
Consulta a un profesional de la salud para obtener
recomendaciones personalizadas según tus necesidades y
condiciones específicas. Y tú, ¿Te animas a una
alimentación saludable?
AUTOR: Danton Dyland Villegas Gomez