RUTINA DE EJERCICIOS PARA PERSONAS DE

TERCERA EDAD
Para iniciar una rutina de ejercicios para personas mayores de tercera edad tenemos que tener en
cuenta que estos tienes mucho mas fragilidad en su cuerpo que una persona joven , pero aun asi
es recomendale que al menos unos minutos realicen ejercicio fisico, por lo que hemos recatado
un numero de seis ejercicios para ellos:

EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA

El nombre literalmente lo dice , el ejercicio consiste
en estar mantener tu cuerpo recto y levantar una pierna ,
este ejercicio cuenta con una repeticion de 30 segundos
por pierna , lo que constaria un ejercicio por minuto.
El beneficio que trae este ejercicio es el mejor equilibrio al
caminar sin necesidad de un baston y por ende mejor circulacion
de la sangre.

CUARTO DE SENTADILLA
El cuarto de sentadilla no es tan diferente a las sentadillas

actuales y que todos conocemos , con la unica diferencia

que estas no necesariamente tienen que llegar hasta abajo,

solo son inclinaciones , con pies en cunclillas y brazos en frente

para mejor equilibrio. Este ejercicio cuenta con una sola

repeticion de 30 segundos. El beneficio de este ejercicio es

estiramiento de tendones y por ende mayor desplazamiento.

FLEXIONES DE PARED
Este ejercicio consta en utilizar nuestros brazos

y presionar contra la pared doblando y

desdoblandolos para aplicar la fuerza contra la

presion , con piernas juntas y dos repeticiones de 30

segundos. Los beneficios de este ejercicios son la mayor

fuerza en los brazos y por ende el desenvolvimiento de

mayor fuerza de regreso en los brazos.

ELEVACIONES FRONTALES
Las elevaciones frontales son simples, solo necesitas una parada recta

Y agitar tus brazos frente a tu pecho de manera repetida , una sola

repeticion de 30 segundos ya que el ejercicio se ve simple pero mucho

tiempo es cansado. Asi mismo el ejercicio es beneficioso para obtener

fuerza y resistencia en los brazos.

ELEVACIONES LATERALES
Las elevaciones laterales no son tan diferentes a los frontales ,

la unica diferencia es que en vez de colocar los brazos para

en frente , estos se colocan para los lados , asi mismo repeticion de

30 segundos para ambos lados , con los mismos beneficios.

ELEVACION DE PIERNAS A LA ALTURA DE LA SILLA

Este ejercicio consiste en sentarte en una silla cuaquiera
Y estirar tus piernas de forma vertical , estado alli mantenerlas

Espalda recta y enfocar tu fuerza en las piernas y abdomen

Con una repeticion de 30 segundos ya que es un ejercicio algo

Cargado . El beneficio consiste en ayudar con la fuerza en brazos

y piernas.

INTEGRANTES DEL GRUPO

ORRALA FLORES NATHALIA

MUÑOZ TOMALA ADRIANA

NARANJO ROSADO ERICK

PALMA CUEVA FABIAN

PEÑAFIEL BELTRAN WLADIMIR

QUIRUMBAY RAMIREZ KAREN